Annez

Hej alle.
Jeg er en kvinde på 24 som har løbet i mange år. Lige nu sidder jeg fast og har svært ved at rykke min tid på 3 km som pt er min yndlingsdistance :p jeg løber 3 km på 12 min fladt, og har et stort langsigtet mål om at komme ned på 9 min. Men først 11, og derefter 10 min. Jeg kunne derfor godt tænke mig at høre jeres input til hvordan jeg kan cutte mere af min tid, og hvad jeg skal justere og eventuelt ændre på i min træning. Min ugentlige træning ser sådan her ud :
mandag 3x 1000m interval med 3 min pause mellem hvert sæt
tirsdag 6 km rolig løb 5:30 pr km
onsdag 1 times styrketræning fullbody
Torsdag 400m x 8 intervaller.  1 min pause imellem hvert sæt
fredag 3 km så hurtigt som muligt 
Lørdag styrketræning 1 time full body
Søndag 3x 1000m intervaller. Nogle gange holder jeg helt fri søndag. 
Glæder mig til at høre jeres input :) 
Mvh Anne

Ambitøst :-) Så bare ind i top 5 på alletiders bedste danske 3000m løbere ;-)
Langt flere kilometer, både med og ude intensitet... Dine interval pas burde nærmere hedde 6*1000m og 20*400m
Fokus på restitution.
Meld dig ind i en klub hvor du kan få kvalificeret råd om træningsplanlægning.