Krumborg

Din DB og BB bænk ser stærk ud for tiden

Torsdag d. 26/6, FitnessDK Nørrebro

Pullups

1x5

1x5 @ 10 kg

1x5 @ 17,5 kg PR

1x5 @ 20 kg PR

1x8 @ 10 kg PR

Bænkpres

1x5 @ 82,5 kg

2x5 @ 85 kg

1x5 @ 80 kg

SL DL

3x5 @ 80 kg

Dips

1x10

1x5 @ 20 kg

3x5 @ 30 kg

Hacksquat calfraises

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 85 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 80 kg

Supersettet med:

Bodyweight onelegged donkeys

5x7-12

Box squat

1x10 @ 50 kg

3x5 @ 85 kg

Stræk, fleks

Inc db curls

1x15 @ 11 kg

1x12 @ 15 kg, fail PR

1x11 @ 15 kg

1x12 @ 13

1x11 @ 13

Facepulls

4x12-16 @ something

Massage

Træning i morgen inden job, kl 0630. Maybe.

Sgu' da for helvede ikke bøssestraps!! Kalk og Magnesium! OGSÅ i FitnessDK!

Er det tilladt dernede?

Tirsdag d. 24/6, FitnessDK Nørrebro

Fik cyklet 23 km tidligere. Kan godt mærke jeg ikke fyrer de vante 26 km om dagen af mere, her i ferie-perioden. Sweet medvind dog.

Lækkert som styrken stiger samtidig med flæsken dratter af.

Pullups

1x5

2x5 @ 10 kg

1x5 @ 12,5 kg

Bænkpres

3x5 @ 82,5 kg

SL DL

3x5 @ 80 kg

Inc db press

2x5 @ 32 kg

1x5 @ 34 kg

Hacksquat calfraises

6x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Bodyweight onelegged donkeys

6x6-11

Hypers

2x12-15

Inc db curls

1x15 @ 12 kg

1x10 @ 15 kg

1x8 @ 15 kg

Mandag d. 23/6, FitnessDK Nørrebro

Hurtig træning.

Kropshævning, hammergrip

3x8 @ 5 kg

Bænkpres

1x8 @ 77,5 kg

2x8 @ 80 kg

SL DL

3x8 @ 65 kg

Dips

3x12 @ 20 kg

Box squat

3x8 @ 70 kg

Hacksquat calfraises

5x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Bodyweight onlegged donkeys

5x7-11

EZ preachercurls

1x19 @ sumthin'

Mødte en gammel ven og nuppede et sæt med whatever han kørte med inden jeg fløj ud.

Hjemmelavet protokol eller dagsform?

Fandt du noget prot?

Du kunne ændre det til IK99 Bozee?

LaBozotta> Be quiet

Få dig en hobby junior.

Så må du hellere slette det

nah

Lørdag d. 21/6 - FitnessDK Nørrebro

Ned på 8 reps, thx. Nogle af de store fyre lavede nogle tunge DB frivend forklædt som curls. Snedigt.

Pullups

1x8 @ 5 kg PR

2x8 @ 2,5 kg

Bænkpres

1x8 @ 72,5 kg

1x8 @ 75 kg

1x8 @ 70 kg

3 8'ere på 77,5/80 på mandag hopefully

SL DL

3x8 @ 60 kg

Inc db press

3x8 @ 30 kg

Hacksquat calfraises

4x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Onelegged bw donkeys

4x10-5

Boxsquat

3x8 @ 60 kg

Stræk, fleks, massage

Hypers

2x15

EZ præstekrøl

3x8 @ 25 kg

1x11 @ 25 kg

Blev skåret tænder..

Hvofor hedder du IK99 Trustee?

Tror det var tilbage fra dengang vi havde de gamle stødere fra IK som avatar.. Ikke just aktuelt mere.

Fredag d. 20/6, FitnessDK Nørrebro

Træning på næsten tom mave. Et lille gunshow fra Esnsn undervejs hjalp dog Swolicious køller den dreng har

Kropshævninger, hammergreb

1x12

1x12 + 1,25 PR

1x11

Bænkpres

3x12 @ 70 kg

SL DL

3x12 @ 55 kg

Dips

Skuldere knækkede, udgår

Skulls

1x15 @ 25 kg

2x12 @ 30 kg

Quarter squats

3x12 @ 60 kg

Hacksquat calfraises

6x12 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises

6x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls

1x12 @ 11 kg

3x8 @ 15 kg

1x11 @ 11 kg

Facepulls

3x12 @ 18,25 kg

Jeg sagde jo jeg ikke er så god til det men navne

Thanks - stadig helt mærkeligt jeg kan sætte mig ind og spille en gang fifa på playtstation med min roomie uden af have dybfølt dårlig samvittighed :4thumbup:

Enjoy stræber

Torsdag d. 19/6, FitnessDK Nørrebro

Let cardio + diverse

Incline PW

15 min, 179 kcal

Cykel

15 min, 163 kcal

Lidt highrep hypers, curls, flyers

Crosstrainer

10 min, 111 kcal

Stræk og fleks

total kcal: ~453

18 chins er sgu' da råt nok? Hvordan gik det med albuen?

Forventer et par kilo mere på rammen efter dine refeedies :4mewantfood:

edit: Min "dagens indvandrer fra fitdk" mødte jeg i omklædningsrummet. Under hans tee havde han iført sig en tanktop af, you guessed it, en sort affaldspose.

Onsdag d. 18/6, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægten rundede i dag 69,9 kg

Tager afsted til Singapore + diverse d. 2/7, så brænder indtil da af, med en Fullbody HST-protokol, 2 dage on, 1 off, repeat.

Mødte Essensen på vej ud af døren der lige havde revet en 10'er til årets sidste eksamen. Props.

Kropshævning, UH

1x5

3x12

Bænkpres

2x12 @ 65 kg

1x12 @ 70 kg

SL DL

3x12 @ 50 kg

Incline db press

3x12 @ 26 kg

Box squat

3x12 @ 45 kg

Heavy!

Hacksquat calfraises

4x12 @ 40 kg

1x10 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises

5x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls

1x12 @ 12 kg

2x8 @ 14 kg

1x11 @ 12 kg

OADBPLTR

3x16 @ 2 kg

Det var langt bedre end at puste lysene ud

Mandag, d. 16/6 - FitnessDK Nørrebro

Fik kæbet lidt med Christoffer/Phillip/whats-his-name under træning samt lidt spot og pump-session

Bænkpres

5x5 @ 82,5 kg

SL DL

3x8 @ 60 kg

Kropshævninger, hammergreb

1x14 @ bw

1x11 @ bw

1x10 @ bw

Dips

1x20

1x10 @ 20 kg

1x9 @ 30 kg

1x14 @ 20 kg

Bilateral leg curls

2x12 @ 10 kg

Stræk, flex, massage

V-raises

2x10 @ 4 kg

Inc. db curls

1x10 @ 11 kg

2x8 @ 14 kg

1x14 @ 11 kg

Hacksquat calfraises

3x15 @ 40 kg

Supersettet med:

Bw onelegged calfraises

3x10-15 @ bw

Her hoppede jeg med på Essensens disco-protokol. Wicked pump!

Ikke helt styr på reps og gentagelser herfra

Robe overhead extensions

1x18 @ 12,5kg

1x14 @ 17,5,5kg

1x12 @ 24,5kg

1x12 @ 24,5kg

1x10 @ 24,5kg

Supersettet med:

Hammerstrength plateloaded preachercurl

15 @ 15 kg

2x12 @ 27,5kg

1x9 @ 31 kg

1x7 @ 31 kg

- Sidste rep i hvert sæt var med langsomme eccentriske faser.

Tirsdag, fitdk

BP

5x5 @ 80 kg

SL DL

5x5 @ 60 kg

Pullups

5x8

Dips

1x31 PR

1x24

1x23

V-raises

3x12 @ 3 kg

Leg curls

2x12 @ 10 kg

Torsdag, trimshop

De havde lige skiftet maskinpark, så endte med at arbejde lidt og ikke træne så meget.

Inc db press

5x5 @ 30 kg

Squat

5x8-10 @ 50 kg

Chins

11

8

7

Facepulls

2x12 @ 30 kg

Om lidt står den på b-day træning.

Fredag d. 6/6, FitnessDK Nygårdsvej

Stedet er blevet lidt bedre siden jeg sidst var der med Måtten. Et par flere hammerstrength a la Nørrebro. Very nice. Dagens træning starred Stripper Mik og Ida.

Morgenvægt var ved siden af skalaen. Helt sikkert pga. druk til Distortion i går. Tømmermændene var også skyld i at cyklen blev dumpet til fordel for toget.

SL DL

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 60 kg

Yay. Lænden er game igen.

Bænkpres

1x5 @ 70 kg

1x5 @ 80 kg

3x8 @ 70 kg

Kunne ikke spænde ordentlig op. Steder har tilgengæld kun et fladt bænkpres rack. Noget 5x5+5% progression fra næste gang.

Pullups

1x11 @ bw

1x9 @ bw

1x8 @ bw

Dips

1x30 @ bw PR

2x20 @ bw

V-raises

3x10 @ 2,5 kg

Inc db curls

2x10 @ 12,5 kg

1x12 @ 10 kg

Benpres calfraises

7x15-20 @ 100 kg

Cable pushdowns

1x8 @ 45

1x8 @ 55

1x8 @ 65

1x8 @ 75

Lidt stretch..

Du er nød til rette din avatar tekst krumme...den går ikke længere...

Tænker jeg slet ikke over. Du har helt ret men nu bliver jeg naturligvis nødt til at beholde den

edit: har da været i IK 4-5 gange det sidste halve år. Er det ikke mere end dig big chief? (Kan ikke helt huske hvornår du tog afsted)

Onsdag d. 4/6, FitnessDK Nørrebro

Fik en bonus fridag i dag, da chefens bil brød sammen i går og jeg derfor sad på job 17 timer til kl 2.

Kommer nu i tanke om, at jeg missede stræk, øv.

Prøvede at fronte men det javede straks i knæet. Boxen spillede tilgengæld perfekt. Bænken spillede også fint.

Fletter nyt program sammen til fredag hvor jeg skal på Nygårdsvej med en gammel IK-kending.

Incline db press

5x5 @ 28 kg

Yates

2x8 @ 60 kg

2x8 @ 75 kg

Intet fra lænd.

Dips

1x20

1x12 @ 10 kg

2x10 @ 20 kg

Box squat

3x12 @ 50 kg

1x8 @ 60 kg

1x8 @ 70 kg

Intet fra knæ eller lænd + flamingo-skiver.

Facepulls

4x15 @ 17,5 kg

Hypers

2x20

Supersettet med:

Hanging leg raises

2x20

Db flyers

3x15 @ 13 kg

One arm db præstekrøl

5x10 @ 10 kg

6 km powerwalk

54 km transportcykling siden sidst

Morgenvægt: 72,1

Må være grundet kreatin.

FitnessDK senere, skal teste øvelser til nyt program.

Det er da rettere en undskyldning for at træne dem end for at ditche dem?

Hold da kæft nogle kedelige øvelser ellers... Skal du aldrig igang med noget rigtig træning?

Tjo, men de respondere ikke rigtig på vægte. Har prøvet forskellige combos af intensitet, volumen, reprange, loading - er kun når jeg kommer i gang med løb at de begynder at gro lidt.

Nemlig! Det er ikke andet end pseudo-træning så længe man ikke kan brænde bagkæden af Er i gang med fys-behandling for min slitage-skade i benern og skal til et rehabbe min lænd nu, så tør ikke sætte tidshorisont på.

haha, er faktisk bare blevet mere forvirret af at skrive herind ;) men måske også lidt klogere?

Men kunne jeg f.eks. spise protein kagen på vej til træning, og drikke en litter mælk efter?

Eller hvad bør jeg gøre?

Mvh

Kasper

Drop kagen og tilføj noget druesukker/maltodextrin i din shake så den smager bedre. Så får du også nogle af de kulhydrater du har brug for umiddelbart efter træning hvilket er ligeså vigtigt som protein i et post-workout meal/shake.

Hvis du er mere på mælken, kan du køre en liter + en banan ned efter hver træning istedet for overnævnte.

Worst excuse ever

Mine tåspidser blev ved med at glide ud over kanten

Der er alligevel omsonst at træne læg i mit tilfælde. Mine underarme er større en kalvene me thinks.

Gu er det så...TOTALLY raw

Hvis du maxede butt-nekkid, kræver det vids. Or it didn't ..