LurifaX--

Jeg har nu læst den monsterlange diskussion om ALA og ALA-R og har stadig ikke helt forstået forskellen på disse to og hvad de skal indtages sammen med??

Men ud fra det hele forstår jeg at ALA ikke rigtigt har nogen nævneværdig virkning til forskel fra ALA-R som flere mener at have givet den extrem fremgang... Bla. Angel...

Derfor kunne det være rart hvis der var en der ville prøve at forklare det på et mere jordnært niveu.

1. Hvad skal det indtages sammen med for at have nogen effekt ud over kreatin selvf.?

2. Hvor stor dosis ca hver dag?

3. Og er der virkelig så stor forskel på ALA og ALA-R. (da jeg jo kan se det ville være en stor økonomisk fordel at kunne "nøjes" med ALA )

Og hvis der er noget andet vigtigt jeg bør vide så bare fortæl... (ved ikke så meget, har først lige "opdaget" tilskuddet idag.)

Ud over at de roder rundt i tallene og gør "formlen" mere kompliceret end nødvendigt, så er det jo på ingen måde noget nyt eller revolutionerende i det.

Det kan vel koges ned til:

Spis lidt under dit ligevægtsindtag (300-500 kcal)

Få 2g protein pr kg kropsvægt

500kcal i underskud er ikke et særlig stort underskud for en ung aktiv mand, der ofte har et ligevægtsindtag på 3000kcal eller derover.

Jeg har selv lige cuttet 7-8kg hvor jeg i gennemsnit lå på 350-500kcal under mit ligevægtsindtag. Det var dog ikke fordi jeg talte kalorier, men tog det sådan på gefühl.

Min træning under diæt er grundlæggende præcis på samme måde som ellers, måske med lidt sænket volumen, fordi restitutionen ikke er optimal når man er i underskud.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var lige det svar jeg søgte.. Men det er fordi, altså hvis jeg ligeså køre med underskud på en ca 300-500.. og de dage hvor jeg så rammer lidt mere end 500 underskud vil der så ikke ryge en masse muskelmasse i længden hvis man gør dette tit?

Og der er en rungende stilhed? Der er måske ingen der cutter herinde?

Hej.. Skal til at cutte lidt nu. Vil ca tabe mig 5-6 kg.. Og så fandt jeg denne smarte formel her synes jeg selv den ser ud til at være hvert fald..

Men her er den..

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=118

Btw. når man cutter hvor meget underskud er i så i? Synes 500 kalorie underskud lyder lidt vildt..

Og hvordan træner i når i cutter? Volume og reps osv..

På forhånd tak

Peantbutter er bare the shit! Sådan en stor heftig peanutbutter 'n' jelly sandwich!  :4mewantfood: Det er sgu også noget der rykker i kcal-regnskabet!  :4thumbup: Men det kan sgu ikke komme op på siden af snickers-shaken - den er seriøst noget af det lækreste, jeg har smagt... 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder spændende.. har jeg aldrig smagt.. Kunne du ikke prøve at beskrive hvordan du laver sådan en? Og hvilke ingredienser du bruger..

Ps. hva er det der jelly der skal i ?

Chokolade, ris og pasta er dejlige "næringsløse" måder at indtage en ordentlig bunke kalorier på. Sundt olie i dine shakes kan også give et ordentligt boost.

<{POST_SNAPBACK}>

Peanutbutter.. Kan både bruges i shaken og på brød osv. og det er sprængfyldt med kcal og smager pisse godt... :4thumbup:

Hvor får man Peanutbutter? har været i 5 forskellige forretninger uden held =l

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg køber den økologiske fra Kvickly... Den er bare helt i orden :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Samme jeg bruger... Skal lige være HELT sikker... Det fedt der er i er hovedsageligt sundt fedt ikke?

Hej..

Efter at have set øvelsen på exrx.net er jeg blevet i tvivl om stangen skal helt ned og røre gulve mellem hver gentagelse som i dødløft?

Når jeg selv laver rows kommer stangen næsten ned og rør gulvet. Dog ca 20-30 cm fra... Og jeg vil gerne vide om den faktisk skal helt ned og røre?

Det her udvikler sig til en akademisk diskussion, uden resultat, for hvis noget skal bevises skal der udføres et eksperiment med alt andet lige og det kan vi ikke. Det akademiske i diskussionen fremhæves af, at vi taler om sølle 15 min cardio. Uanset, er det begrænset hvor meget du kan nå at forbrænde på 15 min.

I min lille indskrænkede verden er forskellen mellem 200 og 300 kcal. så lidt, at jeg ikke gider regne med det i mit samlede regnskab.

Derfor disse mærkværdige, intetsigende svar.

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs. du ikke synes 1/3 af noget er meget?

Nu vi er ved snakken.. Er der andre gode øvelser hvor man ikke ligger på gulvet og pruster, men alligevel træner sine mavemuskler godt. Jeg tænker på øvelser med bb's og db's...?

Men kan være det bare er mig...

Jeps. Det er bare dig. Du lider af folkesygdommen "fedtforskrækkelse". Olivenolie er rent fedt, men af den sunde slags. Denne tråd handler om, hvordan man får stoppet flest mulg kcal. i hovedet uden at kaste op og få madlede. Et produkt som olivenolie indeholder små 1000 kcal. og er derfor velegnet til formålet. Om ens mave kan klare "mosten" er helt individuelt. Hvis jeg havde skrevet ½ liter piskefløde istedet, var der nok grund til at stoppe op et øjeblik, men med olivenolie er det bare at bunde flasken, hvis man kan få sine smagsløg til at acceptere det.

Men om du bruger 75 eller 50 gram olie, er vel også en smagssag.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg lider ikke af nogen folkesygdom kan jeg så fortælle dig. Jeg synes bare det går hen og bliver overdrivelse at få 75 gram olie i EN shake.. Selv propper jeg også mine shakes med olie... Men det ligger omkring de 30 gram..

Og ja.. Så en helt anden ting. Det smager nok knapt så lækkert med 75 gram i en shake. Men det er jo underordnet.

Ja, en arms-dødløft kaldes også suitcase-deadlifts, da bevægelsen ligner den man laver når man samler sin kuffert op. Men jeg overvejer faktisk også full contact twist.

En arms-dødløft:

           

<{POST_SNAPBACK}>

Er der en der vil forklare hvorfor denne øvelse er så skadelig..? Den ser nemlig spændende ud... Og hvis den ovei købet gir godt i maven er det jo bare godt.. :4thumbup:

Kcal.tæt shake: 30 gram proteinpulver, 60 gram druesukker, 75 gram olivenolie, ½ liter vand. 2 gange om dagen, det er noget der rykker. Det blander sig helt fint i en alm. shaker.

<{POST_SNAPBACK}>

Ville det ikke Liiiige være i nærheden af overdrivelse at smide 75 gram olie i en shake... Synes ikke man ska gå over 50 g i hvert fald... Altså.. hvilke andre normale måltider får man 75 gram fedt ved? Jeg kender ikke mange.. Og jeg er ikke særlig i tvivl om at det ikke er særlig sundt for kroppen at få sådan et skud fedt på EN gang...

Men kan være det bare er mig...

Jeg går ud fra at du kender én arms-dødløft?

Den skulle give mavemusklerne, især de skrå, god træning. Pavel Tsatsouline har advokeret en del for øvelsen. Og hvis Pavel siger det så...

<{POST_SNAPBACK}>

Tror jeg faktisk nok jeg har set.. det er hvor man til forskel fra alm død har standen i samme linie som man kigger med øjnene og går så bare ned og tar den som normalt død... Forskellen er bare at stangen her ligger ved siden af ens ene side ik?

Jeg har i et års tid trænet med et to-split, men nu vil jeg gå over til noget solid fullbody-træning. Derfor har jeg hamret, savet, klippet og klistret og fået konstrueret dette program som er delt op i to "ben" som trænes på skift. I alt vil jeg træne 3 dage om ugen. Jeg håber på lidt kommentarer, sig endelig til hvis der er noget som skriger til Himlen eller bare kan justeres lidt. Here goes:

Dag 1(Dødløftdag):

Dødløft

Bænkpres

Chin-ups

Lateral raises

Janda sit-ups

Dag 2(Squatdag):

Squat

Military-press

Bent over-rows

Dips

Én arms-dødløft

Hvad synes i om det?

<{POST_SNAPBACK}>

Janda sit-ups...??

Har du en animation af denne øvelse... Lyder spændende :)

Men dit program ser fornuftigt ud... Sys dog ikke det er mange øvelser... Men er det jo selvf. hvis du køre dem 5x5... Men ka man jo ik vide før du har sagt det..

Ok?

Hvad siger stofskifteberegneren, når du taster dine data ind?

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Den siger 2000 kcal ganget med 0,8 (dvs cuttedage) Og 3000 kcal ganget med 1,2 (dvs "bulking" dage )

Nu vil jeg jo mene det er begrænset hvor fed man kan være hvis man vejer ca. 80 kg fordelt på 190 cm 

/ Søren 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe.. Ja... Jeg mener altså heller ik selv at jeg er har særlig meget fedt på kroppen.. Men alligevel et godt tykt nok lag til at jeg ikke har sixpack.. Dvs. jeg har ikke i nærheden af sixpack.. Såå... Men jeg har prøvet at tælle kcal nogle dage... Og der ender jeg snildt over 3500 kcal.... Så må du sige hva du vil.. Men jeg må have et rigtig højt stofskifte eller sådan noget.. :)

Btw. siger stofskifteberegneren på mol også at mig ligevægtsindtag ligger på ca 3500..

Og dog... Nu jeg sidder og regner det ud.. Får jeg tal som 2000 kcal på ikke træningsdage... Og 3000 på træningsdage... :/ Og det kan jeg med det samme se er HELT forkert.. For hvis jeg fx kun spiser 3000 kcal på en dag blir jeg sulten hele tiden...

<{POST_SNAPBACK}>

Rolig nu, mester. Du vejer 80 kg og bliver ikke mæt af 3000 kcal? Så tror jeg sørme, at du enten spiser noget mystisk mad eller også har du regnet forkert.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm.. Seriøst.. Nogle dage hvor jeg regner min kost ud.. Kommer jeg nemt op på 4000 kcal... Såå... Tror altså det der er helt hen i skoven....

Og dog... Nu jeg sidder og regner det ud.. Får jeg tal som 2000 kcal på ikke træningsdage... Og 3000 på træningsdage... :/ Og det kan jeg med det samme se er HELT forkert.. For hvis jeg fx kun spiser 3000 kcal på en dag blir jeg sulten hele tiden...

Lurifax -->

Tjo.. Men kræver det ikke man har ret godt styr på sin kost og ligevægstindtag...? For jeg ved endu ikke hva mit ligevægtsindtag er.. 

Hva er den bedste metode til at finde denne?

Stoftskifteberegneren er god, men du kan også få et groft estimat ved at gange din vægt med 32. Gang tallet med 0.8 for at få antal kcal på ikke-træningsdage og gang med 1.2 for at få kcal på træningsdage.

For mig ligger det på 2400 kcal og 3500 kcal på træningsdage. Det klares ved, at jeg kun spiser yoghurt til morgenmad og springer eftermiddagsmaden over på ikke-træningsdage. På træningsdage tilføjer jeg to shakes.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Se det lyder jo meget nemt når du siger det sådan.. Tror jeg at jeg vil prøve.. tak for det.. :)

Du kan også hoppe på en zig-zag diæt. 

Bulk på træningsdage, og cut på ikke-træningsdage. Det virker for mig, og jeg har pt. tabt næsten 5 kg.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Tjo.. Men kræver det ikke man har ret godt styr på sin kost og ligevægstindtag...? For jeg ved endu ikke hva mit ligevægtsindtag er..

Hva er den bedste metode til at finde denne?

tror du ikk jeg får nok fibre fra rugbrød og havregryn?

Jeg spiser nemlig havregryn hver morgen og rugbrød som madpakke.. HVER dag...

Burde det ikk dække behovet?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo det vil jeg sige er fint.. Man ska ha 25-35 gram fibre pr dag.. Så det dækker det vist rigeligt.. Jeg spiser selv samme som du siger.. Og det går da meget fint.. Tror slet ikke jeg mangler fibre

Jeg ville nu mene at det er en fordel at cutte meget på en gang end at cutte i små bidder, da det vil give mere muskelmasse.

  Jeg tror nu ikke at du kan nå at tage 20kg på til næste forår, det vil i så fald også gå lidt for hurtigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej ok.. Lidt overdeminisoneret måske :D

Men når da højst sandsynligt de 90.. Men ok... Så fortsætter jeg bare hard bulking :D

Hvis der er nogen der har en anden mening.. Så kom meget gerne med denne..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg selv stå lidt i samme dilemma... økonomisk dog, jeg er nemlig begyndt at vokse ud af mit tøj Min jeg tror jeg fortsætter med at æde. :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe.. Det er jeg også.. :D

Jeg ville nu mene at det er en fordel at cutte meget på en gang end at cutte i små bidder, da det vil give mere muskelmasse.

  Jeg tror nu ikke at du kan nå at tage 20kg på til næste forår, det vil i så fald også gå lidt for hurtigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej ok.. Lidt overdeminisoneret måske :D

Men når da højst sandsynligt de 90.. Men ok... Så fortsætter jeg bare hard bulking :D

Hvis der er nogen der har en anden mening.. Så kom meget gerne med denne..

Det er vel helt op til dig selv, om du vil cutte nu, eller vente. Hvis du synes at du har lidt for meget flæsk på kroppen, ja, så cut du bare løs.

  Men på den anden side så er du jo rimligt sent på den, hvis du vil nå at være cut til strandsæsonen

Og det vil vel tage ca. 2-3måneder at tabe sig 6 kg. hvis du ikke vil miste for meget muskelmasse, så du kommer til at ramme formen rimligt sent. 

80 kg fordelt på 190cm er nu heller ikke særlig meget, så jeg tvivler på at du ser fed ud Så hvis jeg var dig så ville jeg (og jeg regner rent faktisk også med selv at gøre det på denne måde) bulke videre indtil næste forår, for derefter at cutte igennem.

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Okay.. Sys nemlig heller ik selv 80 er særlig meget... men wow.. så rammer jeg sku da de 0,1 ton før næste forår? :D hehe... Er det ikke rimelig voldsomt at cutte SÅ meget på en gang? Altså.. Er det så ik smartere og ta et "break" til at cutte omkring december i år.. og så bulke videre derefter og så begynde at cutte igen op til sommer næste år..? :D