Schroeder

Når i nu siger 10x5 - mener i så 10 sæt á 5 reps ? - eller omvendt ?

Okay! - tar den til mig!. Men vil høre en sidste ting!

Giver det ikke mest styrke at træne med hæje vægte kontra lave repst.

Får man ikke mest hypertrofi og muskelmasse ud af lavere vægte, og flere reps - det er det BB's gør, ikke ?...

Er lidt grøn i det! - men det er sådan jeg har forstået det, for mig er det ikke vigtigt at være vældig stærk, massen der tæller!

...Men det er sq heller ikke nemt når der er 10 sites der siger noget forskelligt!.

Man kan vel ikke gøre andet end teste alle de forskellige metoder på sig selv ?

Det tager jo heller ikke kun 1år at blive stor - man skal vel finde ud af hvad der passer til en!...

Hvis man nu tager 10x10 (bar' et ex) og kører med samme kg, men går ned i reps for hvert andet set eller hvad der er passende, ville det så fungere bedre ?

okay, fair nok!..

Nej det er vidst ikke det samme, men mange har da gode erfaringer med GT 10x10 ikke ?..

Men hvad ville du så foreslå af antal reps ?

hmm vi tager jeres kritik til os - og vi har lavet programmet lidt om.

Men i giver jo ikke objektiv kritik, i snakker bare ud fra jeres egne erfaringer!

Vi ville bare gerne høre om programmet i teorien kunne virke, uden at bringe personlig erfaring ind i det, da vi har besluttet at træne 10x10 - da det har virket før, og måske pga. vi er nybegyndere som vi siger.

Og ja tror da heller vi må hjem og snakke med vores mor og evt. blive ammet og bagefter en sut i munden ?

I mener at i kan tage 75% af jeres MAX PRES 10x10 gange, altså 100reps i alt ? - uden 20minuters pause mellems sættene selvf.

fordi det ikke er fysisk og tage den samme vægt 10x10 når det 75% af ens 1rm

Nu er jeg så lige kammeraten der træner det sammen med Deconstructor.

Det med hans skader, ER bekræftet af en fysse der hvor vi træner.

- Det med 10x5, kan jeg IKKE se skulle hjælpe, da 10x10 efter min mening ville give størrer intensivitet.

Her er et ex:

10x 70kg

10 x 70kg

(også går jeg 2,5kg ned)

10 x 67,5kg

osv.

Og det samme ville jeg gøre med 10x5, kan ikke kører 10 x 75, fordi det er 10x5, forstår i hvad jeg mener ? :D

spiser bare noget frugt løbende under træning, og efter træning. Er det fint, eller skal er der særlige fordele ved druesukker, udover det optages hurtigere ?

Mit program er større arme på 12 uger

Hvor slemt er det hvis man lige holder pause med træningen i en uge, selvom man er i et program ?.

Her i påsken har jeg simpelthen ikke haft tid, og centeret har været lukket nogle dage og sådan, så det har været lidt besværligt - Men hvor slemt er det for hypertrofien ?.

Og er en uges dekonditionering så slemt når det er midt i et program ? : ) - så kan man jo nærmest gå i gang igen med fornyet krafter ?

Hvis det er for meget at træne den muskelgruppe man forkusere på 2 gange ugentligt - hvordan fan ska jeg så træne ? :).

Og nej er ikke det store uhyre, men har alligevel trænet en del, og posere ikke særligt ondt på det billede der! - min 1RM er 95kg, sharp.

Selvom du siger det er dumt af mig og træne 10x10, så har det altså virket for mig, bare i armene! - men hvilken volume ville du så forslå jeg trænede med, hvis du synes 10x10 er for meget ?...

Hvilken effekt vil det mon have hvis man ex vis trænede 10x3 mandag, 10x10 onsdag og 5x5 fredag så får man både styrke og masse?

Personligt kører jeg 10 x 3 i incline dumbbell benchpress med ca. 85% af 1rm efterfulgt af lidt pec deck og sluttet af med lidt dips.

Dette køres 3 gange om ugen og er noget af den bedste brysttræning, som jeg har prøvet.

<- hvad er pec deck ?, og hvor tit træner du det ? :)

min pointe var bare at du jo ikke er et kæmpe uhyre og jeg ville derfor mene at du blandt andet derfor kunne få samme resultat med væsentlig mindre træning. Plus det faktum at skuldre bare ikke er lavet til at bænkpresse, hvorfor man måske skulle spare lidt på megavolumen eksperimenter indtil der foreligger en ordentlig base.....

<{POST_SNAPBACK}>

Okay forstår dig : )..

Så bryst 2 gange om ugen ville være nok!, og den sidste dag ville hverken gavne eller ødelægge noget?

Tak for svar :)

Fandt lige et billede... Det skal siges man er træt på skitur, i sær klokken halv 8 om morgnen Er han mon i live ?

Evt. kunne det ligne tævepatter på billedet, men kan sige at det er det IKKE! ;P er stram!

-Og ja det er en dunk kreatin der står over til venstre, unværligt, selv på skitur :4mewantfood:

Tak for response!..

Ja kosten er enormt vigtig :).. Og får da også godt og vel 2 shakes om dagen, og holder da øje med min kost og prøver at ligge i kcal overskud!..

Synes 10x10 virker godt for mig!, i hvert fald da jeg brugte princippet på at træne mine arme!...

Jakkedrengen det lyder interessant men er det kun bænkpres, eller kan man putte nogle incline øvelser ind!?...

Ja mit bryst "halter" lidt, i sær foroven er der ikke meget volume! - da jeg de sidste 8 uger har trænet arme som 1. priotet :4thumbup:

Vil gerne poste billeder, men skal lige skaffe et cam!

Har taget onsdag med, egentlig kun for brystets skyld! - så jeg kan tvinge så meget bryst ind i programmet som muligt, der er jo 48timers hvile til brystet, men er det stadig for meget? :)

Inc:

Hvordan niveau, min alder? :)

hey!..

er så småt ved at afslutte mit nuværende program, mit bryst halter lidt, og vil derfor forkusere på det!.

Har tænkt mig og træne således (intet er planlagt endnu):

Mandag - bryst, triceps, skulder

Tirsdag - Biceps, ben, ryg

Onsdag - bryst ETC. mave, ben, whatever - hjælp! :)

Torsdag - Biceps, ben, ryg

Fredag - bryst, triceps, skulder

Bryst skal være 10x10 øvelser, og de andre muskelgrupper skal trænes 5x5, 8x5.

Vil kører det 5 uger hvorefter jeg slår over i: Bryst; 8x5 supersettet med en 8x5 øvelse.

En meget hård sketch af programmet, vil bare høre om det kunne lyde som noget der virkede ? :)

Er i gang med fase 2...og jeg kan ikke kører med den samme vægt i hele træningssessionen hvis jeg skal ramme 8 reps, eller 5 reps i den anden øvelse. Så tager lidt kilo af efterhånden...men det giver vel også sig selv eller hvad?

Eksempel:

"Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps

Supersetted med

Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps"

<{POST_SNAPBACK}>

Tror du ikke det er meningen, at du skal kører med en vægt der tillader dig at udfører 5x8 eller 5x5? Altså samme vægt i alle set.

<{POST_SNAPBACK}>

Det ved jeg ikke! Det er jo derfor jeg spørger og jeg har endnu ikke fået et relevant svar!

<{POST_SNAPBACK}>

Det er okay og tage kilo af i fase 2, det fungere stadig på samme måde som fase 1 - bare med færre reps/sets så man har power til supersette - og supersette er da = ét stykke syrebad i musklen + DOMS dagen efter - læækkert

kører selv programmet på 8. uge, mine arme er so far vokset næsten 2 cm.

Har puttet en ekstra brystøvelse ind, da det halter lidt, nemlig incline dumbell.

Kan varmt anbefale programmet, det super : )...

Det giver rigtig god progression, og overvejer og bruge programmets princip i mit næste træningsprogram (forkuseret på bryst) - man skal bare tage højde for at dette program er altså lækkert sat sammen, der har været overvejelser med!.

fx en tirsdag, man skal sqautte, det giver ben og det nederste ryg, bagefter er det barbell bendover rows, så man får hele ryggen med - sådan er programmet perfekt bygget sammen hele vejen i gennem : )...

PERLE program ;P I LOOOVE 10x10!!!

min egen SPECIEL TUNASALAD..

Eller noget med æg, en æggekage eller noget smager rigtig godt på rugbrud : )...

Og det er ikke for sjov jeg fik 10 til madlavnings eksamen

hehe, jah lige en bummert!..

Det var jo tidligt om morgnen, og vågnede bare med ideen om at nu sku jeg cutte ;P..

Men det bare at trække 500kcal fra det jeg spiser nu, er det nok ?

Det er jo bare en franskbrød med leverpostej og en müslibar mindre om dagen!

Skal i gang med at rippe nu her, og skal jo kører et kcal underskud på 500 (?) - men i forhold til hvad skal jeg køre et underskud på 500, hvordan finder jeg ud af hvor mange kcal mit system skal bruge til dagligt, det afhænge jo af stofskifte osv. Skal jo vide om jeg skal trække 500 fra 3450kcal eller 5000kcal : )

Er der også en måde og finde ud af om ens stofskifte er et af de hurtige, eller langsomme ? :)

OKay!..

Men anaboler og sterioder virker da - det er vel et vidunderstof, bare med adskillige bivirkninger!...

Så du mener at fx methoxylon er et rent placebo ?...

Du er i medicinbranchen, kan du så ikke sige noget om de stoffer der befinder sig i methoxylon og om de i terioen kunne virke muskelopbyggende ? : )

hehe ja alt er dødligt, LD50 for koffein er fx 192 mg/kg for en rotte ;P - Så skal man spise en del chokolade eller drikke en masse kaffe ;P

Havde nu hellere ikke tænkt mig at gaine 10kg på 1 måned, men hvis bare det havde en virkning som kreatin ville jeg, og de fleste andre, være godt tilfredse da man selvfølgelig ikke kan forvente andet af et lovligt stof der ikke smadre lever, nyre og psyken som bivirkninger..

Til dig Niceman:

Methoxylon står da ikke på dopinglisten, så hvad mener du med du ikke kan udtale dig om det ? :)

HeP!..

Nu er der en del emner om DOMS i paaaaatterne oppe for tiden og jeg har heller ikke selv DOMS i patterne, kun det yderste af patter, oppe mod armhulerne!.

Jeg stiger meget kg mæssigt i bænk for tiden, og mine jader er blevet okay store (min alder taget i betragtning).

De fleste af mine træningskammerater har det på samme måde, også nogen af de seriøst store, de har kun DOMS i triceps, lår, mave osv.

Men bryst og biceps har jeg, og de, svært ved at mærke dagen(e) efter!

Og selvom jeg vokser, og selvom de er store - har DOMS så noget at gøre med hypertrofien ? : )

MvH!.

Wannabe