Jonas

Vil også lave en log når jeg har fået mit første rigtige program helt på plads

Det er rigtig Mette_Musen. Ville måske have meget lidt af, men det er virkelig lidt.

Men må jeg så ikke løbe de to gange i ugen eller hvad? Jeg kunne jo også bare løbe en gang. For jeg synes det er lidt dumt hvis man er stor og stærk og så kan man ikke holde til at løbe 5 km.

Men mit færdige styrke program kommer jo til at se sådan her ud:

Mandag

Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 10 reps

Hanging Reverse Crunch 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 10 reps

Hanging Reverse Crunch 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken 3 sæt x 10 reps

Hanging Reverse Crunch 3 sæt x 10 reps

Hvordan vil i så mene at sådan et program skulle se ud for piger? Det skal jo nok være noget de kan lave der hjemme

med det program jeg har nu for jeg trænet biceps nok der?

Okay, men hvad siger i så til selve programmet?

Nu har jeg bestilt alt det udstyr jo så jeg rigtig kan komme i gang med at træne her hjemme :)

Jeg har læst den her artikel http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233 Jeg vil mene at jeg godt kan springe over Fase 1 for jeg har trænet lidt i center og så har jeg trænet med kropsvægt i et år. Men hvordan skal det program helt se ud til mig. Nu når jeg har det her hjemme kunne jeg jo godt træne vær dag, men er det bedst med de kun 3 dage i ugen?

Hvis jeg skal gøre ligesom i den artikel. Så skal mit program vel se ca sådan her ud:

Mandag

Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken og en skiv bag hovdet. Hvor mange synes i jeg skal tage af den? Jeg skal jo nok også træne side mavemusklerne med den her øvelse.

Hanging Reverse Crunch skal jeg tage 3sæt med 8 i den eller hvor mange synes i?

Skulle programmet se sådan her ud eller skal der laves lidt om?

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken

Hanging Reverse Crunch

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Floor Crunch med bene op på bænken

Hanging Reverse Crunch

Mit må med min træning er at få en rigtig flot sund og stærk krop. Som pigerne kan lide :)

Og så skal det lige siges at hvis jeg kun skal træne 3 dage i ugen. Vil jeg løbe tirsdag og torsdag så jeg kan holde min kondi ved lige og min fedt procent ned

Men ville de bryster så også se ligeså smukke ud eller ville det komme til at se lidt mærkelige ud?

Hvilke øvelser ville så være bedst i sådan et tilfælde? Det må jo meget gerne være nogen øvelser man kan lave her hjemme kunne jeg forstille mig

Nu er det ikke fordi jeg selv har brug for det, men altså når man træner bryst øvelser som bænkpress. Så for man stærkere bryst muskler, og så større bryster. Og så var jeg kom til at tænke på. Der er nogen piger der er meget kede af, at de ikke har så store bryster. Ville de så kunne få større bryster ved at træne nogen bestemte øvelser?

Håber ikke jeg såre nogen ved det her. Synes bare det var en lille sjov ting jeg kom til at tænke på. :)

Far har lige sagt noget rigtig godt til mig. Han vil selv smide 2000 i det center, og så har han mulighed for at trække lidt over 50 % fra da det er et center til dem der arbejder i firmaet. Så det vil sige at far ca vil bruge 4000 på et center, og så kunne jeg jo også smide lidt penge i det. Så synes i der var noget andet vi skulle købe i stedet for?

Okay jeg har lige spurgt ham om hvor meget han skal have for det og han sagde et par tusind, men hvor meget synes i det er rimeligt jeg giver ham? Er det ca 2000 jeg skal give ham eller hvad er rimelig?

Jeg undskylder for at jeg nok er lidt utålmodig, men kunne jeg ikke få svar på de spørgsmål her:

Hvad er et ab-wheel, body raise og pavel body raise?

Jeg kan ikke helt finde ud af hvilket vægtsæt jeg skal ud og købe, men synes altså jeg har hørt meget godt om dem her http://www.bm-fitness.dk/P_Vagtudstyr.html#top og så kan jeg få 5% i rabat der

Så synes i jeg skal købe det der? For nu når jeg skal ud og købe det vil jeg også have noget jeg vil træne med. Men jeg ved sku ikke helt hvor mange KG jeg skal have. Så hvor mange Kg synes i jeg skal købe med?

For vil meget gerne snart ud og have købt alt det jeg skal bruge. Og hvis jeg køber det hele på en gang for jeg jo mere i rabat :)

Hvad er et ab-wheel, body raise og pavel body raise?

Jeg kan ikke helt finde ud af hvilket vægtsæt jeg skal ud og købe, men synes altså jeg har hørt meget godt om dem her http://www.bm-fitness.dk/P_Vagtudstyr.html#top og så kan jeg få 5% i rabat der :)

Så synes i jeg skal købe det der? For nu når jeg skal ud og købe det vil jeg også have noget jeg vil træne med. Men jeg ved sku ikke helt hvor mange KG jeg skal have. Så hvor mange Kg synes i jeg skal købe med?

Hvad er et ab-wheel, body raise og pavel body raise?

Jeg kom til at tænke på. Før jeg har et helt center skal jeg så ikke også have en slags mavebænk eller noget da´jeg meget gerne vil have rigtig store mavemuskler. Et af mine størtste mål med min træning er at få en rigtig flot. Synes faktisk jeg har det næsten nu, men det kan jo altid blive bedre. Så hvad skal jeg have fat i hvis jeg skal træne min mave rigtig godt?

Jeg kom også til at tænke på, at imens jeg har trænet i center har jeg altid varmet op på en kondicykel. Skal jeg jo have sådan en eller kanh jeg gøre det på en billigere måde?

OKay har lige skrevet til ham hvad han synes om det med det dip stativ, men er der ellers noget der skal laves på en anden måde? Altså på det multi stativ eller på den bænk han vil lave?

Jamen er det ikke en fordel det er juster bart eller kan det være en ulembe? Hvis den den ikke skulle være justerbar hvad skulle målene så være på den?

Kom til at tænke på hvis der er nogen der ikke rigtig kan finde ud af det med det ftp. Så kan de bare se billederne her det er nok også det nemmest:

"Hej.

Her er noget, jeg kan lave stativet her . hvor der er blå, skal man hæve sjølen op- nedhøjde ialt 2.20 meter så laver man kråge til vægtstang

vist på sjøle. og man kan lægge stang øverst til at hænge i. og billed til venste er til dip hvor man justere afstanden hvor bred man vil have den. det syntes jeg er en god løsning for her er det hele i et stativ. håber du kan bruge det til noget, tegning er ikke så god men man kan danne sig et billed af det ,og bænk med følger".

Synes det lyder rimelig vild at han siger at han kan lave en bænk til mig også, men det lyder da fint nok :) Nogle specile ting jeg skal sige til ham når han skal lave den bænk?

Jeg prøver lige at kigge mig lidt om inden jeg køber stang med mm.

Ham smeden har sendt to tegninger af hvordan han synes mit udstyr skulle se ud de kan ses her på min ftp server ftp://[email protected]/ (Addressen skal måske kopires op i explorer)

Han sendte den her tekst med:

"Hej.

Her er noget, jeg kan lave stativet her . hvor der er blå, skal man hæve sjølen op- nedhøjde ialt 2.20 meter så laver man kråge til vægtstang

vist på sjøle. og man kan lægge stang øverst til at hænge i. og billed til venste er til dip hvor man justere afstanden hvor bred man vil have den. det syntes jeg er en god løsning for her er det hele i et stativ. håber du kan bruge det til noget, tegning er ikke så god men man kan danne sig et billed af det ,og bænk med følger".

Men er der nogle ting jeg også skal have ham til at lave? Mangler jeg noget på det multi stativ eller er der noget der er for dårligt på det?

Nej Henning det var bare mig der midforstod det, men tak for iden.

Cheat-freak nu ved jeg ikke helt om jeg tør at købe det der for hvis det er i sådan en ringe kvaligtet at jeg ikke har lyst at træne med det er det jo penge ud af vinduet, men har du det ikke selv?

Okay jeg ved ikke om jeg måske skulle købe det ved http://www.bm-fitness.dk for synes det går hen og bliver lidt dyrt, men måske kan jeg få dem lidt ned i pris :)

Det jeg tænker på at købe der er http://www.bm-fitness.dk/P_Traningsbanke.html B-2001 skråbænk

http://www.bm-fitness.dk/P_Vagtudstyr.html og så skulle jeg msåke købe en VGT-50 vægt sæt da ham smeden jo sagde at han kunne lave nogle flere skiver til mig hvis jeg fik brug for det. Nu ved jeg det ikke helt, men jeg synes da det ser ud til at være et godt mærke, men det er måske lidt dyrt :(

Litopsi jeg kan se nogen steder hvor der er nogle der anbefalder hvad jeg skal købe, men ikke hvor jeg skal købe det. Jo du siger godt nok den blå avis, men synes ikke rigtig jeg kunne finde noget godt noget heroppe af hvor jeg bor

Nu vil ham smeden prøve at lave nogle tegninger af hvoran han vil lave Squat stativ, dip stativ, og chin stativ.

Men imens jeg venter på de tegninger kunne jeg jo prøve at finde ud af hvor jeg skulle købe de andre ting jeg mangler for at have et helt center. Det eneste jeg mangler er vel håndvægte, stang, bænk og nogen skiver ik? Men hvor kan jeg så købe noget rimelig godt billigt henne?

Undskyld misforstod det helt.

Men ville det ikke stadig være bedst at få ham smeden til at lave det?