Nobleza

det er superflot gået, at du har været så standhaftig med din nye livsstil :4thumbup:

hmm, lyder som en spændende kostplan, men ej...jeg ville nu have svært ved at holde mig fra rugbrød, elsker det alt for meget...

jeg træner styrke ca. 3 gange om ugen og derudover en hel del cardio... jeg har aldrig benyttet mig af proteinpulver, men planlagt mine måltider, så jeg altid fik noget godt og proteinrigt umiddelbart efter træning. det har jeg haft virkeligt gode resultater med, men man kan selvfølgelig aldrig vide, om de havde været endnu bedre med pulver...

jeg synes faktisk også, at min træning generelt går lidt bedre, hvis jeg lige tager 10 sekunders hvil her og der, til musklerne ligesom er 'klar' igen....

jo, har vist hørt om det... Formit vedkommende er det vist bare lettere sagt end gjort....jeg er vist for doven

jeg dyrker både cardio og styrketræning og med udmærkede resultater... men for det meste vælger jeg at lægge tingene på forskellige dage, da jeg (naturligvis) har mere overskud til min træning, når jeg kun udfører én ting ad gangen... Min erfaring er, at jeg dårligt har overskud til cardio efter en hård omgang styrketræning og at jeg kan præstere langt bedre i min styrketræning, hvis jeg ikke først har dyrket noget cardio...

Min træning tager mig normalt også 1,5-2 timer... Sandsynligvis fordi jeg er så langsom og liige skal slappe lidt af lidt for mange gange...

Men der er selvfølgelig noget om, at man hellere skal tage få og tungere belastede repetitioner i sine øvelser i stedet for bare at pumpe derudaf med en lav belastning....og hvis man følger det råd, så burde træningen vel også tage kortere tid....eller? Hmm, måske skal jeg til at justere lidt

Tusind tak for de gode svar... Og også tak for linket til tråden Det er vist lige akkurat den slags problem, som jeg døjer med...

Jeg vil tage det stille og roligt med træningen og tage til lægen i morgen. Det er vist det bedste...

Hejsa allesammen...

Jeg var lige kommet så godt i gang med min styrketræning og alt gik strålende Desværre så tror jeg måske, at jeg blev lige lovligt optimistisk i forhold til belastningen på mine rygøvelser...-jeg har i hvert fald fået en forfærdelig smerte i min ryg, som efterhånden har varet i 2 ugers tid...! :annoyed: Jeg kan mærke den, når jeg trækker vejret dybt eller hoster, så selv når min vejrtrækning hæves bare en smule (fx. i forbindelse med hurtig gang), så mærker jeg et lille stik. Det fæles som om, der er noget der 'trykker'. Smerten sidder ca. midt på ryggen, et lille bitte stykke til venstre for rygsøjlen.

Det gør sindsygt ondt, hvis jeg træner ryggen, mens jeg intet mærker ved mave-træning... Så er spørgsmålet...skal jeg indstille træningen, nu hvor det lige var begyndt at gå så godt? Skal jeg ignorere smerten og fortsætte som jeg plejer (måske alligevel lidt modereret i forhold til smerten). Eller skal jeg bare undlade at udføre de øvelser, hvor det gør ondt? (Også selvom, det er vigtigt at træne ryg, når man træner mave...). Jeg håber, at nogle kan hjælpe mig, da jeg er lidt frustreret over det her; jeg kan næsten ikke undvære min træning...

Nobleza

Mad efter træning er vigtigt for restitutionen samt for træningsresultaterne og udviklingen af musklerne.

Er der ikke mulighed for, at du kan have en sandwich med kylling eller andet med i tasken, som du lige kan snuppe efter træning, fx. under transport-turen hjem...? (Går ud fra, at det er grundet transporttiden, at du er så sent hjemme...).

Er cardio kun at løbe, jeg mener kan man ikke gøre noget andet end det?

En sidste ting jeg brænder for at vide er om det har nogen betydning hvordan jeg bruger mine kcl?

Er det feks bedre at bruge mange til frokost eller til middag om aftenen?

Tusinde tak til alle jer der har svaret mit indlæg, i har alle hjulpet meget.

<{POST_SNAPBACK}>

cardio er bare konditionstræning altså, kan du løbe, cykle, sjippe, steppe osv., alt det, som får pulsen op og gør dig forpustet. løb kan helt klart anbefales, da det er en træningsform, som virkelig forbrænder mange kalorier. det er ret hårdt i starten, men man kan faktisk lære at nyde sine løbeture når formen forbedres man skal selvfølgelig bare starte langsomt op.

angående spørgsmålet om fordelingen af kalorierne...så er der vist en del, der mener, at det er bedst, hvis aftensmåltidet ikke er dagens største måltid. helt sikkert er det dog, i forbindelse med vægttab, at man skal passe på med at spise for meget i timerne lige op til sengetid...

hejsa!

hvis du virkelig vil sætte skub på dit vægttab og faktisk også øge din sundhed, så ville det være en supergod idé at dyrke lidt mere cardio end du måske gør nu. måske kan du løbe en tur eller to ekstra om ugen. på den måde behøver du heller ikke at skære så drastisk i kalorie-indtaget

Den rigtige kombination af n-3 n-6 n-p fedtsyrer. Sætter forbrændingen op, men der skal dyrkes masser cadio ved siden af. Effekten er ikke stor, men den er der. Tag evt. 5 gram hørfrø olie sammen med noget tidsel olie i forholdet 80/20 så får man en rigtig god kombination af de essentiele fedtsyre. Det gode ved det er at det er meget billigere end PB og udos.

<{POST_SNAPBACK}>

ok, tak for svaret

altså, jeg ved selvfølgelig godt, at cardio i sig selv er virksomt på stofskiftet, men hvodan kan det egentlig være at de gode fedtstoffer kun har en gavnlig effekt på stofskiftet hvis der dyrkes meget cardio samtidig....? det er ikke fordi, jeg er ude på at tabe mig; jeg synes bare, det er interessant

Jeg har ikke hørt noget, der peger i den retning. Har du mere på det? Hvor har du hørt det henne?

<{POST_SNAPBACK}>

Det var bare en af mine veninder, som tilfældigt slyngede det ud Såå...det er jo ikke til at vide, om det passer. Men jeg tænkte over det, og det slog mig, at jeg vist nok havde hørt det nævnt et eller andet sted før. Og der har jo også før, her på siden, været skrevet om, hvordan mandler i kosten havde en gavnlig effekt på vægttabet hos nogle forsøgspersoner i forhold til en anden gruppe forsøgspersoner, som indtog det samme antal kcal, men uden mandler...

Hejsa...

Ingen tvivl om, at de essentielle fedtstoffer i fx. nødder og fed fisk er gavnlige på mange måder...men jeg hørte forleden, at de rent faktisk også har en stimulerende effekt på stofskiftet? Spekulerede bare over, om det mon kunne være sandt? Hvad siger I...?

Altså, selvom jeg forsøger at leve ret sundt, så går jeg altså ikke af vejen for en smule slik, kage etc. en gang i mellem. Så længe man holder "udskejelserne" til en gang eller to om ugen, fx. en eller to af weekendens dage, og ellers ikke overdriver indtagelsen (alt med måde), så tror jeg nok, at man kan få motioneret de ekstra kalorier af kroppen i løbet af et par dage... Træning og sund levevis er skønt, ingen tvivl om det, men hvis man fuldstændig forbyder sig selv alt det, som er halv-usundt, men enormt lækkert, bare fordi man frygter for sin kostplan, så udnytter man da ikke fuldt ud de små glæder, som også er i livet... Det er såmænd bare min holdning...

Hvordan ved man om der er trans-fedtsyrer i...?? Jeg blir helt bekymret...-jeg er nemlig ret glad for den, der hedder "Green Choice", som er økologisk og fra Kvickly... Men gør det en forskel at det er økologisk....?

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør en STOR forskel at den er økologisk, for det betyder at du bare får rene nødder og salt. Ikke noget hærdet olie eller andet pis, bare det gode fedt fra nødderne.

<{POST_SNAPBACK}>

okay, tak for svaret Så kan jeg roligt guffe videre... :4mewantfood:

Den dejlige version fra Føtex spækket med transfedtsyrer og diverse andet guf fåes iøvrigt i Netto i denne uge til 10kr. Den smager dejligt og er billig.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan ved man om der er trans-fedtsyrer i...?? Jeg blir helt bekymret...-jeg er nemlig ret glad for den, der hedder "Green Choice", som er økologisk og fra Kvickly... Men gør det en forskel at det er økologisk....?

Ja, det var nu egentlig nok også mest hende, som virkede lidt besat... Og den dér kommentar med at 'hun ikke var en af den slags piger, som kunne spise hvad som helst'... -Nej, selvfølgelig ikke, det er der da ingen der kan... Kalorieregnskabet skal selvfølgelig gå op...og hvis man forbrænder 1100 kcal...så skal man også spise 1100 kcal, hvis man ikke vil tabe sig/tage på. Og med den aktivitet tror jeg, at hun kan spise en hel del mere end hvad mange andre 'almindelige' kvinder kan... Måske har hun ikke en spiseforstyrrelse, men noget lignende er det da...

Puha, er lidt i tvivl om, hvad jeg skal mene om programmet... Der meldte sig helt klart en frygt hos mig, da jeg syntes at kunne nikke genkendende til en del ting...Spørgsmålet er, hvornår det bliver sygeligt... Jeg træner (dog ikke i fitnesscenter, men bokse-, løbe- og styrketræning) ca. 4-5 gange om ugen og er meget dedikeret til min træning; kunne aldrig undvære den. Men jeg vil aldrig, aldrig blive en person, for hvem træningen betyder så godt som alt og man bliver 'socialt handicappet'. For eksempel vil jeg aldrig blive sådan, at jeg ikke kan droppe en enkelt dags træning bare en gang imellem for at være sammen med nogle personer, som betyder meget for mig eller som takker nej til en fest hvor middag er inkluderet, fordi jeg hellere vil sidde og spise mine grønsager alene derhjemme efter træning... Jeg elsker min træning, men nej...det er ikke alt. Jeg vil mene, at hvis man vælger at fokusere så meget på sin træning at det sætter dagsordenen for alle ting, som man foretager sig her i livet; ja, så mangler man altså et eller andet rent følelsesmæssigt. Alt med måde.

Hejsa...

Tusind tak for jeres respons... Puha, det er hårdt ikke at kunne løbetræne...men ja, I har nok ret i, at en pause er det bedste... Har dog haft flere pauser efterhånden, og de virkede skam; skaden kom bare igen ved påbegyndt træning... <_<

Jeg må i hvert fald hellere skære lidt i min træningsmængde...igen. Nå, men hvis betegnelsen 'kronisk' først kan benyttes efter 6 måneder...så er der da håb forude :)

Nobleza

Hejsa...

Jeg synes, at det er virkelig flot af dig at du vil i gang med at gaine... Og jeg tror, at jeg har en idé om, hvordan du har det. Jeg har selv lidt af anoreksi og har gennem det lange sidste stykke tid af mit liv arbejdet med at komme ovenpå igen og op på normal vægt. Det er nu endelig lykkedes; jeg er endelig tilfreds med mit spejlbillede. Jeg ved at hvis der er noget som anorektikere ved meget om, så er det kost. Men derfor kan man jo stadig være 'bange' for det. Og det kan være svært at få sig selv til at spise lige akkurat dét, som kroppen beder om. Dét, som virkelig hjalp mig til at komme ovenpå igen, var at begynde at gå til boksetræning. Når man træner kan man mærke, at kroppen skal have mad og man ved, at det, som man gainer, vil fordele sig pænere på kroppen (en stor del muskler). Jeg har nu taget ca. 15 kg. på og jeg fortryder ikke et eneste af dem, for de sidder pænt. Jeg kan godt huske den dér frygt for ikke at kunne holde igen med at spise, når man først var nået op på sin normalvægt igen, og at man derfor bare ville blive fed. Dette er ikke sket for mig. Selvom jeg bevidst har tvunget mig selv til at spise ret meget i en periode for at tage på, har jeg ikke haft problemer med at stoppe 'overspisningen', da min vægt nåede op på normalen. Ens mæthedsfornemmelse reguleres nemlig mere og mere i takt med at vægten stiger og når man først er på sin normalvægt, så vil ens mæthedsfornemmelse være tilpasset den vægt; altså spiser man 'automatisk' akkurat dét antal kalorier dagligt, som kroppen har brug for (særligt hvis man husker overordnet at spise sundt). Selvfølgelig kan det være svært overhovedet at komme i gang med at gaine, men jeg tænkte på det sådan her; hvis jeg ikke spiste tilstrækkeligt til at tage på, så ville jeg få absolut intet ud af min styrketræning og musklerne ville nærmere skrumpe end vokse. Du forstår sikkert hvad jeg mener...

Nå, men det var som bare lige den omgang erfaringer, som jeg ville skrive til dig; jeg håber virkelig, at det vil gå dig godt. Du skal være velkommen til at kontakte mig, hvis du har lyst.

Knus :)

Jeg har løbet i 4 års tid og det sidste års tid har jeg løbet ca. 3 gange om ugen. Så begyndte jeg i slutningen af juni måned i år at døje med skinnebensbetændelse. Da jeg ikke havde nogen idé om, hvad det var, fortsatte jeg blot træningen i 2 ugers tid indtil det rent faktisk var så slemt, at jeg knap nok kunne gå, og skaden havde bredt sig til begge ben :( Det skulle jeg vist ikke have gjort... Jeg holdt herefter en kort løbepause på et par uger, hvor jeg cyklede i stedet. Det blev en anelse bedre, men da jeg så startede op igen (langsomt), kom skaden tilbage... Jeg holdt flere pauser med samme resultat hver gang. Jeg har prøvet alt efterhånden; fiskeolie, løbeanalyse, nye sko, massage, ibuprofen, felden gel, at sove med poser om fødderne og så videre og så videre... <_< Nu har det efterhånden varet så længe, at jeg ikke gider lytte til smerten længere og slappe af, så jeg løber bare 2 korte ture ugentligt... Men hvordan kan jeg vide om skaden er blevet kronisk? Og er der nogle, som har erfaring med zoneterapi, akupunktur, operation eller noget andet mere drastisk i forbindelse med skinnebensbetændelse...?

Nobleza :)

Ja, og jeg har så skinnebensbetændelse... Og har haft det i 3 måneders tid... <_< Endda i begge ben, men nu er det ene ben i det mindste gået i orden...Woohoo, fremskridt!!

Hej igen..

Tusind tak for svarene=)

MaxPower; Jeg spiser næsten aldrig junk food, jeg spiser masser af protein i form af magert kød og magre mælkeprodukter og følger nogenlunde en kostplan, som en diætist engang har udarbejdet for mig...så kosten kan det næsten ikke være.

Jeg har dog også fået gode resultater ud af min træning, da mine arme bestemt er blevet flotte og markerede og mine mavemuskler er da også ok...-problemet er bare, at jeg stadig føler mig lidt 'ranglet' og derfor kunne lidt flere former godt klæde mig (jeg er jo trods alt en kvinde ;) ). Men desværre sætter 'formerne' sig ikke så meget på hofter og lår, før det først har sat sig i pæne mængder på maven...og så ville jeg se, om jeg kunne holde min mave nogenlunde flad til trods for denne lidt 'uheldige fordeling', som jeg ved vil opstå, hvis jeg tager mere på...

Anyways...til træning føler tit, jeg ved rent faktisk, at jeg sagtens ville have kunnet tage 50 mavebøjninger til, men da det hele foregår under instruktion, kan det ikke rigtigt lade sig gøre... Derfor tænkte jeg på at tage 1 eller 2 dage ekstra om ugen, hvor jeg derhjemme får arbejdet mavemusklerne helt igennem...og så er det jo at 'restitutionsproblemet' opstår...

Nobleza

Hejsa...

Jeg er en ret spinkelt bygget pige og ville egentlig gerne være bare lidt større...-problemet er bare, at når jeg tager på, så sætter det sig næsten alt sammen på maven...=/ Og jeg ville jo også gerne have en flad mave. <_< Jeg ved godt, at man ikke kan 'punkt-slanke' sig, men vil alligevel gerne se, om det kunne være muligt at holde min mave nogenlunde flad ved hjælp af træning af mavemusklerne. Jeg laver mavebøjninger ca. 3 gange om ugen i forbindelse med min boksetræning og kan da også godt se resultaterne, men kunne nu også godt tænke mig at arbejde med mavebøjninger lidt mere. Men jeg har hørt, at der skal gå mindst 24 timer mellem at man træner den enkelte muskelregion for at den kan restituere...? Og så kan man vel ikke træne maveøvelser mere end 3 gange ugentligt...? Eller kan man...?

Er lidt i tvivl; jeg ønsker jo heller ikke at ødelægge mine muskler ved at forhindre dem i restitution... Håber, at I kan gøre mig lidt klogere=)

Nobleza :)