Rall

Champ Program; Uge 14, dag 1:

Sig mig, hvor mange uger er der på champ programmet? I den version jeg har fået af Kern er der kun 13

Hvaaaa Rall - var det dig Lagoooonnnnnn havde på slæb i McD??? Skulle da lige have hilst... Jeg var nok lidt stresset med projekt Jan Protan Indsmøring og pleje.....

Både og. Jeg tror det var Incognito, du så. Jeg kom nemlig først et par minutter senere, da I var på vej ud af døren, så jeg tror ikke du så mig. Men du gjorde et fint job med Jan. Han var rigtig god og leverede et fedt show :4thumbup:

Incognito >> Nu ved jeg ikke om du refererer til Lagoon eller mig, men jeg har også planlagt en omgang Smolov Jr. Glæder mig til at teste det over de kommende 3 uger :4thumbup: Efter vores nørderi på vej til og fra DM er jeg blevt tændt på det

Hva' har du droppet pics'ne fra Herning og turen hjem?

Ahh, så første denne tråd i dag . Jeg er game, hvis der kommer et afbud. Planen hedder BF 2006

Deload

Mandag d. 3/8 2005. City Fitness.

Efter en fed DM tur med Lagoon og Incognito fik jeg ikke ramt sengen før kl 2, og så kunne jeg selvfølgelig ikke sove længere end til kl 9!. Søndag var vi en tur i dyrehaven, hvor vi "in the middle of nowhere" mødte ingen ringere end doktor Delts aka JSC

Mht. træningen så deloader jeg i denne uge inden jeg starter på Champens squat program - højst sandsynligt kombineret med en omgang Smolov Jr. for patværket Jeg har længe overvejet om det skulle være endnu en omgang sheiko eller champprogrammet, men champ programmet vandt, da nysgerrigheden trækker. Jeg vil dog lave et par ændringer. Jeg vil starte med frontsquat og slutte med OL-squat istedet for at starte med OL-squat og slutte med powersquat.

I dag skulle jeg ha' kørt lidt let squat, men CF's eneste squat stativ var optaget. Det er det eneste kritikpunkt ang. CF - hvad har de tænkt på da de skulle indrette det? Et squat stativ? Nå, jeg prøver at snakke med den daglige leder om at købe et power rack. Det bliver måske svært at overtale ham, men der er flere der gerne så et powerrack i CF, bl.a. Kim Kold - måske hans ømsker bliver taget mere seriøst end mine?

I dag kørte jeg lidt let:

Hacksquat 4x12x120

BP 6x60, 6x80, 6x80, 6x85, 6x90, 6x95

Legcurls 10x80, 9x80, 8x80

Ass. chin ups 3x10x60

Lat. raises 10x14, 8x14, 8x14

EZ-curls 12x30, 12x30, 12x30

Hacksquat calf raises 16x133, 12x141, 12x141

Lidt mere deload onsdag og så starter jeg på champ programmet på lørdag

Forresten: Morgenvægt: 97,0 kg

Tillykke Pauli :4thumbup: Du var klart den bedste i line-up'en. DU blev udråbt til sølvvinder, men jeg kan forstå at du alligevel vandt - fuld fortjent - gulv. Jeg glæder mig til at høre om historien bag det

Tillykke Angel. Du var i super form og udviste utroligt meget overskud på scenen :4thumbup:

Tager en gang lette benbøjninger og arme sammen med Rall og Incognito i morgen, før vi tager afsted mod Herning. Så er jeg vel forhåbentlig ikke alt for DAMP-barn i bilen på vej derover...

Lagoon

"Lette" siger du? Du skal brændes helt af, så du er så rolig som en 90 årig på sovepiller, når vi skal køre

Skulder, læg

Fredag d. 30/9 2005. City Fitness.

Tid: 80 minutter.

Kcal: 5200

Så blev det PR tid igen :4thumbup: Lagoon var i CF i dag, og vi fik kæwet den bl.a. om et vist krudt hoved, der er rimelig overlegen - en rigtig klaphat

DB skulderpress (3 min)

6x36

6x38

6x40

8+1forcedx42 PR :4thumbup:

Upright rows (2 min)

10x45

8x47,5

8x47,5->partials

Incl lat raises

7x16

7x16

8x16

Stående calfraises (med 3 sekunders pause i bunden)

15x105

15x115

12x125

12x135

10x145->partials

Benpress calf raises (3 sekunders pause i bunden)

12x120

12x120

12x120->partials

Yep. I morgen står den på let fælles træning i City Fitnes med Incognito og Lagoon, hvorefter vi propper Puntoen med prot's og sætter kursen mod Herning

Hej Angel

Rigtig spændende VM-log du har fåer skruet sammen og fede pics oven i :4thumbup:

Held og lykke på lørdag

Det spiller....

Granhof >> Yep :4thumbup:

Ryg, biceps

Torsdag d. 29/9 2005. City Fitness.

Tid: 75 minutter.

Kcal: 5200.

Jeg er ved at være ret træt af chins, DB rows, EZ-curls og incl curls, så da blev alle stemt ud i dag til fordel for nogle gamle kendinge, der kvitterede med et rigtig godt pump i ryg og gunz. Torsdagens tal:

CG pullups

6x

6x5

6x11,25

6x16,25

T-bar rows

10x40

10x60

10x70

9x75

8x80

8x70

Pulldown til brystet proneret greb

10x60

10x70

9x75

8x80->partials

Bagskulder kabel

9x20

9x20

9x20

9x20

DB curls

6x18

6x20

6x22

6x26 Troede det var 24

6x28 Alternating

Preacher curls

8x30

8x30

8x30->partials

Koncentration curls

8x14

8x14

8x14->partials

Lækkert med nogle "nye" øvelser. I morgen står den på skulder

Sheiko Beginners 1. Uge 3, dag 2.

Hehe ... det var forresten ganske morsom at bliver begloet af disko-drenge, da jeg rack-pull'ede. Tror aldrig de har set noget ligende + at Lars Sørig lå med sine 180 kg i bænkpres. Tror faktisk han tog 3 x 1 x 180 kg i bænk og det endda uden spotter. Han er sgu for vild.

Hr. K

Ja, han er sgu' for vild. Ikke verdens bedste teknik, men han er satme stærk

VIlle sq også gerne have en forced eller 10 af Mr. kold.... Eller for den sags skyld stikke ham en flad, inden der skal køres med noget lee vægt

Da han spottede mig på squatten i sidste uge gav han mig sådan en flad over nakken at jeg nær var røget i gulvet , men hold kæft, jeg var satme klar, da jeg så skulle dykke

Det er fandme ikke rimeligt... Vil også ha' en makker som Hr. Kold...

Kan godt forstå at du sprang på chancen - LEEEEE''' :4thumbup: ...

Må virkelig snart en tur til KBH og prøve jeres lee' center CF...

Hejsa Iver

Ja det var sjovt. Lidt ærveligt, at patværket ikke var 100% klart til at skyde den af, men helt sikkert rigtig motiverende at træne med ham :4thumbup:

Du skal være velkommen når som helst. Sig til så teamer vi op med Lagoon

Bryst, triceps, læg

Tirsdag d. 27/9 2005. City Fitness

Jeg var egentlig indstillet på en moderat omgang pat træning, da jeg har lavet lidt om på splittet pga. DM-turen i weelenden. Men da Kim Kold så inviterede til en omgang fælles pat-afbrænding, så kunne jeg kke sige nej. Det blev en fee' omgang med nogle møg beskidte forced

DB BP

12x38

10x40

8x42

8x44

8x46

6x48

Allerede fra første set kunne jeg mærke at der ikke var meget at skyde med i dag, men det brændte af h... til pga. de forced så det spilede alligevel

Smith wide incl BP

12x40

10x60

8x80

4x100 Brændt af

15x40 Slow ecc.

Incl DB flyes

11x30

9x32

9x32

og så videre til triceps:

Franskpress

12x30

9x35

6x40

3x42,5

Overhead DB ext

7x44

7x44

7x44

Press down

9x80

8x80

7x85 Stack

Siddende calf raises

18x65

13x75

10x80

8x85->partials

En fee' omgang - sjovt at brænde med Hr. Kold

Ben

Moderat-høj volumen, moderat-høj intensitet.

Mandag d. 26/9 2005. City Fitness

Tid: 110 minutter.

Morgenvægt: 96,0 kg.

Kcal: 5200

Yep, det skulle egentlig ha' været en omgang tung ben med moderat antal sæt, men da jeg synes det er for fedt med ben der ryster og nærmest kramper til , så røg der lige et par ekstra set ind på hjælpeøvelserne - og det havde god effekt: jeg måtte klamre mig til gelænderet på vej ned fra CF på 2. sal efter træningen .

Squat (3 min)

6x112,5

6x120

6x132,5 troede det var 127,5 og blev lidt overrasket over hvor tung jeg troede den var

5+2forcedx135 tangering af PR - og så lige et par forced til at smadre et par fibre mere - dog ikke forced fra Hr. Kold i denne omgang

SBDL (3 min)

6x160

6x165

6x170

6x175 PR :4thumbup:

Hack squat (2 min)

9x125

9x125

10x125

9x125 Lee'

Liggend legcurls (2 min)

10x75

9x75

9x75

8x75->partials

Leg extension (2 min)

12x85

11x85

10x85

9x85->partials

Siddende legcurls (2 min)

12x100

12x100

11x100

10x100->partials

Squat maskine calf raises (2 min)

15x105

15x105

15x105

15x105->partials

Hacksquat calf raises bred (2 min)

12x125

11x125

11x125

12x125->partaials

Lækkert med lidt mere volumen til at tænde op i hjulene. I morgen står den på bryst

Skulder og biceps

Moderat volumen, høj intensitet

Søndag d. 25/9 2005. OBBC

Tid: 90 minutter

Yep, så blev det til endnu et besøg i OBBC - det gym bliver man sgu' aldrig træt af. Jeg fik fyret godt op under delten og fik sat og tangeret et par PR'er så det spiller. Slemborgs største drenge, Maskinen og Granhoff var på et vi-kaster-og presser-hvad-der bliver-serveret-for-os-uanset-om-det-er-langt-over-andre-folks-max-besøg i OBBS Søndagens tal:

Siddende DB skulder press

12x34

10x36

9x38 PR

7x40 Tangering af PR

Upright rows

11x42,5 PR

9x45 PR

9x45->partials

Incl lat. raises

8x15 ca. 60 grader incl

10x15 ca. 45 grader incl

12x15->partials

EZ curls

10x35+EZ-stang

8x37,5

7x40

5x42,5 Den femte og sidste rep var tung, men ellers sad de bare perfekt

Incl curls

8x23

8x23

8x23

Yep

High kabel curls

11x11

8x12

8x12

Incl reverse crunches

12x

12x

12x

10x

En rigtig fee' træning. I morgen står den på ben

Nu har jeg prøvet at omformattere det her lort 5 gange, jeg er på nippet til at sige farvel til loggen pga. det her elendige nye gejl, mage til pis skal man da lede længe efter - ALT hvad jeg beder den gøre gør den noget andet end - arrrrrrrrrrgggggggggggg!!!

Ja, hvad sker der? Det spiller ikke - og hvor er "log"-knappen ved siden af "PM"-knappen? Nu skal man ud i forum'et for at komme videre til en anden persons log?

Btw: nice gun mål :4thumbup:

Ryg, abs

Moderat volumen, høj intensitet

Fredag d. 23/9 2005. City Fitness.

Tid: 60 minutter.

Kcal: 5200

Jeg var rigtig træt i dag da jeg kom op i CF efter en lang arbejds dag. Da der samtidig var godt med doms i patværket og triceps efter træningen i går blev det ikke den mest energiske træning, men enkelte gode løft blev det da til. Jeg kan dog mærke at lat'en er nemmere at få kontakt med når repsne kommer over 8 . Fredagens tal:

Chins (3 min)

10x2,5

10x7,5

8x12,5

5x17,5 Tung. Det føltes som om jeg er blevet lidt tungere siden sidst, måske kun i bagdelen

DB rows (2 min)

8x50

8x50

8x50

Bedre end sidste

Neutral pulldown CG (2 min)

12x85

10x90

8x90->partials

OK. Sad godt

Bagskulder kabel (2 min)

12x15

12x17,5

8x20

8x20

DB shrugs (2 min)

15x50

15x50

15x50

15x50

Swissball crunches (2 min)

10x35

10x35

10x35

I morgen tager vi til Odense på weekende, og så skal jeg op i OBBC på søndag - det bli'r for fee'

Det ser godt ud SaintPauli. Deltsne er vokset og dine abs er bedre. Cuttet på quadsne ser sgu' også lee' ud. Det eneste jeg undrer mig lidt over er dine lægge, som på sort hvid billedet fra sidste år ser lidt mere fyldige ud end det nye farve billede - måske er det pga. forskellem mellem sort-hvid og så farve billeder, eller noget med poseringen. Hvad er din egen bedømmelse? Overall ser det dog ud til at blive en endnu bedre fysik, du præsenterer i år. Held og lykke

Bryst, læg og triceps

Moderat volumen, høj intensitet

Torsdag d. 22/9 2005. City Fitness.

Tid: 85 minutter.

Kcal: 5200.

Efter 2 trænings fri dage var jeg rigtig klar til at skyde den af i dag. Jeg fulgte op hvor mandagens bentræning slap og fik sat en PR i incl DB BP :4thumbup: , så det spiller. Noget der ikke spiller, er at jeg er begyndt at få kvalme efter træning. Så meget at det kniber med at få noget ned inden jeg skal i seng. Det kommer dog ned, men jeg nyder det ikke. Måske er det pga. jeg træner sent - kl. 18.00-20.00 - og derfor har masser af mad i maven allerede, måske er det mine to shakes - en under og den anden efter træning, der ligger en så god bund, at der bare er fyldt op Nå jeg håber det går over, elers må jeg ha' fat i noget sammarin. Lige nu er det bedste jeg kan få efter træning en omgang Cola light.

Torsdagens tal:

Incl DB BP (3 min)

10x40

10x42

8x44

6x46 Ny PR :4thumbup:

Flad DB BP (2 min)

8x42

8x42

7x42

Yep, fremgang

Incl DB flyes (2 min)

7x34

7x34

6x34

Udsolgt, men der er mere at komme efter når jeg lige kommer ind i rytmen med de tungere håndvægte

Siddende calf raises (2 min)

20x60

14x70

12x75

9x80

7x85->partials

Fee'

Fransk press (3 min)

12x30+EZ-stang

10x35

8x37,5

6x40 Tangering af PR

Overhead DB extensions (2 min)

9x42

9x42

9x42

Sad perfekt

Press down 82 min)

8x80

8x80

8x80

OK

I morgen står den på ryg og mave

Held og lykke angel. Jeg følger spændt med. Du har allerede vundet meget ved at være i den form du er i nu. Krydsede fingre og god vind her fra Sydhavnen

:4thumbup: Jeg vil sq også have forced af Kold 

<{POST_SNAPBACK}>

Du har da maskinen , og det er ved hver træning. Det må være mindst lige så godt

Ben

Moderat volumen, høj intensitet

Mandag d. 19/9 2005. City Fitness

Tid: 110 minutter

Kcal: 5200

Morgenvægt: 96,5 kg

Jeg havde netop skrevet dagens indlæg og så med et forkert tryk var alt væk , så her er en hurtig opramsning. Styrken er øget på perioden med høj volumen, så der blev tangeret et par PR'er - og det endda med overskud :4thumbup: .

Squat (3 min)

6x110

6x117,5

7x125

6x132,5 Tangering af PR - og uden spotter

7x140 Med rundhåndet uddeling af forced fra selveste Hr. Kold

SBDL (3 min)

6x157,5

6x162,5

6x167,5

6x172,5 Tangering af PR

Hacksquat

8x125

8x125

8x125

PR

Liggende leg curls (2 min)

12x70

8x75

8x75->partials

Lunges smith stativ (2 min)

8x60

8x70

8x70

Lige i rø...

Siddende leg curls (2 min)

12x90

10x95

10x100->partials

Squat maskine calf raises (2 min)

15x100

12x120

10x140

8x160->partials

Fee' maskine

Benpress calf raises (2 min)

17x100

14x120

13x140

10x160->partials

Så står den på kalorier og is på det venstre knæ, som blev lidt ømt af squatten. I morgen og onsdag er der træningsfri pga. arbejde og møder. På torsdag står den på bryst .