[email protected]

Tak for svaret :)
Vi laver allerede en del plyometrisk og nogle af de ekstra øvelser, du nævner.
Hip thrust og selvfølgelig acceleration i den koncentriske fase er helt sikkert værd at værd at implementere!
Men alt andet lige, tak for god feedback :-)

Hej :-)
Jeg er en atlet (10-kamp), som dyrker atletik 3 gange ugenligt og herudover styrketræner for at blive bedre på banen.
Har leget lidt med ideen om at lave mit eget fullbody program, og vil derfor høre, hvad jeres tanker er omkring det.
Styrketræner 2 gange, da det er det, der er tid til.
Fokus ligger på udvikling af min eksplosivitet, hypertrofi er underordnet.
Håber i kan hjælpe!

Program
Dag 1:
Squat (3 x 4-6)
Leg extensions (3 x 4-6)
Frivend fra hængende (3 x 4-6)
Bænkpres (3 x 4-6)
Pull ups (3 x 4-6)
Rowing (3 x 4-6)
Push presses (3 x 4-6)
Push sit ups (2 x 10)

Dag 2:
Squat (3 x 4-6)
Leg extensions (3 x 4-6)
Frivend fra hængende(3 x 4-6)
Skrå bænkpres (3 x 4-6)
Straight legged deadlift (3 x 4-6)
Chin ups (3 x 4-6)
Dips (3 x 4-6)
Cable twist (3 x 10)