swaq

Fra ca. 13-14 til ca. 11.

Så egentlig burde jeg være overordentlig glad for at dette resultat fremkommer?

Min træning består af 4 ugentlige gange styrketræning, cardio-træning når jeg har tid og ellers under cutningen en 20 minutters intens roning efter træning.

Kosten består af:

Havgregryn

Skummetmælk

Rugbrød

Kalkun

tun

Og ellers ris/paste/kartofler/magert kød.

Som supplement tager jeg whey-protein efter træning og multivitaminspille.

Umiddelbart kan det vidst ikke blive bedre. Men forklare det kan jeg ikke.

Min fedtprocent har i løbet af de sidste uger af mine cutte-periode været nedadgående - Men vægten ualmindeligt stabil.

Det er heller ikke en måle-fejl, da jeg tydeligt kan se forskellen på f.eks. mavemusklerne og sidedellerne der næsten er væk.

En forklaring ville være velkommen, da dette strider mod hvad alt jeg har læst.

Jeg prøver ikke direkte at zig-zag spise. Men i realiteten er det formentlig hvad der sker i øjeblikket.

Bare forstået det som om at Preacher går mere i Brachiallis (Stavning?) - Men hvad så med et program bestående af: (Øvelser hvor biceps ikke indgår, ikke inkluderet)

Cable row, Chin-ups og dumbell curls?

Hvilken biceps-øvelse anbefaler i så til den største hypetrofi-respons?

Ville det være dumt at køre siddende træk til bryst, og preacher-curl plus dumbell curl som afslutning?

Hvilken slags proteinpulver er det lige du slynger ned?

Er 200kcal ikke en meget lille margin at koordinere sin kost efter?

På den måde må du jo indberegne alle ekstra gåture du går i løbet af en tur, den ekstra cykeltur til købmanden og ellers intensiteten af din træning.

Eller overdriver jeg?

Mit ligevægtsindtag er ca. 1800kcal - Deroveni kommer min dagligdag på gymnasiet. Så regner med i alt ca. 2300kcal.

Jeg spiser så ca. 2300-2500kcal om dagen når jeg dyrker meget motion, men kun 1800kcal de dage jeg ikke gør.

Hvis jeg forbrænder 300kcal på en træning, forøger jeg bare min madplan med et tilsvarende antal kcal. Vil endelig ikke miste den dyrt opbyggede masse i forsøget på en lav fedtprocent.

Det var netop pga. styrketræningen jeg var i tvivl.

Så smider jeg bare lidt ekstra mad ind, for hvis jeg forbrænder 700kcal på en times træning - Er jeg nede omkring 1200kcal om dagen...:|

Jeg holder selvfølgelig styr på mit kcal-indtag samt hvor meget jeg forbrænder.

Er du sikker på jeg kan forbrænde så meget ved almindelig styrketræning/bodybuilding?

Nej, selvfølgelig kommer den sunde fedt ikke fra grøntsager ;) - Men jeg overvejer at tage et par vitaminpiller for at få de nødvendige fedtsyrer og vitaminer.

Mætheden er ikke noget problem, rent faktisk er jeg bange for jeg ligger i et for stort underskud.

Nu forekommer det mig naturligt at koordinere mit vægttab op til den forekommende studietur. Måske med henblik på lidt 6-pack til strandturene B)

Trods mængden af artikler jeg har læst, og indlæg læst om emnet. Er jeg alligevel lidt i tvivl om min diæt slår til.

Morgenmad: Havregryn med mælk

Første mellemmåltid: Rugbrød med kalkunfillet

Middag: Rugbrød med kalkunfillet og agurk

Mellemmad inden træning: (Rugbrød med) Tun

Aftensmad: Hvad der kommer på bordet, selvfølgelig masser af grønt og gode proteiner - Ca. 500kcal

Efter træning er der altid en proteinshake og alt efter mængden af aftensmad, også et mellemmåltid mellem sengetid og aftensmad.

Jeg tvivler på jeg får nok sunde fedtstoffer, og om jeg bør variere maden med nogle flere grønne ting?

Et sidste spørgsmål: Hvor meget forbrænder man ca. på en times styrketræning, med indlagte pauser mellem sættene osv.? Det kan ikke være meget, men alligevel værd at regne med.

Mit mål er ikke noget bestemt antal kg - Men derimod indtil synet behager. Efter studieturen vil det så foregå med hård 'bulkning' og bare opbygge muskler. Selvfølgelig indtil cuttesæsonens start.