pure-pro

Du kan lave mange spændende ting til rugbrød. Prøv følgende:

Tun med hakket rødløg.

Torskerogn med løgringe på.

Forskellige former for grillet kylling.

God fordøjelse.

Fokuser på dit fornuftigt protein-indtag, også slap af for resten af pengene. Det nytter ikke noget, at forsøge sig med at træne det væk, det vil bare hæve din kropstemparatur, og det vil i sidste end medføre, at det får det af pommerens til. Man har hørt om folk, det er faktisk er omkommet, fordi de forsøgte at "træne det væk". Sov det heller ud, også god bedring.

Det er tydeligt, at du er meget ambitiøs og det er også vejen frem.

Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvad du mener med, at dit bryst halter?

Hvis det er størelsen så burde du ikke lave 10x10 på dit bryst, men du skulle heller lave 5x5, da det er vejen frem, hvis du vil blive stor.

:4mewantfood: det er også korrekt, at du også skal se på hvad du spiser, da det er meget, hvis ikke alt i en proces for vækst. HUSK: at du skal have ca. 4 gram portein for hver kg af din kropsvægt, næsten uanset hvad dine mål er. Jeg ønsker dig fortsat god træning.

Pure

Decline, incline og flad er det mest optimale du kan træne til dit bryst. Det kan ikke diskuteres. Alt andet holder ikke.

Pro

Det med at alt over 10 reps skulle være spild af tid er en potion vrøvl og sludder for gamle konservative fitness udeøvere. Undersøgelser har vist at når man vil øge muskelmassen, så kan man gå helt op til 21 reps. Når du så bevæger dig op over de 21 reps, så vil du begynde at træne dine musklers råstyrke. De fleste vil begynde at udvikle mælksyre over eller omkring de 21 reps. Det er selvfølgelig forudbestemt ved den belastning du har på. For lige at redegøre for dit spørgsmål omkring "3 set á 10 reps eller 6 set á 10 reps" så kan man ikke sige at du får hverken mere eller mindre ud af at lave 6 eller 3 set. Dog anbefales det at du laver 3 set på en øvelse, og så laver 3 set på en anden øvelse, og det må gerne være på samme muskel. Håber det var svar nok.

Pro

Det lyder som anmindelig overanstenglse. Gå lidt ned i vægt, og drik noget vand. Man skal være omhyggelig med sin væskebalance... Det kan blive meget værre hvis du ikke får nok med vand under træning. Så det er noget man er nødt til at tage alvorligt...

Anytime man, du kan bare lægge et spørgsmål ud en anden gang... Håber du får løst dit problem. Ellers så gå til en læge, hvis det forestætter...

God træning.

Har selv haft det i forbindelse med tung træning i en periode. Jeg gjorde ikke noget konkret for at rette op på problemet. Nu vidste jeg at det var slid, fordi jeg kørte for hårdt på. Det var navnlig bænk-press, og i det hele taget press-øvelser til brystet. I mit tilfælde gav jeg det bare en pause. Kørte med nogle flere reps, og skar lidt ned på min træning. Når det er et led, så skal du også sørge for at få nok med omega-3 olie. Det kan fåes i kapsler til billige penge i Netto. Hvis problemet kun opstår når du har så meget vægt på at du kun kan køre det under 6 reps, så ville jeg lade helt være med den slags øvelser. Hvis du laver bænk-press, så skift over og brug dumbells istedet. Bænk-press er en stor kilde til fitnessskader. Håber du kan bruge det til noget, og jeg ønsker dig god bedring.

Det kommer meget an på hvad du vil med din træning. Om du vil have en bedre cardio eller om du vil have større ben. Hvis du vil have større ben, så skal du adskille din vægttræning på dine ben, og din cardio. Derimod er det en klar fordel at benytte sig af vægttræning til benene, hvis du vil have en bedre cardio. Ved vægt træning har du aktiveret en masse homoner, og de kan gøre udbyttet af din cardio væsentligt større. Men som sagt, du vælger selv.

Tage en uge og beregn hvor mange proteiner du får, og tjek så med ovenstående regnestykke om du får nok. Protein pulver kan være en god ide, men man skal holde dig fra wheigtgainer. ****Slettet Af MOD***er en god side...

Det er ikke tilladt at omtale konkrete kosttilskudsprodukter og forhandlere på MOL

Mvh

Arne

Moderator

Den slags må man ikke svarer på i sådan et forum, men læs artiklen, som du har fået linket til. Den skulle gerne give dig en meget god ide om, hvad du skal gå efter i et produkt.

Sludder, det betyder blot at du i højere grad kontrollere vægten, istedet for at kaste den fra dig efter et løft/træk. Du har ikke brug for nogen til at løfte noget for dig, du kan gøre det helt selv. Det har noget med dine Z muskelfibre at gøre. Når du ikke køre den langsomt ned, så mister du muligheden for at øge din styrke i den sænkene bevægelse.

Personligt træner jeg i øjeblikket det såkaldte "Rocky-Press", som man har taget fra filmen Rocky. Det er hvor du laver begge dele, både for og bag nakken. Det er udover at være en fed øvelse, så rammer du både det forreste af skulder musklen, og det midterdelen af skulderen. Det er en god øvelse til at forme skulderen ens.

Jeg er ked af måtte skuffe dig, men der er ihvert fald ingen gylden middel vej. I hvert fald ikke, hvis du vil øge din muskel masse, og samtidig vil tabe dig. Problemet er at forat øge din muskel masse skal du være i overskud af kcal.

Formålet med gulvøvelser er at genoptræne gamle mennesker. Du skal arbejde med nogle gode vægte også ellers lade et gulv være et gulv. Et meget simplet program er at man tre-deler sin træning. Dette kan gøres således

1. dag. Mave, ben og skulder

2. dag. Biceps og ryg.

3. dag. bryst og triceps.

På den her måde får du de påkrævet 72 timers rest. tid. Du bør også fukuser din kost på proteiner. Håber du kan bruge det til noget.

Uanset om man lige er begyndt eller har trænet i mange år, så skal musklerne have 72timers rest, og derfor er det en god ide at tre-dele sit program, så man får det maximale ud af sin træning. Hvis man følger dette, så kan man træne hver dag, fordi det er ligegyldigt, i og med at du har delt dit program effektivt op.

Spis rigligt med proteiner. Du bør også indtage inogle kulhydratter, for at få de bedste betingelser for genopbygningen af musklerne.

Jeg forslår du deler det op sådan her: 1. Dag. Mave skulder og ben. 2. Dag. Biceps og bryst. 3. Dag. Bryst og triceps.

Du kan også prøve at øge sværhedsgraden istedet. Det vil betyde at du fukusere på at udfører øvelserne helt korrekt, ved lange hårde træk. Mht, maveøvelser med vægt, så er udvalget meget stort. Som nævnt tidligere så kan du bruge snore-trækket. De fleste centre har også en maskine hvor du kan arbejde med tunge vægte.

Du er nok nød til at adskille løb og vægttræning. Du får ikke det optimale ud af din vægttræning når du løber til dit center, og omvendt. Det hele kommer selvfølgelig an på i hvor god form du er, ret motionsmæssigt. Hvis det er en small sag at løbe de godt 5 kilometer hvergang du vægttræner, så er der ikke noget problem i det. Men man kan også vende den om og sige at hvis du fortsætter med at løbe til dit center og tilbage, så vil du, på et tidspunkt, kunne gøre det, uden at det kommer til at betyde noget for de vægttræning. Men det er beslutning du selv må træffe... :4thumbup:

Hovedreglerne lyder på at man køre tricpes + bryst en dag. Biceps + ryg en anden dag. Og skulder ben og mave en tredje dag. Hvis man følger dette program så kan det næsten ikke gå galt. Særligt når du træner 4 gange om ugen, så kan du godt tillade dig dette. Systemét er lavet så fint, at det giver en en tilpas mængde rest. tid. ;)

Det kommer an på hvad der er vigtigt for dig. Så skal nok se på om du er tilfreds med din fedtprocent, og hvis ikke, så fortsæt med at cutte. Det er umuligt at øge ens muskel masse, når man er i kcal. underskud. Jeg er ikke sikker på om det også glæder, med hensyn til styrke, men det burde ikke være så svært at finde ud af.

Hvis man leger med lidt logik, også ser på din mors kost, så har du ret. Hun indtager ikke nok protein. Protein er en meget vigtig del af en normal kost, uanset om man ønsker at tage på eller ønsker at gå ned i vægt. Giv hende besked på at spise mere protein, også få hende til at lave en eller anden form for motion. Udover at hun vil tage sig af det, så vil hun også få forbedret sin livstil. Det som hun gør i øjeblikket, er det værste man kan gøre mod sig selv. Hvis man sulter sig selv, så er chancen for at tage det hele, puls mere på efter, kraftigt forøget. Men det er godt at høre at jeg ikke er den eneste, der er efter min mor, men hensyn til hendes kost. Men få hende igang med at spise mere fornuftigt, også skal hun dyrke noget motion.

Måske kan har det også noget med at gøre at du optager mere væske i din krop. Hvis du for tiden bruger kreatin, så kan det forklare, hvorfor du kan beholde den samme vægt, og stadig gå ned i vægt. Kreatin har den effekt at det lagere væske inde i mellem dine muskler.

Nej, ikke mig bekendt. der kan ske noget med næringsstofferne. F.eks. mister grønsager noget at vitamin/minaral indholdet ved kogning og jeg mener at der forsvinder kreatin fra kød, jo mere det steges. Kcal. indholdet forbliver derimod det samme.

Kcal. indholdet forbliver derimod det samme.

Ikke helt rigtigt. F.eks. så kan man strege bacon i dets eget fedt, derved fjerne du noget fedt fra selve produktet. Det er småting, men der sker nogle få ændringer.

Fejl:

Fortsætter her.

at få større muskler, hvis du ikke får nok kcal, og det kan ikke diskuteres. Jo, hvis man benytter sig at doping, men ellers ikke. Håber at du kan bruge det her til noget.

Når jeg læser på din kost, så slår det mig at du langt fra får nok protein. Din kost er fyldt med kulhydrater, og det kommer ud ingen vejne med. Det er små ting du skal gøre. Tag dog og put noget skinke,kylling eller tun på dit rugbrød. Hvad spiser du det uden noget for? Det er ingen som helst logik i. Og en anden meget vigtig ting. Du bliver ikke "stor" efter en måneds træning. Det tager tid, og så skal du HELE tiden, hvis du altså ønsker at øge din muskel masse, være i overskud af kcal. Som jeg sagde til en anden i går, er det FULDSTÆNDIG UMULIGT