lonelyone

hmmm problemet er også, at mine skuldre ikke kan holde til dips jo..

og bænkpress indgør jo også i programmet...

Troels>> Ja men synes bare mange af dem er til styrkeløftere, og dem som ikke er, er for det meste 5x5 (hvilket jeg er ved at vrække mig over... synes det er blevet kedeligt)...

overarm>> Hehe ja min hukommelse er ikke for god hehe.. men synes dog at have læst en diskussion, hvor man konkludere at singels godt kunne give masse, hvis bare pauserne var korte nok... og det er de jo i starten, hvor man tager 15 reps..

Nutellafigther>> Ja okay det var et ok forslag synes bare 10 sæt er røv meget, når man også skal nå at banke resten af kroppen igennem...

Okay tænkte jeg jo nok...

Men findes der ikke andre cykluser som er gode til dødløft, udover 5x5 (den er jeg træt af), og som giver styrke og masse??

Hey..

Vil egentligt gerne vide om TJ's single cyklus giver andet end styrke, og hvis, hvorfor, da det jo er singles med ret lang pause man laver?

pft

simon

ingen der kan hjælpe?

Hey hey..

Overvejer at gå igang med noget CUrls are for girls, da jeg seriøst mangler masse på armene... Men problemet er at jeg ikke har mulighed for at køre dips, og CG-bænkpres er med i programmet, og har helelr ikke mulighed for særlig tunge håndvægte, så det udelukker også tate press... Jeg kan ikke lige finde på nogle øvelser der går ligemeget i triceps og bryst, som kan laves med barbell...

Nogle forslag?

Anaerob træning er meget intenst (95%-100%)

Anaerob = uden ilt

Aerob = med ilt

<{POST_SNAPBACK}>

okay thanks..

men har lige et dumt spørgsmål så;

Hvad så med undervands sport? det er jo også uden ilt, men kan vel næppe defineres som anaerob, medmindre man går til den...

Hey..

I Idræt har vi for tiden om træningszoner, og vores papire beskriver Fatbruning, Cardio og aerobe, men er der ikke en til? anearobe eller sådan noget?? Kan ikke huske navnet, men er der ikke en zone som går fra en puls på 80% til 100%???

Hey hey...

Jeg er i den situation at jeg ingen håndvægte har for tiden, og har derfor ingen idé om hvordan jeg kan træne rotator cuff... Nogle øvelser hvor der ikke er bruge for håndvægte??

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

- anskaf dig en elastik

- du kan fylde en halvanden liter flaske med enten sand eller vand og træne med den.

<{POST_SNAPBACK}>

hehe smart

Hmm nu mener jeg at jeg har lyttet meget til hvad i har sagt med skader (hvis den var rettet mod mig jsc)... Har ikke lavet hverken french press eller dips, eller andre øvelser der gjorde nas, men brugt de alternativer jeg har fået....

Men er meget taknemmelige for jeres råd, og vil da fortsat køre CG-BP (hvis ikke også den bliver udelukket på et tidspunkt) og OH-lockouts

<{POST_SNAPBACK}>

Har du prøvet Tatepresses?

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm nope... ved ikke engang hvad det er hehe.. men ligger den ikke på erex (eller hvad den nu hedder)?

<{POST_SNAPBACK}>

Tror jeg ikke...

Men kig her: Link

<{POST_SNAPBACK}>

Ser god ud.. mangler bare desværre mine håndvægte endnu :/

Hmm nu mener jeg at jeg har lyttet meget til hvad i har sagt med skader (hvis den var rettet mod mig jsc)... Har ikke lavet hverken french press eller dips, eller andre øvelser der gjorde nas, men brugt de alternativer jeg har fået....

Men er meget taknemmelige for jeres råd, og vil da fortsat køre CG-BP (hvis ikke også den bliver udelukket på et tidspunkt) og OH-lockouts

<{POST_SNAPBACK}>

Har du prøvet Tatepresses?

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm nope... ved ikke engang hvad det er hehe.. men ligger den ikke på erex (eller hvad den nu hedder)?

Hey hey...

Jeg er i den situation at jeg ingen håndvægte har for tiden, og har derfor ingen idé om hvordan jeg kan træne rotator cuff... Nogle øvelser hvor der ikke er bruge for håndvægte??

På forhånd tak

Hmm nu mener jeg at jeg har lyttet meget til hvad i har sagt med skader (hvis den var rettet mod mig jsc)... Har ikke lavet hverken french press eller dips, eller andre øvelser der gjorde nas, men brugt de alternativer jeg har fået....

Men er meget taknemmelige for jeres råd, og vil da fortsat køre CG-BP (hvis ikke også den bliver udelukket på et tidspunkt) og OH-lockouts

håber ikke jeg stjæler tråden her, men jeg synes ikke mine calfs er vokset i al den tid jeg har trænet, selvom jeg har trænet dem (næsten) hvergang, og været i kcal overskud..

Kan det virkeligt være den manglende progression der gør at jeg ingen calfs har ?

Fransk pres er på ingen måder en nødvendig øvelse og for langt de fleste personer, betyder den albueproblemer et stykke nede af vejen. Især hvis man har hænderne smallere end skulderbredde tigger man om at få ballede med albuerne pga den skævvridende belasting det indebærer.

Hvis du får ondt i skuldrene pga dips, kan du prøve dig frem med dybden af dine dips og hvor meget du hælder fremad på den. Det burde kunne lade sig gøre uden smerter.

<{POST_SNAPBACK}>

okay thanks

At træne med vægte kan til tider betyde lidt smerter og ømhed i forskellige led, og det betyder også at man må nød til at vælge nogle bestemte øvelser fra. Mange kan ikke holde til at kører extension øvelser for deres albuer. Men heldigvis findes der jo alternativer og overhead lockouts og closegrib bænkpres er jo ganske udemærket.

Når dette er sagt så forventer jeg selvfølgelig at du har været til læge, Fys eller lign. for at få en vurdering. Jeg har sagt det før, men det er altså umuligt at lave diagnoser over nettet.

<{POST_SNAPBACK}>

okay.. yeah know, men håbede alligevel der var nogle råd jeg kunne prøve først.. men jeg vil tage en tur til min læge, som bare vil sige; "Lad vær med at lave den øvelse..." og det er det...

Du kan bare køre low incline dumbell press med albuerne ind til siden, den går lige i triceps. (jeg kan heller ikke køre dips, french press, close grip benchpress osv...)

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, altså faktisk "CG" incline Dumbell press, hvis man kan sige det hehe

Men hvorfor kan du ikke køre det? Hvis du ved det....

Memnoch_dk>> Damn :/ lyder ike fedt... men kan være det bliver nødvendigt...

hey..

Jeg har i længere tid holdt mig fra dips og French press, da jeg henholdsvis får smerter omkring skulderen (foran - måske anterior deltoid) og lige over albuen, dog ikke selve triceps..

Det er ret problematisk, da dips er en kongeøvelse, og synes ikke det kan passe jeg hverken kan træne french press eller dips.. Har istedet kørt close grip BP og OH-lockouts, mem synes ikke de giver det samme :/

Kan jeg ikke gøre noget for at bevirke smerterne? Eller er der øvelser som kan erstatte disse øvelser næsten 100%?? Jeg tænker her med andre "fastlagte" programmer for øje...

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Har du overvejet at spørge lægen/fysen? Har selv oplevet problemer med min ene skulder, kunne heller ikke køre dips..! Jeg gik til lægen med det, han viste mig nogle genoptræningsøvelser, samtidig med at jeg havde helt pause i en uge, og derefter langsomt startede op, uden skulder øvelser, eller andre øvelser der gav bare lidt smerte..!

Og nu kan jeg 'dippe' derudaf som i gamle dage..! Så jeg kan da kun anbefale det! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har ALDRIG ondt i skulder eller albue, medmindre jeg laver de øvelser.. har fx ikke dippet i flere måneder.. det samme med french press, men når jeg prøver på dem igen, kan jeg mærke at det kommer til at gøre ondt efter nogle uger...

hey..

Jeg har i længere tid holdt mig fra dips og French press, da jeg henholdsvis får smerter omkring skulderen (foran - måske anterior deltoid) og lige over albuen, dog ikke selve triceps..

Det er ret problematisk, da dips er en kongeøvelse, og synes ikke det kan passe jeg hverken kan træne french press eller dips.. Har istedet kørt close grip BP og OH-lockouts, mem synes ikke de giver det samme :/

Kan jeg ikke gøre noget for at bevirke smerterne? Eller er der øvelser som kan erstatte disse øvelser næsten 100%?? Jeg tænker her med andre "fastlagte" programmer for øje...

På forhånd tak

Uden sprøjten: Evighed...

Næsten ingen af de prof wrestlere er clean....

hehe ja ja var lige stået op

men tak for rådet

Hmm har jeg også tænkt mig... men alle de bænke man kan købe på nettet i DK, går kun op til max 150, og da jeg vejer 70 kg, vil det sige jeg max må løfte 90... ikke så fedt...

Men jeg har tænkt mig at lave en selv

Du skal da bare have et powerrack med en anording du kan sætte stangen ind i...

<{POST_SNAPBACK}>

Har jeg skam også, men nytter jo ikke noget, at bænken klapper sammen under et max forsøg...

Hey..

Jeg har nu fundet næsten alle tingene til mit hjemmetræningscenter, men mangler en justerbar bænk der kan klare høje belastninger. De fleste jeg har set, går kun op til 150 kg, og dem der liiigggeee kan holde til 250, koster kassen...

Er der et sted man kan købe nogle solide justerbare bænke?? Eller nogen der ved hvordan man bygger en, der er sikker på at holde??

på for hånd tak...

Prehn<<

det er da elelrs nogle modbydelige vægte du får reppet med til boards.....du stillede op til SM i bænk, ik?? - og hvis du gør så må alt under 180 vel være helt uacceptabelt

Mange tak Planen var at stille op, men fandt ud af at jeg har et spillejob den dag, så kan desværre ikke alligevel. Lidt ærgeligt når bænkpres formen er helt ok for tiden

Ja, det ville da også være rart med 180kg i trøjen. Og er efterhånden også pinligt da både bund, midt og top styrke + kropsvægten med 5-6kg er steget betydeligt siden jeg lavede 175kg til ER Open i 2004. Ved bare ikke rigtigt hvad der sker når jeg kommer i de djævle trøjer

<{POST_SNAPBACK}>

Spille job hvorfor er det jeg synes det lydere som noget der indvolvere en bunke stive havnearbejdere, som ikke har set et hunkøns væsen i årevis??