Janfredinatoren

Så kom dagen.

10.34 blev tiden, hvilket var tilstrækkeligt til en andenplads. Førstepladsen klarede turen på 9.17. Jeg kunne formentligt godt have cuttet en 10-20 sekunder af, men der blev på ruten ikke oplyst, hvor langt der var igen på noget tidspunkt, så jeg fik ikke mulighed for at presse mig selv lidt mere på den sidste kilometer, som jeg ellers havde tænkt mig. Nåh ja, og så pissede det ned hele vejen igennem, hoho.

Jeg er dog ganske tilfreds med min tid, taget i betragtning at jeg ikke engang har løbetrænet i en måned. Nu har jeg heldigvis et helt år til at træne mig op til at snuppe førstepladsen næste gang, aheaheahe.

Jeg kan da lige komme med en lille opdatering her to uger efter.

Jeg har fundet en fin rute på 4,2 km med kun to kraftige stigninger, som jeg løber hver anden dag. Hver anden tur (altså hver fjerde dag) forsøger jeg at indlægge noget let intervaltræning eller fartleg, hvis humøret er til det. Sidste uge prøvede jeg at løbe to dage i træk - efter blot 1 km kunne jeg mærke, at det skulle jeg ikke have gjort, hoho.

I går løb jeg turen på omkring 17 minutter, hvilket svarer til en hastighed på omkring 14,5 km/t. Med den hastighed vil det tage mig 11 minutter at løbe 2,7 km. Jeg har efterhånden også indset, at 9 minutter nok var et lidt for højt mål, så jeg har nedjusteret mit mål til at være 2,7 km på 10 minutter, hvilket stadig ville have været nok til en top 5-placering til løbet sidste år. Hvis jeg presser mig selv en smule ekstra, er jeg næsten overbevist om, at jeg vil være i stand til dette om to uger.

Eftersom jeg fik læseferie for et par dage siden, kommer jeg dog ikke længere automatisk ud at cykle hver dag. Tror I dette vil have nogen som helst betydning for min løbetræning?

Hej!

Jeg er kommet til at melde mig til løb, der finder sted den 12. juni, som jeg agter at vinde på distancen 2,7 km. Den bedste tid sidste år var omkring 9 minutter.

Jeg har ikke løbet de sidste to år, men dengang var jeg tilgengæld ganske udmærket til at løbe, hvor jeg typisk løb 7 km på 29 - 30 minutter. Jeg har dog cyklet 2x7 km til skole 5 dage om ugen siden august 2012, vel at mærke med en gennemsnitsfart på 25 - 30 km/t på en mountainbike. Jeg tror derfor ikke, at det er mine lunger, der bliver flaskehalsen, hvis jeg skal tage de knap 3 km på 9 minutter.

Tror I, at jeg vil være i stand til at træne mig op til dette på 4 uger? Og hvad vil i så fald være den bedste træningsmetode? Jeg er i øvrigt 17 år gammel, 175 cm høj og vejer 55 kg.

Jeg var desuden ude på min første løbetur tidligere i dag, hvor jeg løb 5-6 km på nogle temmelig kuperede skovstier på omkring 26 minutter i et nogenlunde konstant tempo. Jeg blev ikke synderligt forpustet, men musklerne i underbenene tillod ikke rigtigt et højere tempo.

Har du et BMI på omkring 15-16, men hader at træne? Her har du en stensikker guide til at øge din muskelmasse uden at røre en finger!

1. Tag steroider.

1. Spænd en 10 kg tung sandsæk fast på hver arm.
2. Gå med dem 24 timer i døgnet.
3. Tag dem af igen efter to måneder.
4. Din omgangskreds kan nu skrive under på, at du er så stor og stærk, at du rigtig kan køre dem rundt i manegen.

Hvilke ulemper kan I spotte ved denne træningsmetode muskelmasseforøgelsesmetode?