PTejokay

Jeg trænede i søndags.

I dag

Cyklus 2 - Uge 2 - Træning 1

A1 Heels elevated DB squat 3110 P0

12x10 kgs

12x10 kgs

12x10 kgs

A2 Military 4010 P30

12x35

12x35

10x35

B1 RDL 4010 P0

12x60

12x60

10x60

B2 Seated row (med tov til hals) 3011 P30

12x20 lbs

12x20 lbs

12x30 lbs

C1 Back extension (Poliquin) 3011 P0

12xBW+2 kg

12xBW+2 kg

12xBW+2 kg

C2 DB incline press 3110 P30

12x20 kgs

12x20 kgs

12x20 kgs

D1 Seated leg curl 4010 P0

12x50 lbs

12x70 lbs

12x70 lbs

D2 Sternum pulldowns 3011 P30

12x40 lbs

12x60 lbs

12x60 lbs

Må hellere holde træningsfri i morgen og starte på den 48 timers eksamen som startede i morges. Hehe.

Gid nogen ville skrive noget så min log blev bedre, den er virkelig dårlig.

Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 3

A1 Heels elevated DB squat 3110 P0

12x10 kgs

12x10 kgs

12x10 kgs

A2 Military 4010 P30

12x30

12x30

12x30

B1 RDL 4010 P0

12x50

12x50

12x50

B2 Seated row (med tov til hals) 3011 P30

12x20 lbs

12x20 lbs

12x20 lbs

C1 Back extension (Poliquin) 3011 P0

12xBW+2 kg

12xBW+2 kg

12xBW+2 kg

C2 DB incline press 3110 P30

12x20 kgs

12x20 kgs

12x20 kgs

D1 Seated leg curl 4010 P0

12x50 lbs

12x70 lbs

12x70 lbs

D2 Sternum pulldowns 3011 P30

20x40 lbs

15x60 lbs

12x80

Skide god træning! Bliver dejligt med lidt yoga i morgen og intervaller.

Jeg har i dag tabt mig 15 kilo siden nytår. Hehe.

Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 2

A1) Farmers walks P0

40

40

40

40

40

- 1 tur er op - ned - op og vægt er angivet pr. Tilføjet vægt pr. Håndtag.

A2) Prowler P60

20

20

40

40

60

- 1 tur er op - ned - op og vægt er angivet pr. Tilføjet vægt til prowleren.

B1) KB swings P0

12

12

12

12

12

- hver runde 45 sekunder.

B2) Slædetræk P60

20

20

20

20

20

- hver runde 45 sekunder.

Puha, det er hårdt med de længere intervaller. Men måske jeg bare skulle tage sammen og lade være med at pylre.

Jeg trænede i lørdags, fiiiint nok okay.

Om søndagen spillede jeg fodbold hele dagen i en park, det gik ud for en træning.

Så har jeg trænet i dag, Cyklus 2 - Uge 1 - Træning 1.

Det var en god og hård træning.

Cyklus 1 - Uge 4 - Træning 2

A Farmers walks P0

20

20

30

40

50

- 1 tur er op og ned og vægt er angivet pr. påsat vægt pr. håndtag.

A2 Prowler P60

20

20

30

40

50

- 1 tur er op og ned og vægt er angivet pr. tilføjet vægt til prowleren.

B1 Slædetræk P0

40

40

40

40

40

- angivet vægt er vægten tilføjet til slæden. 1 tur er op og ned, op baglæns træk, ned forlæns træk.

B2 Stem P60

30

30

30

30

30

- 1 runde er 30 sekunder

Cyklus 1 - Uge 4 - Træning 1

A1 Cyclist squat 3110 P0

15xBW

15xBW

15xBW

A2 DB skulderpres 4010 P30

15x15 kgs

15x15 kgs

15x15 kgs

B1 Lying leg curls 4010 P0

12x70 lbs

12x70 lbs

12x70 lbs

B2 Seated row 3011 P30

15x80 lbs

15x80 lbs

15x80 lbs

C1 Back extensions 3011 P0

15xBW

15xBW

15xBW

C2 DB bænkpres 3110 P30

15x15 kgs

15x17,5 kgs

12x20 kgs

8 x 20/20 ro intervaller

Så har jeg lavet en slæde, så jeg kan trække vægte og blive slank og stærk.

Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 4

3 runder af

Farmers walks med 20 kg på håndtag. Tuuuunge håndtag. 1 tur op og ned.

Lunges med 8 kgs sæk. 1 tur op og ned.

Træk med dæk med 40 kg i dækket. 2 ture op og ned.

30 sekunders KB swings med 12 kg.

2-3 minutters pause mellem hver.

Gid jeg var en pige. De er så smukke.

Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 3

A1 FFE Split squat 3110 P0 (tror jeg har fået en forstrækning, så blev nødt til at finde et alternativ, som blev benbøj i samme tempo)

12x40 kg

12x40 kg

12x40 kg

A2 DB skulderpres 4010 P30

15x15 kgs

15x15 kgs

15x15 kgs

B1 Lying leg curls 4010 P0

12x90 lbs

11x90 lbs

10x90 lbs

B2 Seated row 3011 P30

15x80 lbs

15x80 lbs

15x80 lbs

C1 Back extensions 3011 P0

15xBW

15xBW

15xBw

C2 DB bænkpres 3110 P30

15x15 kgs

15x15 kgs

15x15 kgs

8 x 20/20 intervaller

Rigtig hård træning. Øv med forstrækningen, må se hvordan den har det mandag, når den står på samme træningspas. Den sidder helt i toppen af venstre lår, som gør herre nas i strækpositioner af hoften. Hvis nogen skulle læse med, kom gerne med råd, så jeg kan komme ovenpå igen.

Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 2

A1 Farmer walk P0

30 kg

30 kg

40 kg

40 kg

50 kg

- 1 tur er op og ned, og vægt er angivet pr. tilføjet vægt til hvert håndtag.

A2 Prowler P60

20 kg

20 kg

40 kg

40 kg

50 kg

- 1 tur er op og ned, og vægt er angivet pr. tillføjet vægt til prowleren.

Brugte lige 5 minutter på at græde herefter.

B1 KB swings P0

5x30 sekunderx30 kg

B2 Stem P60

5x30 sekunderx30 kg

Det er så hårdt.

Cyklus 1 - Uge 3 - Træning 1

A1 FFE split squat 3110 P0

12xBW+10 kg

12xBW+10 kg

12xBW+15 kg

- gode, flere reps næste gang.

A2 DB skulderpres 4010 P30

15x15 kgs

15x15 kgs

12x17,5 kgs

B1 Lying leg curl 4010 P0

12x70 lbs

12x70 lbs

10x90 lbs

- hold tempo bedre.

B2 CG seated row 3011 P30

15x80 lbs

15x80 lbs

12x100 lbs

C1 Back extensions 3011 P0

15xBW

15xBW

15xBW

- tilføj vægt.

C2 DB bænkpres 3110 P30

15x15 kgs

12x20 kgs

12x20 kgs

- forsøg med 17,5 næste gang.

8x20/20 ro intervaller.

Hejsa!

Jeg har valgt at oprette en log, så jeg kan holde styr på mine nederlag. Det bliver slapt, trivielt og pinefuldt - men jeg skal forsøge at gøre det sjovt.