MOL Forum virker igen

Matiasow

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    14

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Matiasow

  4. Styrkeprogram til fedttab

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Hvis du gerne vil tabe dig, hvorfor så skære ned på gentagelserne? Gør i stedet det at du tager 5 sæt.

    Første sæt tager du en vægt som du kan tage 20 gentagelser af.

    Og tager 15 gentagelser

    Pause i ca 45 sek (ikke meget mere)

    Næste sæt tager du en tungere vægt, så tung at du maks kan tage 12 gentagelser.

    Tag 12 gentagelser med det...

    Tag så 10 gentagelser med samme vægt

    Pause i ca 45 sek.

    Tag 8 gentagelser med samme vægt

    Ingen pause - direkte videre til sidste de gentagelser.

    Her tager du de vægte, som du brugte i starten (15 gentagelser). Tag så mange gentagelser du kan med denne vægt.

    Så den går.

    15 gentagelser med 'let' vægt

    Pause

    12 gentagelser med tung vægt

    Pause

    10 gentagelser med tung vægt

    Pause

    8 gentagelser med tung vægt

    Ingen pause!

    Så mange gentagelser du kan med den 'lette' vægt.

    Det er super hårdt, men det går pulsen op, og ja, man bliver meget øm ja det :-)

  7. Forbrænde mer' fedt?

    in Vægttab

    Posted

    Kredsløbs træning er guld værd, hvis du vil forbrænde fedt.

    Prøv evt. et par dage, at løbe en tur om morgenen, inden du spiser morgenmad. Det behøver ikke være en lang tur. 20 minutters løb hver anden morgen er nok, og hvis du kombinerer det med en nogenlunde fornuftig kost, som jeg kan se du gør, skal du nok tabe det sidste fedt, som du så gerne vil af med.

  8. Muskler

    in Sport

    Posted

    Prøv at gå ned i det lokale fitnesscenter, og få en gratis prøve træning, se om det er noget for dig.

    Ellers er der andre muligheder, crossfit, boksning - hvad interesserer dig ud over forbold?

  9. Er det her en okay kostplan

    in Vægttab

    Posted

    Efter din alder og højre, og det, at du gerne vil tabe dig, har jeg en ret god (synes jeg) kostplan.

    Du skal dyrke motion 5-6 dage i ugen for det bedste resultat. Gerne kredsløbs træning kombineret med styrketræning.

    Kostforslag med:
    2405 kJ
    150 g protein
    54 g fedt
    300 g kulhydrat
    Morgen:
    1 portion havregryn (45 g)
    3 dl skummetmælk
    1 tsk. sukker/rosiner
    1 glas juice (2 dl)
    Formiddag:
    1 fuldkornsbolle/rugbrød (60 g)
    2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
    Grønt – fx 1 gulerod
    Frokost:
    2 stk. rugbrød (100 g)
    1 æg
    Tun (30 g)
    1 skive kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
    Grønt – fx gulerod, peberfrugt, tomat
    Eftermiddag:
    1 fuldkornsbolle (60 g)
    2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+)
    1 glas skummetmælk (2 dl)
    Efter træning:
    Stort glas skummetmælk (4 dl)
    Evt. lidt nødder.
    Aftensmad:
    150 g magert kød eller 175 g fisk
    150 g kartoffel eller 80 g ris eller pasta (rå vægt)
    200 g grønsager – vælg det I kan lide
    Brød, frit valg (40 g)
    Olivenolie eller rapsolie til stegning
    Evt. mager sovs (1 dl)
    Senere på aftenen:
    2 stk. frugt
    eller
    1 stk. frugt og 1 stk. knækbrød med marmelade, hytteost, kødpålæg

  10. tabe sig eller pumpe sig ?

    in Styrketræning

    Posted

    Høj intensitets styrketræning og konditions træning ved siden af, træning 6 dage i ugen.

    Start altid med at varme op 10-15 min, evt cykle, eller gå (selv går jeg 10 min)

    Styrketræning:

    Find den rigtige vægt: Det skal du bruge

    Find en håndvægt, hvormed du kan tage den øvelse du skal igang med 20 gange, uden besvær.

    Tag så en håndvægt der er så tung at du MAKS kan tage 12 gentagelser med denne.

    Tag så 15 gentagelser med den 'lette' vægt.

    Hold ca. 45 sekunders pause, ikke meget mere.

    Tag så 12 gentagelser med den tunge vægt.

    Hold ca. 45 sekunders pause

    Tag så 10 gentagelser med den tunge vægt.

    Hold ca. 45 sekunders pause

    Tag så 8 gentageler med den tunge vægt

    INGEN PAUSE

    Lige efter dette, lægger du de tunge vægte til side, og tager de 'lette' vægte. Tag dernæst så mange gentagelser du kan - uden at holde pause!

    Konditions træning:

    Husk opvarmning 10-15 min. (selv går jeg 10 min)

    Hver anden dag bør du lave noget kredsløbs træning (konditions træning), ud og løb, eller gå 20 minutter.

    Prøv de første 5 minutter at give dig 60 %

    Dernæst giv dig ca. 80 % i 2 minutter

    Dernæst giver vi den lidt gas og sætter den op til 90 % i et minut

    Så sæt farten ned igen, til ca. 80 % i 10 minutter.

    De sidste to minutter skal vi bruge resten af vores energi, 90 - 100 %

    Husk én dag om ugen, at give dig selv lov til at slappe af, hold en fridag, og spis fornuftigt i løbet af dagen, men om aftenen kan du spise hvad du vil, også kaldet et 'cheat-meal'

    Denne måde at træne på, er noget der sætter pulsen igang - det er vildt tilfredsstillende når man er færdig - og man sover godt om natten ;-)

  12. Kosttilskud eller ej?

    in Ernæring

    Posted

    Hej mange producenter bestræber sig på at få solgt deres varer. Derfor er der skabt mange myter om kosttilskud. På markedet er der tusindvis af kosttilskud, der lover, at kroppens aktivitetsniveau forøges, og at træningsudbyttet bliver optimeret. Det er vidt udbredt at benytte sig af kosttilskud, både veltrænede og mindre trænede idrætsudøvere i alle aldre benytter sig af kosttilskud.
    Undersøgelser har vist, at der ikke findes nogen helbredsforbedrende effekt af indtagelse af kosttilskud og sportsprodukter, som ikke kunne opnås ved at spise en sund varieret kost og dyrke motion.
    Du kan læse mere omkring emnet her under siden 'Kosttilskud og sports drikke'.