Jeg er lige begyndt at træne igen. Til dagligt spiller jeg lidt fodbold engang hver anden uge og kører mountainbike 3 gange om ugen, hvis vejret tillader det.
Jeg cykler hver dag til og fra arbejde som er ca 18km tur/retur, så træner ikke rigtig ben når jeg er i fitness.
Nu har jeg besluttet at jeg gerne vil blive lidt mere markeret, specielt omkring maven og armene. Jeg er 189 høj og vejer ca. 78 kg (slank i kropbygning). Jeg har et ret højt stofskifte så tager ikke så let på rent fedtmæssigt, hvilket er meget rart.
Har haft styrketrænet før men synes nu ikke der sker den store forskel. Ser nu rimelig fit ud alligevel, men kunne godt tænke mig den lille smule ekstra uden det bliver for meget.
Jeg har aldrig prøvet protein pulver før som skulle være godt til muskel opbygning, specielt hvis man ikke får nok protein i løbet af dagen. Og jeg må da indrømme at efter jeg er flyttet hjemmefra og kommet på su igen, spiser jeg nok ikke lige så meget som jeg har gjort og helt sikkert ikke hvad anbefalet er til træning.
Jeg har læst denne guide ...
De anbefaler ....
Men skal det tages 3 gange dagligt og 2gram per kilo man vejer og i hvor lang tid skal jeg gøre det, hvis dette er det rigtige for mig?
På forhånd tak for hjælpen :)
(Kan vedhæfte billede af kropbygning om nødvendigt)
Styrketræning og protein
in Styrketræning
Posted · Edited by Morten Z
Link fjernet
Hej med jer.
Jeg er lige begyndt at træne igen. Til dagligt spiller jeg lidt fodbold engang hver anden uge og kører mountainbike 3 gange om ugen, hvis vejret tillader det.
Jeg cykler hver dag til og fra arbejde som er ca 18km tur/retur, så træner ikke rigtig ben når jeg er i fitness.
Nu har jeg besluttet at jeg gerne vil blive lidt mere markeret, specielt omkring maven og armene. Jeg er 189 høj og vejer ca. 78 kg (slank i kropbygning). Jeg har et ret højt stofskifte så tager ikke så let på rent fedtmæssigt, hvilket er meget rart.
Har haft styrketrænet før men synes nu ikke der sker den store forskel. Ser nu rimelig fit ud alligevel, men kunne godt tænke mig den lille smule ekstra uden det bliver for meget.
Jeg har aldrig prøvet protein pulver før som skulle være godt til muskel opbygning, specielt hvis man ikke får nok protein i løbet af dagen. Og jeg må da indrømme at efter jeg er flyttet hjemmefra og kommet på su igen, spiser jeg nok ikke lige så meget som jeg har gjort og helt sikkert ikke hvad anbefalet er til træning.
Jeg har læst denne guide ...
De anbefaler ....
Men skal det tages 3 gange dagligt og 2gram per kilo man vejer og i hvor lang tid skal jeg gøre det, hvis dette er det rigtige for mig?
På forhånd tak for hjælpen :)
(Kan vedhæfte billede af kropbygning om nødvendigt)