Bear

Itp>> Du mangler også squat og dødløft i dit program

Kom igang med de smidigheds øvelser efter din hvile uge, så du kan knække dine stive ben ned til de to dejlige øvelser.

Har forøvrigt haft meget stor succes med at kører "Weight Gain" kure( altså at æde sig i kalorie overskud). Hvilket er godt, vis du husker den nok så dårlige progression jeg havde mellem februar og july.

Du tabte dig jo 2kg for en måned eller to siden, det kunne også være et tegn på at du kør med kalorie underskud?

To Gain, you must first eat the pain

Når du ikke træner er den forøget protein syntese forsvundet( efter stimulans af musklerne, er den forøget 36 timer efter), hvilket vil sige at din krop formodentlig vil være i stand til at optage færre protein når du ikke træner, men vil nok stadig sige at 30+ gram protein pr. måltid, stadig vil være det mest optimale.

Bare være opmærksom på Kulhydraterne og fedte( altså den onde af slagsen), men kender jeg dig ret, bliver det ikke noget problem

Jeg siger mange tak for de meget brugebare svar.

Kan man tilføje 10x10 systemt i et Evt. 2xsplit 6-dages program og specialisere det udelukkende på armene?, altså når man kør biceps og triceps?

Synes ofte jeg høre om 10x10 i forbindelse med forøgelse af masse på armene,

Nogen der kan forklar lidt om dette, eller evt. linke til en artikel?

På forhånd tak

Ret mig vis jeg tager helt fejl, men en måneds motorisk trænning, ville vel ikke skade?

INSANE!!!  :freaked:

Han er sa....... stor

Æh... Hvem er Markus Rühl ?   

www.ruhl-movie.com det vil du se der ;)