MathB

Hey derude.

Jeg søger lidt hjælpe til et træningsprogram. Hurtigt lidt om mig. Mand, 21 år, ansat i forsvaret.

Det jeg gerne vil med programmet er styrke og muskelvækst. Har trænet i en del år efterhånden men vil godt prøve noget nyt. En ven sagde at jeg skulle prøve og køre 5x5 i de store øvelser som dødløft, squat, bænkpres og mili pres. Det havde hjulpet meget på hans styrke. Så jeg har siddet og leget lidt med mit nye program, men jeg vil godt høre et par meninger om det. Kører det som 2 split.

Og i behøver ikke at sende færdig lavet programmer som stronglift o.s.v kan ikke holde det alligevel, da der kan komme øvelser og andre ting der smadrer min træningsrytme.

Mandag og Torsdag: Bryst, skulder, triceps

Bænkpres: 5x5 reps

Militærpres: 5x5 reps

Skrå bænkpres, fire vægte: 3x 8-10 reps

Standing Front Raise: 3x 8-10 reps

Dips: 3x 10-12 reps

1-2 tricepsøvelser: 3x 10-12 reps

Tirsdag og Fredag:

Dødløft: 5x5 reps

Squat: 5x5 reps

BOR: 3x 8-10 reps

Pull up/Pull down: 3x 8-10 reps

Calf Raises: 3x10-12 reps

1-2 Bicepsøvelser: 3x 10-12 reps

Fyr den af drenge, hvad siger i?

På forhånd tak :D

Sådan der har jeg aldrig tænkt på det, men det ser rigtig spændene ud. Vil helt sikkert prøve det, os fordi det passer godt med at jeg ikke har vildt meget tid til at træne i :D

Ville det være en mulighed hvis man satte et mere sæt ind i hver øvelse, nu hvor man har skåret ned på øvelser :D?

Det ser rigtig spændene ud! Har hentet lidt inspiration fra din log :D

Det er fordi jeg er Konstabelev i Hæren og efter en lang dag så har jeg tid eller overskud til et splitprogram.

Så for mig ville det give mere mening hvis et fullbody kunne gøre det :D

Hey

Vil høre om man godt kan træne sig større og stærkere med et fullbody program?

Og hvis ja, hvor mange gange om ugen skal man så træne? Kan 3 gange om ugen gøre det?

Squat

Bænkpres

Dødløft

Skulderpres

Rows

Pull ups

Dips

Også en del maveøvelser

Hey alle :D

Har i længere tid gerne ville have et par tights fra SKINS, men de er bare rigtig dyre her hjemme, så været inde på nettet og se om jeg kunne finde dem billigere. Men det er jo altid en chance at tage når det er udlandske hjemmesider.

Så vil lige høre om der er nogen der kender et par sikre hjemmesider som du/i har handlet med før.

Har selv fundet dem her

http://www.thispro.com/mens/compression-clothing/compression-tights/skins-a200-mens-long-tights.html

http://www.compressyourself.com/skins-compression-clothing.html?gclid=CKCauLW5hbkCFfF2cAoda3UAKA

http://www.chainreactioncycles.com/dk/en/skins/compression-Wear

Dem som jeg har slået op her, er der nogen som kender noget til dem?

På forhånd tak :D

Fedt, tak for svaret. Lige et hurtigt bonus spørgsmål. Er det fint at træne 5x5 i BOR, nu når man også træner sqaut, press og bænk i 5x5 :D?, eller ville man sætte BOR lidt op i gentagelser?

Hey

Jeg skal bare lige hurtigt høre om det er okay at køre tunge løft og lettere løft i samme træning f.eks

Hvis jeg nu kører Squat i 5x5 også et par øvelser senere kører jeg lunges 3x40 rep.

Grunden til at jeg kører 3x40 i lunges, det er fordi det bliver man testet i når man skal tjene værnepligt.

Mhv Math B :-)

Jeg har selv haft succes med wendler i forhold til at øge min styrke,men hvis du går efter muskeltilvækst bør du vælge et andet program.

Desuden vil jeg råde dig til at træne de øvelser,som indgår i forsvarets coretest. Du kunne med fordel også smide en løbetur ind på 5-10 km i dit program,så du træner noget løb ud over interval.

Altså er det er bare styrke jeg er ude efter. Okay, tak for rådet. Men hvis jeg løber en længere tur vil det så ikk ødelægge det gain jeg er i gang med, det var derfor jeg valgte at løbe som korte tur :D

Du kan sagtens køre wendler og workouts, men du skal nok være klar på det trækker tænder ud at lave både wendler med støtteøvelser og workouts samme dag.

Mht støtteøvelser kører jeg selv boring but big med en ekstra støtteøvelse. Men hold dig til en enkelt støtte øvelse som wendler selv siger og hold fast i den nogle cyklusser. Du kan læse min log hvis du vil have lidt inspiration til en måde at køre det på.

Okay cool tak for svaret, det vil jeg med sikkerhed gøre! :-)

Hey :)

Den har sikkert være oppe og vende før, men har lige et par spørgsmål jeg godt kunne bruge noget hjælp til.

Jeg skal ind til forsvaret og aftjene min værnepligt her til Aug, og der vil jeg selvfølgelig gerne gøre det godt. Så har siden Dec 2012 trænet Crossfit minimum 3 gange om ugen. Men kunne godt tænke mig at få noget mere styrke inden jeg skal ind til forsvaret.

Så har jeg læst mig lidt frem til Wendler 5/3/1 og det lyder utroligt simpel og lige til og jeg har bidt mærke i at det kræver land tid Wendler, men planen er at jeg også vil træne det under værnepligten og efter. Men skal jo også have noget kondi når jeg skal ind, så vil høre om man godt kan træne Wendler først også tage en WOD bagefter Wendler, også en interval løbetur en gang om ugen.

Det jeg prøver at tage på i muskler, vil jeg ødelægge det ved at træne CF og løbe en bette tur (Ikke mere end 3,2 km). Eller handler det bare om at spise noget mere så, så det kan følge med.

Jeg har prøvet at lave en ugeplan med hvordan jeg havde regnet med den ville se ud hvis jeg både kan træne Wendler, CF og løbe en lille tur. (Planen er at træne Wendler 4 dage om ugen)

Mandag: Dødløft og et par hjælpeøvelser.

Tirsdag: Bænk pres, + et par hjælpeøvelser og en WOD

Onsdag: Rest

Torsdag: Squat, + et par hjælpeøvelser

Fredag: Press, + et par hjælpeøvelser

Lørdag: Interval løbetur

Søndag: Rest

Og lige et spørgsmål til hjælpeøvelser. Det er ikke alle øvelser jeg kan lave, som indgår i selve wendlers program, kan jeg godt finde på nogle andre som træner det sammen, men som bare er noget andet?

Håber i kan hjælpe mig :)

På forhånd tak!