MOL Forum virker igen

LaMotta

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    6,868

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    49

 Content Type 

Posts posted by LaMotta

  6. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Søndags-Træning og week-recap!

    10Km/55min ish løb her til morgen i stille og roligt tempo det meste af vejen. Efter benene åbnede, blev der lavet et par ryk afslutningsvis. Men ikke det vilde. Tilgengæld har ugen ramt helt fornuftigt træningsmæssigt, og en god følelse i kroppen oven på en masse kvalitet.

    Mandag: Styrke, svømning og 60min på crosstraineren.
    Tirsdag: Fri? synes jeg lavede et eller andet :D
    Onsdag: Styrke
    Torsdag: Fri?
    Fredag: 30min Cross + let Styrke + Basis/teknikløb
    Lørdag. 3timer MTB
    Søndag: 10km løb

    Ok

  10. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdags Styrketræning

    Prioriterede at sove lidt længere imorges end jeg ellers plejer. Klokken var dog stadig 7ish da jeg vågnede, men i stedet for at fare op og afsted tog jeg den lidt med ro og fik spist fornuftig morgenmad, samt en dobbelt espresso på sofaen. Efter at have browset lidt rundt fik jeg endelig skrevet den ansøgning færdig der har hængt over hovedet på mig siden jeg tog mod og ringede til den ansvarlige for stillingen. Nu er der gjort alt efter bogen og jeg kan nyde at have sendt den første ansøgning i denne uge.
    Jeg har fået en lille 15årig knægt som klient i forbindelse med lidt styrketræning, og det sad jeg og nørklede med igår. Der er snart en del der har efterspurgt lidt råd og vejledning, så jeg har brugt lidt tid på at flette en simpel wordpress side sammen hvor jeg udbyder lidt styrketræning samt "coaching". lol. Hader det ord, men i mangel af bedre.

    Dagens Tal:

    Dødløft
    5x70kg

    5x120kg

    3x140kg

    3x140kg

    3x140kg

    3x140kg

    3x140kg

    3x150kg

    3x150kg

    3x150kg - Tung, men nem! Styrken er opadgående og et forsigt bud er at jeg snildt kan trække 180kg, måske 190kg.

    3x120kg - Backoff

    Dynamisk Squat

    4x6x70kg

    Goodmornings

    3x12x50kg

    KB Snatches

    5/5x20kg

    5/5x24kg

    5/5x28kg

    5/5x28kg

    5/5x24kg

    -Shazaaam, god føling og massere af umppf! Skal lige have luret grebet ordentligt.

    /Done

    Hjem og spise røget hellefisk på toasted rhein van hauen brød. Yum!

  13. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Start på ugen!

    Tidlig start på ugen, og frisk og klar i FitnessDK til lidt ondskabsfuld styrketræning. Weekenden blev brugt igår på brunch og refeed, så kroppen stod klar og skarp til at lave lidt tunge løft. Denne uge skal byde på fornuftig træning, måske et par ture alene på raceren og så lidt fokus på løb (mest teknik, crosstrainer og så lidt let jogging). På lørdag skal jeg køre MTB for første gang nogensinde, og det glæder jeg mig pænt meget til.

    Squat

    5x60kg

    5x100kg

    5x110kg

    4x120kg

    4x120kg

    4x120kg (PR + Vol PR)

    3x125kg (PR)

    5x100kg (Backoff - Vild connection!)

    Frivend

    5x50kg + 5 pres

    5x70kg

    3x80kg

    2x85kg

    5x70kg

    5x70kg

    5x70kg

    5x70kg

    PushPresses

    10x50kg

    10x50kg

    10x50kg

    ChainPulls (Backwards)

    40m x124kg

    40m x124kg

    ChainPulls (Forwards)

    40m x124kg

    40m x96kg

    Og så var der pææænt udsolgt. De pulls, de rykker hele bagkæden og kroppen rundt. Tjek billede på InstaMottaGram (nicomotta1504).

    /God dag

  14. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Og så fik jeg sluttet ugen af med en tur i Dyrehaven og noget solidt løb i kuperet terræn. 10.5km blev det til og lidt tempo-skift undervejs.

    Dermed kommer ugen til at se således ud:

    Man: Styrketræning 1
    Tir: 1500M Svøm + 90min cykling
    Ons: 3t30min cykling
    Tor: Svøm + Styrke + CrossTrainer (30min)
    Fre: Teknik Løb

    Lør: 3timer cykling + 10min Off-Bike
    Søn: 10.5Km Løb

    Dermed træning alle ugens dage, og solid fokus på alle discipliner. Godkendt og meget lækkert!

  17. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Så gik der lige et par dage igen. Kroppen har været mærkelig, og desværre været alt for træt, tung og uoplagt. Jeg har taget fat i min læge, og får højest sandsynligt ordineret biologisk behandling fra næste uge af. Det er både godt og skidt, men jeg håber klart det kan få mig helt op i gear igen. Meget af min dag går enten på sofaen, og alle træningspas bruger jeg enormt meget tid på at restituere fra. Alt i alt er situationen ikke den bedste og jeg håber at medicinen igen vil få humøret helt op, samtidig med formen stiger.

    Jeg har desuden haft travlt med en masse omkring /tri club denmark der begynder at ligne en succes. Vi har lige rundet medlem nr. 170, og tendensen er stigende mod de 200 inden for den næste uge. Det er fedt at være med til og motivere mig max til at lave "frivilligt" arbejde for at få klubben op i højeste gear.

    Tirsdag morgen fik jeg svømmet lidt, men stod op efter en serie på 5x200m hvor jeg var helt udmattet.

    Onsdag fik jeg 115Km på rammen, og var i godt selskab med Dennis Ritter. Der blev fortalt en masse gode tour-historier og vi fik lukket en deal med at han kommer ind i /tri club som medlem. Fedt at få ham med, og han er virkelig sympatisk. Efter et stop på tankstationen i Tikøb fik vi aftalt at Ritter skulle køre lead-out på Peter og mig der havde en lille battle fra Tour de tisvilde kørende. Sprinten skulle stå ved klampenborg skiltet, og jeg fik efter møje og besvær vredet cyklen forbi ham. Dejlig fed spurt :D

    Imorges var der så svøm igen, og kroppen havde det heldigvis bedre så jeg fik gennemført passet i nogenlunde stil. Det blev til 1800M vil jeg skyde på med en heftig 10x50M st. 55sek som hovedfokus og så en masse hidsige 25m, samt teknik.

    For lidt siden fik jeg et styrkepas i hus og det endte med at blive helt godt:

    KB Warmup Series (Swings/Snatch/Twist)
    2 rounds.

    KB Clean&Press
    4x5x20kg

    KB Cleans
    3x5x24kg

    Squat

    5x50kg

    5x80kg

    4x4x110kg

    Decline CG Benchpress

    10x50kg

    5x5x70kg

    Pushpress Leg Drives (Stangen op til næsen ca.)
    5x3x80kg

    Pushpress

    5x5x50kg

    /Done

  24. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    in Online Logbog

    Posted

    Monday Morning

    Træning i FDK imorges. Blev brændt af af min makker, men det endte dog med at blive helt godt. Der var instant connection til stængerne og massere af POW!

    Frivend

    5x40kg

    5x60kg

    3x70kg

    3x75kg

    3x80kg

    3x80kg

    3x80kg

    1x85kg

    3x70kg

    3x70kg

    3x70kg

    -Herlig omgang på ryggen!

    Squat

    6x70kg

    6x90kg

    6x6x100kg

    -Tung, men nem! Følte der kunne presses mindst 10kg mere på volumen.

    Yates Rows + Goodmornings

    10x70kg + 10x60kg

    Ditto

    Ditto

    Ditto

    /Done