MortenWestphal

Hej!
For lige hurtigt at give svar på dine 3 punkter:
1. Det er en rigtig god ide! For at stimulere musklerne kræves der 4 grundelementer: Variation (Som du gør ved at skifte program), Overload, restitution og reps.
- Jeg ville måske skabe variationen anderledes og måske lidt mere markant nu du måde kører squat i program 1 og 2, til den ville dødløft som kan laves i mange varianter være en god øvelse at skifte med.
2. Vi er alle meget forskellige, og reagere forskellige på ydre stimuli, faktisk er der nogen mennesker der slet ikke kan påvirkes. Du skal huske med henhold til kosten at for at tage på og blive større skal kroppen være i en anabol-tilstand, du skal altså spise mere end du forbrænder. Som hovedregel ved alle "nybegyndere" kunne se markant forskel efter at være begyndt at træne regelmæssigt. Den første månedestid til 2 måneder er det primært træning af nervesystemet, du vil blive stærkere men uden den store forskel i massen. Dette vil komme senere så bare hæng i!
3. Du kommer Kroppen fint rundt og har okay muskelbalance. Måske ville jeg smide en ben øvelse mere ind, da det er den største muskelgruppe vi har. Jeg forstår ikke helt hvorfor du sætter en biceps curl ind midt i program 1? - Nu du har været så fornuftig at lave en masse flerledsøvelser, hvorfor så sætte en isolations øvelse ind, og så kun til biceps?
Overordnet kommer du kroppen godt igennem. Der er mange parametre man kan skrue på og for lige at nævne en så tager jeg rep-range. Antal gentagelser har meget at sige, snakker vi rå styrke, altså træning af nervesystemet, så snakker vi 1 - 6 gentagelser, snakker vi hypertrofitræning altså muskelvækst er det 7 - 15 gentagelser og er det udholdenhed vi går efter er det 15+. Ligeledes kan du skrue på antal sæt, og pumpe noget volumen ind i din træning, der er mange parametre som sagt og dette kan du også tage højde for når du skrifter mellem program 1 og 2, måske kører du de første 2 måneder med max 6 reps og de næste 2 måneder med 12. Leg lidt med det og find det du synes passer bedst til dig.
Har du flere spørgsmål så skriv gerne en besked, så vil jeg forsøge at svare hurtigst muligt.
/Morten Rasmussen

Det ser udmærket ud. Der er dog lige par småting:
Måske ville jeg ændre rækkefølgen lidt for at stresse muskelgruppen lidt mere, så du kører ben øvelserne først da den er den største, så ryg, bryst og så din mave.
Dertil ville jeg måske skifte flyes ud med enten en frontsquat eller en squat med bred fodstilling da der faktisk ikke skal meget mere til for at skabe lidt variation. Flyes er igen en isolations øvelse da du "kun" aktivere brystmuskulaturen. Og du kun har lunges som benøvelse i program 2.
En variation til bænkpressen kunne være en incline chestpress i stedet for en skulderpres, Da du også aktivere forskulderen ved bænkpres og endnu mere på skråbænken. Men vil du gerne kører skulderpres skal du selvfølgelig gøre det.
Din straight leg deadlift er også udemærket, men som du selv siger skal man virkelig være obs på teknikken, måske en romanian deadlift ville være bedre at starte ud med.
Alt i alt et godt program og de små indput jeg er kommet med, er noget jeg ville ændre hvis det var mig, ikke noget der er nødvendigt, men petitesser. Vær altid obs på teknikken, så kommer du længst med gode resultater uden skader.
- Skriv gerne en pb igen, da jeg derved får en mail og kan svarer hvis du har spørgsmål.

At begynder at snakke om kreatin og protein i forbindelse med vægttab, uden at forstå basal træning, er lidt som at medbringe læderpisken første gang man skal duske.
Nøgleord til dig:
-Kalorieunderskud
-Makronutrienter
google disse, så har du en bedre forståelse for hvorfor dit spørgsmål er komplet irrelevant for dit mål.