Krumborg

Tag en vægtstang på 10 kg. og smid mellem 5 og 15 kilo på.  Smid den på nakken.

Hop med let spredte ben så højt du kan.

Gør dette i 3-5 set a 20-30 gentagelser. Undgå at bøje for meget i knæene.

Jeg træner hele kroppen 3 gange om ugen, så det kan vel tilpasses efter træningshyppighed.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor hurtigt så du fremgang? Hvad med markeringen af biceps?

Den minder lidt om den jeg laver på et ben.

Eller plyometrisk træning, hvilket jeg ikke er meget for Andet end med egen kropsvægt. Et princip jeg ligger under for tiden, b.la. i form af træning i ringe på buk osv.

Out of context: har lige mål mit fedt%, 7.0

Du er uskyldig indtil det modsatte er bevist. Ansvaret for at påvise noget ligger ikke hos dig.

Skinnebensbetændelse.. Mange der får det. Blødt underlag og bedre sko er vejen frem. Massage kan også få det til at gå væk, ved ikke om det er på permanent basis godt nok.

Læs denne tråd der handler om det samme. Sikkert en masse andre løsningsforeslag: tråd

Læs evt. her:

Hvad er forskellen på de forskellige muskelfibertyper?

...og

Sådan får du hurtigere muskler - IIX boosting

<{POST_SNAPBACK}>

Ye, det ved jeg godt. Det var ikke en generel antagelse, kun omkring soleus.

Da det er den muskel vi bruger allermest til let aerob træning (gang), modarbejder det anaerob træning så meget at man aldrig vil kunne op få fordelingen af ST-fibre ned betydeligt ned og derved påvirke den hypertrofisk i samme grad som fx. Gastrocnemius.

At træne med henholdsvis strakte og bøjede knæ bevirker du får trænet hele triceps surae, altså m.soleus og mm. gastrocnemii. Med knæet i 90grader sætter du mm.gastrocnemii ud af øvelsen og træner m. soleus. Du skal ganske enkelt træne det hele for at få en veludviklet læg-muskulatur....

I know

Hvad angår antallet af st og ft-fibre i en muskel så har feks biceps ca samme opdeling som soleus og den er jeg da sikker på de fleste kan få til at vokse..

<{POST_SNAPBACK}>

Kan du ikke uddybe det i kontrast med over-overstående kommentar fra moi?

Læste dog en undersøgelse der påstod at hyppig tung træning (calf raises) netop ville kunne få fordelingen ned. Ved ikke hvor troværdig den var og træner også kun calf'sn lidt for at teste det.

exrx.......

<{POST_SNAPBACK}>

Der er jo ikke rigtig nogen øvelser der varierer fra dem jeg laver.. Dem der gør er i fubby-machines som jeg ikke har adgang til.

Tung træning med strakte og bøjede knæ og så glem alt om det der muskelfiber-halløj........

<{POST_SNAPBACK}>

Er du så ikke en guttermand at argumentere for det?

Jeg kører tung træning. Se mit indlæg. Min kropføles som en harmonika når mine 66.4 kilo står med 172 kilo . Og de 340 i benpres har fået min hud henover de nederste lænde-hvirvler til at sprække. Ser lidt brutalt ud.

Samtlige MOL'ere kender kun til de 3 overnævnte øvelser? Jeg vil have store læg'e - NUUH!

Typen af person (atletisk / ikke-atletisk) er en faktor der spiller ind når vægten skal tage højde for muskelmasse og stofskifte.

Igen, jeg skrev normalen, altså hvad der er gennemsnittet.

Joachim B-olsen er atletisk og ligger sikkert på over 21%.

Conscience er atletisk og ligger sikkert på under 9% .. Når han ikke bulker :4mewantfood:

Det er ikke en tabel der angiver hvor de forskellige typer mest fordelagtigt burde ligger, bare hvor de gennemsnitlig burde ligge på baggrund af forskellen mellem typerne.

Men det er som sagt bare hvad jeg lige kan huske on the flow. Kan ikke stå 100% inde for det

Som titlen meget rammende fortæller, er jeg ude efter nogle øvelser til læg.

Jeg vejer ikke så meget og er relativt spinkelt bygget, så har naturligt ikke anlæg for store lægmuskler.

Jeg efterlyser primært øvelser til gastrochnemius. Soleus består af 70>80% ST-fibre og anaerob styrketræning vil derfor ikke have en store hypertrofiske effekt.

*Jeg bruger dog calf raises til at optimere forholdet mellem ST- og FT-fibrene. Har læst i en fysiologibog at over længere tid kan man ændrer forholdet i begrænset omfang, "konvertere" fibrene el. lign.. Er dette en myte?

Jeg har indtil videre kørt (testet max):

Lægpres i liggende benpres-maskine (340 kg 4 RM)

Calf raises* (95 kg 5 RM)

Stående lægpres i smith-stativ på stepbænk (172 kg 6 RM)

En sjov bokserøvelser hvor man med let bøjede ben skiftevis hopper højt på et ben i 1½ minut ad gangen i så lang tid man kan.

1 RM har været for svær at teste i praksis da mine lårbasser eller andre ting har været en flaskehals i den sammenhæng.

Illustrationer, filmklip og links er velkomne

Ka det ik være ligemeget hvor langt man løber, så længe man bare løber til man brækker sig?

<{POST_SNAPBACK}>

HØRT ! :4thumbup:

Artikel om øvelser med håndvægte.

Er dog ikke sikker på du kan udføre størstedelen af øvelserne medmindre du som udgangspunkt er usansynlig slap.

Her er også et link til artiklen omkring styrketræning uden brug af vægte, kan jo være du kan bruge nogle af dem.

Du må lige definere dine mål lidt mere præcist, "trimmet" er måske ikke det du leder efter. Vil du have godt med masse? Vil du gerne skære din fedtprocent ned så dine muskler bliver mere tydelige?

Generelt vil mit eneste råd til en blasfemiker som dig være at melde dig ind i et center :4thumbup:

Hvor gammel er du?

Højde?

Vægt?

Kropsbygning?

Dyrker du sport ved siden af og har du trænet tidligere?

Vil foreslå du træner lænd og mave en del, da du kommer til at gå lange ture med meget vægt på. Også musklerne omkring ankel- og knæledet således at du ikke får nogle dumme skader undervejs.

En masse kredsløbstræning og et fuldkropsprogram der fokuserer på styrke, evt et split da du jo har masser af tid.

Kortmåle

Den her er pisse god hvis du bor i storkøbenhavn. Utrolig præcis og brugervenlig. Den spænder fra Stenløse, Lyngby, Tårnby, Hundige og Hedehuse hvis i derfra kan pinne jer ind på om i behøver klikke eller ej

Hvad siger en god tid på 500 m? Jeg ligger på 1.36, men går udfra man ikke bare kan gange op

Snakker roergometer her. Der er vel forskel på belastningen alt afhængig af hvilken model man bruger? Jeg kører på den hårdeste, 10.

Selvfølgelig skal du da have mere kød på kroppen :) 66kg er ingenting. Jeg vil selv gerne op i noget der ligner 85-90kg, men skal selvfølgelig være muskelmasse 

Nej ikke når han er godt tilfreds (hvor mange er det ?)

og allerede har fået god masse.

Når fedt procenten er meget lav, og han alligevel har strækmærker,

må der være noget masse bag :4thumbup:

Han løfter også tungt efter bare et år, specielt i forhold til vægten.

Og 50 % diskopumper

Kan godt forestille mig at det må være vanskeligt at få lov at gå i fred for pigerne :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Praziz! Takker Hening.. :4thumbup:

Ville lige høre om i vidste noget om hvilke faktore der spiller ind udover at træne sine mavemuskler og have en lav fedtprocent... Har hørt fra min kæreste som går til speciel mavetræning 2 gange ugentligt at de der lære at træne deres "indre" mavemuskler som får maven til at se mere flad ud..en slags opstramende korset? Er der hold i det eller er det bare fis og humbug.

Hun har beskrevet et par af øvelserne, noget hvor man skal suge maven til sig o.l. Hvis denne indre-mave træning virkelig hjælper på vej med en flad mave, ville jeg da gerne have nogle fif fra folk med erfaringer, omk. rutiner, gode øvelser osv...

<{POST_SNAPBACK}>

Den muskel du snakker om hedder transversus, den er ikke synlig på nogen måde men hjælper meget ind på de store løft som squat og dødløft og i sportsgrene som fx fodbold, håndbold mm.. Hvis du er diskopumper er det ikke et aspekt du burde fokusere på.

Svendsen > hvor gammel er du nu?

Jeg er godt på vej ud af puberteten.. Har haft hår på patterne siden jeg var 12.. Går ud fra det så også slutte lidt før når man er tidligt ude?

Jeg har ikke vokset i ca. 3 år.. Andet end mine KÆMPE muskler self..

Og nej people, jeg føler ikke for at vokse mere. Jeg er rigtig stærk i forhold til min størrelse og da jeg synes det er pænest at se atletisk ud, synes jeg det er helt fint ikke at træne efter hypotrofi. Enten kører jeg rigtig tungt, eller også er jeg oppe på reps over 10-12. Ellers kører jeg enten dropset eller excentrisk.

Tænkte at pulldown..

Tænkte at squat..

- tænkte at det enten..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tænker en del faktisk.. Må være pga. det er så sent.. Protein-drik og så i seng

Det er ikke rækkefølgen der er angivet dér, selvom det godt kunne ligne

Har også bedt om en pres-øvelse mindre i bytte for en ben-øvelse.. Tænkte at pulldown, dl, one arm bentover row og hyper ext var nok til bagsiden.

Tænkte at squat, dl og bænk sku først, hvorefter der blev skiftet mellem bryst-skulder-tricep-øvelser, ryg-biceps og ben(i dette tilfælde pga. antallet)-mave-øvelser.. Og så de hårdeste/teknisk krævende først hvorefter de isolerende nemme øvelser kom henad mot slutningen..

Det er vel ikke helt hen i skoven? - tænkte at det enten var sårn', eller også skulle øvelser indeles efter muskel-grupper, men i fuldkropsprogrammer behøver man vil ikke tage højde for det i sammenhæng med superkompensation?

Thx ! Well.. Er ikke stresset

Har hørt der skulle være en kur der bombarderer den kirtel der, åbenbart, tillader huden at udbryde i acne; med a-vitaminer over nogle måneder, hvorefter den skulle være skrumpet så meget sammen at man AAALDRIG mere får bumser.. Kan bare ikke lige finde en henvisning til noget dokumentation. Kan det passer? Eller er den bare ikke udbredt pga. bivirkninger evt.?

Det skal lige nævnes at jeg jeg ikke får acne andre steder på kroppen end der hvor sveder.. Altså min typiske svedmønster som jeg kan skue på min t-shirt under træning

Løber aldrig når det gør ondt.. Så snart jeg kan mærke noget begynder jeg at gå. Det er udfra de distancer jeg har tilbagelagt inden inflammationen begynder at værke at jeg har omlagt min cardio til intervaller for at undgå smerten.. Efter længere tids nedtrapning skulle jeg lige se hvad den kunne ta', så tog 9.7 km. Kunne intet mærke den aften/nat men næste da i squat'en da jeg kørte ass-to-the-gulv dér sveg det Kan bare ikke lade være med at løbe.. Elsker det.. Og så fordi det er en så fleksible cardio, man kan jo altid lige løbe en tur, modsat spinning fx :\

Men tak for svaret ptpoul, I'll be patient .. Skal ikke have mere kød, synes selv der er rigeligt :4thumbup: Har også lige kæmpet for at få min fedtprocent ned.. Bare lidt surt at jeg timer det op til jul :4mewantfood:

Well.. Er meget spinkel og vejer kun 66.4, så det er jo i forhold til det. Jeg DL'er 150, squatter 120 og bænker 90. Så er relativt stærk ..

Jeg ryger ikke, drikker sjældent og spiser meget sundt.

jeg har haft det siden jeg var 12-13 år gammel. Har altid drukket konge-meget mælk og i de perioder der har været på lav-konjuktur har jeg også drukket meget mælk.. Men kan self. ikke stille diagnosen. Er der andre symptomer?

Håber i har været ude for noget af det samme  !

<{POST_SNAPBACK}>

Det var ikke særligt pænt af dig.

Tævepatterne kan du få fjernet kirurgisk men jeg aner ikke om du selv skal betale for det eller...

Strækmærker er bare ærwelige og du slipper aldrig af med dem.

Bumserne kan du prøve at bruge noget australsk tetræsoliesæbe på. Det havde jeg selv gode resultater med dengang der var ekstra hormoner i mit eget blod.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var nu også mest for ironi ..

Hvor fås det tetræsolie sæbe fra downunder så? Vel ikke helt down under .. ?

Har prøvet med skin-tonic, hamp-svamp, zink-tabletter og svovlsæbe.. Charterferie har stortset været det eneste der har hjulpet (sol og saltvand i guess). Hvor gammel var du da det begyndte at aftage?

Du rammer helt ved siden af din superkompensation ved at ligge squat ind hver gang når du ikke har længere mellem dine træningspas.. Lagde ikke lige mærke til om du har gjort det med andre øvelser

Jeg trænet rimelig seriøst i snart et års tid nu og har fået en krop jeg er rimelig tilfreds med og er blevet rimelig stærk (er 50/50 disko-/styrke-pumper)

Jeg har dog stadig nogle småting som er kommet i forbindelse med træning eller bare er små irriterende kropslige fejl..

Tænkte at I erfarne fora-gængere havde stødt på noget lignende eller rent faktisk bare sad inde med noget viden der kunne afhjælpe mine problemer.

Her følger beskrivelse og lidt background-info:

Tendens til tævepatter

Har fået godt med masse og min fedt% banket godt ned, men de synes stadig at være for markante. Det er selvfølgelig subjektivt, men vil stadig godt have nogle evt. guldkorn med.

Strækmærker

Jeg har nogle stræk-mærker fra toppen af mit lår som så smukt fader ud henover min balle. Fik dem efter jeg blev forelsket i squat og derefter udviklede noget masse på arse.

Skinnebensbetændelse

Jeg har forsøgt mig med forskellige sko og løber somregel kun på relativt blødt underlag. Har udover det forsøgt at dele mine løbeture op så belastningen ikke var konstant i så lang tid ad gangen.

Acne

Jeg får lidt bums rundt omkring på overkroppen. Gerne på det øverste af ryggen, overarme, skuldrer og lidt på brystet. Det er værre i nogle perioder end andre og kommer gerne der hvor jeg har hyppige svedpletter. (iagttagelse jeg selv har gjort mig )

Facts:

Alder: 19 år

Højde: 176 cm

Vægt: 66.4 kg

Fedt%: 8>9

Har som sagt godt med masse, styrke og lækkert hår

Håber i har været ude for noget af det samme !

"Få en anden læge", jo tak...så sidder man der med en række navne og en række fødselsdatoer.....hvad er sandsynligheden for at vælge en, som tager sådanne problemer seriøst!.....nu har jeg valgt min nye læge ud fra hans fødselsår. Jeg ved ikke om det er klogt, men jeg forudsætter at et yngre mand måske er mere sportsminded end en ældre, men man kan ikke vide.........

<{POST_SNAPBACK}>

Tja.. Jo yngrer betyder somregel også mere "openminded"-hed, så i teorien burde sansynligheden være større for at få en bedre læge når det kommer til at godtage de forskellige aspekter af træning..

Jeg ergået over til at være min egen læge.. Køber et diplom over nettet her om et par dage - så kan man godt få lov til at udskrive recepter selv ik?

Hvis ikke du har gjrt det, så tjek resten af klippene... der er bla. et af Papazov som squatter 430½ kg som junior i +125 kg, ha' leeee'!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Har du en adresse til de klip's?