Rall

Vores internet er ikke kommet op at køre i den nye lejlighed, så opdatering af log'en har ikke været muligt. Jeg er lige et smut på det lokale bibliotek, og har lånt deres computer.

Vi har fået alle vores ting på plads og der er kommet vand igen ligesom der er kommet nmye faldstammer i lejligheden. Meget rart ikke at skulle ned i gården for at hente vand og komme på toilettet og i bad .

Træningen kører godt. Jeg træner på fortsat på en WSB-BB hybrid: Bryst, ryg, læg/ Fri / Skulder, arme, mave / Ben/ Fri. Der er god gang i afbrændingen og der kommer også et par tageringer af PR'er, bla. 6x130 i squat og 5x46 i incl BP. Inden længe er der også nye PR'er på vej. Jeg har erstattet DL med SBDL i de sidste par uger, og lænden har fået det godt igen. Knæet er også ovenpå, så det spiller også.

Morgenvægten ligger mellem 94,5 og 95. Læggen har sneget sig op på 41 cm og guns'ne er et sted mellem 42,5 og 42,7.

Jeg starter på mit nye arbejde på torsdag. hvilket jeg glæder mig utroligt meget til.

Opdatering følger når nettet engang er kommet op at køre

Hej Angel.

Jeg har endelig haft tid til at læse dine artikler på athletic.dk omkring konkurrence diæt og konkurrence træning. Det var lige, hvad jeg jeg tænkte på, da jeg spurgte tidligere. Mange tak. Det er nogle meget informative artikler .

Held og lykke .

<{POST_SNAPBACK}>

.. så glæd dig til de næste der er lige på trapperne omkring dehydrering og kulhydratloading har brugt meeeeget tid på dem og de har et væld af informationer

(måske for meget )

... men som sagt - kommer snart - sikkert på søndag

<{POST_SNAPBACK}>

Nice, det ser jeg frem til. Jeg suger til mig og bliver inspireret :4thumbup: .

Hey Rall

Det var dog en modbydelig ben-awbrænding du havde gang i i går...   

Noget helt andet - du behøver ikke at finde på flere Storm P løsninger, når du skal køre dips/chins m. ekstra vægt. Ovre ved ribben og chin-up stangen hænger der en krog, som man skal sætte i sit bælte, og så kan man ellers smide skiver på den. 

God fornøjelse i OBBC.

<{POST_SNAPBACK}>

Yep, der er også godt med DOMS i understellet i dag. Powerwalk'en i morges løsnede dog lidt op. Sjovt nok, at du nævner det med krogen, for jeg fik også øje på den i morges da jeg lå og lave stræk øvelser. Sjovt, at jeg ikke så den i mandags. Er den ny, eller har jeg bare været helt brændt af? Jeg er sgu' glad for at den er der, for de ædlere dele var rimelige udsatte med det der selv fuskeri med wiren, der kunne briste når som helst

WSB-BB hybrid.

Volumen ben.

Onsdag d. 17/8-2005. City Fitness.

Tirsdag fik jeg fat i et par neopren knækogere og med de sidste par dages intensiv behandlig med is, Felden og Ibumetin føltes mine knæ gode igen, så jeg kom igennem hele bentræningen i går uden smerter hverken under eller efter :4thumbup: . Jeg lagde let ud i squat og fulgte op med en led omgang høj volumen afbrænding af quads, hams og kalvene Bagefter kunne jeg ikke gå ned af trapperne uden at ligne en, der havde skidt i bukserne Onsdagens tal:

VA squat (1 min)

6x105

6x105

6x105

6x105

6x107,5

6x110

OK

VA SBDL (1 min)

6x150

6x150

6x150

6x150

6x150

6x150

Godt stræk, men med overskud

Benpress

15x160

15x200

15x240

12x280

11x280

Så begyndte det at brænde

Liggende leg curls

12x50

12x50

12x50

12x50

Ubehageligt

Leg extension

15x50

12x5

12x60

11x65

Burn baby burn

Std. 1-leg curl

6x35 For tungt

10x25

10x25

Udsolgt i hams'ne

Hacksquat calf raises (dobbelt dropset)

10x125 (8x101 (10x77 (10x53))

10x125 (7x101 (10x77 (10x53))

10x125 (6x101 (6x77 (10x53))

Siddende calf raises (dobbelt dropset)

10x60 (10x40 (15x20))

10x60 (10x40 (12x30))

Lee'

Onsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

-----------------------------------------------

Powerwalk.

Torsdag d. 18/8-2005. City Fitness.

30 minutter.

Hastighed: 7 km/t.

Sitgning: 8-10%

I weekende og mandag står den på afbrænding i OBBC .

For at slutte det hele ordenligt aw fik jeg lige 6 km på cyklen i mørke og da jeg var hjemme kom jeg i tanke om at jeg ikke havde nøgle med og den store og den bette dåse var ikke hjemme endnu. Hvad gør man så?? Man kravler op på et gelænder så man lige akkurat kan nå taget (der er pænt stejlt da vi har skrå vægge) om på den anden side af taget, til det eneste åbne vindue, der er badeværelses vinduet (mini bitte, men jeg passede lige akkurat deri  ) og tager en ecc. håndstand ned på toilettet og videre ned på gulvet. Vupti!! Det kunne have gået helt galt, men det gjorde det ikke 

<{POST_SNAPBACK}>

Lidt instruktion til tyvene i Allerød om omegn Hvilken adresse var det, du sagde I boede på?

Hej Angel.

Jeg har endelig haft tid til at læse dine artikler på athletic.dk omkring konkurrence diæt og konkurrence træning. Det var lige, hvad jeg jeg tænkte på, da jeg spurgte tidligere. Mange tak. Det er nogle meget informative artikler .

Held og lykke .

det er de aller første programmer i den pinned tråd I DETTE FORUM 

Kvajebajer? :4drunk:

<{POST_SNAPBACK}>

Okay. Den tager jeg på min kappe Var ikke klar over at det var TJ's version der lå der.

Hvis jeg så gerne vil have uddybet principperne bag hans program, hvor skal jeg så læse?

Skål. Øl af højeste karat.

<{POST_SNAPBACK}>

TJ har lavet en kort beskrivelse af principperne bag WSB på getbig.dk

<{POST_SNAPBACK}>

TJ´s artikel er ikke om BB-hybriden.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, men han beskriver tankerne bag WSB idéen i artiklen, og den er god som introduktion til BB-hybriden. Jeg læste den inden jeg startede på hybriden, og den gav mig et godt udgangspunkt for at forstå, hvordan man kan modificere WSB idéen til en BB-hybrid .

Morgencardio:

60 min. PW

Lee omgang efter 35-40 minutter  ,men ellers nice tur. Det var første pw herhjemme efter vi er flyttet. Fik set godt marker og herude hilser folk på hinanden når man pw'er forbi dem - cool 

Nåja, sad lige og lurede lidt på Google Earth (fantastisk tidsfordriv), så hvorfor ikke tegne dagens rute ind Sikkert kun noget værd for folk herfra, men det giver da lidt indtryk

<{POST_SNAPBACK}>

Lige et spørgsmål: Kan man se Kollerød Brændehandel, mekka'et for os jeg-vil-brænde-til-jeg-besvimer-og-ha'-gunz-på--lee'-50-cm-og hele-svineriet fans?

Og tilllykke med den nye PR i low incl BP, godt gået :4thumbup:

studiet jeg nævnte er dette

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...8249&query_hl=1

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: Thnx

WSB-BB hybrid.

Volumen skulder, arme, mave.

Tirsdag d. 16/8-2005. City Fitness.

Efter gårsdagens bryst og ryg træning kom jeg i seng ved 23 tiden, som jeg plejer. Normalt står jeg op ved ved 7 tiden, men i dag vågnede jge kl. 9 10 timer! Det må simpelthen være accumuleret øget søvnbehov ovenpå flyntingen og starten på det nye træningsprogram.

Dagens træning blev en fee' omgang højvolumen afbrænding. Tirsdagens tal:

VA Siddende DB skulder press (1 minut)

6x36

6x36

6x36

6x36

6x36

6x36

Gym 80 dual plate skulder press

15x30

15x50

11x60

9x65

Burn baby burn

Gym 80 lat. raises

15x30

12x35

10x40

8x45

Sad perfekt

VA EZ-bar curls (1 minut)

6x30+EZ-stang

6x30+EZ-stang

6x30+EZ-stang

6x30+EZ-stang

6x30+EZ-stang

6x30+EZ-stang

Nemt, men det brændte godt

Preacher EZ-bar curls

15x20+EZ-stang

12x25+EZ-stang

12x25+EZ-stang

12x25+EZ-stang

Jeg kan ikke huske hvornår, jeg sidst har kørt preacher curls, men wauh hvor der rammer gunz'ne

Hammer curls kabel

15x35

15x40

12x45

10x50

Yep fee' afslutter

VA Fransk press (1 minut)

6x32,5+EZ-stang

6x32,5+EZ-stang

6x32,5+EZ-stang

6x32,5+EZ-stang

6x32,5+EZ-stang

6x32,5+EZ-stang

Nemt, men ligesom EZ curls'ne brændte det godt

Overhead DB extensions

10x40

10x40

9x40

9x40

Udsolgt på sidste set

Pressdown

15x50

13x55

11x60

10x60

Gym 80 ab crunches

12x25

10x30

12x30

12x30

Rigtig lækker ab maskine

Tirsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Jeg glemte det ikke, men indlægget var lidt flueknepperagtigt i forvejen, og prøvede derfor at begrænse det. Svarede i øvrigt kun fordi du bad om en præcis definition   Til gengæld kan jeg godt fluekneppe rigtigt ved at påpege at "vægt" faktisk måles i Newton (N) og ikke masse (kg) og dermed bliver udsagnet

Vægten*accellerationen * længden af løftet

faktisk ikke korrekt. Det korrekte er masse*acceleration*lengde.

<{POST_SNAPBACK}>

OK, flue knepperi til side , har du nogle kommentarer til det nævnte studie eller refencer til lignende?

Synes nu det er nogle lidt tågede definitioner som her er kommet frem

Jeg mener definitionen bør være:

Arbejde er kraft gange vej =  højden af løftet gange vekten.

Undskyld, men når vi nu er ved definitioner, så mangler du acclerationen, så det må nærmere være Arbejde = Kraft * vej = Vægten*accellerationen * længden af løftet .

Men altså, det jeg lagde op til i starten, var at undersøgelsen viste, som Incognito også har været inde på, at noget tyder på et bedre hypertrofi respons ved middelhastigheder af den eccentriske fase end ved meget hurtige eccentriske faser. I den forbindelse ville det være interessant med nogle flere undersøgelser omkring samme emne. Så hvis der er nogen, der har kendskab til sådanne; post et indlæg .

Power Clauer og Bone-Breaker >> Tak for opmundringerne gutter. Det spiller slet ikke når man får skader. Det eneste der er at gøre er at deloade området lidt, is behandle området, smøre Felden på og supplere med noget Ibumetin, og så selvfølgelig analysere hvorfor skaden er opstået. For mit vedkommende er jeg overbevist om at det skyldes sub-optimal squat teknik. Mine ben er relativt lange, hvilket betyder, at jeg får en lang knævandring og er nød til at holde overkroppen i vinkel på 15-20 grader fremover når jeg squatter med fødderne i skulderbredde. Jeg har prøvet at stå bredere, og da gik det fint med lænd og knæ, men så kunne jeg intet mærke i quadsne, kun i hofternes adduktorer . Desuden lagde den langsomme eccentriske fase en kæmpe belastning på knæene omkring parallel selv om jeg fortsatte helt ned. Så jeg er færdig med 10 set squat i træk med langsom eccentrisk fase. Fremover bliver squat kørt med mindre volumen, lidt hurtigere eccentrisk tempo og med lidt bredere fodstilling. Det er trods alt kun for sjov jeg træner, og jeg skal jo ikke konkurere i styrkeløft, så hellere kunne træne smertefrit og inddrage divers squat varianter som hacfk squat, smith maskine squat, front squat og lunges. Man skulle også være et svin, hvis man ikke brugte noget af alt det fede bentrænings udstyr, der er i City Fitness .

Hvad angår træningsprogrammer, er jeg vendt tilbage til den WSB.-BB hybrid, jeg tidligere har kørt som et 3-spli. I går var første dag. Jeg vil dog lige deloade benene lidt denne uge. I går var der godt fyldt op med store uhyrerer bla. SUne Larsen, Kim Kold og Helle Nielsen (hvis bare jeg havde hendes ben....). Mandagens tal:

WSB-BB hybrid.

Tung bryst og ryg, soleus.

Mandag d. 15/8-2005. City Fitness.

Incl DB BP

8x20

8x30

8x36

----

8x38

8x40

8x42

7x44 Yep

Gym 80 dual plate incl press

10x60

8x80

8x80

8x85

Fee' maskine

Incl DB flyes

8x32

8x32

8x32

Chins

6x

6x5

6x10

5x15

CF har underligt nok intet chins/dips bælte, så jeg måtte kontruere noget fusk til at spænde vægten fast med

DB rows

10x42

9x44

8x46

7x48

Lee'

GYm 80 dual plate back pull

12x60

9x80

8x85

7x90

Jamen, det er himlem det her sted. Som BR for et lille barn

GYm 80 bagskulder

12x55

10x60

10x65

8x75

DB shrugs

15x46¨

14x48

12x50

12x50

Stående calf raises

25x25

25x25

25x25

Siddende xcalf raises

20x40

12x60

12x60

12x60

12x60

Totalt fed træning.

Mandagens træning tog 1 time og 40 minutter,

Kcal: 5100.

Endnu en rigtig fed træning i det piss'fee' gym - City Fitness.

Fik også hilst og kæwet den lidt aw med Rall.  Vi morede os gevaldigt over Kim Kolds træningsmakker - en kæmpe neger der lignede og pev og råbte akkurat ligesom Ronnie Coleman. Fair nok, han lavede så også 6 reps med 250 kg i squat... 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er gode, gamle Neger Thomas

Han var tidligere kæreste med Maiken Emborg..

Han har verdens sødeste Rottweiler der hedder Rott.

<{POST_SNAPBACK}>

Neger Thomas , hmm, ihvertfald en rimelig nasty squat han holder sig, men "Yeah baby"????

Advanced German Volume Training.

Ben 1, runde 3.

Søndag d. 14/8-2005. City Fitness.

Første træning i CF på Bryggen, blev en blandet fornøjelse. På plus siden tæller det fede gym og den gode atmosefære, samt at jeg mødte Lagoon , men på minus siden tæller, at mit venstre knæ og lænden brokkede sig allerede efter første set squat. Jeg valgte at fuldføre programmet, squatten var ikke tung, men pga. generne fra mit venstre knæ blev den lidt akavet alligevel. Bagefter fulgte en god gang stivbenet dødløft og så fik jeg prøvet CF's hack squat, som spiller totalt :4thumbup: Inden kavlvene blev malket godt og grundigt fik jeg også afprøvet den siddende leg curls, hvor der kun er belastning i den sidste halvdel af ROM'en . Derimod gik den liggende leg curls lige i haserne :4thumbup: . Kim Kold var også lige forbi. Sammen med sin makker, der var en total kopi af Mr. O Ronnie Coleman, dog lige minus 50 kg, men med samme udbrud undervejs: "Yeah baby, light weights" . Nå, men makkeren squattede vist nok en 5-6 reps med 240-50 kg og Kim Kold noget nær det samme

Søndagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

10x3x125

Smerter i venstre knæ og lænd, men vægten føltes overkommelig.

Stivbenet dødløft (30X, 1,5 minut)

8x160

8x160

8x160

Kim kold kom over til mig efter første set, og sagde at han syntes jeg brugte mine ben for lidt og min korsryg for meget. Jeg måtte så fortælle ham, at jeg kørte stivbenet dødløft og ikke dødløft .

Hack squat (40X, 1,5 minut)

6x120

6x120

6x120

Fed maskine.

Liggende leg curls (40X, 1,5 minut)

8x60

8x60

7x60

8x60

Sad perfekt.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

12x75

12x75

10x75

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

10x150

10x150

11x140

10x140

Søndagens træning tog 1 time og 30 minutter.

Jeg vil bruge resten af ugen til at deloade, is mit venstre knæ, spise noget NSAID og smørre mit venstre knæ med Felden, og så vil jeg planlægge mit kommende program, som helt sikkert ikke kommer til at bestå af 10 set squat eller dødløft

Hvis jeg husker tilbage på min fysik undervisning, var der noget med at

arbejde = kraft * vej = (masse * (accelleration*accelleration)) * vej.

<{POST_SNAPBACK}>

Er definitionen på kraft ikke F=m*a (altså acceleration i første potens) gældende for translatorisk bevægelse?

--

grinder

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh , jo. Selvfølgelig er det det. Jeg m ha' været ret afbrændt i morges, da jeg skrev det indlæg. Jeg havde heller ikke fået min kaffe Kraft = masse * acceleration (Newtons anden lov).

Jeg syntes også, der var noget der ikke stemte .

intensitet=procent af 1RM

Arbejde=mekanisk effekt produceret

spænding=mekanisk belastning på muskelsene kompleks

metabolsk stress=arbejdsinduceret iskæmi og akkumulering af metabolitter, primært et lokalt fænomen

<{POST_SNAPBACK}>

Cool.

Det følgende er måske lidt for meget over i det teoretiske, nørdede hjørne, men jeg vil være glad for en kommentar:

Hvis jeg husker tilbage på min fysik undervisning, var der noget med at

arbejde = kraft * vej = (masse * (accelleration*accelleration)) * vej.

Overført til styrketræning vil det være:

arbejde = (% af 1RM * (acc * acc)) * vej, hvor accellerationen vel er et udtryk for evnen til at deaccelerere vægten i den eccentriske fase og accelerere den i den koncentriske fase. Antaget at dette er korrekt, vil arbejdet i større grad afhænge af accellerationen end % af 1RM, da accelerationen er i anden potens. Er det korrekt?

David crunches:

90x4

80x7

80x7

80x7

Idag fandt jeg så ud af at man kan få den til at give mere modstand end 70, 

<{POST_SNAPBACK}>

Øh, hvor lang tid er det egentlig, du har trænet i OBBC? Nej, pjat.

Det bliver spændende at høre hvordan hjulene responderer på champens squat program. Laver du en evaluering, når du er igennem det, som du tidligere har gjort med andre programmer?

I ACSM's position stand (og et par andre review jeg ikke kan huske, hvem har lavet) om vægttræning gennemgår de litteraturen  og når frem til:

1) at styrken udviser stor specificitet for kontraktionshastigheden

2) at der ses størst styrkefremgang og mest hypertrofi ved middelhastigheder.

forklaringen til deres resultat er måske at 0,35 radianer/sekund virkeligt er meget langsomt og 3,6 radianer/sekund er i den hurtige ende af "middelhastigheder".

Min umiddelbare fortolkning (og lommeteori) er den at hypertrofi både afhænger af intensitet (ikke bare spænding, men altså produktionen af arbejde ved en given intensitet) og udviklingen af metabolsk stress. Arbejder man med meget langsomme kontraktioner, sker det typisk på bekostning af intensiteten og arbejder man med meget hurtige kontraktioner sker det typisk på bekostning af det metabolske stress.

<{POST_SNAPBACK}>

I den forbindelse kunne jeg godt tænke mig en præcis definition på flg. faktorer:

-Intensitet

-Arbejde

-Spænding

-Metabolsk stress

På forhånd tak .

Held og lykke på Djævleøen    

<{POST_SNAPBACK}>

Thnx Barkidur . Vi har lige været ude på Bryggen for at jeg kunne blive meldt ind i City Fitness. Lækkert sted, det glæder jeg mig til. Afrapportering følger .

Så har jeg meldt mig ind i CF :4thumbup: . Jeg var lige en tur forbi her tidligere på dagen. Wauh . Fedt sted. Fede håndvægte. Mange le'e maskiner og umiddelbart en god hardcore BB atmosfære OK squat stativ, dog savnede jeg en dødløft platform, men med gummi på gulvet er det vel ikke et problem?

Jeg træner i morgen ved 14 tiden. Hvornår regner du med at være der?

jeg giver ikke en skid for kiropraktorer.

kommer man een gang.....kommer man altid igen

herovre giver folk ikke saerlig meget "credit" for kiropraktor behandlinger, det er det samme paa den amerikanske oest samt vest kyst.

for nogle maaneder siden laeste jeg om hvorledes kiropraktor behandlinger var i fald.

jeg ville hellere see en osteopat (jeg ved ikke hvad de hedder paa dansk) eller faa akkupunktur, reflexology eller ligende.......men at gaa og faa hele sin krop twisted og misbrugt af en kiropraktor, nej tak.

<{POST_SNAPBACK}>

Kiropraktorerne i US er ikke at sammenligne med de danske. Der er stor forskel på kvaliteten af deres uddanelser og deres etik. De danske reguleres noget tættere og har 5+års uddanelse bag sig på højeste niveau.

Desuden twistes og misbruges kroppen ikke af en kiropraktor. Fart præcision og korrekt prætension er nøglen til gode behandliger, hvorimod nogle af de "alternative knækkere" derimod laver alt for generelle og uspecifikke behandliger ifht kiropraktorens behandling.

Dybest set tilstræber en kiropraktor at behandle så specifikt som muligt og med mindst mulig amplitude for netop at minimere belastningen på ledkapslerne.

Gode kiropraktorer vil også bruge muskelbehandlinger, som en del af deres behandlingsforløb hvis nødvendigt. Dette fylder også en del i den praktiske og teoretiske del af uddannelsen

<{POST_SNAPBACK}>

Præcis. ptpoul har ret. Der er stor forskel på baggrunden bag de forskellige landes uddannelser. Den danske blev startet i 1992 og bygger på et evidens baseret grundlag, og er en 5 årig kandidat uddannelse fra universitet i Odense efterfulgt af et års turnus. De første 3 år af universitets uddannelsen er magen til medicin uddannelsen, dog med den forskel, at de kiropraktor studerende også har fysik, biomekanik samt undervisning i manuel behandling.

Men inden for alle grene er der jo brådne kar. Og kiropraktikken går heller ikke forbi. Der er da historier om at nogle amerikansk uddannede kiropraktor for en del år tilbage hævdede, at de kunne behandle alt fra blindhed over barnløshed til nedgroede tånegle : Det er da dybt uetisk, og jeg kan godt forstå, at folk, inklusiv de alment praktiserende læger, har set skævt til kiropraktorerne, hvis de har haft sådanne oplevelser. Heldigvis er der sket en holdningsændring i takt med at der er kommet flere og flere dansk uddannede kiropraktorer ud .

Jeg har lige modtaget det her via mail fra Ironman Magazine's e-mail nyheds brev.

Kommentarer ønskes. Er der nogen der kender mere til dette studie?

Well, we stumbled onto another one that reinforces much of what we’ve been outlining in this e-zine (not to mention the X-Rep protocol detailed in The Ultimate Mass Workout). This study is discussed in the upcoming October issue of IRON MAN by Jose Antonio, Ph.D., in his Anabolic Drive column. Here’s his synopsis:

“The effect of fast (3.66 rad/s) or slow (0.35 rad/s) isokinetic high-resistance muscle-lengthening contractions—also known as negatives, or eccentric contractions—on muscle fiber and whole muscle cross-sectional area (CSA) of the elbow flexors was investigated in young men. Twelve subjects (24 years of age) performed maximal resistive lengthening isokinetic exercise with both arms for eight weeks (three days per week), during which they trained one arm at a fast velocity while the other arm performed an equivalent number of contractions at a slow velocity.”

Which is better, fast or slow negatives? Surprise! After analyzing the results, the researchers concluded that training using fast (3.66 rad/s) lengthening contractions leads to much greater hypertrophy (growth) and strength gains than slow (0.35 rad/s) lengthening contractions. According to Antonio, the greater hypertrophy seen in the fast-trained arm may be related to a greater amount of protein remodeling.

But what caused that protein remodeling, which led to a significant uptick in size and strength gains in the fast-trained arms? Think about it. Remember, the subjects were only doing the negative, or lowering, part of the movement, apparently a machine curl—or uncurl in this case. Is it really the speed of movement that’s triggering extra growth? Kind of.

Realize that when you move fast, it takes more effort to stop the resistance and/or reverse it. In fact, studies performed with trainees standing on force plates indicate that when a trainee moves fast and uses momentum, the actual weight he has to reverse at the turnaround of a rep can be double or triple the poundage he’s lifting. The reason? Gravity plus momentum. As the weight is quickly lowered and then heaved at the turnaround to reverse its direction, the force is multiplied two- to three-fold.

How does that cause more muscle growth? Excessive overload at the key hypertrophic point (the X spot). If you’ve been following our X-Rep research in this e-zine and at www.X-Rep.com, you know that the key fiber-activation point on the stroke is near the turnaround. That’s the semistretched point where maximum force generation can occur and thus where the most muscle fiber activation happens.

By moving fast through the negative phase of the stroke, as in the study, it takes more effort to reverse or stop the poundage at that max force point, and therefore you achieve more target-muscle overload right at the muscle’s sweet spot. (Imagine dropping a heavy weight through the eccentric phase of a leg curl and then stopping it right before your legs are straight—as opposed to lowering it slowly under control.)

Obviously training fast is much more dangerous than using a slower, controlled cadence. To train safer and still get all the benefits of max-force-point overload that occurs with fast training, do your reps with a slow cadence—one to two seconds up and one to two seconds down as we recommend in The Ultimate Mass Workout. When you hit nervous system exhaustion, a.k.a. failure, move to that semistretched point, near the turnaround, such as near the bottom of an incline press or leg curl, and do explosive partials, or X Reps. You save the max-force overload for the end of the set—using partial movements—which minimizes joint trauma. You’ll get bigger much faster and your workouts will be a lot safer.

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg 1, runde 3.

Torsdag d. 11/8-2005.

Ahhh, nu har det hele kørt lige efter bogen de første to runder, men i går var mine triceps stadig så DOMS'ede til, at brysttræningen kom til at lide under det . Mine triceps blev overhovedet ikke ømme af 10x5 og heller ikke af 10x4, men den første gang smal BP med 10x3, hold da k..., DOMS i flere dage. Det var planen, at jeg skulle køre 10x3x95 i incl BP, men allerede efter femte set måtte jeg sænke vægten til 92,5, da mine triceps rystede og brændt, og værst af alt ikke var klar til at presse . Helsestudiets dips/chins bælte var på mærkelig vis væk, så jeg måtte holde 12,5 kg mellem benene , hvilket ikke spiller. Alt i alt en under middel træning. Jeg skal ha' lavet mit split om så det hedder Ben/Bryst og ryg/fri/Skulder og arme/fri istedet for det split jeg kører nu,hvor bryst og rygttræningen falder 2 dage efter skulder og arm træningen.

Desuden er det min sidste dag på klinikken. Lidt vemodigt. Jeg er meget glad for at være her, og vil helt klart komme til at savne min chef og vores sekretær, men jeg glæder mig til at skulle bo sammen med Camilla og i København . Jeg har afleveret nøglerne til lejligheden, og bilen er pakket, så når den sidste patient er behandlet kl. 15.00, så kører jeg til København. Jeg skal dog lige over Odense og aflevere nogle ting hos mine forældre, da der ikke er plads i lejligheden endnu. Forøvrigt så har vi ikke nogen fryser , og håndværkerne er ved at skifte faldstammer i opgangen, hvilket tager op til 3 uger Fedt .

Torsdagens tal:

Incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

3x95

3x95

3x95

3x95

3x95

3x92,5

3x92,5

3x92,5

3x92,5

2x92,5

Incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

6x34

6x34

6x34

De kørte tilgengæld perfekt.

Chins (40X, 1,5 minut)

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

3x12,5

OK.

Dumbell rows (40X, 1,5 minut)

6x44

6x44

6x44

Yep.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

8x90

8x90

8x90

8x90

Tungt på første set, men så kørte det godt.

Benpress calf raises (40X, 1,5 minut)

8x180

8x180

8x180

8x180

Torsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 5100.

det er de aller første programmer i den pinned tråd I DETTE FORUM 

Kvajebajer? :4drunk:

<{POST_SNAPBACK}>

Okay. Den tager jeg på min kappe Var ikke klar over at det var TJ's version der lå der.

Hvis jeg så gerne vil have uddybet principperne bag hans program, hvor skal jeg så læse?

Skål. Øl af højeste karat.

<{POST_SNAPBACK}>

TJ har lavet en kort beskrivelse af principperne bag WSB på getbig.dk