Majse81

Ja, specielt anbefalingen om op til 60% kulhydrat om dagen bør man være opmærksom på.

Som veraN, vil jeg også anbefale at få mere protein, ikke være bange for mængden af fedt (så længe du har styr på dit daglige kca-behov) og så skrue ned for indtagelsen af kulhydrater.

30/40/30 (protein, kulhydrat, fedt) giver god mening, hvis du ikke laver hård konditionstræning - i så fald skal du muligvis have nogle flere kulhydrater.

Ifølge de officielle Nordiske Næringsstofanbefalinger hedder det
10-20% protein
50-60% kulhydrat
20-30% fedt
Der er selvfølgelig uendelig mange måder, man kan spise efter ovenstående anbefalinger, men det er en god idé for så vidt muligt at undgå simple kulhydrater som fx hvidt brød og tilsat sukker. Derimod er rådene at spise mange grøntsager og vælge fuldkorn (rugbrød, havregryn osv)... Og det er meget kort fortalt!
Du kan læse meget mere på http://www.altomkost.dk/
Med venlig hilsen
Rune

Der er desværre ingen facitliste.
De fleste er efterhånden enige om at kulhydrat skal være max. 60%.
Jeg selv vil anbefale en fordelingen der hedder 30/40/30 af protein, kulhydrater og fedt, med mindre du er meget aktiv (flere timer om dagen).

Det er ret simpelt. Du spiser for meget. Bare fordi man træner og spiser sundt betyder det ikke at man ikke kan tage på. Løsning: spis mindre.