AndersL

Btw. Nu jeg har dig i loggen. Jeg overvejer om jeg skal smide 10-15kg til Februar, da jeg er blevet lige lovlig beef det sidste år. Men jeg hader som alle ved at tabe styrke. Jeg husker at du har haft stor success med dette flere gange. Nogle gode råd?

Jeg ved dog ikke helt hvordan jeg skal motivere mig trænings mæssigt når styrken ikke længere er i fokus. Det går jeg og lurer lidt på.

Min erfaring er at det ikke behøver koster det store på styrken at gå fra f.eks. 20% til 14%. Det hele begynder først at gå rigtig slemt når man presser på de 10% og under.

Jeg vil anbefale et WSB setup på følgende måde og lad os sætte dit kalorieforbrug på en træningsdag til 3500kcal, det burde passe nogenlunde:

Mandag ME Squat

3500 kcal

40/40/20 fordeling

Tirsdag ME Bænk

3500 kcal

40/40/20 fordeling

Onsdag 1-2 timer low impact cardio.

2500 kcal

40/40/20 fordeling

Torsdag DE Squat

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Fredag DE Squat

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Lørdag 1-2 timer low impact cardio

1700 kcal

50/10/40 fordeling

Søndag 1-2 timer low impact cardio

2500 kcal

30/60/10 fordeling (Mini carbload om aftenen så du har energi til ME Squat dagen efter)

Low impact cardio kan være powerwalk, gang på incline løbebånd eller elipsetræner (Ingen løb), ved moderat intensitet. Finten er ikke at presse restitutionen, men bruge mere tid aktiv for at forbrænde flere kalorier. Cardio kan med fordel laves om morgenen fastende. 200mg koffein og 2-3g tyrosin kan gøre det mere overskueligt at komme gennem fastende morgentræninger.

Med ovenstående burde du med (Det jeg tror er) din nuværende BF% og vægt, kunne droppe 750g til 1kg fedt om ugen med minimalt muskel og styrketab.

Når du når ned omkring 12% og du rigtig begynder at få blod på tanden, så kan du skifte til noget rigtig spas som UD2!

Du er sådan et MORON

Og hvis han starter på krudt er han et OXYMORON!

Jeg har et lidt ambivalent forhold til motionsdoping. Jeg er egentlig bedøvende ligeglad med, hvad folk smider i deres krop af spændende stoffer (så længe de ikke dyrker konkurrenceidræt) men synes det er problematisk at for-/misbruget er med til at støtte rockere og andre kriminelle.

Løsning = legalisering.

(Det samme gælder euforiserende stoffer).

Dødløft - Straf sæt

1 x 3 x 150

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

2 x 3 x 190

Selvom jeg levende kan sætte mig ind i tankegangen om "strafsæt", burde du så ikke tænke lidt på dagsformen? Hvis du har sovet elendigt og haft en stresset dag, så har du nok ikke brug for yderligere stress. Just saying.

Nu har jeg snart trænet i syv år og har aldrig oplevet en dopingkontrol. Desuden er det tydeligt at se, at der er masser af folk i mit center, som helt åbenlyst er på andet end proteinpulver. Jeg undrer mig derfor over, om der er i virkeligheden er tale om et PR-trick. Altså, dopingkontrol og trusler om eksklusion lyder jo fint nok, men virker det i praksis?

Hvor lang tid har du trænet - og har du nogensinde selv oplevet en dopingkontrol? Eller bare hørt om det. Virker det som om, at plakaterne og de periodiske stikprøver har en præventiv effekt i dit center?

Selvfølgelig er det signalpolitik og intet andet med dopingkontrol i fitnesscentre. Er det ikke hamrende ligegyldigt, hvad andre foretager sig på deres egen krop, i deres egen fritid?

Da jeg trænede i FitDK hørte jeg om flere dopingtests, men har aldrig set nogen i tidsrummet 6-8 om morgenen.

men når man laver noget man elsker så er der ingen grænse mellem arbejde og fritid

:4thumbup:

men jeg er der ikke for at pleje mit ego, men derimod min forfængelighed

Repspect!!! And qwuoted 4 truth!

Tak for jeres svar. Altså det jeg søger er noget nem men god frokost. Da jeg ikke gider at lave rugbrødsmadder osv.

Spiser nogle gange frugt med nødder, men det bliver jeg træt af at spise hele tiden, så jeg leder efter et andet alternativ :P

Lav dine egne proteinbarer.

Google

Eller lidt at starte på

Jeg har en liggende som du gerne må låne, hvis det er? Den er hurtig læst, så der er næsten ingen grund for at du køber den.

Først:

*fapfapfapfapfapfap*

Dernæst:

Har de seneste 3-4 måneder haft fulgt nogle af principperne i afbrudt faste(Leangains). Hvis det har interesse skal jeg nok komme nærmere ind på det og mine erfaringer/oplevelser, men det bliver ikke her i introduktionen.

Meget gerne. Jeg prøvede at gøre det i starten af året, men blev fuldstændig overbelortet med arbejde, så fik aldrig rigtig eksekveret på det. Alle erfaring modtages med kyshånd.

Shit..........Der er en god chance for at jeg kunne blive nøjagtig den samme som-at-det-var-jeg-var-for-mange-år-siden stærk hvis jeg blev tæsket igennem den træning som prehn ligger for dagen.

/fixed

Regner du med at restituere hurtigere og blive bullet-proof af at iføre dig tætsiddende tøj?

Ja. Stramt kluns = superhelt!

Tak for de fine og velovervejede svar, jeg har nu bestilt lidt af det hele.

Jeg ved ikke hvad teh pros gør, men jeg har brugt denne fremgangsmåde frem mod fotoshoot med god succes.

Shredded in 6 days

Jeg har siddet og luret lidt på compression tights og toppe, men jeg er ikke særlig meget inde i emnet og kunne godt bruge lidt assistance.

Det jeg godt kunne tænke mig er: støtte til hofter, recovery til hammies og støtte til skulder.

Hvilke mærker er gode? Hvilke af det mærkes produkter er gode til ovenstående?

Skyd løs og red en hofte (eller to).

Mine guns er nu under 40 cm :(

Jeg troede det var en aprilsnar, men kun fordi jeg læste det som OVER 40cm.

Der er en god grund til at der ingen opdateringer er i loggen, da jeg helt er holdt op med at træne.

Jeg er start på RFL med det mål at komme ned på 80kg og så gå stærkt efter modelkarrieren!

So long MOL, we had fun! And I hardly ever cheated on you!

Held og lykke med at nå dine nye mål og nye mening med livet!

Læs = I'm just here for the pictures!!!

Fredagspump på guns på arbejdet:

Isolated Dumbell Curls - 6sæt x 10reps med 12-22kgs håndvægt

Pushdowns - 6sæt x 10reps

Nånå, jaja, bizp bizp bizp...

Den form er sgu' da lige til to tomler i røven!!! :4thumbup:

Faktisk forsvor jeg i dag at træne mere ryg de næste par måneder (bortset fra opvarmnings-pullups), nu skal der fokuseres på weakpoints som upper pecs og biceps-bredde! Og of course noget mere til delts.

HÆ! Jeg har ikke trænet biceps og ryg med mere end 4 sæt om ugen, de sidste 5 uger. Tilgengæld har jeg hamret pecs og skulder. Gæt hvad der er vokset… BIPS OG BAX!!! AAAAAARGH! I spit on genes! *ptoh*

Proev at koere front squat i stedet for. Det virker for mig, naar min ryg er nederen.

+2 til den. Front squat er god, hvis man har dårlig hoftefleksibilitet, hvilke vi høje mænd ofte har. Og så bygger den god core!

Indeed it is - og endnu federe at du i det hele taget kan gøre det uden bælte osv.

Du må have flair for DL, ligesom DJ og Karim fra le gym.

Jeg har proportionalt meget lange arme hvilket er en fordel i dødløft (også lange nok til at gøre op for, mine meget lange ben! ).

Fra fingerspids til fingerspids er jeg 192-194cm (én af de to), hvilket så også burde være min højde, men jeg er "kun" 186cm høj.

Specielt når jeg står i en god bred sumo, så er mit træk ikke så forfærdelig langt.

U must look good naked !

Du er ca 188-190cm høj ik?

Well… A girl once told me: "If I could draw, I would draw a picture of the perfect man and I would draw YOU!" (True story, sød tøs).

Så ja, det vil jeg faktisk mene at jeg gør! :4thumbup:

…og jeg fik lige elegant humlet min højde ind i det foregående svar.

Jeg er frygtelig travl for tiden, men får trænet og diættet den, har bare ikke tid til at skrive ange underholdende indlæg på MOL.

Fik målt fedprocent imorges med én uge tilbage af UD2.

Vægt: 87,5kg

BF: 9.2%

Håber på 8.5% næste uge og selvom jeg havde håbet på at ende omkring 7% så er jeg fint tilfreds. Jeg har været syg, haft rygbøvl og siiiindsygt travlt.

Je begriber ikke hvordan du formår at være så stærk i DL og så have så tynde ben?!

Jeg mener, jeg kører cleans med to 24kg kettlebells, og jeg har træstamme ben?!

Hvad jeg mangler i masse, teknik og gener, gør jeg op for i viljestyrke, it's THAT simple!

Hangar wiide swolezors back og snyde sumo stance

Jeg hapsede 180kg for 6 reps med smal stand sidste uge. Uden bælte. Og efter 3 år med rygproblemer synes jeg egentlig det er ganske flot.

Rows hvor du trækker mod ansigtet.

Depends on who you're asking

Og med tanke på at JB er… Ja JB, så tror jeg faktisk at det SANDE svar ligger gemt i mit link!

Jeg bruger foundation til strækmærkerne på mine massive biceps, gør det mig forfængelig?