uXu

Jeg har de rigtige løbesko, da jeg har fået dem testet på et løbebånd.

Efter 3-4 ugers pause kommer det typisk helt tilbage ved ømhed efter 3 løbeturer på 3 KM (med 2-3 dage imellem). Ville det være bedre med en endnu længere pause (4-5 uger) eller har det ingen relevans?

Ellers må jeg bare starte op igen endnu langsommere og håbe på det bedste.

Jeg fik det pga. overbelast, vægtmæssigt.

Jeg har så tabt mig vha. kost, powerwalk og styrketræning.

Har de rigtige løbesko til min løbestil.

Betændelsen kommer stadig til tider. Det jeg gør er at sidde og vippe med fødderne, man vil kunne mærke hvordan det arbejder i skinnebenene og læg. Man kan også smøre muskelvarmende salve på hvor der er ingefær i, det kan købes i Matas. Til sidst drejer det sig bare om at lytte til kroppen og give den, den mængde ro, som den behøver.

Dyrker stadig styrketræning, floorball, rulle-hockey og tennis.

Vh. Anders.

Spar på fedt, ris, pasta, hvidt brød og kartofler

Spis grove kornprodukter og brødtyper med et højt fiberindhold

Spis 5-6 måltider om dagen for at undgå sult med efterfølgende overspisning

Drik masser af vand, men spar på energiholdige drikke med fx sukker og alkohol

Spis varieret, og sørg for at indtage fisk og magre kød- og mælkeprodukter

Begræns mængderne, og spis ikke, når du ikke er sulten

Ingen kommer sovende til et vægttab, og man får intet vægttab uden motivation,

motion og mindre energiindtag. Det betyder dog ikke, at slankemad skal være

kedeligt og præget af afsavn for at virke, tværtimod skal den bestå af en

kombination af gode råvarer, hygge, nydelse og livskvalitet.

Prøv at forsøge dig med 'South Beach Kuren', det VIRKER!!

Hejsa.

For øjeblikket er min absolutte favorit følgende:

250 g. kylling el. kalkun i tern.

1 pose økologisk vokmix fra føtex (indeholder ærter, brocolli, asparges, svampe, gul peber og lidt mere) 500 g.

Et ordenligt skvat knust chili/hvidløg

det tager ca 15 minutter og lave (det passer sig selv på panden)

Alt efter hvor lækkersulten jeg er ryger der lidt rosiner, peanuts og revet kokos på toppen.

Der er mad til 2 dage i en sådan portion

Den lyder også meget god, det bliver bare med friske grøntsager istedet :-)

Hej brugere på motion-online.

Jeg søger hjælp ang. manglende idé- og kreativitet. Som min dag pt. ser ud spiser jeg flg.

Morgenmad kl. 06:00 : Smoothie, en rygklapper eller havregryn.

Formiddag kl. 09:00 : En grovbrøds bolle med pålæg.

Middag kl. 12 : En grovbrøds bolle med æg.

Eftermiddag kl. 16 : En proteinshake kombineret med smoothie.

(Visse dage har jeg frugt til mellemmåltider).

Her er det så min søgen kommer frem til; Hvad skal jeg have til aftensmad, for jeg er sulten kl. 19,

og jeg ønsker ikke at indtage for meget.

Jeg agter at tabe mig lidt. Lider af skinnebensbetændelse så løb er ikke længere en mulighed

og jeg arbejder som smed, så jeg skal stadig have lidt power at køre på.

På forhånd tak for hjælpen.

Hvor tit skal man træne skuldre, så det stadig er forsvarligt.

Trænede tidligere skuldre to gange ugentligt, tunge løft. (3 forskellige øvelser)

Jeg er nu gået ned til at træne en time om dagen, men kun med én muskelgruppe dagligt.

Er det bedre masse-mæssigt at træne skuldre to gange ugentligt, eller mere?

Jeg ved godt at der kommer pump på, men det skal være med synlige resultater.

Og har I nogle forslag til at lave en lidt mere kreativ skuldre træning,

i combi af basis og mere præciserede øvelser. Så er jeg åben for forslag.

Hilsen Anders.

(P.s. Har fået nok af at kæresten og kammerater siger at jeg bliver mindre, efter

hver måned der går pga. det program jeg kører nu.).

Okay, tak for det MaxPower :-D

MaxPower // Du har vel ikke nogle retter, eller en glimrende hjemmeside til gode måltider, som du kan anbefale?

Jeg søger en som kan give mig en god måde til at tabe mig, jeg styrketræner også, og ved at det ikke er den bedste 'pakke' at gøre på samme tid, men er der er en metode hvor man taber færre muskler når man taber sig, end andre?

På forhånd tak for hjælpen..

Hilsen 'The Seeker'.

Og det vælger du at svare på NU?!?!

Havde ikke forventet at den havde taget forside listen igen

Hvad med at oprette et nyt emne, hvor folk kan se hvad det rent faktisk handler om?

Sorry Moos.. Har været fraværende her inde fra, men skal jeg huske.

LunteBG // Alt kan bruges..

Keep on comming boys and girls..

Håber i vil velkomme dette spørgsmål åbent og positivt..

Vil i ikke nævne alle de mave øvelser i kender, både primære øvelser, samt sekundære..

Hårde som stor, bløde som små..

ALT!!

Skal virkelig til at ske noget på min kælkebakke :-)

Mange tak Korsager :4thumbup:

Andre der har forslag???

Tak til jer alle :-)

Hvilken øvelse er det lettest at få bygget en god volume op på kortest tid, hvis det skal være inden for biceps . . .

LooooooooooooooooL

Mine skuldre fucker os i bp... mærker intet i patværket kun skulderne... Men ved ik hvad jeg skal gøre ved det... :) Det skal vel trænes væk

Sådan siger jeg nemlig også, jeg har ikke ondt i brysterne, og har aldrig haft det . . . Men "træn det væk" den holder sandsynligvis ikke i alle øvelser

Its back :4thumbup:

Når jeg bænker over 60 kg så er det som om min skulder har et hak som den skal over, bagefter er vægten ikke så tung, kan ikke rigtig finde ud af hvad det skyldes, har prøvet at træne lidt mere skulder (kunne jo have været pga. løse/slappe skuldre), og det har ikke ændret på det.

Nogen der har oplevet noget lign?

Mvh. uXu

[qoute]

Simpelthen da, ville være synd at se sådan en tråd gå til grunde :4thumbup:

Hvad er forskellen på biceps og triceps, er de ikke den samme muskel? Bare på to forskellige sprog? Det mener jeg da at have hørt. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, den skal vare længere tid? :4thumbup:

Gæt selv hvorfor jeg poster dette link her: http://agf-fanclub.dk/faestningen/read.php...154745&t=154745

<{POST_SNAPBACK}>

Ja okay :4thumbup:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Pulldowns 4 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Skulder bænkpres m. fri håndvægt 3 sæt x 6 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Biceps m. fri håndvægt 3 sæt x 10 reps

Øget vægt med 2,5 kg. hver uge.

Jeps.. :4thumbup:

Nu er der vist gået over en uge siden tråden startede, er du blevet den nye ronnie coleman endnu uXu?

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe ikke lige just