Marling

NU har du vel forstået, at du ikke spiser nok??? :D

Du skriver, at du spiller fodbold, 4-5, og du har sikkert også idræt på gym? (Det hele tæller jo)

Nu kan det selvfølgelig godt være, at du er en af de "dovne" fodboldspillere!?! Men ellers så brænder du jo altså også en hel del af her.. Jeg vil vove, at de dage du spiller fodbold, skal du have 1000-1500 kcal ekstra, hvis du altså har givet den gas.

Om ikke andet, så er det ikke raketvidenskab, og tro mig, du ønsker IKKE, at tage lynhurtige 10-15 kg på, fordi det bliver ikke "gode-kilo". Tæl dine kalorier, gå på vægten 1 gang om ugen, og byg stille og roligt på.

Du skal huske på, at når vægten stiger, og det skal den nok gøre, hvis du følger et par af de råd, som er skrevet i tråden, ja så skal du spise endnu mere, når kiloene kommer på. Måske 3200 kcal ved 58 kg. Men det er nok 34-3500 kcal ved 60 kg. osv....

Du går på gym, og har nok et tight-budget. Men en gainer kan også hjælpe.

Tak for dit svar! Det var meget brugbart!

Jeg plejer at give den ret meget gas når jeg spiller bold og kan ud fra trådens svar fornemme at jeg skal til at spise en del mere.

Jeg går på vægten 1 gang om ugen og skriver ind, hvad jeg spiser i en madlog (som udregner kalorierne).

Herudover benytter jeg mig allerede - som du skriver - af en gainer.

Hej allesammen!

Jeg er en 17 årig dreng, som er 180 høj og vejer 58 kg. Jeg har gennem de sidste måneder fulgt en intensiv kostplan, da jeg har været meget desperat efter at tage nogle kg på.

Jeg skal have omkring 3200 kalorier om dagen og dette får jeg som regel også kørt indenbords. Jeg følger en sund og solid kostplan som indeholder alle de rigtige ting.

Desværre måtte jeg se skuffet til, da jeg vejede mandag morgen for der stod vægten på 60 kg. hvilket den også gjorde for en måned siden.

Det er planen at jeg gerne vil til at styrketræne - men i en stressede hverdag med gymnasium, lektier og fodbold 4-5 gange om ugen er det svært at kombinere, da jeg også ser det som en vigtig del at kroppen for lov at slappe af. Derfor nøjes jeg med et hjemmestrikket styrkeprogram bestående af nogle armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger osv. der har en varighed af ca. 20 min.

Mit spørgsmål til jer lyder, hvad jeg skal gøre (eller rettere sagt spise) for at øge min vægt? Jeg ønsker ikke at blive decideret overvægtig - for som sagt er planen at, jeg skal begynde at styrketræne - men først når jeg har taget ca. 4-5 kg. på.

Jeg synes selv at jeg lever efter en sund kostplan og tænker ikke at dette er skyld i at jeg ikke tager på. Men har i forslag til en mere effektiv kostplan er i meget velkommen med jeres forslag.

En af de fejlkilder jeg umiddelbart selv tænker, kan være skyld i at jeg ikke tager nok på, kan være at jeg dyrker så meget sport at jeg forbrænder mere end jeg er klar over.

Jeg håber i vil hjælpe mig og besvare mine spørgsmål.

Med venlig hilsen

Emil :)

Hej igen.

Jeg har fornyligt modtaget min nye weightgainer, som hedder "Serious Mass".

Link: http://www.fitnessnord.com/optimum-nutrition-serious-mass-5-4-kg.html

Der står på pakken at én portion indeholder 1250 kcal. Dette er et alt forstort kcal-indtag og jeg er klar over at jeg ikke skal spise en hel portioner hver gang - men tilpasse det sammen med min kostplan.

MEN, hvor meget udgør én portion? er det 100 gram, 500 gram el.? Dette er IKKE oplyst på pakken eller hjemmesiden.

Der er vedlagt en måleske i posen? Kan en skefuld evt. svare til én portion?

Bag på pakken står der: "...Add two heaping scoops to 710 ml. water..." Hvad betyder dette?

Håber i kan hjælpe mig.

Med venlig hilsen

Emil Marling

Spis mindre kød og mere brød og grøntsager.

Sødmælk på havregrynene er også en god ting.

Peanutbutter er rimelig sundt og vildt kalorietæt, spis et par madder med det i stedet for whatever du spiste tidligere :) og hvis du kan, så drop weight gaineren. Der er ingen grund til det, og det sender nogle signaler, dine forældre har svært ved at forstå.

Og husk at spise mange grønsager!

Okay, tak - det vil jeg prøve.

Vil peanutbutteren ikke give mig for mange kulhydrater? :)

Det er i orden at erstatte et måltid med weightgainer, men mad er bedre.

Mad er bedre end weight gainer i det hele taget.

Du får for meget protein, ja. 2g pr. kg kropsvægt er nok.

styrkecenter er at foretrække, der skal trænes tun gt.

Mange tak for dit svar Heikichi! Det var meget brugbart.

Dog vil jeg gerne høre dit forslag til, hvordan jeg formindsker mit protein-indtag. Skal jeg spise mindre mad, droppe weight gaineren eller hvad vil du umiddelbart forslå mig?

God weekend

//Marling

Hej!

Jeg er en dreng på 16(snart 17) år, som vejer 58 kg. og er 180 cm høj.

At tage på er et problem jeg kan fornemme, flere herinde på siden har problemer med og den vogn vil jeg skynde mig at hoppe med på.

Jeg er - som mine data fortæller - utrolig tynd og spinkel dog med en markeret sixpack. Det er utrolig frustrerende at se unge fyre på min alder, rende rundt med den "ideale krop", når man selv kæmper og kæmper men uden resultater.

Jeg har derfor nu taget konsekvensen og sammensat en hård kostplan, der skal hjælpe mig med at indtage de nødvendige kalorier, protein, kulhydrater osv.

Jeg er meget aktiv i min fritid og spiller fodbold på et niveau, hvor fysikken spiller en stor rolle og jeg har fået påpeget fra mine trænere at jeg skal til at blive noget større, hvis jeg fortsat vil spille med på holdet.

Jeg har aldrig rigtig gjort mig i styretræning da det ikke har passet sammen med skole, fritid, arbejde osv. og jeg finder det vigtigt at min krop for lov til at restituere ind imellem. Jeg har dog udført et hjemmestrikket styrkeprogram på 30 min. der består af armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger, vægtløft osv.

Mit ligevægtsindtag ligger på 2700 kcal. og jeg skal derfor indtage ca. 3000 kcal. om dagen og 116 gram protein.

Min kostplan er bygget op således at jeg indtager ca. 3200 kcal. om dagen og 221 gram protein.

Herudover indtager jeg kosttilskud ifa. weightgainer - Dette tager jeg før og efter træning og på evtuelle hviledage tager jeg én portion inden sengetid.

Mine spørgsmål lyder så som følger:

• Indtager jeg for meget protein på en dag? Som jeg beskrev skal jeg have ca. 116 gram pr. dag, men for ca. 220 gram + weight gainer. Er det for meget? Skal jeg evt. skærer ned på mængden af mad eller gainer?
• Indtager jeg min weight gainer på de rigtige tidspunkter og tager jeg for meget eller for lidt? Altså, bruger jeg det korrekt?
• Er det i orden at erstatte nogle måltider med en weightgainer-shake engang imellem, hvis man ikke har tid eller kan spise et helt måltid?
• Er det nok at styrketræne de 30 min. 4-5 gange om ugen hjemme eller anbefaler i et styrkecenter? (Hav gerne i mente at jeg skal have tid til at restituere).
• Er der andre ting jeg skal tage hensyn til?

Hvis i har lyst er i meget velkomne til at komme med nogle gode råd eller fif jeg kan benytte mig af og ellers håber jeg at i kan besvare min spørgsmål.

Med venlig hilsen
Marling