jonas1234

Styrketræningen giver en højere efterforbrænding og derfor bør du ikke fokuserer kun på kcal under den type træning.

Gå efter træning, der aktivere mange muskler, frem for isolationsøveler i maskiner.

Squat og dødløft samt bænkpres er gode typer af denne art.

Den øgee muskelmasse du opnår vil bidrage til højere daglig kalorieforbrænding - selv når du sover.

Ja, der er mange ryttere, der træner i klubben, men der kan de kun cykeltræne. Vil de andet er det et center de må i.

Ja træningsformen, men at han mener dem der træner sådan, bør træne et andet sted, har vel ikke så meget at gøre med om det er interessant at varme op, eller hvad man kan få gavn af.

Men kan da kun gve ret i, at det bestemt er uhensigtsmæssig for andre i et center, at en ro freak, sætter sig til at blokkere en maskine i en time.

Hvis der indirekte menes, at den type træning, er så anderledes, at den egentlig slet ikke bør debatteres under styrketræning, ja det kan der såmænd også være noget om.

Der er en hel liste med navne og numre til personlige trænere i hele Danmark her

Hej nqnq,

har du overvejet elktro stimulans af musklerne ?

Jeg har ingen erfaring med det selv, men tænker at du måske ville kunne få noget positivt ud af det i sammenhæng med din kur.

Øhhh? hvad har det med opvarmning at gøre.

Kure som 5:2, dukan og andre "populære" kure, vil oftest kun give kortvarige resultater.

Du omlægger jo ikke din kost med 5:2 og når du stopper, vil du ganske hurtige se vægten på vej retur.

Prøv at læs det her: http://www.kvc.dk/traening-og-kost/

Hvorfor skulle man træne specifikt for udholdenhed om vinteren?

Hvis du dyrker en sportsgren som professionel, hvor det er vigtigt, men vejret ikke tillader din normale træning.

Nok egentlig meget forståeligt i ikke helt synes om det jeg ævler om.

Jeg mente udholdenhed, ikke styrke.

Mange idrætsudøvere træner jo både for styrke og udholdenhed - specielt om vinteren.

Det jeg mener er, at dem der ligger på f.eks 15 reps x 5 vil kunne få glæde af endorfinernes smertelindrende egenskaber.

Omkring nedvarmningen har jeg et eksempel fra i dag.

I går gik jeg hjem med meget ondt i højre håndled og har i dag kun trænet ben, for at skåne hånden.

Efter få minutters løb mildnes smerten i håndledet, både ved op og nedvarmningen. Det samme er gældende med mit ene knæ.

Det skyldes så måske ikke enderfinerne - men hvad så ?

Jeg vil jo ikke være en påstålig idiot - men det virker nu meget, som om den ikke er helt ude i hampen.

"Jeg er ret sikker at der ikke forekommer særligt meget mælkesyre i musklerne ved styrkeløft"

Kan vi blive enige om at styrke og bodybuilding er 2 helt forskellige ting.

Laaaaangsom sænkning af vægten giver eddermame syre så det pipler.

Dem der træner mange sæt kan nok også nikke genkendene til pænt meget syre.

Whatever, der er mange måder at udnytte det på. Men der er da ingen tvivl om, at dem der træner 6 reps med 3 minutters mobiltelefonsnak imelem, ikke kan bruge dt til en skid.

Prøv at afslut med 5-10 minutter på løbebåndet, så vil du mærke at smerten forsvinder, alle de steder den er.

"Eftersom at dette emne ligger i styrketræningsforummet, så må jeg gå ud fra, at det er dette der har fokus"

Styrketræning kan jo også være for styrken skyld og ikke størrelse.

Jeg vil tro (har ikke kilder, eller testet det selv) at dem der træner med fokus på styrke, vil få en fordel her.
Der vil syren i musklerne og smerten jo være netop det, der arbejdes med.

Men som der også skrives, vil øget mængde af smørende ledvæske også være en fordel for alle også dem der kun dyrker styrketræning for at opnå større muskler.

Jeg kender en, der har dyrket bodybuilding på konkurrenceplan i lidt over 23 år og han har i dag komplet ødelagte knæ og en hofte, der skal skiftes - som 43 årig.
Vil tro han i dag , godt ville have bruge lidt tid på opvarmning hver dag, hvis han kunne have undgået den slitage.

Nu er jeg ikke forsker, men der ligger som skrevet massevis af kilder der påviser det.

Prøv at løb en tur, så opdager du også smerten forsvinder efter ca. 3 - 5 minutter.

Efter 5 minutters rolig gang, vil du tydeligt kunne mærke forskellen, når du igen begynder at løbe - det gør pisse ondt i 3-5 minutter igen.

Det er meget muligt at denne fordel, ikke kan direkte udnyttes i eksplosiv styrketræning, men det er altså ikke alle, der kun fokuserer på den del.

http://simple.wikipedia.org/wiki/Endorphin

Det er endorfiner, der er masser af kilder.

Jeg har cyklet helt tosset meget i sommers og det der giver bedste fremgang på det område(i begyndelsen), er at få kondien op.

Dine ben vender sig forholdsvist hurtigt til kunsten og det er primært kondien, der er problemet i begydelsen.

Jeg kunne mærke fremgang for hver løbetur i kombination med cyklingen.

Herudover brugte jeg ruter med kraftige bakker i begyndelsen, så mine ben fik udfordringer.

Omkring 300 km på ren vilje - tjoo, hvis du selv må bestemme hastigheden, så kan det vel teoretisk lade sig gøre, men som utrænet har jeg fuldt min ven, der kørte 2 x 170 km med 1 dags pause og han var fuldstændig komplet ødelagt og skadet bagefter.

Så det kanda bestemt ikke anbefales. Ideen er vel at det skal være sjovt og spændende at være med og ikke en nedbrydend sindsyg tur, du aldrig nogensinde vil prøve igen.

Omkring træningen, vil jeg klart forslå at du allerede går i gang med det samme. Bare det at komme af med "ondt i røven" og spændinger i nakken, tager jo 3 uger i sig selv.

Begynd i øvrigt træning udenfor så tidligt det overhovedet er muligt. Spinning er intet i forhold til landevejscykling, hvor vinden har meget stor påvirkning. Des mere erfaring på landevejen, des bedre teknik. Så når sneen er væk, er det bare at komme afsted.

Vægten i sig selv er jo et lidt dårligt succes mål.

Hvad siger fedtprocent og muskelmasse ?

DU er vel belvet langt mere tonet ik, det kan jo sagtens gå den helt rigtige vej, bare fordi vægten kun siger 2 kg.

Jeg tror også en træner vil være den rigtige vej for dig.

De hurtige kure, der giver dig resultater nu og her, men ender i mindst samme slutresultat efter et par måneder, er direkte demotiverende.

Du skal i gang med en langsigtet plan, hvor du fokuserer på din fedtprocent frem for samlede vægt og opbygge muskelmasse, der kan forbrænde mere.

Jeg kan kun anbefale Joan Lang igen. Hun hjalp mig med at forstå hvordan kroppens respons er på cardio (jeg cyklede for at tabe mig) og hvordan ekstra muskelmasse vil arbejde for din sag både når du er vågen og sover.

Jeg har selv personligt opnået et vægttab på en hel del procent i forhold til min vægt og derudover er jeg blevet tonet og meget stærkere. På mit profilbillede vejede jeg godt 95 og jeg vejer i dag 83, så noget er der sket. (specielt med fedtprocenten)

Om det så lige skal være Jesper ovenfor, eller en hel 3 der skal ind over, er jo nok lidt hip som hap. Vil bestemt mene en personlig træner, kan give dig opskriften du mangler og motivationen, så du stille og roligt, men sikkert ser de resultater, der bare giver endnu mere lyst til at besøge centeret og spise rigtigt.

Jeg kan kun anbefale den sammensætning jeg selv har haft stor succes med.

Det er høj intensiv styrketræning 3 gange om ugen i kombination med en kostplan, hvor der er fokus på kost med lav energi tæthed.

Der er ingen pauser mellem øvelserne og min t-shirt er fuldstændigt gennemblødt efter 1 time. Det kan godt være de andre glor lidt, men det skider jeg flot på, for det virker eddermame effektivt.

Fedtet ryger bare af og muskelmassen stiger også. Kan godt være det teoretisk ikke er muligt, men det er altså resultatet (målt)

Der hvor jeg har fået den ide, er hos en personlig træner - om det virker lige så effektivt for en person med noget mere fedt, skal jeg så ikke kunne sige, men jeg har smidt over 10 kilo på den konto og det fortsætter.

Nu har jeg et lidt alternativt formål med min vintertræning, hvor det er vigtigt at vedligeholde min kondition, derfor løber jeg 2 km på løbebånd me varieret hastighed (helt op på 13).

Det undre mig utrolig meget at 90% af alle andre, der dyrker styrketræning IKke varmer op overhovedet.

Der er jo den fordel, at smertestillende hormoner fiser rundt i kroppen efter cardio og det vil alt andet lige, gøre det muligt at løfte tungere (hvilket de fleste jo går veldigt op i)

#jydedynamit

Nok iukke hvis man træner styrketræning med henblik på muskelvækst og bare vil være et stort lokum.

Men jeg kan love dig for man kan forbrænd voldsomt med kalorier, hvis man gør det på den helt rigtige måde.

Med høj intensiv progressiv styrketræning, hvor der er fokus på compound øvelser - ingen pauser og flere end 8 gentagelser, så sveden hagler af dig, så sker der noget.
-og der sker også noget mange timer efter, når kroppen bygger nye muskler.

Jeg har sku selv tabt over 10 kilo på den konto og det var ikke fordi jeg spiste salat på same tid.

Jeg startede på en trek 1000, den ligger på omkring d 10.000.

Jeg vil anbefale dig at gøre som mig, da jeg skiftede til en dyrer bedre model.

Find en lokal Trek forhandler og vent til årets nye modeller kommer. Så sælger de alle de gamle modeller med op til 40% rabat.

Jeg fik en Madone 5,2 til 21.000 - den ligger hele året til 28.500,00.

Du kan være heldig at få dig en Maone 3,2 til de 10.000 du har, og så snakker vi carbon stel og Ultegra gear.


Pas på med at købe dit stel alt for lille - du vokser jo. så er det bedre at jurstere frempind, styrhøjde og sadel -ellers skal du ud oh købe igen snart.

Alt ekstraudstyr er for dyrt hos Trek butikkerne, der kan jeg anbefale We-bike.

Min bror var ude for en voldsom oplevelse efter et 4 timers mountain bikeløb i Tyskland i sidste uge.

Måske andre har oplevet noget lignende og kender årsagen ? (lægerne gør nemlig ikke)


Efter løbet, som han beskriver værende meget hårdt (han er i super form) var de ale ude at spise, sådan ca. 1½ time efter løbet.
Under maden får han pludselig et tomt blik i øjnene og forsvinder nærmest. Hans arme begynder at sitre og efter 3 minutter kommer han til bevidstheden igen.

DVS han sad med åbne øjne og var nærmest besvimet.

Han røg naturligvis prompte på sygehuset i Tyskland og de målte det ene og andet, testede hjertet på kryds og tværs med kondicykel test og MR scanner.
Men de fandt ikke sådan rigtigt noget.

Han siger at de sitrene arme har været der en enkelt gang før efter træning.

Nogen bud ?


(svar som: dette er ikke lægens bord og andre spydige kommentarer må gerne blive ved tankerne -spørger herinde fordi, der sikkert er andre der har oplevet det samme)

Prøv at læs Joans historie, hun trænede fitness hver dag uden at tabe sig. Læs den her


Jeg kender en del iger, der er gået over til mere fokuseret styrketræning, når de ikke cykler - de holder vægten vinteren over på den måde - jeg gør det også selv og det virker bedre end hvis jeg cykler om vinteren, jeg kan ganske enkelt ikke finde tid nok til cykle mig til en 0 balance i vægten.

Hm, ja det kunne jo være meget rart, hvis man faktisk kunne se linket alligevel.

Husk også der er stor forskel på om du har peaket og er totalt smadre efter de 2,4 eller om det bare var en lalletur.

Det tal du kan få frem tager kun højde for enform, som du minimum er i. Beregneren kan jo ikke gætte om du har ydet 100%.