MTBforever

Jeg tror der har været en del tråde om emnet allerede men never mind.

Jeg er godt nok mest til udendørs cykling men for skoenes vedkommende går jeg udfra at de samme råd må gælde.

Alfa og omega er at skoene er behagelige at have på. Især skal de være brede nok til at de ikke klemmer i forfoden og det kan ofte være et problem med flere af fabrikaterne.

Sålen bør være stiv så undgå MTB sko med fleksibel sål. En for blød sål kan give sovende fødder. Skal de bruges indendørs er det nok vigtigt at de har et par arealer under sålen der er skridsikre.

De fleste sko lukkes med 2 eller 3 velcro bånd evt den sidste udskiftet med en eller anden mere eller mindre heldig lukke mekanisme der er mere justerbar. 3 spænder er en stor fordel men hvis den med 2 spænder sidder bedst så er det den du skal vælge.

Hvis noget af ovenstående er helt hen i vejret til spinning brug må der lige være nogle af spinning folkene der korrigerer!!

mvh

Lars

At ofre det beløb på en cykel der skal bruges til transport om vinteren er efter min mening fuldstændigt ude i hampen.

Køb en cykel til 1000 kr til transport ude i bilka eller et lignende sted og smid den ud når vinteren er gået. Og så køb drømmecyklen til skovturene.

De penge du skal bruge til at vedlige holde en god cykel hvis den udsættes for vinterkørsel i sne salt regn osv betaler nemt bilka lågen.

På den måde kan du have en veltrimmet lækker cykel til de fede ture i skoven og samtidigt have en cykel til daglig transport der ikke bliver stjålet ( og som du ikke skal bruge 2 timer om ugen på at holde kørende ).

Men hvad udstyret iøvrigt angår: Hvis du bruger det på den nævnte måde kan du vel bare prøve dig frem efterhånden som det går istykker. Det hele er alligevel sliddele. Vælger du V-brakes skal du f.eks regne med at skifte fælg ind imellem og bremse klodserne på skive bremserne holder altså heller ikke evigt ved vinterkørsel. Kæde og kasette slides osse ret hurtigt ned hvis det ikke holdes fri for salt.

Ovenstående lyder måske lidt hårdt men det er min erfaring fra 15 km x 2 hver dag hele sidste vinter. Selv min 1 gearede havde svært ved at holde til det og jeg brugte mere end end kæde i løbet af vinteren. Tilgengæld var det altså ret fedt hver weekend at kunne drøne rundt i skoven på den velsmurte og velplejede Principia der på den måde blev holdt fri for salt.

mvh

Lars

Og nu hvor du har forklaret svensker intervallerne ..... Kan du så ikke lige forklare en spinning ignorant hvad Basso intervaller er ??

BTW Imponerende træningsmængde!!

Keep it up!

Skader ved cykling er, udover asfalt eksem, næsten altid relateret til enten lænden eller knæene. Sidstnævnte som klar topscorer.

Hvis du vælger at køre med cykelsko, hvilket du bør efter min mening, skal du vælge en pedal type med stort flow. Speedplay er der mange med knæproblemer der er glade for, med det er ret individuelt hvad folk foretrækker. Ellers skal du være meget omhyggelig med at justere klamperne under skoene da deres placering og vinkling i høj grad spiller ind på knæbelastningen. klamperne skal vinkles alt efter den fodstilling du har når du er helt afslappet.

mathed i kroppen er vel mere tegn på overtræning og ved cardio skal du ud på nogle andre distancer inden det bliver et problem men kombineret med styrke kan det selvfølgelig være det der får bægeret til at tippe over.

Cykling er lowimpact så du vil hurtigt kunne nå op på ture omkring 60 km men at starte med 35 er helt fint. Det er dog ikke nødvendigvist længden på turen der rykker i forbindelse med træningen men mere intensiteten det foregår med.

Held og lykke med turene.

lars

OT:

Naturligvis, det var ikke ment som et surt opstød. Men kan godt se at det kom til at se sådan ud.

Blot en OT opfordring til folk om at prøve at cykle "for real", det kan efter min mening være endnu bedre end spinning.

Selvfølgelig mener jeg også at folk skal tage at prøve den rigtige form for cykling, men jeg vil da være den første til at påpege at de to former for træning er vidt forskellige.

En tur på landevejen tager som regel mellem 2-3 timer og som følge af det, bliver varigheden og "flowet" i træningen noget helt andet end det til spinning. Kører man MTB ja så er det igen fuldstændigt anderledes da det i meget høj grad er en teknisk betonet sport ud over det rent fysiske. Tilgengæld får man lov til at lave alle de mere eller mindre umulige stillinger på cyklen som man vil :-)

Kommer man som cykelrytter til spinning føler man ofte at man ikke helt får det ud af det man gerne ville pga den måde intervallerne er bygget op. De er som regel kortere end de intervaller der køres ude i det fri simpelthen fordi at når skiltespurten indledes flere kilometer før skiltene så kører toget bare og så er det altså bare med at undgå at blive sat. man kan altså ikke bare linde belastningen og er ofte ikke selv herre over intensiteten eller varigheden.

On topic:

Hvis i vil lave gymnastik på cyklerne til spinning er jeg med sikkerhed ikke kunde!!

Mange af de øvelser med lav kadence og max belastning og tåbelige stillinger er simpelthen den direkte vej til belastnigs skader. Det rammer sikkert ikke lige samtidigt med at man foretager øvelsen men kommer langsomt snigende. Så drop det. Brug musikken, lyset og intervallerne til at lave træningen spændende istedet for at risikere at påføre folk skader.

mvh

Lars

Tillykke !!

I har jo ramt de internationale nyheder ...

http://www.cyclingnews.com/news.php?id=new...ug06/aug01news2

Iron Spinner Marathon leads up to Post Danmark Rundt

The Iron Spinner Marathon of Helsingør will take place on August 5, just prior to the pro race tour Post Danmark Rundt in Denmark. 120 spinners are expected for a 2hr, 3, 5 or 10 hours ride during the day, supervised by spinning instructors from Fitnessdk Centers of the Copenhagen area. Former world champion Catherine Marsal will be part of them, teaching from 9am to 10 am.

The Post Danmark Rundt will start with the time trial at 6pm just after the Marathon ends.

Den her diskussion ligner lidt det rene flueknepperi .....

Der skal ydes i 3 timer hvilket i cykelsammehæng jo bare er en almindelig træningstur så tag lige og få det her ned i et level hvor det hører hjemme. op til 1½ time klarer man normalt på rent vand men 3 timer burde kunne klares på et par flasker energi drik eller juice/vand blanding hvis man ellers bare har spist almindeligt fornuftigt inden. En ordentlig skålfuld havre gryn et par timer inden burde være rigeligt til at det kan gøre det hvis du eller i øvrigt har fået fornuftig morgenmad.

Diskussionen om E% fedt/prot/kul i den her sammenhæng er helt ude i hampen.

Bare min ydmyge mening i diplomatiske vendinger ....

Ha' en god event !!

Diverse motions cykelløb

dcu motion

Diverse licens løb

DCU licens

God fornøjelse

Tillykke med lågen. Ser ud til at være gode valg der er truffet med både geargruppe, hjul og ramme. Så vejledningen har vist været i orden :4thumbup:

Så er du jo nærmest forpligtiget til at deltage i en pæn sjat af begivenhederne i linket her nedenunder

Motion kalenderen

Go 'fornøjelse og kan der da så for fanden ikke snart blive noget varmere .......

Hej

Vi er 3 aerobicinstruktører som i løbet af de sidste 3 mdr. alle har fået en hælsporer. Vi har alle trænet/undervist i de sidste 10 år med 5-10 timer pr. uge uden problemer.

Vi har alle 3 inden for det sidste halve års tid købt og brugt Nike Shox og har derfor en mistanke om at de er årsagen til vores hælsporer. Derfor er vi meget interessert i at vide om der eventuelt er andre der har fået ligende problemer.

Elvirus mener vel bare at der findes bedre måder at forbedre styrke. Og der findes bedre måder at forbedre kondition. Og det har han vel egentligt ret i men hvis man kigger lidt på hvad man tilgengæld har med cirklen er den rigtig god.

Hvis alt hvad man har tilrådighed er en gymnastik sal eller bare lidt gulvplads + evt et hold der skal trænes 1-2 gange om ugen så giver den en god allround træning af både kondition og de store muskelgrupper der benyttes i reelle basis øvelser. For en hardcore BB vil der givet ikke være nogen effekt i styrke men han vil med garanti stadig få pulsen op at ringe. Og ligeledes for den trænede marathon løber. Han vil ikke puste meget men med garanti have godt af styrke øvelserne.

Vi snakker altså basis all-round træning og her er cirkel træningen altså ikke helt ved siden af.

bare min mening

Lars

Der er noget du har misforstået. At pulsen øges i varme omgivelser, skyldes ikke temperaturen, men dehydrering. Herved stiger pulsen pga af en nedsat slagvolumen som følge af en mindre blodmængde. AT varme omgivelser kan være MEDVIRKENDE til at dehydrere er noget andet, meen på en spinningtime, i doubt it

Og ja, mit bud vil være, at kroppen bruger mere energi når du er dehydreret, men det kan nok ikke anbefales at træne på den måde.

Mht kadance, er det klart at jo hårdere den er, jo større rekruterring kræver det af typeII fibre, der igen udtrættes hurtigere - hvilket fører tilbage til den førnævnte nyttevirkning.

Helt misforstået er det vel ikke ...

fra heartzones.com

2. Cardio Drift - A Reader Inquiry:

"I read somewhere about cardio creep in hot weather. Since I live in South Carolina and it gets hot in the summer, I am wondering if I should make any adjustments when calculating my training zones? Is there such a thing as cardio creep?"

The answer to this question is provided by Bev Robinson, BPE, BEd, MA and Director of Heart Zones Canada. She answers:

Cardio creep/drift is a rise in heart rate due to temperature, humidity, and/or dehydration but does not result in an increase in power output/performance. This can be misleading for people in that when they see higher heart rates they assume they are going faster….which is not the case. As the air temperature rises above 68 degrees F, you will observe a rise in heart rate due to greater demands for heat regulation. Generally you can expect to see an increase of one beat for every 2-3 degrees increase in air temperature above 68-70 degrees F. Therefore don't expect to set a personal best at a high temperature and high humidity for an endurance event. Sprinters tend to excel in a higher air temperature of 77 to 95 degrees F. Additionally, high humidity has the same impact as high temperature with an increase in heart rate and decreased performance capacity. So, when training or competing in high temperatures and/or high humidity it is pertinent that you are well hydrated before the event and continue to drink during the event. Thirst is not realized until a loss of 1% of body weight, which in turn brings performance towards a downward slope. Dehydration is now present. Should you adjust your zones due to environmental factors? Definitely. You will be able to do more work at a lower temperature and lower humidity compared to high temp and humidity. By working out at high temperatures on a regular basis the body will acclimatize and begin perspiring at a lower body temperature and increase sweat production. Full acclimatization usually takes 3-4 weeks.

Have other questions for the Heart Zones Faculty? Don't hesitate to ask! www.heartzones.com

Dertil kommer at det naturligt afkølende airflow der er ved løb og cykling er sat en del ud af kraft ved spinning. Samtidigt er der ofte en pænt høj luftfugtighed i lokalet hvilket er medvirkende til at putte yderligere stress på afkølings mekanismerne.

ville helt personligt finde en brugt bodybike. De findes til priser omkring de 4000 og så får du altså professionelt grej der vil noget. Stabilitet og fornemmelsen af kram som sådan en har kan stort set ikke overgåes.

Bare min mening ......

..

Forskydninger i tyngdepunktet up-hill/down-hill er noget man meget fokuserer på ved MTB-kørsel for nu at hoppe til en 3. form for cykling. I off-road-terræn kommer en ny faktor ind i billedet nemlig "hjulgrebet". Der er ikke som på landevejen et fast greb. Maksimal tyngde ift. pedalarmene er en meget fremskudt placering over styret ved meget stejle stigninger (der ofte langt overgår stigningsprocenterne ved bjergetaper på landevejen). Er underlaget ret løst kan en fremskudt placering dog medføre at baghjulet ikke får tilstrækkeligt greb (der er jo baghjulstræk på cyklen). Her kan man således være nødt til at varierer den stående placering meget afhængig af terræn. Dette blot nævnte som en yderligere indikation på at køreposition ikke kan overføres ukritisk fra spinning til landevej/MTB eller omvendt.

Og selvom det er helt off-topic ville den sidestilling man indtager når det virkeligt går stejlt opaf virke komplet latterlig da man istedet for at skyde tyngdepunktet fremaf i høj grad osse bestræber sig på at sidde lavt. Dvs man sidder sommetider nærmest imellem styr og saddel vel og mærke under sadlens højde. Prøv den en dag til en spinningtime og se hvad instruktøren mener om den stilling

Iøvrigt rykker man ofte længere bagud på sadlen når man siddende skal køre opaf et langt bjerg. Aerodynamikken er ikke så helvedes vigtig når man kun kører 14-15 km/t. ( hvilket er hurtigt op af et bjerg ) Det bliver lidt anstrengene at stå op af f.eks galibier da opkørslen tager over en time så det er bare med at finde en stilling hvor man kan yde optimalt.

Det kan betale sig at finde en brugt bodybike. De koster omkring 3000 - 4000 brugt. Det er en del penge men men hvis den skulle komme til at samle støv så kan den sælges for ca det samme.

De fleste af de cykler der ses i silvan bilka ol til omkring de 1000 kr er ikke af en kvalitet der tåler at blive brugt. Så spar ærgelserne og køb professionelt grej.

mvh

Lars

Cykling vs. løb. Måske en død diskussion, men jeg vil alligevel give mit besyv med.

Det kan godt være at det per tidsenhed "gir" mere at løbe. Men jeg gider godt se den almindelige motionist være ude at løbe fire fem timer i træk et par gange om ugen, som det er muligt efter bare et år på cyklen...

Finten er jo så at det ikke er nødvendigt at løbe 4-5 timer i træk for at få noget ud af det rent konditionsmæssigt og træningsmæssigt....

At du så måske forbrænder flere kalorier på de 4-5 timer ifht en lang løbetur på 1½ time er en anden sag.

.... og tro mig .. jeg er selv brændende entusiast indenfor de 2 hjulede .. ( hvilket vist udelukker spinning :-)

If google dont know - Nobody knows .....

bodybike + brugt gav hurtigt følgende link hvor de har en cykel til 2999.-

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=brugt

Til omkring 3500 skulle du kunne finde en brugt bodybike ..... Det fåes næsten ikke bedre og hjem til er den simpelthen fremragende. Og så er der det helt specielle at når du vil af med den om et års tid eller 2 så holder den prisen imodsætning til alle de andre.

mvh

MTBforever!!

Hvor tit har du set en på en rigtig cykel kører baglæns i pedalerne? Og så er det fysiologisk forkert for benene at lave den bevægelse, man ser jo heller ikke løbere løbe baglæns Når jeg ser en på mine timer der begynder at kører baglæns, i pauser og efter timen, påpeger jeg det med det samme og en forklaring på hvorfor man IKKE må kører baglæns.

Der er jo faktisk nogen der bruger det med at løbe baglæns netop af hensyn til at skåne musklerne i forbindelse med genoptræning efter skader ....

Men hvad er forklaringen på at man ikke skulle spinne baglæns? Jeg kan ikke lige se grunden til at det skulle være farligt eller skadeligt?

Og jer der har prøvet aqua cyklen må lige svare mig på om de er monteret med svinghjul eller om det bare er et leje med modstand i. Jeg tvivler lidt på at man bare smider en bodybike i vandet .... Hvis det er uden kan jeg slet ikke se nogen grund til ikke at køre baglæns for variationens skyld.

Jeg vil osse være med ....

Jeg er ikke meget for at give point til løb ifht cykling men der er vist ingen vej uden om. Det er højeffektivt i forhold til den tid man forbruger. Især i starten tager det altså ikke lang tid at få det overstået. Løber man 3 km tager det vil 20 - 25 minutter for de helt utrænede mens man når man er kommet i form vel bruger et sted imellem 45 -1½ time på at få træningsturen overstået. Det er fandeme svært at nå i Svømmehallen Fitnesscentret eller Squash hallen på samme tid inklusive transport. Skal jeg have det samme ud af en cykeltur som de veltrænede der løber 10 - 20 skal jeg vel op at runde 2 - 4 time på jernhesten.

Men en løbetur på 3 km kan altså ikke nå at blive kedelig!! At det så ikke er sjovt før man når dertil at tankerne ikke koncentrerer sig om løbeturen imens det står på er en anden sag.

Så hæng i og hold op med det piveri.

Det eneste tilfælde hvor det er lidt svært at anbefale løb er vel hos de personer der er svært overvægtige da de simpelthen ikke kan holde til at løbe.

De fede må svede og de dovne skal dø!!

Hjælp - jeg har fået et ret kraftigt gult skær i huden (over hele kroppen) af måske lidt overdreven indtagelse af gulrødder. Er der nogen der ved hvordan man får det væk igen ???

Det er rent gætværk men det skulle vel ikke være din lilletå der trykker ind på den anden tå? Hvis det er det der er tilfældet så prøv om du kan lægge noget imellem tæerne inden i strømpen men pas på at det du lægger imellem ikke generer mere end det gavner. Compeed plaster kunne måske være løsningen.

mvh

Lars

Der står lidt mere her

Spurt under vand

og her

Populær vandcykel

Nu skal man passe på ikke at være for negativ men ..... For mig lyder det mest som noget for dem der ikke rigtigt kan tåle at træne igennem og mister motivationen hvis det bare føles lidt hårdt ...

De fleste der spinner gør det vil bla fordi de elsker følelsen af at have givet sig 110 % og som der bliver sagt i den ene artikel

"Diana Nonbo var vild med det kick hun fik til spinning, men det var for hårdt" ....

Bare min mening men læs selv ...

Hmmm blot fordi man elsker spinning er det jo ikke ensbetydende med at man er en stueplante mountain freak Jeg løber faktisk også selv og kører MTB I SKOVEN!!!!!!!!!!!!!! men alternativt er det fedt at køre spinning (eller det kan det være, hvis det er en sej instruktør) :4thumbup:

Ved det godt...

Jeg kunne bare ikke dy mig. En del af de indlæg der har været i diskussionen på MOL kommer dog uden tvivl fra rene stueplanter. Jeg har selv dyrket lidt spinning og med en god instruktør er det alletiders men ....

jeg foretrækker selv til enhver tid at cykle udendørs.

Pas nu på - Runnershigh, At du ikke ender som flere af de andre stueplanter der ikke tør komme ud og lege når temperaturen falder og der bliver lidt fugtigt.

Mudder i ørene og langt op af benene er nærmest en uundværlig del af den gode oplevelse som naturen kan bringe. Der er simpelthen ikke noget der kan holde vinterens sløvsind og depressioner væk som et par timer ude i frostvejr mens man knokler rundt i skoven.

Men god fornøjelse!!