LaMotta

Nå det var dig der var ham tumpen der stod og tryglede om hjælp ovre ved squat stativet...., Ej bare rolig var der ikke. Men sjov historie fra breathers i FDK. Har selv prøvet det en enkelt gang derovre, dog med en spotter. Så no problems.

Jeg takker ypperligt for det fine svar, når nu jeg var for doven til at glo på side 1 (havde sgu ikke lige set at du havde startet ny log ) - Og ja, Crossfitten er jo stedet man er nødt til at stå, hvis der er simpsons på skærmen mellem de roterende arme

-tak forresten til min kæreste for at oplyse det på nettet fremfor i al beskedenhed at kommentere min brøler

Motta, du ender sgu da med at bøje alle deres stænger på stakkels Nygårdsvej.. der er kun e'n 20 kg. stang dernede ikke? Så vidt jeg husker er resten de søde stænger med plastik i enderne!?!

Jep, det er lækkert med Tv til cardio udstyret, og så er der lidt flere Honnies i FDK end nede i Svedige99!

Tror sgu endelig de har fået nye stænger. Stod og squattede idag med en helt fint ny 20kg-stang. FDK FTW!

De andre crap stænger kan fitness-freaksne bruge, det sgutte noget for mig.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, FDK 21.August

Hjem fra endnu en weekend i Næstved. Fik ekstrem god mad, så har fået bulket lidt. BW=97,5kg imorges.

Tog i FDK efter at være kommet hjem og at have hjulpet en veninde med at flytte hendes lort op på 4.sal....Uden elevator. Ned og træne ben bagefter, but of cause!

Week 1, Day 3/4, Legs, Back and Biceps

LD Squat

5x2@97,5kg. Kapooow!

ss

Standing Calf Raise

3x10@Bw

Hypers

5x12@Bw+12kg

ss

Pull-Ups H-greb

4x5@Bw

1x4@Bw

-Sådan, er snart ved at være i stand til at lave fornuftige set af pull-ups. Har satme været sløjt det seneste stykke tid.

Single legged Legpress

3x8@50kg (hvert ben)

Chest-Supported DB Rows + Facepulls

5x12@15kg + 5x12@28kg

Seated Curls

4x10@12,5kg

Hammies + Incline Skulls

3x10@15kg + 3x12@25kg

Dagens Cardio: 1300M Bryst svømning. Ca. 1times tid tog det inklusiv pauser.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, FDK 23.August

Krumme, BB! Holdet og DocH var i hulen. Hyggeligt selskab.

Week 1, Day 2/4 LD Pecs, Delts n' Tri's

Gillingham Bench, LD 60%

8x3@65kg, nuts

CG Board Press

5x3@90kg, Tak til Team BB! for instruks, kølle hold og racking!

Military

6x6@40kg

Front Raise/Laterals

4x10@8kg+4x10@8kg

DB OH Tris/Lying Crunch/Cable Crunch

4x12@22,5kg + 4x10@BW + 4x12@15-25kg.

Rope Pushdown

3x12@15kg

1L Mathilde undervejs. 1t:30min træning.

/Motta

Så er jeg sgu blevet bachelor!!!!

Og nu er der tid og energi til træning

Tillykke, godt gået Bogsy!

Hvad siger i douche-rockets til 15:00 i stedet?

Lyder godt, JohnRock!

Jeg kender allerede flere fra cmrc men det hjælper desværre ikke på at der ikke er så sindsygt mange penge at gøre med. Det lyder da spændende med det projekt du laver. Troede Incognito var mere "applied" end det. Held og lykke med at finde specialested - det er vidst også på tide at du leder efter sådan et hvis du skal starte på mandag

Selvfølgelig gør du det, det er jo en lille verden inden for det område . Og det er vel lige umiddelbart det der afholder mig lidt fra området, at det er svært at få penge til forskningen. Det er spændende, helt klart. Men projekterne skal helst/(desværre) oftes kobles til forskellige lidelser såsom kræft, diabetes, gigt osv. Vi kan håbe på at der ske lidt under OL2008 så der kommer endnu mere fokus på området...

Ved godt jeg er sent ude, men har lige et par måneder med fag hvor jeg regner med at finde stedet.

Super. Så kan jeg jo få mine straps ved samme lejlighed. Skal vi sige om 2-3 år....?

Alle ved da hvad en banjo-burger er....

Team BB! træner i morgen ved 17 tiden med mindre vi ændrer det.

Lyder som en fornuftig tidshorisont:smile:

Hmm, så indviet er jeg alligevel ikke. Lidt googling og wiki giver intet svar....Er det no'et man kan spise?

Kl 17 lyder umiddelbart fint. Måske lidt tidligere?

1. Jeg ville hellere bænke 125 end støde dem

2. Der er godt nok gået inflation i de walking lunges...

3. Hvorfor vælger du at træne i FDK frem for IK egentlig? FDK sucks jo big time...?

4. Hvornår skal du træne i morgen?

1. Jeg har ikke sagt hvad jeg helst ville. Men hvis 125 i bænk = Marcipan-brød og banjo-burger, så hvorfor ikke go for it!

2. Jaah, As I said: Teh pump on teh glutes = Teh mass on teh ass!

3. Well, tror bare jeg er små doven. Og så er der spejle .

4. Hvornår træner team BB!?

1.Den dag du bænker 125kg, uden at være krudtet, giver jeg et marcipanbrød og en banjo-burger!

2.Enig mht. Lunges.... Så squat dog i stedet.

1. Yes, det er en deal! WTF er en banjo-burger?

2. Manglede en ekstra ben-øvelse.

Hey mr. almost 100 kg.'s :4flex: :4drunk:

Hvilken FDK er du startet i?? - og må man spørge hvorfor, eller skal jeg bare til at rode siderne i din log igennem?

Hey Mr. Kauf

Træner engang i mellem på Nygårdsvej, da jeg bor lige overfor. Nu er der ikke så mange sider i loggen, så du roder bare. Men den eneste logiske grund er at det ligger tæt på, og der er lidt cardio udstyr...thats it.

Svaret på hvorfor tror jeg er i første indlæg på denne side

og hey motta - længe siden ...

Godt spottet

Og ja hey, længe siden. Skal vi snart se dig nede i svedige IK99 aka BB!99?

Hey. Jeg er molekylærbiolog (så tæt på). Har skrevet på Århus Universitet om regulering af geners udtryk i muskler og nu arbejder jeg på Fysiologi med det samme i Århus. Men hvis der skulle være nogen der ligger inde med et job et andet sted i DK kan jeg nok nemt overtales.. Ville meget gerne arbejde endnu mere med dopingrelateret forskning, men der er desværre ikke så mange penge til det i dk.

Hey cool, jeg har selv skrevet bachelor projekt i noget lignende netop hos Incogn, hvor vi kiggede på insulin/igf-1 signaleringsvejen og udtrykkelsen af forskellige transcriptionsfaktorer, herunder FOXO, og deres virkning på forskellige E3-ligaser. Starter på min kandidat her på mandag, men mangler stadig et speciale sted. Har dog lidt tid endnu inden jeg skal bestemme mig.

Hvis det er så kig på cmrc.dk eller snak med Incogn. Han har styr på shittet.

Dagens Cardio: 1200M Brystsvømning/Crawl

Styrketræning/BB imorgen. Sorry Krummes.

Hey, fedt med en ny log.

Hvor har du skrevet ph.D henne og hvad har du skrevet om? (Mener nok at huske du er Biokemiker, right?)

Cool med noget bodybuilding. Jeg skal selv holde mig lidt i skindet for ikke at bare at kaste mig hovedløst ud i jagten på det evige puuump.

Mht walking lunges; det er noget af det eneste, der kan give pump i glutes på mig.

Well, VL var fedt og er fedt. Bare ikke for mig. Jeg er glad for at jeg stiftede bekendskab med disciplinen selvom jeg kun fik lært en brøkdel af teknikken. Hvad der rykker for mig lige nu er Bodybuilding og det er der jeg personligt har det bedst. Det evige puuuump er fee', men at trække 100 og støde 125 er fandme osse lee'!

Walkin Lunges is teh king of glutes!

Spændt på om DOMS denne gang er lige så slemt som første gang. Kunne ikke gå normalt i 3-4 dage sidst jeg lavede øvelsen. Så må vi håbe at teh pump on teh glutes er kompatibelt med the mass on teh ass!

Go for it champ, bring back teh gold!

Aftenvægt efter BB!: 97,6kg. Overraskende nok har den sneget sig 2kg op i løbet af weekenden. Fik dog ret god mad nede hos de gamle, så det kan måske være forklaringen.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, FDK 21.August

Startede min Gillingham/Hatfield idag. Programmet er hårdt, men som sådan fint nok.

Week 1, Day 1/4

Hatfield Squat

10x20, 5x70kg, 3x90kg

5x2 @ 85%, 110kg

Rackpulls

5x2@160kg, 1x1@160kg

Skulle have haft 7x2, men blev for tungt. Skyder lidt skylden på den glatte lorte stang der er i FDK.

UHG BOR

4x12@70kg

Walkin' Lunges

3xFDK langside @ 40kg. Freakin hårdt

Facepulls

4x12@28kg

Pull-ups

2x5@Bw

Seated Curls

5x10@12,5kg

PWO-Shake undervejs. Har uppet til 40g protein.

Nyt Program. Mangler lige en sidste gennemgang inden start.

Hatfield_Gillingham_Hypertrofi_Cyklus.xls

Programmet er et 2x2 split, kommer igennem hele kroppen 2x om ugen. Der vil være 2 tunge dage, og 2 light dage fordelt mellem squat og bænkpres. Et max i bænken og et max i squatten efter endt cyklus vil der osse blive. De to max er sat forholdsvis konservativt, dog med mulighed for justeringer.

PreSeason Day 4 - Chest, Shoulder, Triceps: Pure Muscle Season 2007/2008, FDK

Tog i FDK i stedet for IK99. Det BB! Kæresten var med, hun er ved at blive BB!

High Incline DB Pres

12@20kg, 12@22,5kg, 10@25kg, 6@27,5kg

Dips

6, 3 i stativet. Min venstre hånd begyndt at sove så voldsomt at jeg ikke kunne kører flere på den måde. Damm. Skal passe på hvor jeg lægger trykket.

Bench Dips

12@Bw, 12@Bw+20kg, 15@Bw+20kg

Benchpress

12@20kg, 8@65kg, 8@65kg, 8@65kg+2forced!

Military/Front Raise/Laterals

8x40kg/10x8kg/10x8kg

8x40kg/10x8kg/10x8kg

8x40kg/10x8kg/10x8kg

Rear Delt Rows

3x12@10kg

Seated Cable Triceps Pushdown

12x50kg, 10x70kg, 12x60kg

Topform undervejs. Og protein-shake inden.

Fatburn

10min Cykel, ~100Kcal

10min Sofacykel, ~100kcal

Tror så småt jeg er ved at være BB! konditioneret igen. Hvis alt går vel og jeg får lavet program i weekenden, så starter det mandag.

PreSeason Day 3: Pure Muscle Season 2007/2008, IK99

En masse MOL mennesker i hytten. Fik definitivt givet VL-Coach Anders besked om at VL er fedt, men ikke for mig. Thorhauge, Insaniac, Incogn, Armada og en del andre MOL-objekter var i hulen.

Squat

10@20kg, 6@60kg, 5@90kg, 2@100kg, 5@107,5kg, 5@107,5kg, 3@115kg, 3@115kg, 4@100kg,

-Tror nogenlunde det var tallene. Kørte lidt derop af idag for at se hvor godt stængerne var med.

Rackpulls

5@40kg, 5@100kg, 7x2@120kg+Kæder(30kg),

-Easy peasy. Sad rigtig godt lige i erectoren.

Chest supported DB Rows + UHG BOR

4x10@12,5kg + 4x10@60kg

Facepulls + OHG BOR

3x12@30kg + 3x10@60kg

Seated Curls

4-5x12-15@12,5kg

Lunges

3x40kg@Frem og tilbage i IK99, ca 20-25skridt pr. set

Ab-wheel + Sidebends

2x10@Bw + 2x10@15/20kg

Haha, it is just a shaping exercise!

Sune: Hehe, han lød ellers ganske overbevisende. Dog studsede jeg over noget som han sagde, som umiddelbart står i modsætning til hvad jeg ellers har fået at vide. Når man bænker, skal man så presse den ind over hovedet eller ned mod dilleren?

Skal forsøge at smide nok mad i kæften. Gider bare ikke blive bloated i hovedet igen!

Hva så Dylan, kan du sidde på potten efter Lunges igår?

Den med bænkpressen, er det som jeg har hørt:

-Presser over hovedet, det er hvad VL'erne gør. Idet der er overførlighed til deres opadstød. Desuden bruges skulderen ekstra i den bevæg-bane.

-Presser mod dilleren, det er mere SL. Triceps anvendes mere, og en kortere bane kan opnåes.

nøøh. tror lige jeg blev ramt af lidt det her efter-ferie depression de har skrevet om i medierne... Syntes satme det var svært at komme i omdrejninger igen... Har fået løbet et par ture og lavet lidt gulvtræningderhjemme... satser på at tage i IFI hallen i dag.

IK99 kl 17.15?

Godt arbejde Sune, Så skal der laves Rackpulls, Negativer i Squatten, Dødsbænk og meget meget mere !

PreSeason Day 2: Pure Muscle Season 2007/2008, IK99

TP, SuneJ og den nye IK99 BB'er: ARMADA

DB Low Incline

10x20kg, 3x8@30kg, 1x9@30kg

Dips

3x6@Bw

Benchpress

4x8@65kg

Pushpress

6x40kg, 4x5@50kg

DB Rear Delt + Seated Laterals

3x8-10@12,5kg + 4x10@9kg

DB OH Press + Seated Curls

3x8@25kg + 3x10@12,5kg

Trcps Pushdown

2x15@20kg

Udemærket omgang idag. Kørte lidt maltodext i vand ned inden træning. Det virkede min mave ikke glad for, så i stedet bliver det noget mindre kompleks. PWO shake efter træning.

/Motta

Imponerende Sune.

Til DM i Horsens startede du (godt nok konservativt) på 200kg, er det ikke et stort sats at gå på de 245kg i første forsøg? Selvfølgelig er der sket en masse træningsmæssigt siden, men alligevel?

Held og lykke hvis ikke vi ses inden.