Martin Joe

På 13.9.2015 at 14:31 , salt skrev:

Det er jo kredsløbstræning der bliver lavet.

.

På 11.9.2015 at 13:18 , CBANDERSEN skrev:

Jeg har ikke mulighed for at komme til de store øvelser... Så jeg fandt og lavede halvt et program med cirkeltræning nogen dage og reps nogen dage!!

jeg har ikke andet rigtigt at arbejde med en kabeltårnet, romaskinen og en træk til bryst maskine!!!

Kom glad med hjælp, inspiration og kreativitet

jeg er 27 år, vejer 95 kg og er 172 høj...

:P

Og er derudover træner jeg dagligt forskellige former for parade, spark og slag træning

.

.

På 24.5.2015 at 14:37 , KB! skrev:

Ved godt at jeg få flyttet de vægte om det er i superset eller i en cirkel, så et eller andet sted er det vel ligemeget. Men jeg kunne godt tænke mig at vide om det er bedre hvis jeg opbygger mit kettlebellprogram som en cirkel i stedet.

Hvad siger i? Hvad er fordelene ved at køre kettlebell som øvelser frem for at supersette dem?

.

På 12.2.2015 at 08:27 , Blondie Dundee skrev:

Grease the groove,,, er det noget der virker?

Så vil høre til om:

Virker grease the groove så godt som der siges

Er grease the groove bedre end hvis man f.eks. kører 4 sæt push ups i et program, hvor man øger reps hver gang

.

På 4.12.2014 at 12:30 , D.B.F skrev:

041214

Lidt let julegejl for at få blod i kroppen og være klar til julefrokost.

BB bænkpres med pause i bunden 5x10x40kg. Flot for skulderen.

Pulley 5x10x40kg.

BB squat 3x8x50kg.

Leg Ext 2x20x40kg. Der kom en dame og satte sig mellem mine sæt og så blev hun bare siddende!

Leg curls 3x20x30kg. River såå meget.

Ab wheel 2x10.

Ryg Ext 2x10x20kg. 1x10.

15min håndstand gøgl. Skal passe på mine skrøbelige håndled...

.

U49

Indledning

Uge 49 var en uge med let til moderat intensitet. Det er svært at holde volumen nede fordi træning jo er fedt. Men en tommelfinger-regel siger jo: At når du føler du er allermest flyvende, er du også tættest på skaderne!

Mandag

./. Svømning, ca. 45 minutter.

Undervisning af en JGKASP ansøger. Vi afprøvede programmet mit program til ham for de næste par måneder.

Tirsdag

- HVIL !

./. Tactical Barbell (anmelder snart bogen på Bloggen .. F*** hvor mangler jeg tid)

Opvarmning ved en laaang tur i romaskinen (C2), herefter 3x5 af: pull-ups med vægt, backsquat, og BW push-ups. Afsluttede med mobilitetstræning

Torsdag

./. Mobilitet og Core som opvarmning til løb, ca. 15 minutter

./. Løb, LSD + BAKKETRÆNING, roligt løb med indlagt bakkeløb, samlet ca. 9 km.

Fredag

- HVIL

Lørdag

./. Mikrotræning om morgen - Naked Warrior

Indledes med mobilitet, herefter Pistols og One-arm push-ups

Søndag

- HVIL!

./. Hvil

Noter

..

Blev lige ramt af virkeligheden forleden. Der er selvfølgelig blevet trænet på livet løs i ugerne alligevel, men havde "lortehjerne" så opdateringen blev skubbet lidt i baggrunden.

Hvorfor er det egenligt så svært at klippe billeder ind i indlæggene?

Måske er det bare mig der er Ældresagen-agtig, men det ser ud som om, at billeder skal deles med hele MOL inden det kan udgives i et indlæg, medmindre det klippes ind som en URL adresse

God træning derude :-)

/Martin

http://operatorslab.blogspot.dk/

Spændende læsning herinde.

Kan vi få gang i lidt opdateringer. Har hentet god inspiration på din blog. Takker.

Stay strong.

Tak Junker.

Godt at høre. Smid endelig en kommentar på bloggen.

Ikke meget træning der bliver logget?

.. hehe, ja ja din røver. Du ved jo hvordan "virkeligheden" kan være for skraldemænd :-)

Hva satan spetznaz, er du på mol ...

Swing hard!

/Lenny

Lenny!

Spetsnaz er alle steder til alle tider. "Grease the Grove"

U48

Mandag

./. Kettlebell træning, ca. 1 time

Tirsdag

./. Løb, LSD + BAKKETRÆNING, roligt løb med indlagt bakkeløb, samlet ca. 9 km.

Onsdag

./. Hvil

Torsdag

./. Kettlebell "Cleans", ca. 1 time

- tekniktræning og muskeludholdenhed.

! Fik aldrig noteret noget efter træning .. pis!?!

Fredag

Tactical Barbell, ca. 1 time

(bog på kindle - kan anbefales til soldater/politifolk)

Opvarmning

Sjippe i 10 min, herefter mobilitet og let styrke

Styrke

Pull-ups 3x 4 @ 7.5 kg

KB Front squat 3x 4 @ 2x 24 kg

Push-ups 3x 15

Finisher

KB Get-ups 3x 2 R @ 20 kg

KB Get-ups 3x 2 L @ 20 kg

Lørdag

DEL 4 - mobilitetstræning

DEL 5 - Finisher

KB "Overhead lockout"..... 1x (60/60) @ 2x 20 kg

KB "Rack position"............ 1x (60/60) @ 2x 20kg

KB "Farmers hold" ............ 1x (60/60) @ 2x 20kg

Søndag

./. Hvil

Noter

En moderat uge. Fik næsten gennemført al træning efter planen.

Hej Joe.

Vi kender hinanden.

Velkommen til

Hej D.B.F.

Sender du ikke lige en PM her på MOL eller på FB?

Venlig hilsen

Joe

Velkommen tilbage. Det bliver interessant at følge med i kb træningen. Det er ikke noget jeg selv har meget erfaring med.

Tak Schroinx

Jeg krydser fingre for at du kan få lidt inspiration.

/God træning

U44

Mandag

Opvarmning

TacFit mobilitetstræning i ca. 10 min, efterfulgt af lette KB (kettlebell) swings i ca. 5 min

Styrke

KB Get-ups 10x 1 R @ 24 kg

KB Get-ups 10x 1 L @ 24 kg

Muskeludholdenhed

KB Clean/Jerk "One arm" 35 min i zone [125-160] @ 18 kg

Finisher

KB "Rack position" 3x 30/60 (work/rest in seconds) @ 2x 24kg

KB "Farmers hold" 3x 60/60 @ 2x 24kg

Cool down

Dynamiske stræk for ryg, lænd, og ben i ca. 10 min

+ dagens mikrotræning: mobilitet og udstræk

Tirsdag

-

Onsdag

Opvarmning

IKFF/Steve Cotter KB øvelser i ca. 10 min + sjippe i 5 min

Muskeludholdenhed

KB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 20 kg/ 4 rpm

- hvil i 5 minutter

KB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 16 kg/ 5 - 6 rpm

Finisher

KB "Rack position" 2x 60/60 (work/rest in seconds) @ 2x 20kg

KB "Farmers hold" 2x 60/60 @ 2x 20kg

Noter

- var presset på tiden, derfor kort træning .. pis!

Torsdag

Tactical Barbell

(bog på kindle - kan anbefales til soldater/politifolk)

Opvarmning

Sjippe i 10 min, herefter mobilitet og let styrke

Styrke

Pull-ups 3x 4 @ 7.5 kg

KB Front squat 3x 4 @ 2x 24 kg

Push-ups 3x 15

Finisher

KB Get-ups 3x 2 R @ 20 kg

KB Get-ups 3x 2 L @ 20 kg

Fredag

-

Lørdag

Opvarmning

Sjippe i 5 min, herefter mobilitet og lette KB (kettlebell) C/J øvelser

Muskeludholdenhed

KB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 20 kg/ 4 rpm

- hvil i 5 minutter

KB C/J 5x (60/60) - @ 2x 16 kg/ 5 - 6 rpm

Finisher

KB "Overhead lockout" 2x (60/60) @ 2x 20 kg

KB "Rack position" 2x (60/60) @ 2x 20kg

KB "Farmers hold" 2x (60/60) @ 2x 20kg

Søndag

-

Noter

Det bliver aldrig en dans på roser, at træne i samme uge som firmaet belønner mig med nattevagter

U43

Mandag

Løb, 6K / 37 min, trail i Nymindegab/Jylland, hr zone: [z2 - z3]

Tirsdag

-

Onsdag

-

Torsdag

-

Fredag

Kettlebell, 70 minutter, hjemme

Opvarmning

Mobilitets- og core øvelse, ca. 10 min. Efterfulgt af lette swings.

Styrke

Get-ups 3x 2 R

Get-ups 3x 2 L

Note: hvil 2 min mellem hvert set.

Muskeludholdenhed

Cleans, 8x [50 sek. / 60 sek. - work/rest]

Cool down

Dynamiske stræk for ryg, lænd, og ben i ca. 10 min

Lørdag

-

Søndag

TacFit mobilitet i 15 min efterfulgt af 2x (KB Snatch 10/10 + 10 push-ups)

Løb, 6K / 37 min, trail, hr zone: [z3]

Noter

En lang uge på kursus med arbejdsdage fra 8 - 22, udfordrede mig en anelse ifht at få trænet. Det kan være svært at holde hovedet koldt når kontinuteten glipper i løbet af en uge. Det er som om at der forsvinder noget styrke dagligt - ja ja ... heldigvis er det kun oppe i hovedet at tingene forholder sig sådan. Heldigvis!

Hey!

I gamle dage havde jeg en *blog* her på MOL. Det blev desværre slettet - men jeg var vel også en af de eneste der brugte den. Tiden gik og jeg trænede videre. Loggede træningen forskellige steder uden rigtig at finde den rette hylde. MOL er ikke helt så levende som i gamle dage da far var dreng, men nogle ting har ikke ændret sig, og det er, at MOL byder på en masse info om træning, og at logbogen/forum er et hyggeligt sted at være.

- så nu fyrer jeg den af igen.

Det bliver sjovt, skørt, spændende og hyggeligt at følge jer andre som opdaterer.

God træning!

/Martin Joe

http://operatorslab.blogspot.dk