"Snowball"

Lige en lille update:

Jeg lå syg fra den. 22/12-28/12

Fik så trænet den 29-30-31/12 + den. 2/1

Min brokoperation var sat til den 7/2-08 men da der typisk ikke er så travlt på jobbet i Januar, ringede jeg til afdelingssygeplejersken for at høre om

jeg kunne komme til noget før.

Der var så lige kommet et afbud, så jeg blev opereret i går(3/1-08)

Nu kan jeg så se frem til ca. 14 dage uden træning

Heldigvis har jeg både Pinex, Ibuprufen og Morfin til rådighed

Godt nytår Jens , og held og lykke med dine nye mål

Kom ned i IK99 en dag så kan vi se på det. Jeg skal træne tirsdag i næste uge sidst på eftermiddagen.

Men som med så meget andet er frivend ikke lært på en træning, men jeg kan da give dig lidt råd etc.

Der er da ingen grund til at fare helt til Østerbro, når manden bor på Vesterbro!

Kom forbi AK Gotha på Enghavevej 90.

Der bliver trænet vægtløftning Man/Tirs/Tors fra kl 16.00

Dagens vægt: 89.2

Har haft en travl uge, så der er ikke lige blevet tid til opdateringer.

Jeg har dog trænet Man, Tirs, Tors og i dag.

AK Gotha Fylder 50år i morgen. Fødselsdagsstævnet starter kl 13, og der er reception fra 17-19

Kig endelig forbi:

Bavnehøjhallen

Enghavevej 90

2450 København SV

Har trænet Ons, Tors, Fre og Lørdag. Træner bare så tungt som muligt mens jeg cutter.

Vægten stod på 90.0 Fredag morgen.

Tror jeg begynder på en smule cardio i næste uge.

Dagens træning i Gotha

Lower body med 90% af 8rm

Dødløft

1x5 70kg

1x6 120kg

3x6 180kg

Seated legcurl

3x9 65kg

Janda situp

3x10 +10kg

Frontsquat

1x6 40kg

1x5 70kg

1x4 80kg...alle sæt med VL-greb(Werner instruerede)

BB-curl

3x8 50kg

Dagens træning i AK Gotha

Upper body med 90% af 8rm

Bænkpres

3x8 95kg

BB Row

3x8 102.5kg

Upright row

3x8 63kg

Front raises

3x6 37.5kg

Chins

3x6 +20kg

Dips

3x6 +31.5kg

Dagens træning i AK Gotha

Lower body med 90% af 8rm

Dødløft

1x5 70kg

1x5 120kg

3x6 180kg...tungt

Frontsquat

3x5 90kg....også meget tungt

Janda situps

3x10 +10kg

Seated legcurl

3x9 65kg

BB Curl

3x8 50kg

Vægten sagde 91.3 i morges, så der er røget 1.8kg siden den. 6/11

Orio's???....er det ckokoladekiks?

Upper body 85% 8rm

Bænk

3x8 90kg

Row

3x8 100kg

Upright row

3x8 60kg

Front raises

3x7 35kg

Chins

3x5 +20kg

Dips

3x6 +30kg

Ok træning med Jhax i Bogholderen...Dog ingen cardio. Havde ellers planlagt en tur på løbebånden, men det fik Jens spoleret

Dagens træning i Gotha

Lower body med 85% af 8rm

Dødløft

3x6 170kg

Seated legcurl

3x7 65kg

Janda situp

3x8 +10kg

Frontsquat

3x6 80kg

BB curl

3x8 50kg...lidt cheat

Og SÅ! er det vist blevet sengetid for os begge!

Jeg står nu op kl. 3.30, men sov godt

Tirsdagens træning i Gotha

Upper body med 85% af 8rm

Bænk

3x6 90kg

Row

3x8 100kg

Upright row

3x8 60kg

Front raises

3x6 36kg

Dips

3x6 +30kg

Chins

3x6 +19kg

Dagens træning i Gotha

Lower body med 85% af 8rm

Dødløft

1x6 70kg

1x5 120kg

3x6 170kg

Frontsquat

3x6 80kg

Seated legcurl

3x7 65kg

Janda situps

3x8 +10kg

BB curl

3x6 50kg

Dagens træning i Gotha

Upper body med 80% af 8rm

Bænkpres

2x8 90kg...kom til at sætte 5kg for meget på!

1x8 85kg

Row

3x8 92.5kg

Upright row

3x8 55kg

Front raises

3x8 35kg

Chins

3x6 +18kg

Dips

3x6 +28kg

Dagens træning i Gotha

Lower body med 80% af 8rm

Dødløft

3x6 160kg

Frontsquat

2x8 80kg

1x5 80kg

Seated legcurl

3x8 60kg

BB curl

3x8 45kg

Janda situps

3x8 +10kg

Hyggelig træning, hvor Watts og MR. Big kiggede forbi

Trænede forresten også Man og Tirs(80%)

Hyggeligt i lige kiggede forbi.....Fik i snakket med Werner efter jeg gik?

Chatkonsulent????

Edit: Ahhh...så faldt 10'øren

Str. på bælterne?

Large

Begge bælter sælges for 200.-

Mr. George Baker

Hyggelig træning med Jhax i Gotha

75% af 8rm

Dødløft

3x6 150kg

Row

3x8 87kg

Bænk

3x8 77.5kg

Upright row

3x8 52.5kg

Front raises

3x8 32.5kg

Chins

3x6 +16.5kg

Dips

3x6 +26kg

Janda situps

3x8 +5kg

DB curl

3x19 20kg

Ok træning. Første gang jeg kørte dødløft siden mit uheld..Prøver Frontsquat på Mandag

Mr. cool himself

Dagens træning i Gotha

Upper body med 75% af 8rm

Bænk

3x8 78.5kg

Janda situps

3x8 +5kg

Row

3x8 86.5kg

Front raises

3x8 32.5kg

Upright row

3x8 52.5kg

Chins

3x6 +16.5kg

Dips

3x6 +26kg

Til sidst lidt let bentræning for at teste foden:

Frontsquat

3x8 20kg

Seated legcurl

3x8 25kg

Det gik nogenlunde. Prøver at køre Dødløft og Frontsquat på Fredag

Ja har netop tænkt det samme....

Men ligeledes er det vel et klart bevis for, at metoden til at teste for EPO har været håbløs...

Mandens prøve var jo først positiv og derefter negativ

Var det ikke også først i 2001 han blev testet?