Q-base

Lige på det punkt, er det egentlig sjovt så meget Næstved og Amager ligner hinanden :laugh

Ja jeg vil sågar sige sydsjælland som helhed. Men sjovt jeg har haft samme tanke. :D

Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andre

Dagens sang (tak til Q-base):

Tabata @ Roning

You're welcome!

Ahh tabata roning - fantastisk brug af den protokol!

Har for 6 uger siden, til en gymnastikopvisning, lavet en særdeles god forstuvning af min fod og ifølge røntgenbillederne bukket min underbensknogle lidt. Det har så haft den fantastisk effekt at jeg går glip af hele opvisningssæssonen - hurra! Nå, men når bagbenene ikke virker, kan man jo træne forben istedet. Derfor lidt mere fokus på styrketræningen for tiden, og ja, så havde jeg sgu lige lyst til at logge lidt.

Mandag 7-4-2013

Standing OH Press

2x10x20kg

10x30kg

10x40kg

5x50kg

3x62,5kg

3x72,5kg

5x80kg

3 set - 15 indåndingers pause imellem

62,5kg x 9-4-3

Wg pull-ups

Pause i top

10xbw

5xbw+20kg

4x5xbw+30kg

4xbw+30kg

BOR

5x6x100kg

Dips

8xbw+20kg

8xbw+40kg

4x6xbw+60kg

5xbw+60kg

BB curls

5x40kg

5x50kg

5x5x55kg

Bent over laterals

14x12kg

12x12kg

10x12kg

8x12kg

Hanging leg raises - stall bars

2x10

Finisher

10kb swings + 10kb sumo-ish/dead/squat + 10 pushups

10kb swings + 9 + 9 ...

ned til 1

Så du skrev, at David gik løs på dig i 2010. Fandt frem til det, her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=993&page=245

Dælme synd og skam at Davids kompetencer ikke findes på MOL længere.

Tak for linket! Der er mange guldkorn både på den og foregående side.

Jeg tror det ender med, at jeg tager $2-300 med - bare for at føle mig lidt outlaw, og så køre resten legalt på kort. Jeg går helt 100% sikkert ned til alle hustlerne og ser hvad der sker

Dagens Træning

Nu aner jeg intet om hvordan det foregår i Argentina, hvilket da ikke skal afholde mig fra at kommentere, men de lande jeg ellers har været i hvor der har været forskel på den officielle kurs og hvad man kan få på det "sorte" marked, da har det altså ikke været fordi man skulle ned i en eller anden skummel mørk gyde for at veksle penge. Man bliver ganske hurtigt tilbudt at veksle penge af alle mulige mennesker der kan se man er udlænding og det foregår helt uproblematisk. Jeg ville dog nok ikke komme og veksle 10k Euro, så kan det godt være at man samtidig købte sig en plads på listen over forsvundne danskere - men derudover har det været helt uproblematisk de gange jeg har gjort det. På de punkter kan Sydamerika selvfølgelig være meget anderledes end Asien og Afrika.

Fedt du har det godt ven! Vi ses i FW.

Som du måske selv så i dag, så ligger der ind i mellem pletter, hvor folk har været gavnmilde med pulveret. Jeg er ikke sikker på, at der er et åbent accept af at det er okay, men jeg har aldrig set nogle brokke sig over det. Kan slet ikke forestille mig, det er et problem, hvis du bruger flydende magnesium.

Ja der var flere der benyttede magnesium da jeg var der - bestemt et plus, hvis man kan slippe afsted med det. Men som du selv siger flydende burde slet ikke være noget problem.

Ja det er korrekt. Jeg har selv været udsat for at kablet knækkede da jeg kørte facepulls. Det kan vel sammenlignes med at få et knytnæveslag i ansigtet med et knojern. Jeg træner der udelukkede på grund af døgnadgangen.

Ja så afhængig er jeg ikke af døgnadgang pt., kan heldigvis tilrettelægge min dag, så åbningstider ikke bliver den store hindring.

Var i FW ved Vesterport i dag - det var et virkelig godt bud. Gode muligheder for at benytte ringe, lave kropsvægtsøvelser og et fint område med mulighed for dødløft. Bestemt en positiv overraskelse. Tog endda derhen i "myldretiden" fra 16.30 - 18-something.

Alt efter hvor du bor på vesterbro kunne http://www.bestgym.dk/ være en mulighed. Det ligger på frederiksberg (finsensvej 80B).

Der må du larme og smide lige så meget med vægtene som du vil. Prisen er 229 kr og der er absolut ingen fine faciliteter. Unisex omklædning og brusere der ligner noget fra et billigt polsk vandrehjem er standarden. Dog er der håndvægte på 60 kg.

Ja det har jeg også haft kig på, læste dog et sted at det var meget dårligt vedligeholdt, forstået som at kabler var knækket etc. ikke bare at det var gode gamle brugte maskiner.

Jeg låner lige tråden da jeg også søger i kbh. Er der nogen der har erfaringer med ik99? Prisen er meget attraktiv men er meget i tvivl om hvilket udstyr de har.

Gør endelig det!

Jeg tror Vesterport er noget for dig. Der er mere åbent plads, hvor man kan stille op til dødløft og den slags. Fine muligheder for kropsvægtøvelser.. Gasværksvej er jeg ikke kommet så meget i, men det virker mere trangt med en masse maskiner

Fedt, Vesterport lyder ret interessant. Der må jeg hellere lige tage forbi og kigge i dag.

Gasværksvej er "mindre" - lavt til loftet, tæt mellem udstyr. Der er én enkelt pullup-stang, men lavt til loftet, så du kan ikke lave fx muscle up. Der hænger et par ringe, men ikke vildt meget plads. Der er to store "udstrækningsområder", hvor der er ret god gulvplads. Machine wise er der det sædvanlige, 2 kabeltræk, dbs til 42, 2-4 bænkpres, 1-2 "half cages": Samt de sædvanlige regler om ikke at smide vægt og ingen magnesium.

Når du skriver: "og ingen magnesium" om Gasværksvej - er det så mod al forventning tilladt i Vesterport-centeret?

FitnessDk fisketorvet har Eleiko Barbell udstyr og rimelig gode mulighed for bodyweight øvelser - kan godt ske man betaler lidt til noget man ikke bruger. Men udstyret er iorden.

Den er noteret. Tror dog umiddelbart ikke lige det er mig ud fra pris vs. hvad jeg ville bruge.

Butcher lab - massere af plads, men har ikke styr på hvor meget udstyr der er frit, når der er CF-timer. Og så er der en elendig akustik/lyd - en høre/øreskade venter.

The Rehab - ved ikke hvor store tunge vægte der kan smides med - men ret Gucci

CFC Vesterbro - det meste udstyr til overkommelige 329 per måned, DBs op til 50 kg. Men lidt begrænset Open Gym: https://www.crossfitcopenhagen.dk/pages/tider_for_vesterbro (sal 2)

FW Vesterport - rimelig ok center, massere af "cross"-plads, men jeg tror der er ret pakket i centret 17-19, og der DB op til 42 kg

Der er andre FW centre også...

Umiddelbart er priserne for diverse CF-centre, lige i overkanten i forhold til hvad man får, hvis man kun benytter Open Gym.

FW Vesterport lyder ret interessant, især med mulighed for lidt kropsvægts-gøgl. Har også kig på FW på Gasværksvej, ved ikke om du har været i det center?

Ja, som overskriften gerne skulle have lagt op til, skal jeg have fundet mig en center i kbh. Bor på vesterbro og skal gerne have fundet et center, hvor man kan få lov til at løfte lidt tung dødløft, larme en smule og man ikke nødvendigvis betaler for en masse fine faciliteter. Ikke dermed sagt at eks. Fitness World skulle være udelukket, de kan svinge meget i udstyr og kvalitet efter min mening.

Men kom gerne med bud.

110kg - har presset 100 og 110 lyder bare bedre end 105.

http://startingstrength.com/articles/stronger_press_starr.pdf

Pres artikel! Dips og inclines... Det ku være gustent at lave et dobbelt OH pres!

Virkelig fed artikel! Der er nogle rigtigt gode pointer, som jeg da helt sikkert skal have med i min træning fremover. Nu har jeg indtil videre et mål for hvad jeg skal presse i slutningen af November, men den artikel får da helt sikkert en til at ville fortsætte med at presse tunge vægte over hovedet.

Fed nok video! Dejligt ydmyge begge to. Altid sjovt at se første gang folk kommer op i et par ringe - de vil sgu aldrig rigtigt stå stille. :)

God dagsform og god dame som 14-årig. Nogle mennesker klarer sig bare bedre!

Haha tusind tak for komplimenten!

Havde mere eller mindre "rene" ring-træninger onsdag og fredag i sidste uge. Fredagen var dog ikke selvvalgt som ren ring-træning. Havde en utrolig lyst til at få trænet noget frontsquat, men i 3. eller 4. opvarmningssæt gav det pludselig et jag i begge sider midt på ryggen. Brugte derefter en masse tid på udstrækning og se om jeg lidt bedre kunne lokalisere hvor det gjorde ondt og komme til at ramme det med noget udstrækning - da det føltes som om at en eller anden muskel i hver side havde valgt at trække sig sammen i den øverste del af lænden/nederste del af lats. Det fik selvfølgelig pillet frontsquat af programmet og jeg valgte istedet at køre en træning hængende i forbenene. Var øm det meste af fredagen og kunne stadig mærke lidt til det lørdag, så var ikke super optimistisk med hensyn til gårsdagens træning.

Mandag 9-9-2013

Wendler week 1

Opvarmning

Hypers x 1000

Udstrækning/opvarmning af lænd/ryg

Standing OH press

4x10x30kg

2x10x40kg

5x62,5kg

5x70kg

5x80kg

Ikke nogen sats her, kun sikre reps

DL

3x10x60kg

10x100kg

5x137,5kg

5x157,5kg

5x180kg

De mest stille og kontrollerede reps jeg nogensinde har lavet på de vægte. Men mærkede absolut intet til ryggen - kæmpe optur!

WG chins

5xbw

5xbw+20kg

4x5xbw+40kg

Two single handles seated rows

6x12x55kg

Cable bent over side laterals

3x15x7,5kg

Alt. DB curls SS. lying DB ext./press

8x12x16kg

Var ikke super optimistisk inden træningen, men efter DL var det sgu ren optur. Vil ikke misse mit mål for i år.

Update?

Godt scoret i så tidlig en alder ;) BTW: Jeg får blodsprængninger rundt om mine øjne, når jeg laver back leaver! Crazy. Har du oplevet/set det før?

Jeg har faktisk fået helt det samme, de sidste to gange jeg har lavet full back lever. Har ikke et klart svar på hvordan du kan undgå det. Har selv tænkt mig at eksperimentere med at slappe lidt mere af, trække vejret lidt mere og ikke bare trække vejret ind med hovedet nedaf og holde et kæmpe tryk, hele bevægelsen igennem, men istedet fokusere på at spænde de steder i kroppen, hvor det rent faktisk er nødvendigt og se om ikke det kan lette for noget af trykket.

Jeg mødtes med mine chefer lidt over middag, til en snak om hvordan det går, og hvad fremtiden skal bringe. Vi var heldigvis rimeligt enige om at kursen var god, og det hele endte op med at jeg blev tilbudt, og accepterede, jobbet som barchef. I praksis kommer jeg til at have lidt flere ansvarsområder i den daglige drift samt tættere kommunikation med ejerne. Dertil selvfølgelig lidt ekstra i lønposen Mest af alt er jeg glad for at de ønsker at satse på mig, og på de kundskaber jeg er kommet ind med, siden jeg startede. Det føles godt!

I opstemt sindelag fortsatte jeg dagen med indkøb af d-vitamin, og 16 LPer til en femmer stykket.

Tillykke med den nye stilling! Jeg må snart gøre alvor af at komme forbi BD, er du på arbejde lørdag?

Mmmhh LP'er, minder mig om at jeg skal få købt mig en pladespiller..

Faldt lige over et ret sjovt gammelt billede. Er omkring 14år på billedet og har vel trænet et halvt til et helt år. Kan ikke huske 100% hvornår jeg egentlig startede med at træne og kan kun sådan nognelunde sjusse mig frem til, hvornår det billede skulle være fra. Men lidt sjovt, da jeg faktisk, hvis man spurgte mig, ville svare at jeg hele min barndom, havde været sådan lidt godt i stand - ikke tyk på nogen måde, men husker mig da ikke som have været i så god form som her.

Edit. Nu her hvor jeg ser billedet indsat i en post på MOL bliver jeg pludselig i tvivl om jeg måske har haft posted det før - hmm, nå no matter.

Mandag 2-9-2013

Deload-uge bestemt ikke noget jeg er specielt glad for. Men kan mærke at min krop trænger til det.

Standing OH press

5x35kg

5x45kg

5x55kg

DL

8x60kg

5x82,5kg

5x102,5kg

5x122,5kg

WG C2B chins

5x5reps

Pendlay rows

5x8x60kg

DB alt. curls SS. elbow on bench OH cable extensions

4x12x14kg + 4x12x25kg

Band pull aparts

4x12reps

Herefter havde jeg post-workout kaj-kager, som jeg kunne overraske min træningsmakker med på hans fødselsdag. Det var stor succes!

Tirsdag 3-9-2013

Løb

Ingen idé om hvor langt, men igennem en skov, ud langs noget vand - dejlig terræn-restitution-afslapnings-tur.

Fredag 30-8-2013

Incline bench

12x40kg

12x40kg

12x60kg

5x100kg

5x110kg

3x5x120kg

Semi-wide neutral grip t-bar rows

Dejligt langt øvelsesnavn

12x40kg

12x60kg

8x80kg

2x6x100kg

CG neutral grip pulldowns

4x12x60kg

WG rows

6x12x65kg

One arm laterals

4x12x16kg

EZ-curl SS decline french press

you-go-i-go

6x12x35kg

Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.

Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!

Med hensyn til dine spørgsmål:

- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.

Så er den jo også umulig :D Hvor langt kommer du op?

- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.

Arh..., vidste ikke lige, hvordan du kørte den.Cool! Det ser SÅ fascinerende ud med strakte arme... (men du skal dog lande i L-sit før den er B ;) )

Der er meget lidt, der er umuligt! Jeg kommer lige under vandret, men med mine hænder for langt tilbage til at jeg kan presse mig over, med min nuværende styrke. Trænede en overgang en del ring pushups, hvor jeg havde fødderne længere oppe og kørte helt ned, tæt til hvad der kan betegnes som en feet-supported back lever og så curlede/pressede mig tilbage op. Da var min styrke i den bevægelse større og jeg vil mene at jeg dengang ville have kunnet presse mig ud af den position jeg havnede i, nu her når jeg prøvede felge backwards. Så det skal nok komme.

Ja når det hele bare går op i en højere enhed så ser det super elegant ud. Også et ret fedt element at træne, da det kræver andet end bare råstyrke. Du har ret - det skal ende i L-sit, men det må dog siges at være den mindste del af det.

Conditioning

8 x 500 m C2 Row - Rest 60 sec.

1:42.8

1:41.6

1:42.3

1:43.6

1:44.0

1:45.1

1:44.8

1:44.5

Fy for s....! Imponerende omgang.

Jeg er også begyndt at lege med kip til support. Jeg kan sgu ikke helt ramme den med strakte arme endnu.

Fedt! Er sikker på at du nok skal blive ganske habil i de ringe.

Det er bestemt heller ikke nemt når man skal holde armene strakte hele vejen igennem bevægelsen. Det kræver en del koordination, styrke og eksplosivitet.

Lækkert med lidt ring-opdatering! :) Presser du snart de 110?

Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.

Det ligner en sweet træning :)

Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!

Med hensyn til dine spørgsmål:

- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.

- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.

Lige et lille tip, til at starte dagens opdatering. Har gennem længere tid købt økologiske æg fra Kvickly eller Netto. Men for ikke så lang tid siden fik jeg købt en pakke af dem i ser på billedet herunder. De er også fra Netto, og hvor er det dog bare lækkert med æg hvor blommen har en ordentlig mørk gul/orange farve. De forskellige økologiske jeg ellers har haft købt har alle haft en bleg/lys gul farve på blommen, men de her er langt mere lækre hvad det angår.

Onsdag 28-8-2013

Opvarmning

Handstands

Mobilitet

High L-sit -> Bent arm lever up -> Handstand

Havde super god fornemmelse med de her i dag. God kontakt med mavemusklerne hele vejen igennem

6x1rep

Rings felge backwards to support

Troede sgu jeg havde luret teknikken - not

6-8xfail

Rings advanced tuck front lever -> MU -> adv. tuck planche -> felge forward -> L-sit -> Adv. tuck front lever

3-5sek i de statiske positioner. For første gang fik jeg lavet en del forward felge/rolls med ringene ud fra kroppen

6x1rep

Rings kip to support

6x1rep

Rings one-arm-straight chins

4x4xbw(2 til hver arm i hvert sæt)

One arm laterals

2x12x12kg

2x12x14kg

Alternating DB curls

2x8x28kg

2x8x26kg

Face pulls

3x12x25kg

Ab-wheel

Fra fødder

3x5xbw

Herefter en tur ned til det lokale stadion og låne deres 400m bane. Der var for en gang skyld ikke låst af, så ingen behov for at hoppe over et hegn til at starte med.

Opvarmning

400m diverse gøgl

Dynamiske sving med arme og ben

Herefter 200m sprints og gå de sidste 200m - repeat.

4x200m sprints fra 28-31sek tider

Han er skrap, ham fyren i videoen. Men lur mig om han ikke også lever af det. Hvis man står på hænder flere timer hver dag, skal man sgu blive god - men imponerende er det, lige meget hvad,

Nu er jeg af natur nysgerrig, hvad betyder/henviser din logtitel til?