LurifaX--

Det alternative hypertrofi program er bestemt anbefalelsesværdigt.

Gode sider:

1. Det er på forhånd bestemt, hvilke øvelser man skal køre og hvor mange kg man skal løfte. Det gør, at man de første seks uger har masser af succesoplevelser, og de submaksimale vægte gør også, at man kan få sat teknikken ordentligt på plads.

2. Programmet er baseret på basisøvelser. Det er dejligt :-)

3. De første fire cyklusser jeg kørte var jeg ikke i energioverskud (en slags ufrivillig cut), så på det tidspunkt var det primært styrkefremgang jeg oplevede. Den sidste cyklus jeg kørte havde jeg lagt en madplan, hvor jeg konsekvent har været i energioverskud. Det har givet en masseforøgelse på 3½ kg på 10 uger, hvoraf det meste ikke har sat sig på maven. Så det er bonus.

Bænkpres har jeg øget 7.5kg, millitary press har jeg øget 12.5kg og chinups har jeg øget 20kg (1rm med 40kg rundt om livet). Squat og dødløft kører jeg ikke max i, men der har været kontinuert fremgang.

Mindre gode sider:

1. Jeg trænede tit og ofte til failure (typisk 3x8) før jeg begyndte på alternativ hypertrofi, og dengang oplevede jeg tit doms i dagene efter træningen. Det oplever man ikke med alternativ hypertrofi (man føler sig ikke "pumpet"), men det kan jo også være positivt. For meget doms er heller lige sagen. Men det er rart at kunne føle, at man har trænet.

Men overordnet set er det bestemt et anbefalelsesværdigt program. Skal jeg udpege en favorit mellem avanceret / intermediær ville jeg vælge intermediær programmet, det er fullbody og det er tre gange i ugen. Det føles bedre at træne hele kroppen i gennem ved hver træningspas. Fire gange i ugen er i overkanten af hvad jeg har tid til, så hvis man kan opnå ligeså gode resultater med tre dage, hvorfor så ikke? Men klart, hvis jeg ender ude på en øde ø, hvor der ikke er noget at lave og jeg vil træne så ofte som muligt (og har tid til det) vil jeg vælge split programmet.

I øvrigt kan jeg ikke se, hvorfor det skal hedde intermediær for et fullbody og avanceret for et split. Hvis det er fordi, der er singles på split versionen er det ok, men ellers kan jeg ikke se nogen grund til denne opdeling. Opdelingen kunne bare have været fullbody / split.

Det var lige hvad jeg kunne komme i tanke om, skriver mere hvis jeg kommer i tanke om det.

Okay.. Tak for et dejligt uddybende svar.. :4thumbup:

Dog glemte du lige at svare på om du har gainet godt eller skidt? I så fald hvor mange cm ? Nemlig det jeg er lidt nervøs for om man gør med alle de singles osv. selvom det lyder fedt...

Det var bare fordi de var "gule" i det link jeg henviser til, hvilket ikke skulle være optimalt. Mit samlede kalorie indtag i løbet af en dag ligger på ca. 1000 kcal.

Bor du i Danmark eller hva? Du spiser jo fandme mindre end de fattige rund omkring i verden som sulter.. Tror vist det er en tastefejl? Hvis ikke er det i hvert fald pure anoreksi!!

Hejsa.. Skriver ikke fordi jeg har en god ide til at program du kan køre.. Men kunne godt tænke mig at høre hva du synes om TJ's alt. hypotrofi program? Jeg har nemlig selv overvejet at køre det! Men tvivler lidt på om der vil komme helt ligeså meget masse med alle de singles man køre?

Men kom med lidt erfraringer om programmet og hvordan det gav i masse osv? Er det et hårdt program at køre? Og kan det trænes med succes hvis man er kcal. underskud?

Af mangel på metoder til at få smidt noget fedt i min kost, havde vi i køleskabet en La Bonne Vache smelteost, men der er ingen energifordeling beskrevet derpå.. og har søgt på nettet.. kan ikk finde det.. nogen der tilfældigvis sku ligge inde med disse facts??

Hvis det er smelteost kan du vel nogenlunde sætte det lig andre smelteoste... Ville mit bud i hvert fald være..

Betryggende at vide at en amatør går med tanker om at sammensætte sine egne produkter når han ikke aner en skid om hvad Bitter Orange er.....amatør!

Haha.. Owned!

Hej!

Jeg ved at sammensætte et kosttilskud som skal bruges i forbindelse med vægttab.

Det skal blandt andet indeholde Bitter Orange, grundet indholdet af synedrin,

Er der nogen der ved hvor mage % synedrin Bitter Orange indeholder….?

Og hvor stor bør en dagsdosis være, for at få en god effekt?

Venligst Per

Hvad er synedrin lige? Har sku aldrig hørt det før.... Hvis du lige vil forklare :4thumbup:

Virkelig ingen der har prøvet det?

Hej MOL

Har nu siddet og kigget lidt på ALA.. Og har overvejet at købe sådan en dåse for at prøve det... Men er der andre der har prøvet det og hvordan virkede det på jer? Kunne godt tænke mig at høre jer andres erfaringer før jeg køber det.. SKal lige siges jeg også tager kreatin...

Men kom med jeres erfaringer.. Og forklar gerne hva det helt præcist er det går ind og påvirker? er ikke så hård til engelsk nemlig :)

Og btw. Hva er forskellen på ALA og R-ALA ?

Tror at du med rimelig stor sikkerhed kan køre med samme princip (reps, sæt osv) i de store basisøvelser med succes.... Vil i hvert fald være mit bud... Så er det heller ikke så kompliceret at finde ud af.. :4thumbup:

kig på bodyzone.dk der er en forklaring af programmet og regneark osv..

Du kan også bare gå ind i funktionel styrke, også finde programmet under den pinned tråd. Der ligger et excel ark, hvor du blot indtaster din max, også trykker du print. Så har du programmet for alle 4 uger :4thumbup:

Ahh danke.. Men har jeg misforstået det..? Troede også det gav god hypotrofi? Er godt klar over det er et styrkeløfterprogram osv.. Men troede også der var folk der kørte det for hypotrofi? Eller er jeg helt gal på den? (går nemlig efter masse)

PS: Er det et helt galt program at køre hvis det er ens første "styrkeprogram" man køre? Har nemlig aldrig kørt noget styrke noget før

Hej MOL

Jeg har nu læst artiklen af TJ på getbig (http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=127) nogle gange efterhånden og er blevet lidt nysgerrig, og kunne godt tænke mig at prøve at køre programmet..

Jeg har bare et problem.. Jeg synes ikke det fremgår særlig tydeligt hvor mange reps og sæt man skal køre af hver øvelse.. Gå ind på linket til artiklen og se på den model af en "monthly cyclus" der er vist.. Så tror jeg i forstår hva jeg spørger om.. Fx. hva betyder 1. Bench press 50% 5Õ1, 60% 4Õ2, 70% 3Õ2, 80% 3Õ6 (37)

Hvor mange sæts og reps skal der køres der med hver procent??

Optagelsen skulle vist være dårligere...

Bare svært at undgå når man drikke mælk ved hvert måltid som de fleste herinde nok gør hvis jeg ikke tager helt fejl? (inkl. mig selv)

/LurifaX

Er der ikke nogen der har lyst til at poste billeder/animationer af de maveøvelser de laver... Langt de fleste kender jeg i hvert fald ikke, da man ikke kan se dem på getbig.. Derudover kender jeg ikke særlig mange nemlig.. Kunne godt tænke mig at lære nye.

Om morgenen spiser jeg 200 gr. havrefryn med 0,5 dl. mælk og 6 teskefulde sukker

Det lyder satme pænt tørt!

mit umiddelbare forslag er at du tager chinups som det første i programmet, så burde der være kræfter til rows, når du når dertil.

chins og rows er begge rygøvelser, men da du med chins trækker oppefra og ned, og i rows trækker ind, så rammer de alligevel forskelligt.

Okay, tak for det, det vil jeg da prøve at se om jeg kan få lavet om på så :4thumbup:

Bump... Ingen der har kan hjælpe mig?

Jeg kører rows før chinups og jeg synes bestemt ikke at det er noget problem.

Hmm.. Okay.. Synes bare de begge går rimelig meget i biceps? Og rammer de ikke nogenlunde de samme muskelgrupper i ryggen?

Heysan

Står lidt i et dilemma. Jeg køre HST, hvor jeg har rows med.. Men er så også lige begyndt på chins ladder, og efter jeg havde kørt den følte jeg mig simpelthen ikke klar til nogle rows, så den sprang jeg over.

Mit spørgsmål er så skal jeg permanent erstatte chinups ladder med rows ? Eller skal jeg køre skiftevis rows og chinups ladders hveranden gang?

Eller en tredje mulighed, passer chinups ladder slet ikke ind i HST principperne?

Synes nemlig ikke jeg får trænet særlig meget vinger uden chinups, right?

Skal lige siges jeg køre mit HST med følgende øvelser:

squat

bp

dl

skulderpres

rows/chinups? (hvad gør jeg her?)

lateral raises

inc. db press

preacher curls

lægtræning i masking

cabelcrunches

køre to sæt af hver øvelse og 3 sæt cabelcrunches.

Håber nogen kan hjælpe mig med hvad jeg skal gøre med rows og chinups, for umiddelbart rammer de da nogenlunde de samme muskelgrupper?

/LurifaX

Det ka være jeg husker forkeret, men mener ikke Crawdaddy trænede maven isoleret (ikke ret meget anyway), dengang han trænede op til DM i BB, og hans abs er ikke ligefrem ærgelige

Lyder vildt hvis det er rigtigt.. Kunne da være interessant at høre hvis der var nogen der vidste det? :4thumbup:

Du behøver ikke squatsko. Du skal bare have et par sko med solid sål, dvs ingen air, gel og lignende. Hvor meget hælen skal være løftet, er et spørgsmål om personlig preference. Handball special skulle være ganske fin til formålet og er en del billigere end en squatsko. Selv bruger jeg nogle brydestøvler, der er helt flade i sålen, da en høj hæl ikke fungerer for mig osv. Så ingen grund til at bruge omkring de 1500 på squatsko, når det kan klares med nogle langt billigere håndboldsko. Det vigtigste er bare at hælen ikke giver ret meget efter under pres.

Jep.. Jeg squatter også med mine handbal spezial addidas sko.. Og der er sku rigtigt nice.. Så få dig sådan et par.. Tror de fåes i bilka til 300 kr..

Hepsan MOL

Jeg er igang med at cutte... Og er lige gået igang med en ny omgang HST som jeg havde fin fremgang med i sidste cyklus...

Men nu hvor jeg cutter, er der så noget der er bedre at køre? Jeg tænker på om det fx er smartere at køre 5x5 for evt at holde mere på styrken? Eller er der en eller anden regel, eller køre man bare videre med det program man er igang med selvom man cutter? For kunne da godt forestille mig det ville blive rimeligt hårdt i HST når man kommer derhen hvor man skal til at maxe og over max?

Men kom med nogle forslag, er lidt på bar bund der.

vil gerne køre dødløft og squat hver gang.

hvis man nu valgte at køre dem hver anden gang, ville progessionen jo blive dobbelt så stor på disse, forudsat at man startede på samme intensitet som alle de andre øvelser. Er det hensigtsmæssigt..?!

Ved godt det kan se lidt hårdt ud, men jeg har jo bare tænkt mig at fortsætte med at smide kilo på til der ikke kan øges mere(ingen forced reps eller noget).

Vil der jo automatisk komme til sidst i din cyklus. Eller gir du dig i hvert fald ikke 110% til sidst som du skal...

Nu vi er ved det... Så sys jeg der er nogen der nogen gange siger det ikke er optimalt at man træner om aftenen ? Er det os bare noget shit eller hva? Altså ka jo godt se at hvis man fx træner kl 15 i stedet for så ka man jo nå at få flere måltider inden man ligger sig til at sove... Men er det bare fis i en hornlygte eller hvad?

Hej allesammen, jeg arbejder og arbejder på at bli klogere på det med at træne korrekt, spise korrekt og kunne få et ordentligt resultat, men jeg har endnu ikke nok erfaring til selv at kunne lægge min kostplan. Jeg synes selv jeg er god til at følge planen, NÅR DEN ER LAGT KORREKT! 

Jeg havde lavet et madprogram på et tidspunkt på 3800 kcal, men fandt ud af at jeg fik ALT for meget protein.

Kostplanen skal laves til at BULKE :4mewantfood:

Opgaven jeg vil ha hjælp til består i at lave et program som kan overholde nogen krav:

- ca. 1000 kr om måneden

- 160 gr. protein / 300 gr kulhyrater / og fedt ved jeg ikke.

- 3500-3800 kcal.

Obligatoriske ting jeg har tilrådighed pr. dag. (der er lidt begrænsninger på hjemmefronten):

200 gr. kalkun, weightgainer og 1 liter mælk (fortynder den lidt til havregrynene)

Mit træningsprogram har jeg fået hjælp til og finpudset og det kører faktisk rigtig godt    , men skal ha justeret kosten. 

<{POST_SNAPBACK}>

Den eneste måde at få en den basale viden omkring kost er at læse læse og læse trådene herinde og artikler... Mange af dem på getbig.dk er gode...