Q-base

Ham den arbejdsløse vil utroligt gerne høre, hvad det der drejer sig om?! :)

Og stærke iron cross pullouts!!! Er der nogen grund til, at du ikke kører med false grip?

Hvis du tænker det projekt jeg er i gang med, må du desværre væbne dig med tålmodighed. Der kommer til at gå lidt tid inden at vi er langt nok og har nået en "kritisk masse", så ikke vi kan blive overhalet indenom af større firmaer. Før vi er der, kan det kun blive en utrolig løs beskrivelse af at det er noget software og vi satser på at skulle bygge et firma og produkt som vi inden for nogle år vil sælge igen.

Thanks! Ja både og. Det er jo noget hårdere at holde den uden låsegreb og da jeg nu kører med benene oppe, giver den ekstra belastning en fin tilføjelse inden jeg evt. vil have vægt i skødet. Derudover så finder jeg det også ret svært at holde låsegrebet efterhånden som jeg kører armene ud til siden. Men der er ingen tvivl om at når jeg skal lave iron cross uden støtte under benene så er jeg nødt til at få ordedntligt styr på låsegrebet i den position.

Beskidt form ham på billedet har. Hvem er det?

Jeg er forholdsvis sikker på at det må være Adam Charlton.

Stoicesme er bestemt interessant, og ad omveje er jeg også blevet ledt ind på begrebet - det er dog efterhånden ved at være et lille stykke tid siden, og det kunne bestemt være en god bog at have i biblioteket. Problemet er bare at der er rigtig mange bøger, der kunne være gode at have stående, så det må komme lidt i små portioner af gangen.

Jeg er stor tilhænger af at udvide mit lager af bøger løbende. Det er en investering med stensikkert afkast

Personligt er jeg nået frem til at en af de allerstørste spørgsmål her i livet, er hvordan man som individ søger lykke. Søger man at øge "glæde" eller søger man at minimere "smerte"?

Jeg har nærmest taget en fuld rundtur fra hardcore at ville øge da jeg var 17-18 år, og så til nu, ti år senere, hvor jeg hælder mere og mere mod at minimere. Selve accepten overfor mig selv, omkring at jeg hælder til den ene side, er nok den erkendelse, der har taget mig allerlængst tid at opnå i mit liv. Bemærk at jeg siger "hælder"

Nå.. nok om det for denne gang.

Ja jeg har også en god sjat bøger, "saved for later" på amazon. Ender stort set altid med at købe bøger, fremfor at låne, glæden ved at have en god stor samling bøger i reolen, er sgu bare stor.

Er faktisk pt. et sted i bogen hvor der bliver taget lidt fat om den interessante diskussion, ikke mindst omkring begrebet "hedonic adaption" - vores "evne" til at vænne os til hvad vi har fået/opnået og tage det for givet. Her bliver det blandt andet beskrevet hvordan vi, i forhold til lykke, ville have langt større succes, ved at fokusere på at længes efter de ting vi allerede har, end ved at blive ved med at jagte de "nye" ting vi længes efter. I den forbindelse er der en del omkring "negative visualization", som skulle være utroligt meget brugt blandt stoicister. Altså en måde at sætte pris på det vi allerede har, er at forestille os at vi har mistet det.

Nå ja det her ender jo ud i en filosofi-diskussion fremfor en diskussion omkring træning. :)

Sidste gymnastiktræning inden julepausen i aften. Det plejer altid at være en sindsygt hyggelig træning, og som oftest også en træning hvor folk kaster sig ud i en masse sjove spring inden julepausen.

Men i skal dog ikke snydes helt for indhold. Lige en interessant artikel:

http://michaelbyc.com/2012/11/19/artist-of-the-mundane/

Du får lige den her med - nu gik den jo mere i spænd med din "gamle" titel på loggen, men derfor får du lige et heads-up alligevel.

Kan huske du har haft skrevet/udtrykt interesse for filosofi. Den her bog beskæftiger sig med stoicisme, som jeg må sige at være blevet lidt en tilhænger af. Har læst ca. 1/3 del af den indtil videre og der har været en del historie omkring stoicisme, men nu begynder der i den grad at komme mere "håndgribelige" råd/teknikker. Mit indtryk er at det godt kunne være noget for dig.

A guide to the good life: http://www.amazon.co...c/dp/0195374614

Thanks friend! Rigtig god artikel. Det klip med Alec Baldwin, tænder virkelig noget i mig, hver gang jeg ser det.

Det er fandeme stærkt løftet! Godt arbejde.

Helt igennem god dag. Det blev offentliggjort at jeg var en af dem der havde søgt en frivillig pakke og fået den, så jeg brugte en del tid på at forklare hvad jeg så skal. Nu glæder jeg mig bare til at få afklaring om hvornår jeg kan blive fritstillet så jeg kan kaste al min energi efter det projekt der var årsagen til at jeg søgte pakken. For satan hvor jeg glæder mig til at slippe for at stå op midt om natten, samt at skulle køre i kø om morgenen. Hvis alt går efter min plan er det forhåbentlig også sidste gang at jeg skal være lønmodtager!

Havde to timers springtræning søndag eftermiddag/aften hvor en kammerat og jeg også sluttede af med lidt forskellige stem på(kender ikke det danske ord) Hand balancing canes. Fik blandt andet et par gode stem fra vandret hold til håndstand. Springmæssigt ikke noget at råbe hurra for, et par enkelte gode tripler, men det var så også det. Træningen kunne dog godt mærkes i kroppen mandag eftermiddag, især i ben og hoftestrækkere.

Det her nummer fik mig dog i den grad op i gear:

http://soundcloud.com/the-beatrockers/the-beatrockers-feat-dany-1

Mandag 17-12-2012

Wendler week 3

Opvarmning

Barbell routine

Standing OH press

5x40kg

5x40kg

5x70kg

3x80kg

3x87,5kg

Oh yeah! De 3x80 føltes ret tunge, men fuck hvor fedt lige at nappe 3 med de 87,5. This program rocks!

Deadlift

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x100kg

5x150kg

3x170kg

3x190kg

For satan de var hårde, kunne godt mærke gårsdagens springtræning havde gjort noget ved en del af de muskler der bruges her. Men så er det jo godt at man kan komme langt på vilje!

Wall planche push-ups

4x3reps

Sternum chin-ups

5x6reps

RTO L-sit dips

1x5reps

1x2reps+3 alm RTO dips

1x2reps+3 alm RTO dips

1x2reps+3 alm RTO dips

Semi-wide Neutral grip rows

5x10x40kg

Rings bodyweight bicep curls

10 reps

8 reps

6 reps

6 reps

De har så modbydelig "styrkekurve" i forhold til almindelige curls, for satan de hiver i de kære små arme!

Bent over laterals

3x12x10kg

Alt for mange mennesker på det kære cardio-maskiner og glemt mine sko derhjemme - det tog jeg som et tegn til at jeg skulle holde mig fra en Tabata.

Helt igennem fed træning, føler for første gang i meget lang tid at jeg for alvor bliver stærkere. Burde nok for lang tid siden have kastet mig over lidt mere stringente programmer med faste progressioner.

Morgenvægt: 92,9 kg

Og som lovet lidt video af de ring-øvelser jeg lavede i fredagens træning.

Hvis jeg ellers husker det skal jeg nok ind imellem tilføje lidt video fra træningerne. Skulle der være nogen specifikke øvelser i gerne vil se, så spørg endelig.

Lørdag 15-12-2012

IBUR!!

Til dem der ikke er bekendt med Intensity Build Up Running er der her en tabel der viser intervallerne:

Måtte sgu allerede ned og gå 20 meter efter 3. interval - gårsdagens træning sad godt nok noget i benene. Ud fra slum og ruteopmåleren her på MOL så fik jeg tilbagelagt 300m i det næstsidste interval(60s) - det er jeg sgu ganske godt tilfreds med!

Jeg er lidt nysgerrig efter at se DL videoen du omtaler?

Jeg har aldrig helt forstået det med at holde hofterne lavt. I min bog må det trods alt afhænge rigtig meget af hvor man har sin styrke

Jeg tror videoen kom med 2. gang, den forsvandt første gang jeg postede?

Nej jeg er heller ikke sikker på om det vil forbedre mit DL på nogen måde. Det var jo tydeligt at mærke det gik mere i benene. Føltes egentlig super godt på set'ene op til de 180 hvor jeg så var tilpas tæt på max til at tage dem som jeg nu er stærkest pt.

Endnu engang en træning alene, træningsmakkeren er sgu lidt ramt af arbejde, men til gengæld foreslog han at mødes til Colorado steaks bagefter - oh yeah!

Fredag 14-12-2012

Wendler week 2

Warmup

Barbell routine

Stretch

Standing OH press

6x40kg

6x40kg

3x65kg

3x75kg

5x82,5kg

Fuck yeah! Og tak til triceps!

Deadlift

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x100kg

3x140kg

3x160kg

4x180kg

Hmm.. 1 mindre end mandagen - men ja der sgu ikke til mere.

Feet supported iron cross pullouts

4x2reps

Sternum chinups(rings)

5x5reps

Rings routine

L-hang, MU, L-sit, Adv. planche, fw. roll, L-sit, L-hang

4x1reps

Shit det var hårdt på det her tidspunkt i træningen! Plejer at kunne køre 4x2reps - but no-no-no

Semi wide neutral grip rows

4x8x50kg

Opdagede lidt ved en tilfældighed da jeg havde deload week at med lavere vægt brugte jeg i langt højere grad rent faktisk musklerne i den øverste del af ryggen. Da det netop er et område jeg vil bringe up to speed, så kom de her med en gang mere.

Seated incline db curls

12x16kg

10x16kg

8x16kg

8x14kg

8x14kg

Seated OH triceps cable extensions

20x50kg

12x70kg

8x70kg

8x70kg

Semi-supersetted med

Bent over laterals

12x10kg

12x10kg

Direkte videre til "all you can eat" Colorado steaks. Vi fik da hevet 2 runder steaks og sluttede af med pandekager med is - det var fandeme BB! Missede lige en gang tabata, men hvis ellers vejenes beskaffenhed tillader det så står den på IBUR senere.

Fokuserede en del på teknikken i forbindelse med DL efter at have set den her video, og ja det kan være at man skal se den et par gange, inden man finder ud af at der rent faktisk er et budskab i den, og ikke bare lidt lækkert at se på.

Derudover kombineret med lidt tips fra den her artikel:

http://www.t-nation....igger_deadlifts

Koncentrerede mig især om at lade brystet føre og holde hofterne lavt. Fungerede super godt, men de 160kg var vist sidste gang teknikken fuldt afspejlede det. De sidste på 180 var ikke med dårlig teknik, men hofterne skød i al fald noget mere i vejret.

Fik fanget iron cross pullouts og rings routine på video, så det regner jeg med at få smidt op senere.

Morgenvægt oven på ædegildet i går: 93,6kg

Dip video fra igår:

Stærkt! Især det autentiske nederlags-brøl! Man kan mærke smerten.

BLACKICE CALLER ROIDS..... Jeg caller Crossfit ;) Fedt med log. Jeg er helt klart fast læser. Jeg er super imponeret over dine gymnastik-skills! Kunne være lækkert, hvis du ville poste lidt video af den del af træningen?

Nahh altså hvis folk er i tvivl, må de da bare spørge ind, jeg har sgu ikke noget at skjule. Vil da til hver en tid stille op til tests, men i sidste ende er det jo op til folk selv om de vil tro det eller ej. Håber da bare virkelig ikke at vi er nået dertil hvor folk ikke engang tror det er muligt at opnå en form som eksempelvis min, uden brug af krudt.

Tusind tak. Jamen det kan du da tro jeg vil. Skal bare lige have løst det logistiske i at 9 ud af 10 gange, er min telefon sat til anlægget, for at give noget ordentlig at træne til. But for you man - i'll find a solution!

God military!

Thanks - har sgu aldrig været stærk i mine skuldre, da de ikke har fået helt lige så mange tæsk. Derfor er det bare sindsygt fedt at få fremgang i stående military!

Ja endnu engang tak. Men tror dog også efterhånden at du sælger mig lige dyrt nok. Skiller mig da helt sikkert ud fra mængden, men så er jeg altså heller ikke et større unikum.

Nej du har nok ret, og desværre er der ikke lige nogen styrkeløft klub tæt på hvor jeg bor, så det må jeg også lige have med i tankerne, hvis jeg en dag kommer så langt som til at ville gøre noget ud af det.

Så du har ikke umiddelbart nogen kommende stævner i kikkerten?

I see. Altså du har jo en latterligt god form, og latterligt meget masse. Baseret på det visuelle alene ville jeg skyde dig i skoene at være krudtet . Men din træning har historisk set set noget anderledes ud end den gør i dag så vidt jeg husker?

I forhold til Styrkeløft bliver der afholdt en del RAW stævner. Nordland Cup er erstattet af DM RAW. Men ellers er der også TSK RAW. Begge er meget godt besøgt, og så vidt jeg husker ved at være danmarks bedst besøgte stævner.

Det kræver at du er i en klub der er medlem af Dansk styrkeløft forbund, og at du har en licens.

Tusind tak! Selvom det jo ikke er populært, slet ikke i Danmark, så har jeg også været tilfreds og meget stolt af min form de sidste par år. Men nej, er ikke krudtet og har heller aldrig været det. Har trænet i 13-14 år efterhånden og som du selv er inde på, så har min træning været markant anderledes end den er nu. Det jeg har haft bygget al massen af, har været virkelig meget tung og konsistent træning, med fokus på basisløft, gennem utroligt mange år. Det er først indenfor de sidste år, at jeg gik over til at have mere fokus på gymnastik, og som det jo fremgår helt tydeligt at min log, så har jeg svært ved at slippe den tunge træning. Troede egentlig at den her log gik flere år tilbage, men den må være blevet skiftet ud på et tidspunkt, som jeg husker det loggede jeg stort set tilbage fra jeg startede på MOL.

Nu kunne jeg jo google, men samtale er sjovere. Hvornår på året er de stævner? Licensen er det bare noget man betaler sig fra?

Ja grunden til at jeg spørger lidt ind til det, er ren og skær nysgerrighed. Men det afhænger jo selvfølgelig, som du siger, i høj grad af teknikken, om man kan dødløfte meget uden at have alt for stærke ben. Har også en i det center jeg træner der dødløfter godt på den anden side af 200kg men mig bekendt ikke har squatet meget over 130kg.

Har du haft stillet op til konkurrencer?

Hep

Jeg kan se du nævner styrkeløft flere gange , og ved ikke om det er noget du seriøst leger med tanken om. Jeg studsede bare over at du tilsyneladende kun træner dødløft, som eneste styrkeløft disciplin. Så vidt jeg kan se kører du ikke regulært bænkpres, og kun squat i meget begrænset omfang. Hvordan kan det være?

Ja styrkeløft kom lidt ind i billedet pga. opfordringer fra andre. Det er dog ikke noget, jeg som sådan, har haft overvejet videre seriøst. Styrkeløft ville gå direkte imod mine mål indenfor gymnastik/kropsvægtsøvelser pt. Det er i høj grad derfor jeg ikke træner Squat. Har stærke ben, der responderer virkeligt godt - men store, tunge ben er som sagt på alle måder imod mine mål pt. Bænkpres er ikke direkte imod mine mål, men på den anden side har jeg heller ikke noget som helst gavnligt ud af den og derfor er den ikke med. Pudsigt nok, har jeg dog de par gange jeg for sjov har haft prøvet den af, stadig haft ganske habil styrke.

Men ja dermed ikke sagt at jeg helt vil afskrive noget styrkeløft i fremtiden. Det ville dog som sagt nok i højere grad, for mit vedkommende være RAW-stævner der kunne være interessant. Findes den slags, og ved du hvad der kræves for at stille op?

Dejligt lige at se de gamle igen, og jeg glæder mig allerede til at falde i søvn på sofaen d. 24. med hunden liggende på vagt på gulvet, og et halvt kilo Ris'a'la Mande i sækken.

Lige præcis hvad jeg også forbinder med juleaften!

Har de så heller aldrig, måske utilsigtet, fået lige så meget fokus? Hvor længe har du egentlig trænet, og hvor længe har det været med styrkeløft som fokus?

Nu kunne jeg jo sikkert læse mig frem til det, om ikke andet lidt ud fra fokus på dine træninger, det er jo dog sjovere at spørge. Stiller du kun op i bænkpres? Ingen andre styrke-discipliner?

- Yiddish! Sådan er det! Skod det kommer sådan tilbage med ryggen. Jeg var ellers godt mentalt preppet og energi-loaded - havde været ude og spise søndagsmiddag med veninder i går, strømmen var gået lige inden vi kom, de sagde "den er snart tilbage" så vi bestilte en flaske vin og kolde ting som hummer og KÆMPE portioner charcuteri. Efter det var jeg propmæt og så kom strømmen tilbage, hvorefter de kom med steaks og fries. omg det må ha været 3000kcal, mindst! BB. Good times!

Feedt, der er sgu noget dejligt maskulint over at æde et ordentligt stort måltid!

Ked af at høre med ryggen. Håber at du får hurtigt styr på det igen - god bedring fyr!

Har du egentlig noget bud på hvorfor der er så stor forskel i din styrke fra DL til Squat? Noget psykologisk omkring du aldrig har været specielt glad for øvelsen, fysiologisk/mekanisk, skader eller noget helt fjerde?

Mandag 10-12-2012

Wendler Week 2

Barbell warm-up routine

Handstands

Mobility

OH Press

6x40kg

6x40kg

3x65kg

3x75kg

4x82,5kg

Sådan! Endelig flere end de påkrævede reps i OH press - må langt om længe blive stærkere i mine svage skuldre.

Deadlift

6x100kg

6x100kg

3x140kg

3x160kg

5x180kg

Havde sat mig i hovedet at jeg ville have 4, men lidt snak om styrkeløft fra endnu en der opfordrede mig til at stille op, gjorde at jeg lige kunne finde en enkelt rep mere. Det var med sikkerhed rep PR!

Feet-supported iron cross pull-outs

3x2reps

Sternum chin-ups

5x5reps

RTO-dips

5xbw

3x3xbw

For satan de var hårde! Tror især det var iron cross øvelserne der havde taget pusten ud af den omgang.

Barbell curls

5x60kg

5x60kg

Seated incline db curls

12x14kg

10x14kg

8x14kg

Cross-trainer TABATA!!

Da den cross trainer jeg normalt bruger var optaget, da jeg skulle til at bruge den hoppede jeg på en Technogym-satan. Jeg kan virkelig ikke forestille mig at den/det der har designet den, nogensinde har haft ulejliget sig med, at sætte sig ind i hvordan mennesker bevæger sig - det var jo helt umuligt. Heldigvis blev tøsepigebarnet ved siden af hurtigt færdig så jeg kunne komme til der istedet.

Super fed træning! Desværre bailede min makker, men det gik over al forventning alligevel. Havde lige fået et par bøtter Power Drive ind af døren, efter jeg var løbet tør for Supercharge. Må stadig takke Essensen for at have ledt mig på sporet af det produkt engang for lang, lang tid siden. Supercharge giver helt sikkert endnu mere energi, men det giver mig samtidig også problemer med at sove om aftenen. Power Drive derimod giver helt kanon mentalt fokus uden at fucke med hverken maven, eller søvnen.

Som sagt endnu en træning med en fyr der opfordrede til at stille op i styrkeløft. Ham her havde dog trods alt selv trænet og stillet op, men alligevel, så er der altså, mig bekendt, utroligt langt op førend jeg ville kunne lave bare nogenlunde resultater i min vægtklasse. Derudover kommer udstyrstræning etc. Nej det kommer vist ikke på programmet. Men såfremt de findes, og der er mulighed for at stille op udefra, så kunne et RAW-stævne da muligvis komme på tale en dag.

*note Morgenvægt 11-12-2012 93,3kg - lige i overkanten..

Direkte fra arbejde til træning. Holdt ind på Karlslunde tanken på vej hjem for at købe mig en sukkerfri Monster energidrik, men dem havde de så selvfølgelig ikke. Så istedet tak til Red Bull. Kom dog aldrig rigtig helt op og ringe.

Fredag 7-12-2012

Wendler Week 1

Barbell warm-up routine

Handstands

Mobility

OH press

2x10x20kg

2x8x40kg

5x60kg

5x70kg

5x80kg

De var bestemt ikke lette de sidste, på ingen måde tæt på at lave mere end 5 reps

Deadlift

8x60kg

2x6x100kg

5x130kg

5x150kg

7x170kg

Følte mig ikke specielt godt kørende på den omgang dødløft. Selv de 150 virkede tunge. Den eneste grund til at jeg fik de 7x170 var fordi at jeg ikke ville løfte den færre gange end i mandags!

Frontsquat

10x60kg

5x100kg

5x100kg

Fik af en eller anden mærkelig årsag lige lyst til at køre en smule frontsquats.

Sternum Chin-ups

5xbw

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

Fed, fed øvelse. Læste om den i en gammel T-nation artikel, det bliver ikke sidste gang den bliver brugt.

Pseudo Planche Pushups

4x5xbw

Iron woodie green band rows

5x10-14reps

Endnu et forsøg med en ny øvelse, den er jeg dog lidt mere skeptisk omkring.

Dips

10xbw+20kg

8xbw+40kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

Bent over laterals

2x10x12kg

Ganske solid træning. Havde DOMS i biceps, tilbage fra mandag, så ingen specifik træning til dem. Kommer til at have lidt fokus på min øvre ryg det næste stykke tid. Det har haft været svært for mig at ramme den rigtigt godt med ring/gymnastikøvelser, så føler den er haltet en anelse efter. Men det skal nu nok komme. Ellers føler jeg mig generelt stærk for tiden. Kosten pt. består meget af højt fedt og protein indtag, plus primært kulhydrater efter træning. Umiddelbart har jeg svært ved at komme lige så langt ned i fedtprocent på den her måde i forhold til, hvad jeg ellers har oplevet med lavere fedtindtag og lidt flere kulhydrater. Men nu her føler jeg mig stærkere, gladere og har langt mere energi end hvad jeg ellers husker har været tilfældet med fedtprocent heromkring.

Julefrokoster både fredag og lørdag så der har været rigeligt med føde til at restituere efter fredagen.