MOL Forum virker igen

Mikkel leicht

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    949

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Mikkel leicht

  1. "Velbalanceret" - WHY?

    in Træningsprogrammer

    Posted

    En anden grund, som jeg synes er en af de vigtigste, er at man ved kun at rette styrketræning mod overkroppen laver "ubalance" i kroppen, og du for ingen funktionel udbytte ud af træningen andet end det synelige (masse i overkroppen). Ved ikke at tage flerledsøvelser med i programmet, for du simpelthen en større skadesrisici ved at være stærkere nogen steder i kroppen og svagere de steder hvor du egentlig burde have været stærk (blandt andet stabilisatormuskler etc).. Dit funktionelle udbytte bliver så minimalt som det kan blive ved at rette træningen til overkroppen ONLY..

  9. faglig strongman kritik af program

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Mikkel leicht

    Hej, er ved at sammensætte et program skræddersyet efter min fysik, og tænkte på om ikke der var nogen som gider at hjælpe med at pege ud de dårlige ting i programmet eller andre ting som i mener skal laves om, da stærkmands programmer er lidt nyt for mig.

    Det er baseret på lidt WSB orienteret, dog uden Dynamiske løft, med mindre det går hen og bliver en svaghed så bliver den lagt ind, i mellemtiden er det skiftet ud med volume for at øge Workcapacity og ikke mindst for at blive bedre til at klare syre i muskler og generelle Recuperation..

    Men lad os høre hvad i synes, og i er meget velkommen til at linke til nogen artikler om stærkmand som kunne være interessant :smile:

    Sådan ser det ud indtil videre:

    Mandag ME press

    ME OH Variation: F.eks. træstamme, one-arm db/ 2H dbs eller andet

    + 1 event eller efter eget valg på dagen hvis event træning ikke er muligt

    Incline press

    Db frivend og press

    Lockout press

    Skulder: front, side, back laterals/flies

    Tirsdag ME Lower

    ME dødløft variation, partiel, GM’s, safety bar squat box squat, Zercher squat evt koncentriske partiel squats i yoke osv

    +1 event eller øvelse efter eget valg

    Heavy rows

    Rumænsk dødløft/GM

    45degree hypers

    Statisk dødløft holds

    Onsdag GPP, plyo, conditioning (hvis jeg har tid tages der Biceps og assistance træning i centeret)

    hjemme:

    Intensivt interval Cardio

    Grip (statisk og reps)

    Torsdag: Volume

    Volume OH f.eks. 10-20x3 - der kan varieres mellem strict press eller jerks ellers pushpresses

    +1 event træning eller øvelse efter valg

    Træstamme snatches

    Bænkpress

    Stående db skulderpress

    Læg

    Fredag Volume

    Volume lower body (dog regner jeg med at det hovedsageligt bliver squats og OL squats variationer)

    +1 event træning eller øvelse efter valg

    Heavy rows

    Heavy shrugs

    Hammer curls med stang evt.

    Core træning

    Lørdag event 3-4 event øvelse efter PR + prehab og øvelser til områder som mangler

    Søndag off evt. med GPP hjemme

    Note: meget bliver efter gefühl med progression og har yoke, dæk på 300+ til flips, træstamme hjemmelavet og der er nyt på vej, håber på atlas stones som en af dem og andet

  10. Overførsels Af Styrke til Fodbold

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Ville nok skifte bænkpress ud med noget OH pres af en art, og så vil jeg indsætte en smule styrke øvelser til maven, fx side bends tungt..

    Dertil synes jeg at lunges og et-bens-squat er for meget på samme dag.. evt bare lunges, og igen synes jeg du skulle benytte en anden øvelse som fx specielle eksplosive hop..

    Hvad vil du bruge så meget kabeltræk til? gør dig ikke bedre som målmand, så der ville jeg nok fjerne dem, eller skifte dem ud med sådan noget som snatch (Tag dig tid til at lære teknikken korrekt, det svær øvelse) Du kan også benytte dødløft, dog ville jeg vælge kun at træne singles og ikke alt for tungt, da jeg vil mene man bør lægge hovedprioriteten på fart/eksplosivitet istedet, dog er råstyrke også en vigtig del af det af være eksplosiv så find en god middelvej :wink:

    Hvilken læg øvelse vil du køre til læg alene? Donkey raises?

    Flyers er fuldstændig unødvendig :wink: db presses er langt bedre, og her igen, vil jeg nok vælge noget OH (OH står for OverHead presses) evt db clean and presses, så for du en masse god stabilitet i hele kroppen

    8x4 som du selv nævner, eller 10x3 er bedre end 5x5 IMO, og så ville jeg vælge at lave det sådan at du har en dag hvor du køre tungt på de 8x4 eller 10x3 og den anden dag køre du lettere og mere eksplosivt :wink:

    Husk at programmet ikke må være for hårdt, da det tager en masse energi fra din målmands træning, og ikke mindst vil du være lidt bagud med power 1-3 dage efter en workout, du vil så på fjerde dagen eller der omkring opleve en lille øgning, da kroppen når at komme til sig selv, så jeg ville lave det sådan at det tungt om mandagen eller tidligt på ugen og let sidst på ugen og helst med 2 dage mellem en workout i centeret til kampen starter for at komme ovenpå igen..

    Jeg ville nok også som målmand, prøve at planlægge det sådan at jeg har mit fodbold træning først, og så styrketræningen bagefter, da du så undgår en smule nedgang til træningen af den praktiske del, som er det vigtigste..

    Ellers er der ikke andet end at prøve sig lidt frem, learning by doing :wink:

  14. Smøring til de ømme led

    in Ernæring

    Posted

    Litteraturen om glucosamine er noget blandet, nogen studier viser god effekt, andre ingen effekt. Fælles for alle studier er dog at bivirkningerne er stort set ikke eksisterende og udfra den vurdering er det værd af forsøge.

    Tag 1500mg Glucosamine Sulfate evt sammen med condroitin i min 3mdr og se om det har effekt.

    Fiskeolie er næsten altid et godt supplement.

    Som allerede skrevet er det nok mere sandsynligt at struktureing af træningen vil være en bedre vej frem, f.eks. en pause på en uges tid.

    har lært eller fået af vide at det kun hjælper på brusk skader ?

    hm, glucosamine er dog beskyldt for at øge chancherne for blodpropper..

  15. Jesper Skibby indrømmer dopingmisbrug

    in Sport

    Posted

    Ja 10 gange hellere dét end "jeg er aldrig blevet testet positiv" typerne, så respekt for hans ærlighed.

    Men en problematisk sportsgren må man sige, det er sgu værre end BB verdenen.

    Ja det er det efterhånden eller har altid været lige så slem... :dry:

    Jeg tror simpelthen ikke du kan være med i Touren som den er nu uden brugen, hvis du skal have en ærlig chance for at kunne følge med :crazy: Det jo selvfølgelig blot en hypotese indtil videre men tror absolut den holder stik..

  16. Smøring til de ømme led

    in Ernæring

    Posted

    Glucosamin hjælper i hvert fald ikke, MSM er nok det bedste bud..

    ellers er der jo som der bliver nævnt, Felden gel som er en antiflammatorisk gel, samt de normale antiflammatoriske midler som ibuprofen, ipren etc. de kan fåes uden recept på 200mg stykket.. Dog er vejen ikke at hjælpe med smertestillende, men at tilrettelægge træningen på en ny måde så du ikke har ondt, for ellers gør du bare ondt værre..

  25. 365kg RAW squat, og god stil!

    in Styrketræning

    Posted

    Nu må i styre jeg kæmpe brandert! selvfølgelig er det RAW! og bælte er i alle forbund tilladt også for RAW løft.. selv tøj :nonono:

    For det andet er det ikke en squatdragt, men en ganske almindelig tricot, som man skal have på for at dommerne kan bedømme dybde og andet i løftet!

    og 375kg RAW er og bliver SICK!