plindboe

Jeg håber ikke incognito har ret i sin teori om Misslaurent's motiver.

Så hvis jeg ellers forstår problemet ret, så ønsker Misslaurent større smidighed - evnen til at lave et større lændesvaj - ikke som sådan et større lændesvaj hele tiden.

Nåå, det var sådan han mente det. Ja, så misforstod jeg.

Carry on.

Peter

Tak, for de gode svar.

klausjensen, dum så jeg ud, så noget tyder på at jeg gør det rigtigt. Almindeligt greb bliver det, og senere straps, tak.

Thorhauge, blærerøv.

Peter

Er det et problem du har fået diagnosticeret hos en fagperson? Det bør du få gjort, hvis det er noget du mener.

Mange kvinder jager et større svaj, for at kunne få bagdel og barm til a stritte mere. Er det dét der er din motivation, bør du tænke dig om en ekstra gang, for det er faktisk temmeligt usundt. Vil du have bagdel og barm til at stritte mere, handler det om plasticimplantater/pushup (barm) og masser af vægttræning (bagdel)....

Usundt, hvordan det? Og du skal måske påpege hvor meget svaj du mener er usundt, da en almindelig sund rygsøjle altid svajer lidt. Desuden har jeg ikke fornemmelsen af at folk der dyrker yoga frekvent ender som invalide p.g.a. deres øvelser. Hvad med styrkeløftere der dyrker bænkpres, mener du at det er usundt at svaje i ryggen under denne udførsel?

Ikke fordi jeg vil ind i en kæmpe diskussion, jeg er bare lidt tvivlende, og mangler uddybning for din kommentar. Tak.

Peter

Jac, tak for det gode svar. Jeg kunne nok lave "rigtige" negative chins på en ribbe i centret, dog mener jeg at det vil være en del mere besværligt for mig, at traske rundt med al den vægt spændt på. Men det er selvfølgeligt en mulighed jeg vil tage til efterretning.

Thorhauge, ville ønske jeg havde et svar jeg kunne ytre med stolthed, men jeg laver for tiden kun 4 hele chins med mine 92 kg. Jeg kunne nok lave en enkelt rep med dit forslag som det står til nu, men især grebstyrken svigter hurtigt, når jeg holder hele kropsvægten i en hånd.

Peter

Shrugs,

begyndte på denne øvelse i dag, ganske underholdende, selvom man ligner en klovn. Mit spørgsmål går på om der er nogen idé i mix-greb. Eller skal man i gang med at strappe så snart vægten bliver for høj ved normalt greb?

One-handed negative pulldowns

Yep, opfandt en øvelse i dag, med en bizar titel må jeg indrømme. En grund til denne øvelse er at jeg gerne vil arbejde mig frem til at en dag kunne udføre one-handed chins, selvom jeg i skrivende stund er meget langt fra dette mål, men det mere realistiske mål lige nu og her er også at øge min almindelige chins, samt forbedre min grebstyrke. Øvelsen foregår som man næsten man gætte på navnet ved en kabel-pulldown station, jeg sætter et trekantet håndtag på, og stiller vægten på 60 kg. Jeg trækker så ned med begge hænder, og i bund slipper jeg med den ene hånd, og så holder jeg igen indtil min arm er trukket helt op. Efter nogle reps skiftes der naturligvis derefter til den anden arm. Det svarer så cirka til at jeg lavede almindelige negative chins med 120 kg.

Er jeg en spasser, eller kan folk godt se meningen med denne øvelse? For dem der kan, ville nogle forslag til en god kombination af sæt og reps for denne øvelse også være meget velkomne.

Kickbacks,

ja spasser er jeg vidst. Jeg prøvede "kickbacks" i går. Der var bare et problem. Da jeg var kommet hjem kom jeg i tanke om at jeg havde udført øvelsen med strakte arme! Hvad fanden mon jeg har tænkt på? Jeg kan godt forstå at folk undrende kiggede min vej. Andre her der er kommet til at glemme deres hjerne derhjemme når de har taget til træning?

Peter

Jeg har det problem at ved pull down, er jeg simpelhen for høj... Der er ingen justerings muligheder..

Skal siges jeg er ca 2m

Dvs. at jeg ikke kommer helt op og får strækte arme inden at jeg skal sænke igen... Der mangler selvfølgelig ikke ret meget, men er ligevel nok til at man kan undre sig over det.

Er det et stort problem?

Sæt dig nede på gulvet bag sædet og træk. Folk vil grine højt af dig, men du får da trænet ordenligt.

(Og mens du gør det, få lige en ven til at tage et billede, det vil jeg gerne se)

Peter

hej. jeg er gået i gang med at træne her for ikke så lang tid siden.. jeg har kun et par sølle håndvægte men jeg ser det som om det er fint nok for jeg gider ikke bruge penge på at gå i center. jeg træner biceps 3 * 10 * 3. og så tager jeg mavebøjninger 3*15*3 og så løber jeg en tur.. det gør jeg hver anden dag.. giver det noget eller får jeg ikke en skid ud af det...? mvh. patrick

Vægt-træningen får du ikke meget ud af, men lidt er da bedre end intet. Løbeturen er ganske sund, bliv du bare ved med det. Du kan eventuelt holde en vægt på brystet under mave-træning, for at få lidt mere ud af det. Gider du ikke bruge penge på center eller udstyr vil du ikke opnå meget muskel-mæssigt ved disse ting du kører. En løsning kan være masser af kropsvægtsøvelser, armbøjninger f.eks., chin-ups ved en dørkarm, pistols, dips ved et hjørne af køkkenbordet o.s.v. Progression kan opnås ved at finde nogle ting i dit hjem der vejer noget, og holde eller fastgøre det til kroppen under øvelser når de ellers er for lette at udføre.

Peter

Ja det var da en meget sød billedserie

/MLP

Ja, der er da bestemt også noget kønt at kigge på, for dem der ikke gider læse.

Peter

Jeg ville lige dele denne artikel, som påpeger en masse typiske fejl under udførelser. Jeg opdagede selv et par hvor min teknik ser ud til at have haltet.

Der var dog denne paragraf omkring dødløft, som jeg er lidt i tvivl over:

Chronic Use of Specialization Form- My favorite example of this would be the retracted scapulae deadlift. This is a great exercise as a control drill or a specialization move, but it is not the way to perform deadlifts year round. Unfortunately some people feel that a deadlift is wrongly performed if the shoulders are allowed to travel through their natural range of motion. This is the birth of pattern overload syndrome and faulty neural recruitment patterns.

Snakker han om en bizar form for dødløft hvor skuldrene er trukket tilbage under hele udførelsen, eller er han imod at man trækker skuldrene tilbage sidst i løftet? For sidstnævnte har jeg da ellers lært var måden at gøre det på.

Ellers nyd artiklen.

Peter

Build-it-up,

jeg vil også mene at du vil få langt hurtigere fremskridt ved naturlig progression, da du kun lige er begyndt. Fastlagt progression behøver du nok ikke bekymre dig om de første par år.

Men jeg er hverken professionel eller vildt erfaren, så du vil måske ikke høre på mig.

Peter

Og så er der et eller andet helt galt med din teknik, hvis du curler 20kg for 10 reps, men kun dødløfter 30kg for 10 reps.

Ikke nødvendigvis vil jeg mene. Det kan være at styrken sætter grænsen ved curls, mens det er en dårlig kondi der sætter grænsen ved dødløft, altså at han simpelt hen mister pusten.

Peter

Jamen, Peter. Vi fordømmer hende jo ikke, fordi hun gør brug af psykolog eller overspiser eller lign.

Det var heller ikke det jeg mente. Jeg henviste til beskyldningerne om at hun lyver og den fjendlige stemning. Jeg forstår nu frustrationen faktisk udemærket, da jeg selv føler den, jeg mener bare at løsningen med at gå i kødet på hende er et dårligt valg.

Se på mulighederne, 1.dette er en person med psykiske problemer(som ganske tydeligt har besværligheder med at kommunikere online) eller 2.dette er en trold/fake profil der med vilje irriterer folk for at opnå maksimal opmærksomhed. I begge disse situationer er den bedste løsning at ignorere, hvis man ikke bryder sig om vedkommendes indlæg. Hvis 1 er sand, kan det få seriøse konsekvenser for denne person. Ønsker vi virkeligt alvorlige konsekvenser for et andet menneske bare fordi vi er lidt småirriterede over dennes dårlige netikette? Hvis 2 er sand, vil den ekstra opmærksomhed kun give vedkommende endnu mere lyst til at foresætte(ordet troll opstod oprindeligt på grund af betegnelsen "trolling for suckers").

Jeg mener den bedste løsning er at give hende "the benefit of the doubt", og hvis man bliver træt af hende, så kan man ignorere hende. Hvis man endeligt har gode beviser på at det er en trold, så kontakt en admin privat, så de kan gå videre med sagen.

Jeg vil også lige nævne at da jeg først skrev på dette forum gik folk ud fra at jeg var en trold, da mit spørgsmål var ganske naivt, og åbenbart mindede folk om en anden trold de havde været udsat for. Der udvikledes en mobbe-stemning og en nærmest religiøs overbevisning om at jeg var denne trold. Det foretog sig da langsomt, da jeg har meget erfaring på fora, og ved hvordan man svarer roligt på beskyldninger. Ikke alle har samme evne, og kan blive ekstremt oprørte og svare med store bogstaver hvis de møder kritik, hvilket folk tolker som endnu et bevis på at de har med en trold at gøre. Jeg forstår hvor let det er at lade sig rive med, men jeg synes det er bedre hvis folk en gang imellem lige læner sig tilbage og stille, roligt og rationelt overvejer hvad der er den bedste fremgang.

Men ja god bedring.. eller held og lykke.

Mange tak for de varme ord.

Peter

Hej Sporty,

Hej derude

Jeg har været til psykolog fordi jeg i over 1mrd nu har haft overspisning efter et kanon godt forløb med diæt hvor jeg tabte 7kg..Men de er på igen..Overspiser mig i babaner og pita brød..

Jeg har selv haft et rigtigt godt forløb hvor jeg tabte mig 20 kg. Siden har det bare svinget, fordi jeg nogle gange overholder planen, og andre gange kommer ind i perioder hvor jeg drikker og æder alt for meget. Jeg har 100% styr på hvordan kosten burde se ud, men alligevel går det frygteligt galt nogle gange, hvor jeg bare er ligeglad med det hele og mig selv. Jeg lider af depression, og svingningerne i humøret der sker resulterer i disse perioder hvor jeg mister kontrollen. Jeg kan forestille mig at du måske også lider af en depression(dog er jeg ikke læge og jeg kender ikke meget til din situation, så tag ikke dette som en rigtig diagnose, det kan kun en rigtig læge give). Jeg tror ikke løsningen er at fokusere på en fast kostplan, men at angribe roden af problemet nemlig depressionen. For det første er det vigtigt at have en hjernevrider man kan samarbejde med til at finde frem til en løsning, dernæst er en sideløbende behandling med medicin vigtigt. Personligt arbejder jeg hårdt på at udelukke alle de forskellige muligheder der kan forværre depression; jeg er stoppet med alkohol ved hjælp af antabus, jeg prøver at holde et stabilt søvnmønster, er stoppet med indtag af koffein, går mindst en tur om dagen(især hvis humøret er nede), træner næsten dagligt, tager medicin og flere andre ting jeg har ændret ved mine vaner. Tal med din læge om det her, og find ud af hvad der er galt. Ekstrem fokus på kalorier og kostplan kan give bagslag, da det forværrer din mentale tilstand når du fejler, da bagslag automatisk sker når man har det psykisk dårligt.

Peter

PS. Til jer andre, vær ikke så hurtig til at fordømme, tænk nu hvis i tar' fejl. Konsekvenserne kan blive alvorlige hvis det rent faktisk er en person der har det psykisk dårligt.

Meninger er ret delte, så du kan let ende op med ganske forskellige svar. Der plejer dog at være en konsensus om at fullbody eller 2-split er bedst. Vælg det du mest har lyst til at foretage dig.

Peter

Jeg ville hellere anbefale noget frugt, istedet for sådanne tomme kalorier som kager jo er. Men er du vild med kager, tja så er efter træning ganske rigtigt nok det bedste tidspunkt at æde dem, for så bliver de da brugt til noget fornuftigt af kroppen. Det er nok en god idé at vælge kager med et lavt indhold af fedt, da mange har det med at være fyldt af transfedtsyrer og mættede fedtsyrer.

Hvor meget man så skal spise kommer vel an på så mange ting. Men en regel du kan gå ud fra er at kroppen cirka har brug for 2½ gange flere kulhydrater end proteiner efter træning. Så indtager du 30 gram protein efter træning, hvilket er ganske normalt, så prøv at få 75 gram kulhydrater indenbords på samme tid. I gang med vægten og lommeregneren for at beregne hvor meget kage det så er.

Peter :4mewantfood:

Det ved jeg skam godt. Men ifølge fx Tor Nørretranders er kartofler bannet fra kostplanen pga. det høje indhold af stivelse.

Ligeledes tager Atkins, S.B, The Zone og lav glykæmisk-kostomlægning stærkt afstand til stivelse - også i form af kartofler.

Ja, kulhydratforskrækkelse er godt nok på mode i disse tider. Kartofler smager dog godt og er ganske sunde, så bliv du bare ved med dem. Varieret kost og kalorieunderskud er og bliver den bedste metode for optimal sundhed når man vil smide vægt.

Peter :4mewantfood:

Laktose er et sukker.

Tak, har selv præciseret.

Peter

Det skal lige nævnes at laktose også er en sukkerart, så hvad jeg sagde ovenover var dårligt formuleret. Betegnelsen "sukker" bruges normalt om sukrose, og det var med denne generelle betegnelse jeg konstaterede at mælken var uden sukker. Om laktose er en "bedre" sukkerart end sukrose skal jeg ikke kunne sige, der må andre hjælpe.

Peter

Jeg snakkede så bare med en amerikaner, der sagde, mælk var en meget dårlig idé. Der var alt for meget SUKKER i, når man nu cutter??

Der er ikke noget sukker i mælk. Kulhydraterne i mælken er udelukkende laktose. Bliv du bare ved med mælk, en god protein-kilde som du selv siger.

Peter

Hej allesammen.

Jeg har et problem og håber at i kan hjælpe mig.

Jeg har styrketrænet i en små 9 måneder, og jeg synes at mit venstre bryst er lidt større end mit højre, men man kan heldigvis kun se det hvis man kigger godt efter. Det venstre har altid være en "lille" smule større og det irriterer mig lidt. Jeg har ikke så meget forstand på styrketræning, så jeg håber i kan hjælpe mig. Jeg synes bare at det er underligt, at det netop er mit venstre der er størst. Jeg er højre håndet of det er også en af grundende til, at jeg synes, at det er underlidt.

Jeg synes da kun det giver logisk mening. Hvis du er højre-håndet og din højre triceps derfor er stærkere end din venstre triceps, betyder det jo at dine venstre bryst- og skulder muskler må tage over mere af arbejdet end de højre muskler behøver under en øvelse som bænkpres.

Peter

det eneste jeg mente her er hvordan man skal træne hvis man vil forbrænde mere i stedet for bare at blive stor og mener alle muskelgrupper, lige nu er jeg stor uden at have nogle rigtige markeringer og har hidtil kørt 4x8, ville pyramidetræning være en mulighed eller noget helt andet måske

Markering opnås med lavere fedtprocent. Det betyder at du skal indtage mindre energi end du forbrænder. Træning kan også hjælpe, og her er det cardio og ikke styrketræning der skal fokuseres på, så fremt du holder dit energi indtag nogenlunde stabilt.

Peter

Bryder mig ikke om artiklen. Den siger ganske enkelt "du kan lige så godt give op", hvilket kan have seriøse konsekvenser for dets læsere. Istedet skulle noget fornuftig vejledning om at fokusere på varige livstilsændringer istedet for slankekure være inkluderet, uden dette synes jeg artiklen er ufuldstændig og uansvarlig.

Peter

Jeg tager den tungeste vægt jeg kan tage mindst 2x20 med. Når jeg kan tage 2x30 øger jeg håndvægten med 1 kg. På den måde er vægtene ganske beskedne, og desuden er der progression, hvilket er en nødvendighed hvis man vil blive ved med at styrke disse små muskler. Jeg ved ikke om min rep-range er optimal, så lytter bestemt hvis andre er uenige.

Peter

Findes der egenligt nogle light varianter af koldskål, altså med sødemiddel istedet for sukker?

Peter :4mewantfood:

Så vidt jeg har hørt sidder salmonella bakterierne ude på skallen af æg, og har sjældent inficeret selve ægget, derfor anbefales det at man skolder sine æg hvis man skal bruge rå æg i sin madlavning. Så risikoen burde være minimal ved blødkogte æg.

Peter :4mewantfood: