ryffe

Endnu en gang mange tak for super feedback! :)

Jeg tror jeg holder mig til de 4 kropsvægtsøvelser i første omgang, og så prøver at begynde at få lidt dips med som du skriver :)

For som du skriver er det måske spild af penge med indkøb af vægtstang, hvis jeg alligevel vil starte i center. Her må jeg også kunne få hjælp til teknikken :)

Mvh Peter Ryom

Hej og mange tak for svar ;-)

Nej de 18 kg er nok ikke nok, og måske jeg skulle anskaffe mig et vægtstangssæt som er beregnet til flere kilo da den jeg har er af et plastic materiale :-)

Er der nogle kropsvægtsøvelser som ville kunne uden brug af bænk eller andet udstyr, som kan tage lidt over for squat og dødløft indtil jeg får en anden vægtstang? :-)

Har haft stillesiddende arbejde de sidste 5år og har ikke været voldsomt aktiv styrkemæssigt, så kan sagtens presse mig selv med kropsvægt øvelser indtil videre :-)

Når udbyttet af det ikke længere er så stort passer det nok oss med at løbet er droslet ned så jeg har tid til at komme i et træningscenter :-)

I forbindelse med frekvens har jeg tænkt mig at det skal være 3 gange ugentligt.

3 sæt med 8 - 12 reps af de øvelser jeg kan klare, og chin ups 5 sæt med 1 - 2 reps indtil der kommer progretion :-) Lyder det helt dumt?

Dejligt med lidt hjælp fra en som ved noget om det :-)

Mvh Peter

Hej Alle :)

Er et hankøn på 28år som løber rigtig meget, og har indenfor de seneste år tabt mig 20 kg og vejer p.t. 73kg.

Som sagt løber jeg en del pt. 50-60 km pr. uge. Men har tænkt mig at drosle ned når sommerens løb er overstået og begynde at fokusere mere på styrke og muskelmasse,

da det er en ting som jeg har overset.

Allerede nu er jeg begyndt at styrketræne der hjemme for at få indkørt en fast rutine, og samtidig "klargøre" kroppen til evt,

at starte på et godt fullbody program henover sommeren.

Nu kunne jeg så godt tænke mig at høre om de øvelser jeg har sat sammen, er en god start :)

Jeg har et håndvægt sæt med stang til rådighed. Mener der 18 kg vægte til. Flere vægte kan nemt skaffes hvis det skulle blive nødvendig.

Udover vægtene har jeg også en pull up bar. :)

Øvelser ser således ud:

Dødløft

Inverted rows

Squat

Armstrækkere

Mavebøjninger

Chin ups

Bær over med mig hvis der er noget jeg totalt misser, er totalt grøn inden for styrketræning / bodybuilding :D hehe

På forhånd tak for hjælpen

Mvh Peter Ryom Christensen :)

Hej alle! :)

Har nu fået den ide at jeg vil til at starte op med at styrketræne. Har aldrig styrketrænet før.

Lige lidt om mig selv:

Hankøn

27 år

70 - 72kg

Løber 3 gange om ugen, og ligger p.t. på 40km om ugen.

Er igang med at træne op til marathon om 2 måneder.

Så til mit spørgsmål

Jeg er gået igang med at styrke træne hjemme. Og har her i starten valgt hovedsageligt at træne med kropsvægt, indtil jeg føler jeg er kommet ordenlig igang og har fået faste rutiner i forbindelse med træning. Jeg har både håndvægte og pull up bar (til at spænde op i dørkarmen) til rådighed.

Er yderliger igang med at få skåret 30 kg ekstra vægtskiver på mit arbejde, 4 x 5kg og 4 x 2,5kg, så der er lidt at bruge af når jeg kommer dertil.

Har sammensat et lille program med kropsvægt øvelser som jeg godt kunne tænke mig at få kigget igennem. Denne træning skal kun virke som springbræt til at komme i gang med vægtene efter sommeren. Regner med at køre denne træning 2-3 om ugen den næste måneds tid og så vudere om der er sket lidt. Griber jeg det rigtig an eller ? :)

Hej Alle :)

Lige et spørgsmål som er tilknyttet basalstofskiftet :)

Vil regelmæssig træning give øget stofskifte alle ugens dage, eller vil træningen kunne gavne på selve dagen ?

Har søgt en del på nettet uden held, til at få svar på mit spørgsmål :)

Og så vidt jeg kan se giver beregneren på denne side mig heller ikke svar på dette. Eller i hvert fald hverken be- eller afkræfter den min nysgerrighed.

Håber nogen kan hjælpe mig og min nysgerrighed :)

Mvh Peter

Hvor meget løber du p.t.?

Antal ugentlige ture + distance?

Man begynder hurtigt at kunne mærke ændringer på kondien, hvorimod lede og muskler er længere tid om at følge med. Og som andreasH skriver kan du nemt blive overbelastet.

En anden ting som er væsentlig i forhold til overbelastning, er hvad pace du løber i, i forhold til erfaring.

En gylden regel er distance før hastighed.

Døjede selv med skindebensbetændelse i starten da jeg bare tonsede afsted, indtil jeg fik fortalt at jeg skulle løbe i et tempo hvor jeg kunne føre en samtale uden at blive alt for forpustet.

Bruger du pulsmåling?

Håber du kan bruge svaret :-)

Mvh Peter

Hej Teddy! Mange tak for dit svar. Du har nok ret i at 3 ugentlige dage er for lidt :-) Overvejer lidt at supplere mit løb op med krydspas indimellem når jeg ikk træner til noget bestemt løb :-) For variationens skyld... Nej ved godt det ikk er nogen super flot tid. Det var nu mere for at fortælle lidt om hvor jeg var med mit løb. Ikk så'n for at måle mig med kiepketer... ;-) P.t. er mit løb om mine tider i stadig positiv udvikling, og synes selv jeg hele tiden forbedre min kunnen... Man skal vel starte et sted og så udvikle sig derfra ;-)

Mvh Peter

Hej.

Flot du er kommet igang med projektet ;)

I forbindelse med kosten tror jeg det er vigtig du får dit morgenmåltid :)

Prøv at finde noget som ikke giver dig kvalme ;)

Så tror jeg du skal prøve at ligge mellemmåltider ind i mellem hovedmåltiderne.

Så du rammer 6 måltider om dagen :)

Skal lige prøve at finde noget til dig omkring emnet og så vende tilbage :)

Mvh Peter

Hej! :)

Vil lige høre om nogen ved om kan træne noget fornuftigt op indenfor duathlon, med kun 3 ugentlige pas.

Synes alt andet jeg finder er på mere end 3 pas ugentligt. Løber p.t. mellem 30 og 40 km ugentligt, og har lige prøvet HMT distancen (træningspas) og nappede den på 1:42:12.

Så synes jeg er ved at ha' en udemærket kondi og er ved at få styr på mit løb.

Duathlon delen vil jeg gerne ha' styr på som nødplan hvis jeg trænger til at prøve kræfter med noget andet end kun løb.

Har p.t. kun mulighed for de 3 træningspas (ca. 3-4 timer ugentligt)

Håber nogen kan hjælpe med lidt go' info ;)

Go' dag til jer alle

mvh Peter

Har kigget på de links du smed :)

Der er rigtig meget god information omkring træning.

Forklarer også forskellen på at "pumpe" og styrketræning i forhold til udførsel af øvelserne :)

Vil se om jeg ikke kan skrue noget sammen ud fra dine links ;)

Mange tak for hjælpen

Mvh Peter

Mange for dit svar :) Har læst lidt om styrketræning for løbere tidligere, og som du også skriver er det meget core træning som bliver brugt her :) Det er som også godt nok og bruger også nogle af disse øvelser, men er i tvivl om jeg bliver markeret af disse øvelser? Som løber bør man holde vægten lidt nede. Men i mit tilfælde hvor jeg har et "blødt punkt" på maven, tænke jeg at jeg kunne opbygge lidt muskler og derefter forsøge at skære noget mere fedt væk :) og på den måde forsøge at holde min nuværende vægt bare med mere muskelmasse. Jeg har adgang til håndvægte med skiver og en kort vægtstang. Og vil forsøge at holde mig til dette samt kropsvægt øvelser da jeg så kan udføre træningen hjemme :) Vil kigge dine links igennem og finde lidt inspiration :) Har du evt. nogle brystøvelser som er til at udføre i hjemmet uden brug af bænk til og ligge på ? :-)

Mvh Peter

Hej!

Er så småt begyndt at styrke træne i hjemmet med kropsvægtsøvelser, samt med håndvægte.

Da jeg løbetræner 3 gange om ugen og har det som min primære sport, samt køre lidt MTB ind imellem, regner jeg med at styrketræning bliver 1-2 gange om ugen.

Formålet med styrketræning er at styrke op omkring mit løb, samt måske at blive lidt markeret hvis dette kan lade sig gør :)

Har det sidste halvandet år tabt omkring 20 kg, hvilket er grunden til jeg godt kunne tænke mig at får specielt mave- og bryst region markeret.

Km mæssigt løber jeg på mine tre ugentlige ture 30 - 40 km.

Jeg er mand på 27 år, som p.t. vejer 71-72 kg, og min højde er 177 cm ( denne er dog fast :-P)

Det var lidt om mig og hvorhen jeg vil med min træning som tingene er lige nu.

Mit første spørgsmål går på om man kun udfører en øvelse pr. muskelgruppe pr. træning?

Eller om man eksempelvis sagtens kan kører mavebøjninger og benløft i samme træning?

Lige p.t. cykler jeg rundt mellem nogle forskellige øvelser for at prøve lidt forskelligt.

Hvilke af disse øvelser synes i passer godt til en begynder som mig?:

Planken

Sideplanken - Statisk eller dynamisk?

Benløft el. mavebøjninger? evt. begge?

Rygtræning - Rygbøjning?? (navn på øvelse huskes ikke)

Diagonal løft?

Squads?

Træning med vægte:

Zottman curls el. bicep curls?

Skulder løft

Floor flyers?

Er lidt på bar bund hvad det med øvelserne angår, så tager i mod med kyshånd.

Evt. kunne et lille begynderprogram også være en mulighed.

Vil det hjælpe mig at bruge proteinpulver efter min træninger?

Håber på at få lidt viden inden for det område, da det fanger min interesse mere og mere :)

Go' weekend

Mvh Peter