Krumborg

Jeg er nået til den cyklus i mit HST program, hvor jeg skal til at have kilo på udover min BW.

Men hvad gør i når i skal køre med kilo på i denne øvelse? Jeg har prøvet med en vægtskive mellem mine fødder, men det gik ikke godt...

Man kunne vel også køre med en håndvægt, men det bliver det vel alt andet lige ikke bedre af.

Har i nogle gode forslag?

<{POST_SNAPBACK}>

På med skoletasken og læg dit største anatom-leksikon / flexi-kon, i

Min holdning til det her, er at der ikke er nogen fornuftige uddannelser. For at være en kompetent instruktør skal man have følgende kompetencer:

-basalt kendskab til fysiologi, anatomi, ergonomi/biomekanik

-kendskab til korrekt udførsel af diverse øvelser (jeg synes at en instruktør bør kunne forevise et semikorrekt frivend og en korrekt benbøjning, eller i det mindste vide, hvordan det skal se ud, når det udføres korrekt)

-kendskab til almindelig træningsteori (herunder programlægning/periodisering og viden om overførsel til sportsgrene).

Det lærer man simpelthen ikke tilfredsstillende på nogen instrøktøruddannelser så vidt jeg ved...

<{POST_SNAPBACK}>

På nær det med direkte overførsel til sportsgrene, synes jeg selv jeg er rimelig godt dækket ind under alle de punkter du nævner. Dog ved jeg ikke om det er min egen nysgerrighed der har bragt forståelse for det, eller om det 100% er uddannelsen.

Mht. det med sporgsgrene; tænker du på nogle få specielle, eller bare generelt alle sportsgrene, hvorfra man skal kunne flette et supplerende styrke/cardio-træningsprogram, sammen til? (Går ud fra det er dét du mener?)

Er det muligt at finde sådan en A&F andre steder i ballerup? eksempelvis i nordjylland?

har aldrig hørt om den, men du reklamerer godt for den.

<{POST_SNAPBACK}>

Det vides ikke af mig.. Men håber du finder noget tilsvarende..

Og jeg reklamerer IKKE! - Det var egentlig et debat-oplæg, men det kan jeg vist godt opgive..

Det var nu ikke for at sælge min egen uddannelse jeg oprettede denne tråd

Ved det godt, og undskyld forstyrrelsen, jeg havde bare gået med tanken om at tage A&F, så det var oplagt lige at udspørge dig

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe.. Helt i orden. Men tror nu ikke at du har brug for det. Hvis du studerer på DTU har du sikkert haft Bio på C eller B-niveau, og der gennemgås det meste af den fysiologi vi lærte. Det er self' rart at have en fagmand at udspørge osv.. Men aner ikke hvad dine erfaringer er jo, bare en umiddelbar iagttagelse

Anatomien er meget udenadslære - men biomekanikken er rar at kunne som instruktør (A&F henvender sig også til massører)

Hvad koster den slags?

<{POST_SNAPBACK}>

Well, nu arbejder jeg i det center der også står for uddannelsen, så jeg er self. lidt farvet

Anatomi & Fysiologi

48 lektioner. 1.950,-

Eksamen koster 300,-

Kurset kan også tages på fjernundervisning - men det kan self' ikke anbefales

Fitness instruktør

56 lektioner. 3.500,-

Eksamen koster 300,-

Eneste minus er, at de kører kurserne 2 gange om året. Man kan tage forløbene samtidig eller A&F først; som jeg gjorde.

Der kræves også et førstehjælps-kursus der er mindre end 2 år gammelt for at gå op til eksamen som instruktør.

.. Det var nu ikke for at sælge min egen uddannelse jeg oprettede denne tråd

Hvor har du taget din uddannelse. Den lyder mere omfattende end mange af dem jeg har hørt om ??

<{POST_SNAPBACK}>

AOF Ballerup.

Tog den på aftenskole. Synes det var et kanon forløb. Føler mig rigtig godt rustet - men aldrig færdig-uddannet

Jeg trak meget på min træningserfaring og biologi / kemi fra mit gymnasium, det gav gode forudsætninger for at integrere teorien i det pratiske.

Dette indlæg er et resultat af de tanker TJ satte igang hos mig efter jeg læste hans indlæg i x-tråd:

Det er nemlig en god pointe. For mange af de uddannelser der er tilgængelige er alt, ALT for dårlige. De retter sig ikke mod den brede danske befolkning, men imod en standard-person med normalt helbred, normal vægt etc. Derudover synes jeg det er for dårligt at man ikke lærer mere omkring neuromuskulær fysiologi, hjerte-lunge fysiologi osv. De fleste udannelser er simpelthen for overfladiske. Vi må ikke glemme at det er mennesker vi har med at gøre. Det heldige er så at mange instruktører har en brændende interesse for deres område, så de har tilegnet sig den nødvendige viden på anden vis. F.eks via selvstudie af de forskellige emner. Men det ændre bare ikke på at de forskellige uddannelser er for dårlige.

Jeg har selv taget min uddannelse over 2 perioder:

Anatomi & Fysiologi, der forløb over 48 lektioner. Klasseundervisning med en fys. Afsluttet med en skriftlig eksamen, bedømt af en overlæge og en fys.

Fitness instruktør -forløbet, der varede 56 lektioner. Klasseundervisning af en idrætsstuderende ved KU på 5. år, der havde flere års erfaring fra konkurrence-idræt og som instruktør. Eksamen bestod af en teoretisk del og en praktisk del - begge mundtlige. Bedømt af underviser, en fys og en fuldtidsinstruktør gennem flere år.

Jeg fravalgte de uddannelse der foregår over fx. 8 weekender. Jeg synes ikke de gav udtryk for at være særlige grundige uddannelser. Emmede lidt af "walk over"-uddannelser. Hvilket jeg bestemt ikke syntes min uddannelse var.

Har sågar hørt om stedet hvor folk bare bliver rekrutteret fordi de er gode til at træne og så gennemgår en oplærings-periode.

Jeg blev også overrasket over at erfarere, at der ikke findes noget officielt forbund der regulerer og administrerer en national instruktør-uddannelse.

Hvad er folks erfaring?

Hvor brede er uddannelserne rundt omkring? - Har det indtryk at de fleste kun beskæftiger sig med begynder-programmer, og det bærer deres uddannelse også præg af.

Har I oplevet store forskelle på instruktøre fra center til center?

Hvilke uddannelser anses for værende "værdige"?

Du mener ikke fedtprocent?

Ens "blodprocent" er groft sagt kun varierende ved kropsvægt, idet vi alle stortset har lige meget blod. Mellem 4.5 og 5.5 liter.

HALLO! Vist på tide i mod'ere ser jer selv i spejlet, ang. reglen for "Kost og Kosttilskud", hvor man ikke på henvise tiil forhandlere..

Hvorfor mon reglen kun står under kost og kosttilskud?

Jeg går ud fra du bare laver fis, men for at fjerne enhver tvivl er reglen:

"Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud."

GHR og reverse hypers er ikke kosttilskud

Pedan har en bred vifte af linier indenfor udstyr. De omtalte bænke burde være derunder.

<{POST_SNAPBACK}>

Pedan/technogym har en masse udstyr, jeg har skam kigget både på deres side og i de trykte brochure, men lige præcis de to nævnte har de ikke. Hvis jeg har overset dem, og du kan fortælle mig hvor de står, så lytter jeg gerne.

Nu vi er ved det - nogen der kender en dansk importør af en god pullover-maskine der går i pec's?

Pedan har en bred vifte af linier indenfor udstyr. Den omtalte maskine burde være derunder.

<{POST_SNAPBACK}>

Jaerh okaj, den er fattet.. Også mest i ironiens tegn Men stadig, princippet.

Jeg vil med glæde rapportere tilbage. Jeg skal ned og glo deres liste over maskiner igennem, igen imorgen. Har, ligesom dig, et indkøbs-projekt igang i mit center, så skal lave en del research.

Mht. det sidste - I had it coming .. Men de har kun en der både går i lats og pecs.

Jeg træner på denne måde:

Dag 1 : Biceps - Ryg

Dag 2 : Triceps - Bryst

Dag 3 : Skulder - ben

- Varmer altid op inden træningen

..

Mit spørgsmål til jer er så, hvordan jeg får lavet en kostplan der hovedsageligt  både hjælper mig med at få størrer muskler (Masse) og samtidig hjælper mig til at smide nogle kilo på maven osv. vil gerne veje ca.75 kilo.

Har læst denne artikel : Kostplan der giver større muskler og kan ud fra denne konkluderer at det vigtigste er at få masser af kalorier. Men hvad er der kalorier i?

..

<{POST_SNAPBACK}>

Mht. større muskler og vægttab samtidig skal du passe på. Flere kalorier end du forbrænder vil give dig mere flæsk, det skal du bide mærke i ved den artikel. Den er ikke til folk der samtidig vil tabe sig.

For at tabe dig skal du være i kalorie-underskud. Samtidig med du bibeholder muskelmassen så dit stofskifte ryger op og kroppen på intet tidspunkt tærer på muskelmasse fremfor fedt.

Sørg for at få rigeligt med proteiner, gerne en shake med hurtigoptagelige proteiner efter træning.

Pas på ikke at indtage for mange kulhydrater/fedt inden sengetid.

Generelt så er kød, salat, frugt og en vitaminpille vejen frem

Ryk lidt rundt i dit split. Træn bryst/skulder/triceps (træk-strukturen) en dag, og så flyt mave sammen med ben. Derved får dit skulderparti fuld restitution inden næste træningspas, da du bruger skuldrene en del i brysttræning + du bruger triceps i skuldertræning.

Slettet. Gik helt galt.

Forsøger at formulere et nævneværdigt indlæg senere.

HALLO! Vist på tide i mod'ere ser jer selv i spejlet, ang. reglen for "Kost og Kosttilskud", hvor man ikke på henvise tiil forhandlere..

Pedan har en bred vifte af linier indenfor udstyr. De omtalte bænke burde være derunder.

Nu vi er ved det - nogen der kender en dansk importør af en god pullover-maskine der går i pec's?

Bla bla bla ..

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med indlæg nr. 10000 .. oldschool'er

Sjovt du lige skulle spørge om det. For det er der en del der har spurgt om et par gange

Søgning

Edit - Arh pis jeg er slow idag

<{POST_SNAPBACK}>

Fryyyyd

Der har lige været en tråd om samme emne her.

Ellers så læs dig lidt frem, der findes udmærede artikler her og her om emnet.

Generelt: Lav fedtprocent, større muskelmasse. Dvs. mavetræning med belastning og masser af kredsløbstræning.

Hvor finder man eksempler på dragonflags og andre hårde øvelser til maven? -Et direkte link ville være dejligt :D

<{POST_SNAPBACK}>

url: http://www.strengthrevolutions.com/Video/The Dragonflag.avi

Så skulle der gerne være et billede..

<{POST_SNAPBACK}>

Well, det er lidt svært at vurdere det ud fra et avatar. Men det ser umiddelbart ud som om at du er spinkel af bygning, men div. pizza mm. har sat sit spor så du er lidt flopsy på mavsen. Endvidere, generelt set, har du ikke meget masse; så der skal også pumpes lidt mere. Så Lyt til Max Power, selvom han er slow idag.

edit: link rettet

dobbel-edit: OK! - bare kopier url'en!

.. ellers er din fedtprocent for lav. ..

<{POST_SNAPBACK}>

Håber ikke dét var med vilje ?

Masser af kredsløbstræning er vejen frem. Derudover skal du træne maven som alle andre muskler, dvs. ikke 50+ situps, men på med noget belastning. Dragon flags, weighted situps osv..

Davs (håber der er en der er kan svare professionelt på dette her)

Jeg er lige NY udannet træner inden for styrke træning ? Har så fået arbejde i en bokse klub som motion træner, Vil så lige høre er der nogle Øvelser jeg skal se meget langt væk fra  når man er meget meget stor HAR FÅET 2 NYE MEDLEMMER PÅ ( over 120 -150 kg) og de er helt ny medlemmer  (tænker på  sådan nogle som var med i det tv program (LIVET ER FEDT)

hvad Kondition SKAL Jeg HELST IKKE lave med dem for de får en succe ud af det også  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Passe på deres knæ.. Ikke noget med at løbe decline

Well.. Påstandene kan jo blive ved med at diskutere. Ved at gøre dette bryder vi det ned til hvad det egentlig er, et holdningsspørgsmål.

Er der ikke nogle der ligger inde med nogle videnskabelige reference?

Dine rows er lede Tilykke med din nye PR :4thumbup:

Dvs. at incline db press er hul i hovedet i forhold til flad bænk?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, slet ikke - det kommer bare an på hvad det er man ønsker.

Incline db press er godt til at træne det claviulære hoved på dine brystmuskler + deltoideus anterior deltager meget mere.

På flad bænk er arbejdet distribueret mere ligeligt over brystmusklerne og deltoideus anterior arbejder mindre.

<{POST_SNAPBACK}>

Clavi(k?)lærehovede? Hvor mange hovede har pec. major? Vidste ikke det var en biceps.. Hvad hedder det andet hovede så? Sternumilære hovede?

Det var også det program hvor man kan vælge en række øvelser, der enten forbrænder fedt på baller+lår, eller mave+bryst ik?

Mine lægge måler 44cm i omkreds - Trods mine 170cm i højden.

Vil dette kunne begrundes for med den plyometriske træning som 10 års fodbold har givet, inden jeg startede med vægttræning?

<{POST_SNAPBACK}>

Hm.. Det tror jeg ikke. Det har højst sansynlig været fordelagtige hormonelle forhold. Fedtprocent? Kropsbygning?

Jeg dyrkede også fodbold på relativt højt plan indtil for et år siden (træning 2>4 gange om ugen + kamp) og 12 år tilbage. Har også løbet orienteringsløb i 5 år og svømmet i 9.

Hvilke paralleller kan man drage mellem skinnebensbetændelse og seneskedehindebetændelse? Mht. permanent behandling kan måske overføre nogle af begreberne. Min chef, en aerobic-instruktør, var igennem at behandlingsforløb på ca. 3 mdr der b.la. inkluderede massage; der fjernede inflammationen permanent.

Vi kan nok ikke blive uenige om, at løft med rundet ryg potentielt medfører større risiko for rygproblemer, end løft med "neutral" ryg? Derfor er det også altid min anbefaling til motionister. (Undtaget dog i hyperekstensions maskinen).

Hvordan anbefaler du hyperextensions udføres?

<{POST_SNAPBACK}>

Du retter du ikke spørgsmålet til nogen bestemt, så tillader mig at komme med mit besyv.

Med så stor mulig ROM som muligt. At flektere henover så stor en del af de lumbale hvirvler som muligt. Mange har en tendens til at ligge og vippe på hyper ext-bænken og bruge biceps femoris og glut max ligeså meget som som erector. Ved at sørge for at hold hofte-ledet sp meget i ro som muligt får du isoleret erector.