Bimmer3000

Okay, tak igen

Tak for svaret humseper, men jeg forstår ikke lige hvad du mener med at jeg skal tage nogle skiver på bryst, og er det mavebøjningerne jeg skal færre reps. af?

Fik et træningsprogam for et godt stykke tid siden af min træner, men han er rejst nu, så jeg kan ikke få nogle sprøgsmål forklaret.

Det første er om de øvelser der er i programet giver et godt resultat, hvis man går både efter masse og styrke. Det andet er vis ikke, hvilken øvelser er bedere så?

Det tredje har ikke noget at gøre med porgrammet, men hvor tit skal man måle sit max. løft?

Håber i vil hjælpe!

Tirsdag og Lørdag

Benchpress 1*6 1*5 1*4 1*4

Incline press ell. Dip m. vægt 3*6

Pres bag nakken 3*6

Biceps curl 3*6

Deadlift (60% af max) 1*6 1*5 1*4 1*4

Squat ell. ben-pres 1*6 1*5 1*4 1*4

Ben curl 4*6

Læg 3*8

Nakke 4-veje 3*6 (ved ikke hvad det er)

Mave bøjninger 3*35

Torsdag

Incline press 1*8 1*6 1*3

dip m. vægt 2*8

Biceps curl 2*8

Shrugs 2*8

Ben spark 2*8

Ben curl 2*8

Nakke 4-veje 2*8

Mave bøjninger 1*40

sign me up, navn Bimmer3000

Tak for svarene, og linket.

Når du siger at man kan blive hurtiger gennem eksplosiv træning, hva øvelser så gode?

Jeg træner mine lår og læg, ved Ben curl, Ben spark, læ ved at stå på kant og squat, er der andre øvelsere der er bedere eller er det nok?

Hey

Jeg vil gerne blive hurtigere til at sprinte, men ved ikke lige hvordan jeg kan blive det. Er der nogle af jer der kender nogle øvelser?

Hej!

ThomasJ viste mig et link til en masse styrkeløft-programmer som regneark. Smider dem her og tilføjer det jeg ellers har liggende. Fylde endelig på, det er jo godt med noget inspiration!

Lægger ud med Bill Star Power Basic

Hva betyder de forskellige ting i dette sæt? Er ny herinde så jeg håber du bære over med mig