Krumborg

Alm. mand: 14%>21%

Atletisk* mand: 10%>17%

Norm. kvinde: 17%>29%

Kender ikke intervallet for atletisk kvinde.

Det er de 4 forskellige kategorier og intervaller er er angivet i forbindelse med vores fedt%-måler i vores center.

*Atletisk er angivet efter hvor mange timer man træner om ugen. Mener det er over 12 timer/ugen der er smider en i "athletic"-kassen.

"Hr. Doktor, det gør ondt når jeg løfter armen - hvad kan du gøre ved det?"

"Jo, nu skal du høre Hr. Skatteyder, de skal da lade være med at løfte armen hvis det gør ondt."

Jeg blev også nødt til at overbevise min læge om at min inflammation i infra- og supra spinatus, og derved en betydelig begrænsning af mit bevægeapperat altså var en "god nok" skade/defekt og derfor skulle fixes. Hun påstod hårdnakket at skaden var 100% selvforskyldt og derfor ikke var noget hun burde tage sig af. Hvilke skader er ikke det? (andet end holdssport osv.)

Dine højre arm har styrke i form af neurale baner, hvor din venstre på det punkt er bagud pga. hver arm bruges til hendholdsvis grov- og fin-motorik .. Det kommer til at udligne sig over længere tids (korrekt ) træning..

Go lift them' jernklodser!

Hvis du ikke klarer det er der altid politiets forskole i Ballerup.. De forbereder dig på alt teoretisk og fysisk inden selve optagelsesprøven. Under forløbet er der mange der finder ud af at de slet ikke vil være politimænder, hvilket jo i og fir sig er en god funktion

.. De har også en træningscenter tilknyttet hvor man træner gratis i hele perioden, som ligger i samme bygning.. Trimshop.. Min hule

Lav også nogle øvelser til biceps og bagsiden af skulder der isolerer de to muskler så du er sikker på at udligne dine svagheder. Ingen kæde er stærkere end det svageste led

En balletdanser jeg kender ligger og ser tv-avisen i crunch-stilling.. Ved ikke om det vil virke for dig, men rent funktionelt vil jeg ikke tro du får noget ud af det. Hende balletdanseren skal kunne holde nogle ville stillinger uden at ryste på sigt, så i den forstand er det funktionelt i det tilfælde..

Hvis du laver en milliard sit-ups smider du ikke nok belastning på .. Husk at variere din mave-træning lidt mere så du holder motivationen.. Der er skrevet en udemærket artikel på getbig.dk om emnet..

Nej det ved jeg godt, men når ens fars kammerat sidder og siger, at han punktforbrænder når han laver over 20 reps, så tror han ikke på mit "Det kan man bare ikke", når en sød sats intruktør har fortalt ham det modsatte. 

<{POST_SNAPBACK}>

Ah.. Kay..

Fandt det her, også det eneste. Nederste linie. Så må han jo selv vurdere om kilden er pålidelig. Netfyssen

Good luck

Jeg har kigget getbig.dk, og denne side igennem for artikler omkring punktforbrænding, men kan ikke finde nogen!?

Søgefunktionen i selve fora virker heller ikke, så er lidt på bar bund.

Nogen som har nogen es i ærmet?

<{POST_SNAPBACK}>

Der er ikke så meget at belyse..

Man kan ikke punktforbrænde. Der er ingen videnskabelige beviser for at den muskel du træner forbrænder fedt, når den nu engang når dertil, bider i det fedt der ligger umiddelbart rundt om den.

Hvis i vil se styrke og willpower, så tjek nedenstående clip.

Det er Konstantin Pavlov i -56 kg klassen som squatter 255 kg i 2002, det er 4.5 gange hans egen vægt   

Glæder mig til at se hvad han har hevet med hjem ved årets VM.

Constantine Pavlov 255 kg squat

<{POST_SNAPBACK}>

Damn.. :whatsthat: ÆVOHL'!

2 stepbænke med ca. en ½ meters afstand imellem dem, eller bare så du kan får din overkrop ned imellem dem når du kører nogle armbøjninger på. Hav en så bred håndstilling som mulig.. Du får en lidt større ROM end normalt og kunne måske derved afhjælpe dit problem med ikke at være helt så stærk i den ene enden (start/slut). DB bench press er self. også en mulighed, der er det bare sværere at få en bevægbane der ikke synes unaturlig for dit håndled pga. man som regel presser klodserne op så tæt ind mod kroppen man kan så snart udgangspunktet for ROM er fastsat. .. Spørg endelig, er tåget at this late hour

Skal lige siges at overnævnte bare er teoretisk..

:4mewantfood: Spis en ½ ko om dagen og løft nogle seriøse klodser.. Det er faktisk dét

Hvis du kører hele kroppen 3 gange om ugen ville jeg foreslå nogle flere øvelser der går over flere led.. Og især får trænet noget lænd og ben! Og så nogle af de lidt større basis-øvelser da du er begynder.. Som chinups/lat pulldown, alm bænkpres el. dips..

Det er fordi du ikke kan finde ud af at træne jo.. ENGAGEMENT!!! 

<{POST_SNAPBACK}>

Og hvad er det så lige jeg gør forkert? Du kan jo ikke sige at det er engagement der fejler, da jeg altid træner biceps når jeg dukker op i centret de tre gange om ugen?!

<{POST_SNAPBACK}>

Sker der for ironien? WOW, liiige henover hovvedet på dig Du træner fint nok.. Skal bare veksle mellem lidt flere øvelser..

Så længe dine fødder er i hofte/skulderbredde skal de helst pege parallelt ligeud. Jo brede du kommer ud, jo mere skal du også dreje tåspidserne udad så du få en naturlig bevægbane for dit knæled.

Jo mere skrå (større vinkel) du indstiller den, jo mere går den i posterior delts. Men det er op til en selv hvor meget man vil satse på at få fat i en mere skrå indad-rotering af skulderledet eller alm. indadrotering som ved alm. bænkpres eller flajarhz. Hvis du træner skulder samme dag, så variér vinklen lidt alt afhængig af hvor mange set du har til rådighed.

Det er vist en tilsnigelse. Jo mere skrå jo mere lateralt vil du køre. Posterior delt rammes stort set kun i trækkeøvelser og lignende ryg-øvelser

Q

<{POST_SNAPBACK}>

Sorry.. Mente anterior.. Forsiden du ved.. ´

Jeg overvejer at snakke med mine skole læge om det.. går i 9 klasse.

<{POST_SNAPBACK}>

Don't do that.. Hop til en fysioterapeut der har med træning at gøre. I relation til hvad jeg ved om anatomi og fysiologi nu, så var min daværende skolelæge fuldstændig kompetence-forladt.. Men du kan jo være bedre stillet

By all means: KILDEKRITIK!

Jo mere skrå (større vinkel) du indstiller den, jo mere går den i posterior delts. Men det er op til en selv hvor meget man vil satse på at få fat i en mere skrå indad-rotering af skulderledet eller alm. indadrotering som ved alm. bænkpres eller flajarhz. Hvis du træner skulder samme dag, så variér vinklen lidt alt afhængig af hvor mange set du har til rådighed.

hehe umiddelbart vil jeg mene at det vigtigste er at have nogle muskler at vise frem...på mit billede her til venstre, har jeg en BF% på 18-19%, og mine abs er da ok tydelige...så vejen til lækre abs er ikke kun cutte, men også hard work, work, work

<{POST_SNAPBACK}>

.. Gris Min ligger på 9.1 og har stadig et bildæk der skjuler de nederste / den pæne overgang til ben ..

Jeg har heller ikke rigtig fremgang i biceps styrke og udseende, synes jeg. Startede med at træne for 3 måneder siden og ligger stadig og fumler rundt med 9-10kg. Tager normalt 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 med 9kg. Min venstre biceps vil ikke 3 x 10, så derfor må jeg indordne min højre efter min venstre.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er fordi du ikke kan finde ud af at træne jo.. ENGAGEMENT!!!

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg:"træninglog" lars mikkelsen (97)

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

180 kg JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Baardi bilder

132.5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130kg: Zink_brian (92,3) 20-08-2004

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Michael Soerensen (105kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

127,5 kg: JesperT (90kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: /Hulle (90kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120kg: Typen (88kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Baloo (112kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Klami (74kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Therealhurra (87 kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5 kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83kg)

110 kg: Jenz (70kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 Kg: Ville1 (88Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Henrik C (80kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

105 kg: Moos (101 kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

87.5 kg: krumborg (66.4kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: Scorpio (78 kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: Bash (73 kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52.2 kg: Hoosier

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Big Red Machine (102kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: jfk (125kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass(108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Rommel (91 kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Therealhurra (87 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Moos (98 kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 Kg: Ville1 (88Kg)

130 kg: krumborg (66.4)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

127 kg: Skjold

125 kg: perfect (80kg)

125kg: Ptpoul (85kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Unclebully (90kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Michael Soerensen (103)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: Bash(73 kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110kg: Nutellakrigeren (82kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg - 4 REPS: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

61.2 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

255 kg: Baardi bilder

250 kg: Roberto Baggio (72kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Søren W (85kg)

210 kg: Rommel (92kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

205 kg: JesperT (90kg)

205 kg: Moos (98,5 kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Unclebully (90kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190kg: Ptpoul (83kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Michael Soerensen (103kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: Therealhurra (87 kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: Breaker_TG (86,5 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: Jenz (70kg)

160 kg: olesen (72,5 kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160kg: Nutellakrigeren (82kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152 kg: Baloo (113kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 Kg: Ville1 (88Kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

142 kg: Skjold

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

123,5 kg: Jenslyn17

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash(73 kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Niske (90,4kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Jeg har en veninde der siger at hun får store muskler af at træne vægt træning. Hun tager ca. 2-3- sæt af ca. 12-15 gentagelser.

Det jeg har læst af ny videnskab inden for styrketræning er:

For maksimal styrke uden at vokse: 1-5 gentagelser, maksimal vægt.

For at vokse samt blive stærkere: 10 + gentagelser.

max vægt.

Hvad skal hende pigen så træne hvis hun bare vil strammes op, men ikke blive større????

<{POST_SNAPBACK}>

Kredsløbstræning ..

Træn dine underarms muskler med high intensity, altså lav belastning. Den skal ikke holdes i ro, så går betændelsen ikke væk, men generer bare ikke, derved udskyder du bare problemet. Drop alle øvelser hvor du får ondt og begynd at brug håndledsstøtter/stropper fremover for at aflaste trykket på din håndled, hvorfra betændelsen udspringer.

Husk at for at få ordentlig fat i Biceps Brachii og delvist Brachialis; der begge hæfter på begge underams-knogler, bliver du nødt til at lave flektionen i albueledet med forskellige håndstillinger for at få ordentlig fat i musklen, derfor går det ikke bare at begrænse dig til nogle få bevæg-baner. Ikke begrænse dig selv .

Det kan være udsprunget af at du har brugt en forkert stang til nogle øvelser og derved fået et unaturligt vrid i håndledet. Eks.: hvis du tager preacher curls med begge arme i skulderbredde der peger parrallelt ligeud, og samtidig bruger en stang de er helt lige, vil du blive nødt til at vride håndledet en smule udad.