lonelyone

    Bliver nærmest helt bange 

Det bliver leee'ere og lee'ere jo mere cut du bliver... kunne også se det i obbc idag.. hvor meget længere skal du ned?

<{POST_SNAPBACK}>

... skal ned omkring 10% i fedt hvilket nok er 3-4 kg endnu... som MISS siger: "Suttet bolsje"

<{POST_SNAPBACK}>

troede allerede du var nede på omkring 10.. Det kommer til at se ondt ud :4thumbup:

Kan godt lide at du siger "Havde frygtet det værste efter 1 uge med druk og ærgelig kost, men på den anden side er det jo ikke så markant anderledes end min normale hverdag"  

Syg squat runde, også efter 2 uger uden squat!! Du må få de ondeste DOMS i morgen!!

og lige til sidst: Du ser sku ret lee og cut ud på det sidste billede   

Mange tak, Simon Jeg tror også jeg får max lede DOMS i mine bener imorgen

Mine Biceps og bryst er allerede ret medtaget nu kan jeg mærke

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe jamen så ved man at man er til

Det var nu også en lee omgang bicep træning der.... 60 kg i Ez-curl 10 kg mere og du kan curle med mig

Igang igen efter ferien. Træning i OBBC:

Chinups (Neutralt greb) - 10xmig, 10xmig, 10xmig+5kg, 10xmig+10kg( ), 6xmig+15kg, 10xmig (Overraskende god styrke. 10reps med kropsvægt +10kg ekstra tror jeg er PR )

Squat - 8x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 3x160kg, 16x120kg (Mine ben føltes som Gelé efter næsten 2 uger uden squat, men styrken ok, og kg'ene føltes super lette på ryggen. Teamede op med Bøffen som fik fyret nogle lette 6ere af med 180kg )

Leg curls - 3sæt x 8-12reps (Brændte godt)

Bænkpres - (10x60kg, 4x100kg), 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg(Den sidste singel var den nemmeste. Farten var dog ikke alt for god. Skal lige igang igen)

Boardpress (4") - 10x160kg, 10x170kg, 8x180kg (Dælme en god runde der brændte Triceps ned til grunden. Pisse Fee'  )

Close Grip Bænkpres - 10x100kg, 9x100kg, 9x100kg (Var lidt for brændte AW i min Triceps efter boardpressen til at der var overskuuu her)

Upright Rows - 12x20kg, 6x60kg, 6x60kg, 20x20kg (godt pump i Delt som sædvanligt )

Ez-Barbell Curls - 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg

Cabel Preacher Curls - 4sæt x 8-10reps (Brændte dælme godt Teamede op med Svenskeren i Biceps )

Super træningsrunde. Havde frygtet det værste efter 1 uge med druk og ærgelig kost, men på den anden side er det jo ikke så markant anderledes end min normale hverdag

Jeg snakkede idag med Bøffen om at vi skulle igang med noget kampsport. Noget submission fighting eller lign. Planen er kamptræning 2 gange om ugen og styrkeløft 3 gange om ugen. Det skal nok blive LEE 

<{POST_SNAPBACK}>

Kan godt lide at du siger "Havde frygtet det værste efter 1 uge med druk og ærgelig kost, men på den anden side er det jo ikke så markant anderledes end min normale hverdag"

Syg squat runde, også efter 2 uger uden squat!! Du må få de ondeste DOMS i morgen!!

og lige til sidst: Du ser sku ret lee og cut ud på det sidste billede :4thumbup: :4thumbup:

Bliver nærmest helt bange

Det bliver leee'ere og lee'ere jo mere cut du bliver... kunne også se det i obbc idag.. hvor meget længere skal du ned?

Hey..

Jeg vil gerne lige høre, om der er nogen der vil sælge følgende ting:

1. OL-stang (220 cm, 20 kg 50mm)

2. Vægtskiver (helst 50mm, helst skivesæt med vægte fra 1,25 til 25 kg, ialt helst 200 kg - mindre kan gøre det)

3. justerbar bænk (siger sig selv )

4. Håndvægte (også justerbare, skal enten kunne bruges sammen med 50mm skiver, ellers skal der være vægte optil minimum 25 kg)

Håber der er nogen der vil sælge nogle af disse ting billigt, da jeg er en fattig studerende

PFT

Simon

Hey..

Jeg er her på det sidste (2 måneder) haft en spændingshovedpine som kommer og går.. Den varer ca. 4-7 dage hver gang den hærgrer og er pisse irriterende.. Jeg ved ikke hvad jeg kan gøre ved den.. har prøvat en massør, men det bliver dyrt hvis jeg skal betale en massør hvergang jeg har smerter :/

Nogle råd til hvad man kan gøre?? Nogle afspændings øvelser eller noget....

på forhånd tak

Hey..

Jeg er nu hjemvendt fra ferie, og skulle op og træne første gang her idag.. det gik overraskende godt, men i dragon flags gik det "galt".. Jeg fik meget ondt i lændet.. har godt kunne mærke, at lændet ikke var det stærkeste til tider, men aldrig har jeg haft ondt efter træning...

Mine spørgsmåls er nu:

1. Kan det være alvorligt´? (kronisk)

2. Hvordan kan jeg træne mit lænd på til dragons?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg kan også træne Dragon Flags eller andre øvelser,

så det går ud over lænden.

Det sker, hvis jeg går så langt ned med benene, så der er svaj i ryggen

og kroppen er i en bue.

Jeg går kun ned til kroppen er lige.

Jeg tror, det svarer til at dødløfte med krum ryg, bare modsat,

og når det gør ondt, er det kroppens signal til at du skal passe på.

1. Kan det være alvorligt´? (kronisk) det kan nok blive alvorligt, hvis du ikke passer på.

2. Hvordan kan jeg træne mit lænd på til dragons? Ved at holde den ret og ikke gå så langt ned at det gør ondt,

evt. bøje benene så øvelsen bliver lettere og presset på lænden bliver mindre.

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Ahh

Det er mit problem ja.. kommer nok til at hyper extende min ryg :/

damn... Håber fandme ikke det bliver alvorligt :'(

Hey..

Jeg er nu hjemvendt fra ferie, og skulle op og træne første gang her idag.. det gik overraskende godt, men i dragon flags gik det "galt".. Jeg fik meget ondt i lændet.. har godt kunne mærke, at lændet ikke var det stærkeste til tider, men aldrig har jeg haft ondt efter træning...

Mine spørgsmåls er nu:

1. Kan det være alvorligt´? (kronisk)

2. Hvordan kan jeg træne mit lænd på til dragons?

okay tak

Hey..

Jeg sad lige og surfede på styrke.dk, og kom derved til at tænke på hvad der skal til for at blive styrkeløfter? Altså hvilke krav er der udover man er clean?

Overvejer selv at blive licensløfter, men gider sku heller ikke blive til grin med mine tarvli' løft

Det eneste jeg fandt ud af, var de der gulddipolomer (som jeg nok ikke er god nok til endnu :/).. men hvad er det?

Ond runde du fyrede af der... satme mange øvelser, og god bænk :4thumbup:

Kan du stadigvæk ikke holde dig fra skidtet? og er der noget der har brokket sig endnu, såsom triceps, albue eller bryst, nu hvor du har kørt så ondt på bænk?

Nej det er da ikke ligegyldigt  Tror du virkelig selv det?

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm ja for det er jo ikke alle der maxer... men kan da fint fjerne det igen hvis det ikke er tilladt... der står jo ingen regler her som på den anden...

men sorry hvis jeg brød reglerne...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja nu skal du ikke gøre dig selv til offer men det er da logik at man skriver hvad man har taget på.

<{POST_SNAPBACK}>

Gør mig skam ikke til offer Jeg troede bare godt man måtte.. men det er også ligegyldigt... dummede mig og har fjernet det som var beregnet nu

Nej det er da ikke ligegyldigt  Tror du virkelig selv det?

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm ja for det er jo ikke alle der maxer... men kan da fint fjerne det igen hvis det ikke er tilladt... der står jo ingen regler her som på den anden...

men sorry hvis jeg brød reglerne...

Estimerede max????     

<{POST_SNAPBACK}>

Kan vel være ligegyldigt? altså maxer aldrig.. gider ikke.. og tør ikke uden træningsmakker... Altså mener jo beregnede max så.... retter det lige

og det hele er ikke beregnet..

Slettet

Squat

200 kg - infestedass (107kg)

190 kg - Mølvis (83 kg) - RAW

185 Kg - Life*Raider 19 år, 73 Kg

175 kg - NG86 (85kg) - uden udstyr

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm) (PR et halvt år gammel)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Søren ( 82 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

147,5kg- Jens A(17år, 82kg)

142,5 kg - P1kz0r (87 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Moos ( 98 kg)

140 kg - Mikkel leicht (82kg 16år uden udstyr)

140 kg - blanco (101)

140 kg - Tulliz (89kg 17 år - uden udstyr)

135 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

130 kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

130 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg) - Knæbind +halvdragt

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

115kg - (2rm) Perfect (18 år 85kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

115 kg - Jenslyn

115 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

110 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

110 kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg) RAW

110 kg - Thomas (99kg)

107,5 kg - Til box - Cookie_sq (18 år 75 kg)

100kg - nra (15år, 79kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

95kg - chalZe (76kg, 15år)

90kg - bear(71kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

Bænkpres

155 kg - Mølvis ( 85 kg, 17 år) - RAW

142.5 kg - Lauritsen (98 kg 18 år ) - RAW

140 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg) RAW

135 kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135 Kg- tomas (88)

133 kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130 kg - Jenz (73kg raw med pause)

130 kg - Infestedass (105kg)

125 Kg - Life*raider (18 år, 72 kg)

125 kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125 kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120 kg - Colajunkie (75/8)

120 kg - Myhlers (85kg)

117,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg, Raw)

117,5 kg - Mikkel leicht (82kg 16 år uden udstyr)

115 kg - Hammerstrength (78kg, 16år)

115 kg - P1kz0r (87 kg)

115 kg - Moos ( 106 kg)

111 kg - NG86 (85) - uden udstyr

110 kg - blanco (101)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

105 Kg - Spinx (73-75Kg, 17 år)

105 kg - simondj (75kg)

105 kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100 kg - Tulliz (89 kg 17 år)

100 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100 kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Niklas (81kg, 17år)

100 kg - Jens A (83kg, 18år)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

95 kg - Perfect (85kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

91,5 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

91 kg - Jenslyn

90 kg - Kessek (77kg,17år)

90 kg - chalZe (76kg, 15år)

90 kg - Niklas (80kg)

85 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

82,5 kg - Anton (74 kg)

82,5 kg - Tulliz (91 kg)

80 kg - Pelle Reiff (15 år, 68 kilo)

80 kg - Bagnkop (70kg, 15 år)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76 kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5 kg - nra (15 år, 77kg)

75 kg - Anders (70kg)

75 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft

235 kg - Infestedass(105 kg)

232.5 kg - Moos ( 106 kg)

220 kg - NG86 (84) - uden udstyr

210 Kg - Tomas (88)

205 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

200 kg - simondj (75kg)

200 kg - Mølvis (84kg) - RAW

200 kg - NG86 (85kg)

195 kg - P1kz0r (87 kg)

190 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

185 kg - Mikkel leicht (82kg, 16år kun med magnesium og bælte)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Jenz (73kg) raw

180 kg - Jens A(17år, 82kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Søren ( 82 kg, 17 år)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

170 kg - Niklas (81kg)

170 kg - Perfect (85kg)

165 kg - blanco (89kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Colajunkie (76 kg)

160 kg - Jenslyn

155 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

155 kg - DocHolliday (17 år, 81 kg)

150 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

150 kg - Mikkel leicht (76,5)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - bear(71kg)

140 kg - chalZe (76kg, 15år)

140 kg - nra (15år, 79kg)

140 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

140 kg - Thomas (99kg)

115 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

105kg - chalZe (76kg, 15år)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt)

55 kg - Søren.Kristensen

47,5 kg - (3 rep) Life*Raider (18 år, 72 kg)

45 kg - (3 rep) mikkel leicht (82, 16år)

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40 kg - (3 rep) JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

35kg (5rm)Perfect (18 år 85kg)

36 x 5 - Tulliz (89 kg 17 år)

30kg x 8 - Jenslyn17

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

8 x 30 kg - lonlyone (17 år, 70 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

6 x 26 - Tulliz (91 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpress

90 kg - Infestedass(105kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

80kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

80 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

77,5 kg - blanco (101kg/17år)

75 kg - Ranger (85 kg)

75 Kg - Life*Raider (18 år, 72 Kg)

72,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70 kg (3 reps) - Colajunkie (77 kg.)

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

65 kg - Jenz (70kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

63 kg - Tulliz (89kg 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

55kg - bear(71kg)

51kg (6RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

48 kg - Tulliz (17 år, 91 kg)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Chinups med vægt

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

40kg - (underhånds) Nutellakrigeren (18år, 85kg)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

BW + 10 x 9 - Lonelyone (70 kg, 17 år)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

Life*Raider - (3*10) = 50 Kg

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

40kg - bear(71kg)

10 Reps @ BW + 25 - lonelyone (16 år 64 kg)

35kg - Miltons (92kg)

30 Reps med BW - Colajunkie (75/8)

18 Reps med BW - Jenslyn17 (17år, 77kg)

One-Arm-Deadlift

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

85kg - blanco (88 kg)

80 kg - Colajunkie (75)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

95 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm )

90 kg - blanco (88 kg)

90 kg - Moos'

85 kg - Jenslyn17

80 kg. Colajunkie

Det ser sku vildt ud angel....

Hvad måler dine gunz efterhånden?? For nu skal kragen da til at passe på

Hey...

Jeg har prøvet fedt procent vægten i OBBC (En af de proffe Tanita'er).. Men der er jo en "jungel" af indstillinger (Dvs. 3 )

Den kan indstilles i disse tre:

Adult (Her sagde den 15,9)

Athlet (her sagde den 7,9)

Child (prøvede ikke den her)

Som i kan se et pænt stort udsving.. Men hvilken en er den rigtige?? Jeg er 17, vejer 70,5, er 176-177 cm høj, og har trænet 1 år, hvor af det kun har været RIGTIG træning (I OBBC) fra 6 december.. Min sixpack er ikke synlig medmindre jeg anstrenger mig ...

Altså hvad er jeres bud?

Yates Row, Dødløft og chins

vigtigst af alt er at du æder så du tager på...

Jeg ville anbefale noget 5x5... det er det der har givet mig mest..

hmm nu døde min tråd lidt.. Men har lige et nyt spørgsmål:

Vil helst have et internationalt sæt med gummi skiver.. Nogle der ved hvor de købes ,billigt?

<{POST_SNAPBACK}>

Definer billigt. Gummi skiver koster kassen af en eller anden grund (mangel på efterspørgsel vel).

<{POST_SNAPBACK}>

under 4000

man skal være ret ond for at lave DB press med 60'ere

shrugs og dumbell press, rows, lunges, curls ( ) ....

<{POST_SNAPBACK}>

du glemte kickbacks

<{POST_SNAPBACK}>

Kickbacks med 60

Gad jeg egentligt godt se

kan man andet end at køre rows med dem

hmm hvad fanden gør protein- og CLA-tilskud ulovligt

Hey..

Efter sommerferien har jeg planer om at træne 4 gange om ugen, imodsætning til de 3 gange jeg nu gør.. Grunden er at jeg simpelthen bare har lyst til at træne 4 istedet for 3 gange 

Jeg overvejer derfor Doug Hepburn's 4 dages (alternative hypertrofi)... Men synes det ser så satans kort ud  altså 4 øvelser hver dag, og ikke mere end 14 sæt og 5 singler.. Det kan jo klares på under en time.. Eller overvurdere jeg mig selv her?

<{POST_SNAPBACK}>

Ku du evt. poste selve programmet, -jeg vil også gerne prøve det!

Tak, Madskulinus.

<{POST_SNAPBACK}>

her