Bulldog7500

Har Været nede at træne igår og idag :) mine ben er vokset og mine arme er også vokset en smule siden start ;)

Var nede at træne i dag :) tog alle mulige random øvelser men fra i morgen (næste uge) er det strukturet nøje :D

Hej igen

Havde ikke overskud til at komme i centret efter sygdom :/ så det blev lidt hjemmetræning ;) har ikke så meget vægt så måtte nøjes med hvad jeg havde :)

Grunden til så lav vægt i Conc. Curl er at jeg var udmattet :D Fortsat god weekend ;)

Ingen kritik på øvelserne det var dem jeg havde mulighed for at lave derhjemme :D

Ez bar biceps curl

1x12 - 15 kg

1x12 - 17,5 kg

1x10 - 20 kg

Ez bar Bent over row

1x20 - 20 kg

1x30 - 20 kg

1x20 - 20 kg

Ez bar reverse grip curl

1x12 - 15 kg

1x12 - 17,5

1x8 - 20 kg

DB Conc. curl højre

1x5 - 12,5 kg

1x12 - 10 kg

1x20 - 7,5 kg

DB Conc. curl venstre

1x5 - 12,5 kg

1x12 - 10 kg

1x20 - 7,5 kg

DB Shoulder front raise

2x10 - 5 kg

1x30 - 2,5 kg

Tror det bliver en omgang fullbody i morgen tidlig :D

Er 100% klar over at det skal Være et ordentligt program ;) men har fået ødelagt min træningsrytme igen i den her måned pga. Sygdom :( Problemet er at ikke vil køre et fullbody program - men derimod et 2 split :) regner med at starte med 2 split igen på mandag hvis jeg er rask igen ;)

Det er rigtigt ;) men tog bare tilfældige øvelser ;)

Det er ikke mit nuværende det er bare for at komme ind i rytmen igen og derefter har jeg et 2 split ;)

Dagens træning:

Alle øvelser er maskiner

Pec deck

1x8 - 40 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 40 kg

Brystpres

1x8 - 40 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 40 kg

Benpres

1x5 - 150 kg

1x6 - 130 kg

1x7 - 120 kg

1x8 - 110 kg

Yderlår

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

Inderlår

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

Bagskulder

1x8 - 35 kg

1x8 - 45 kg

1x8 - 50 kg

1x8- 55 kg

Hej mol :)

Jeg vil Idag efter 3 uger on/off træning pga. Sygdom og ferie genoptage min træning :)

Jeg starter med en uge kun med maskiner for lige at få lidt seriøstitet igang igen :) derefter vil jeg køre 3 ugers 2 split :)

Har styr på min kost så det er kun træning der mangler ;)

Håber i vil følge med i mit 3 års projekt hvor mine planer er følgende:

Mål:

100+ kg dødløft

100+ kg squat

Sixpack

store ben

større arme

større bryst

bred ryg

markerede skuldre

Ligesom en bb der går i mit center :)

Ligesom nemanja stankovic men med større overkrop ;)

det må du selv om har ændret en enkel ting så det går nok

men kan man lave en bendag?

Har læst alt det jeg kunne og læser stadig :) har droppet de programmer pga. det i sagde ;) kører 3 split mu :)

den fra maxer med lidt ændringer (små) :)

kan man ligge nakketræning, lænd og små andre muskelgrupper ind i træningsdagene? :) kan man evt. lave den sidste dag om til træningsdag med fokus på ben (det er hver anden uge jeg ville træne 7 dage i ugen) :)

Hvorfor er det en dårlig idé? nævn nogle andre programmer så?

Hej MOL

Kan man starte med at træne til at blive bodybuilder som 13 årig? gerne nogle gode råd? :D

kan i anbefale nogle programmer? :) starter med Smolov jr. (Dødløft, Bænkpres og squat) kombineret med et 3 split nu her på mandag :) efter det skal jeg igang med stronglift 5x5 :) når jeg så er færdig med det skal jeg igang med større arme på 12 uger :) også skal der køres lidt HIT :)

Hej MOL

kan man bytte noget ud så programmet bliver bedre end det er? :) det er et 3 split ;) Træner 6 gange i ugen og hviler en dag :)

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Hej MOL

er det muligt at få 106g protein om dagen uden at spise overdrevet meget og drikke protein shakes? evt. hvordan? :)