Havmoller
-
Posts
22 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Havmoller
-
-
Spændende artikel. Tak fordi du delte den. :)
-
Jeg ville ikke træne, hvis jeg havde det ligesom dig. 3 ugers sygdom er ikke almindeligt.
-
Ja, det holder bestemt stadig. Så det er bare at komme i gang. Held og lykke med at smide det overskydende fedt. :)
-
2 maveøvelser i et fullbody program er for meget IMO. Du får jo også trænet coren i squat og dødløft. Den energi/tid kunne bruges en del bedre. Fx. til at lave en tredje rygøvelse.
-
Du kan sagtens bare tage en fast dosis uden loading fase. Personligt ville jeg dog bruge 5g i stedet. Umiddelbart kan jeg ikke se, hvorfor det skulle skade at bruge 3g kreatin om dagen året rundt. Jeg ville dog altid selv foretrække at holde perioder uden, ligesom jeg gør med alle andre kosttilskud.
-
Du skal for guds skyld ikke stoppe med at spise proteinrigt, som brugeren over mig også er inde på.
Det du skal nu, er at gøre op med dig selv. Kan du leve med den fedt % du har? Hvis du virkelig er utilfreds med den, så synes jeg, at du skal cutte noget af fedtet af. Husk dog at en lav fedt % kun kommer til at se godt ud, hvis du har en god portion muskelmasse.
-
-
I onsdags trænede jeg en fin omgang ben. Torsdag var off, og i dag smedede jeg tung overkrop. Det blev en rigtig god træning. Vejede ind på 77kg her til morgen.Upper body powerBÆNK PRES20x60kg6x100kg3x120kg3x140kg3x130kg3x130kg6x120kg- Kørte rigtig godt i dag. En eller anden dag, bliver jeg næsten nødt til at forsøge mig med et 2xBW bænk pres. Bare for at gøre det.CHIN UPS10xBW5x16kg3x24kg3x32kg3x32kg12xBWSTANDING DB PRESS12x22kg12x22kg12x22kg12x22kg12x22kgBENT OVER ROW15x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgDIPS20xBW10x24kg10x24kgTOMBOLA CURLZ10x22kg10x22kg10x22kg+ 5x500m roning
-
Her følger træningen fra i går. Jeg har lidt travlt, da jeg skal være ned i World kl. 16 til bentræning. Derfor sidder jeg selvfølgelig også og drikker Pez Max.BACK ATTACKCHIN UPS15xBW6x12kg6x20kg6x20kg6x20kg10xBWBENT OVER ROW15x60kg10x80kg10x100kg10x100kg10x100kg12x80kgPULLDOWN12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kgSEATED ROW15x50kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgSEATED DB REAR LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg12x8kg12x8kgTOMBOLA CURLZ10x18kg10x18kg10x18kg12x14kg12x14kg
-
Forleden trænede jeg ben.I dag trænede jeg pres. Det blev en rigtig god træning. Udover at energien dog slap op til sidst, men sådan er det jo. Jeg føler mig rigtig godt kørende for tiden.PRES VOLUMEBÆNK PRES20x60kg6x100kg6x120kg6x120kg6x120kg8x110kgDB INCLINE PRESS12x26kg10x30kg10x30kg10x30kg10x26kg10x26kgDB SEATED PRESS10x26kg8x26kg12x20kg12x20kg12x20kgDB SEATED LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg10x8kg10x8kgDIPS12xBW10xBW8xBW- Helt død herV-BAR PUSHDOWN15x20kg10x25kg10x25kg
-
I går havde jeg off day. I dag trænede jeg tung overkrop. Det endte med at blive en rigtig god træning, på trods af manglende energi inden. Det hjalp en koffeinpille dog på.
Tung overkropBÆNK PRES15x60kg8x100kg3x120kg3x140kg - Er vidst en PR på min nuværende vægt (78kg)3x120kg3x120kgCHIN UPS10xBW5x20kg4x20kg4x20kg4x20kg3x20kg- Kørte ikke helt optimalt i dag. Det skulle egentlig have været 3'ere på omkring 30kg.DB SEATED PRESS10x22kg8x28kg8x28kg8x28kg8x28kgSEATED ROW15x50kg8x70kg6x80kg6x80kg6x80kgDIPS50xBW - PR10x16kg10x16kg- Fremover kommer dips også til at være forholdsvist low rep på denne dag. Jeg ville blot lige teste niveauet. Jeg blev positivt overrasket. Havde kun regnet med at jeg kunne lave 30-35 stk. med BW.TOMBOLA CURLS10x20kg10x20kg10x20kg+ 5x500m roning -
Nedenfor følger gårsdagens ben-træning. Jeg sluttede træningen af med at teste min tid på 1000m på romaskinen. Det blev til 4min og 10sec. Det skal forbedres.Hvorfor roning tænker I så? Det er skam forbi, at jeg leger lidt med tanken om AF -175 Newcomers 2014. Så nu tager jeg lige en periode på et halvt års tid, hvor jeg for alvor giver den skalle med AF-diciplinerne. Om et halvt år vil jeg så forsøge at vurdere, om jeg kan være med, hvor det er sjovt. Hvis jeg ikke som minimum kan lave 50+ dips, 25+ pull ups og ro de 1000m på 3min og 30sec inden d. 31/3 2014, så dropper jeg det. Let the games begin.LEGS VOLUMESQUAT12x60kg6x100kg6x120kg6x140kg6x140kg6x120kg6x120kgROMANIAN DEADLIFT10x100kg10x100kg10x100kg8x100kg8x100kgKB BULGARIAN SPLIT SQUAT10x12kg10x12kg8x12kg8x12kgLEG CURL12x60kg10x70kg10x70kg10x70kgLEG EXTENSION15x70kg12x70kg12x70kg20x60kgHYPEREXTENSION20xBW20xBW20xBW15xBW+ 3 sæt calves+ 3 sæt abs+ 1000m roning
-
Nødder er et rigtig godt bud på en kcal-rig snack med højt proteinindhold. Hjemmelavet proteinbagværk som fx. proteinbarer eller muffins kunne måske også være noget?
Men som udgangspunkt mener jeg ikke at du skal "snacke" dig igennem skoledagen. Jeg havde selv foretrukket en stor madpakke med pasta og kylling eller lign. -
I dag trænede jeg træk med høj volume. God træning taget kcal underskud og dekon i betragtning.Back attackCHIN UPS10xBW12xBW12xBW12xBW10xBW- Hold kæft hvor er jeg bare dårlig til chin ups.SEATED ROW12x60kg10x70kg6x80kg10x70kg10x70kg -> 10x50kg -> 8x30kgPULLDOWN12x60kg10x70kg10x70kg10x70kg10x60kg + 20x20kg straight arm pulldownBENT OVER ROW15x60kg15x60kg12x60kg12x60kg12x60kg- Langsom excentrisk fase og fantastisk pumpSEATED DB REAR LATERAL10x9kg10x9kg12x7kg12x7kg12x7kgTOMBOLA CURLS10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg + 15x15kg BB curl- Done deal.
-
Træningen fra i dag. Det var en fin træning. Energien og styrken var som man kan forvente, efter en uges dekon.Push - VolumeDIPS15xBW8x24kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kgBENCH PRESS15x60kg10x100kg8x100kg8x100kg8x80kg8x80kgDB INCLINE PRESS10x26kg10x26kg10x26kg8x26kg8x26kgDB SEATED PRESS12x22kg10x22kg10x22kg10x22kg12x18kgDB SEATED LATERAL12x8kg12x8kg12x8kg10x8kg10x8kgV-BAR PUSHDOWN12x25kg10x25kg10x25kg12x20kg12x20kg- Done deal. Så tilbage på kontoret, hvor jeg sidder nu.
-
I fredags kom jeg hjem fra en katabolsk rejse til Tenerife. Skide hyggeligt var det. Jeg trænede upper body fredag og lower body lørdag. Søndag blev en off day. Jeg gider ikke rigtig logge de træninger, da de var sløje. Meget sløje.I dag træner jeg pres med høj volumen. Det skal jeg nok logge, når jeg når så langt. Og nårh ja, så er jeg begyndt på et "mikrocut". Bare en måneds tid, for at holde fedtprocenten nede. Regner med at køre 2-4 måneders bulk efterfulgt af en måneds cut det næste lange stykke tid. For at prøve nye ting.
-
I går trænede jeg træk. Jeg følte mig lidt sløj, som om at der var sygdom på vej. Så jeg tog den med ro. En meget fornuftig beslutning, da det føles som om, at jeg har det bedre i dag.PullCHIN UPS12xBW12xBW10xBW10xBW10xBW10xBWPULLDOWN10x70kg10x80kg10x90kg8x90kg10x80kgSEATED ROW20x50kg10x70kg10x70kg10x70kg10x70kgBENT OVER ROW12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kgFACEPULLS15x20kg15x20kg15x20kg15x20kg15x20kgTOMBOLA CURLS10x16kg10x16kg10x16kg10x16kg10x16kgGlimrende workout. I dag træner jeg push, og i morgen rejser jeg til Tenerife.
-
Hej MOL.
Jeg har før ført logbog på bodybuilding.dk under brugernavnet "Marcus". Efter en længere pause fra at logge, har jeg tænkt mig at starte igen, for bedre at kunne holde styr på mine fremskridt. Da jeg har læst meget godt om MOL, starter jeg også her. Det skader nok ikke med lidt flere input til træningen.
Jeg er 20 år gammel og har trænet i lidt over 4 år. Jeg vejer i skrivende stund 79 kg. Jeg har en målsætning om at stille op i Athletic Fitness på et tidspunkt. Hvilket år er ikke fastlagt endnu.
Mine bedste løft er:
Squat: 200kg
Dødløft: 220kg
Bænk: 150kgMilitary press: 95kg
Jeg håber at i vil følge med.
-
Jeg har selv et sæt bluetooth høretelefoner fra Phillips, som fungerer ganske godt. Det er dog ikke in-ear.
Mine holder 9 timer på en opladning, og det synes jeg passer fint til mit behov. Så behøver jeg kun oplade dem 1-2 gange i ugen. Hvis det er mobilens strømforbrug du tænker på, er det nok meget afhænging af hvilken en man har. Min Huawei Ascend P2 bruger ikke specielt meget strøm på at høre musik via. Bluetooth.
Hvor hurtigt går det?
in Styrketræning
Posted
Jeg tror han mener, om du træner med mange gentagelser med det formål at øge din muskelmasse, eller om du træner med få gentagelser med det formål at øge din styrke. Han mener at styrketræning dækker over det sidste og bodybuilder-måden er det første.
Jeg mener dog ikke, at det kan stilles så sort/hvidt op. Men jeg tror, at det er det, som menes i denne sammenhæng.