CriminalMinds

Cutte efter 3 ugers styrketræning?

Det at cutte, er et begreb man bruger når mennesker med muskelmasse, ønsker at få denne til at fremstå tydeligere. With all due respect, så tror jeg ikke at du efter 3 uger, og med en kropsvægt på 84kg, har et stort behov for at cutte.

Kør et fundament program et årstid, få bygget grund styrke og masse op, og så tag det op til reovervejelse. 1 Februar 2015 er et fint tidspunkt at overveje om fedtprocenten skal lidt ned inden sommer sæssonen.

Sæt i værk

Det tænkte jeg også, var bare lidt usikker, men tak :)

Jeg er en dreng på 19 år, jeg startede med at træne fra ca 3 uger siden.
Jeg blev forslået af en ven at bulke i starten, for at opbygge muskelmasse, men synes dog selv at jeg måske burde cutte lidt?
Jeg vejer 84 og er 186 høj, jeg ser ikke tyk ud og er det vel som sådan heller ikke, men synes jeg har meget fedt på min mave, som dog er det eneste sted jeg føler det.
Håber i kan hjælpe :)

Der er som sagt altid delte meninger om programmer. Men det du har fået af din ven, er simpelthen elendigt. Som nybegynder med 3 ugentlige træninger, vil jeg klart anbefale dig et fullbody-program baseret på basisøvelser.

Der er ikke noget der pr. definition er optimalt at spise morgen og middag. Spis det du kan lide, så længe det indeholder en passende mængede protein, fedt og kulhydrater. Om du spiser en bøf til morgen eller havregryn er ikke vigtigt (en bøf er faktisk bedre).

Hvordan vil du så mene at programmet skulle se ud?

Jeg er ny herinde og i det hele taget ny i styrketrænings faget.

Jeg starter i næste uge med at styrke træne, derfor har jeg fået et program af en ven som lyder følgende:

Mandag – Patter, Triceps og Skuldre
Bænk med håndvægte 1x5-10 + 3x8-15
Cable Crossovers/Flies 3x10-20
Skulderpres med håndvægte 3x6-12
Lateral Raises 3x8-15
Rear Delt Raises 3x15-20
Tricep Extensions med EZ Bar 3x6-12
Cable Pushdowns 3x10-20
Armbøjninger til failure

Onsdag – Ben og Mave
Front Squat 1x5-10 + 3x5-10
Lunges 3x10-20
Benpres 3x12-20
Legcurls 5x12-20
Planken med ekstra vægt, 5 sæt af 20-45 sek.

Fredag – Ryg og Biceps
Chinups ”Ladder”, Reps 1, 2, 3, 2, 1 f. eks afhængig af styrke niveau
Dumbbell Rows 1x10-25, start let og gå op til en TUNG vægt
Pulldowns/Seated Rows 3x8-15
Back Extensions 3x15-20 tilføj vægt når du kan
EZ Curls 3x5-10
Hammer Curls 3x8-15

Jeg skal bulke i starten, jeg har dog svært ved at finde ud af hvad der ville være det optimale at spise til morgen og middag. Jeg har lidt et problem, jeg kan ikke tåle havregryn.

Håber i kan hjælpe!:)