MTBforever

Kør du bare til og skip intervallerne.

De blev såmænd bare foreslået grundet motivations faktoren. Men den halve time går altså hurtigere hvis der er bare lidt interval eller variation. Men du kan jo variere på andre måder end ved at sænke intensiteten. Du kan jo sætte mere belastning på og stå op evt hvis cyklens kontruktion iøvrigt tillader det.

Hejsa

15 minutter er MEGET kort tid at afsætte til bedre kondition og at fjerne fedt, og mit bedste bud er at det simpelthen er spild af tid. Det kan vel gøre det ud for opvarmning inden noget anden træning men det flytter altså ikke noget hvad kondition og fedt angår.

Tag da i det mindste og brug minimum en halv times tid på det enten ved et pænt konstant hårdt niveau eller som en række intervaller. Det kan være EKSTREMT kedeligt at køre på enten spinner eller kondicykel derhjemme mutters alene så jeg ville nok vælge intervallerne hvor der er lidt variation.

En halv time burde ikke på nogen måde kunne påvirke din øvrige træning senere på dagen og det er ret begrænset hvor meget du kan tømme af depoterne på en halvtime. Jeg træner ofte 3-4 timer uden at indtage kulhydrater men bare vædske. Men der er intet energi mæssigt at mærke dagen efter.

Jeg er godt klar over at vores udgangspunkt ikke er det samme men du fik mine 25 cent alligevel.

god fornøjelse !!

Det, jeg mener, er, at max.pulsen vil man kunne ramme flere gange på en time!! Jeg mener ikke specifikt i spinning, da jeg ikke kender ret meget til spinning, men i min egen løbetræning fungerer det fint...

Hvis du nøjes med at ligge dig lige op på max-puls niveau, hvorefter man holder pause, kan det praktiseres!! Det er svære jo trættere, du er.... pga. af din udmærkede grund max.power!!, men det kan praktiseres (og jeg skal nok passe på med tillægsorderne i det tilfælde sagtens). Men der findes interval-programmer, der er bygget over det.... kan desværre ikke referer til noget på nettet.... Men The Interval Training Manual bruger fænomenet...

Hygge, Jac

<{POST_SNAPBACK}>

Nej du kan ikke. Hvis du tror du kan er det fordi du aldrig har presset dig helt op på din max puls endnu!!

Musklerne er simpelthen for trætte efter første gang til at få dig derop igen, De kan simpelthen ikke yde nok efter første gang.

Prøv at lægge et indlæg ind på Feltet. Der er lidt flere der har erfaring med cykler der rent faktisk bevæger sig Der er en del piger der følger debatten derinde så der er også lidt flere at udveksle erfaring med.

Men derudover så tjek lige hendes saddel at den har en vinkel der gør at den ikke trykker fortil. Reglen siger sadlen skal være vandret men det kommer lidt an på sadlens form hvordan det skal måles. Så muligvis skal du prøve at tippe den lidt forover, hvis det er foran der sliddes....

mvh

Lars

Man vil normalt ikke nå sin max puls i en spinning time af den simple grund at timen ikke er designet specifikt efter det. For at nå max pulsen kræver det at man støt og roligt øger og øger belastningen og intensiteten indtil man simpelthen "kolapser" og det samme gør sig gældende hvis man bruger løb til at nå den med. Hvis timen er designet efter det vil man typisk nå den efter 10 - 15 minutter afhængig af hvor lang en opvarmning der er.

Hvis det bare er tilfældige max puls værdier er de normalt påvirkede af musklernes træthed på det tidspunkt der er blevet målt hvilket gør at man faktisk ikke yder max på det tidspunkt. Det er absolut de færreste der vil være i stand til inden for en time flere gange at være oppe og ringe på det absolutte max punkt. En spinning time tager for de flestes vedkommende længere tid end 10 km løb og helt ubevidst økonomiserer man altså efter hvor lang tid man skal holde. Skal du have din max puls målt så få det gjort ved en af de metoider der er beskrevet et eller andet sted inde på MOL. Men jeg advarer dig .... Det er langt hårdere at nå derop end de fleste tror. Du er ikke på max før du falder af bodybiken ....

Bare min mening ....

Som runners high er inde på er det selve intensiteten og ikke kadencen i sig selv der gør sig gældende. I sprint/banecykling exploderer man typisk i en alt eller intet udfoldelse idet de typisk skal holde i ret kort tid. Enkelte dicipliner undtaget men her er det også en anden rytter type.

Det er altså evnen til over meget kort tid at give sig 110 % der gør sig gældende. Der køres med høj kadence men især accelrationen gør sig gældende og her trædes der altså igennem 100 %. Det er ikke for sjov at de ikke bruger samme type pedaler som man bruger på lande vejen men gammeldags pedaler med 2 - 3 remme. De samme udfoldelser i et par almindelige landevejs/spinnings pedaler så ville man efter al sandsynlighed rykke føderne ud af pedalerne.....

Og jeg er enig med Arne i at der skal trænes ret så specielt før det giver nogen mærkbar tilvækst i lårbasserne ved spinning. Men man kan uden tvivl sagtens få stærkere lår af træningen.

Hvis man kigger på en typisk banerytter og sammenligner ham med en typisk landevejs rytter så kan man helt klart se forskel på deres ben muskulatur. Årsagen til forskellen skal dels findes i hvad der kræves for at køre sig godt i de forskellige sportsgrene men også i deres trænings metoder.

Maks udladnigerne som kommer fra sprint træningen vil give større muskler, mens de lange træningspas ( 3-4 timer ) som landevejs rytterne kører stimulerer en anden muskeltype. Selv ved interval træning bruger de ikke tilnærmelsesvist 100% af deres styrke og stimulerer.

Om spinning giver muskeltilvækst ?? tja det kommer vel helt an på hvordan træningen tilrettelægges af instruktøren men det samme gælder løb!! Start med at løbe på trapper eller i stærkt kuperet terræn så vil man også der opleve muskeltilvækst grundet større belastning af især lårmusklerne mens man ved normalt distance løb ikke belaster lårmusklerne så hårdt.

My 20 cent .....

Men derudover vil jeg give dig helt ret i at $250.000, 100 millioner seere og et helt produktionshold i nakken gør noget for vedholdenheden.

Jeg hader reality programmer men det her fangede mig faktisk.

Det skal måske siges som en fodnote at alle dem der var røget ud af konkurrencen som en overraskelse osse skulle stille op til vejning 3 måneder efter konkurrencen for at dyste om yderligere en præmie de ikke kendte til før finalen. De havde alle fortsat deres vægttab efter at være røget hjem!!

Om det så holder i årevis er svært at sige men .. når man nu er nået over den for nogle uoverstigelige forhindring at komme ned på mål vægten vha fornuftig kost og træning, så er det måske nemmere at blive der end hvis man har sultet sig derned på en pulver kur ...

Her er lidt inspiration

http://www.pedan.dk/services/brugtborsen.html

Her er også lidt læsestof.

Gode råd ved køb af kondicykel

Er vist fra en eller anden motions-hjemmesides forside... kan ikke helt huske hvilken...

<{POST_SNAPBACK}>

No offense taken, men hvis der er noget jeg ikke forstår, så er det at du primært dyrker cardio når det nu er mere muskelmasse du har mest behov for, og ikke fedttab. Det virker, som om du har overvejet målet og de midler som du skal bruge for at nå det, men ikke taget konsekvensen af din viden - det kunne være en god ting af fokusere sin træning lidt, når du ikke har uanede mængder af tid (så er vi 2)

Selvfølgelig er det rart nok bare at komme igang med et eller andet efter ½ års pause, og så er det fint nok at starte med det man bedst kan lide. Men cykling bliver du kun endnu mindre af, med mindre du spiser uanede mængder af mad

Næh: Styrketræning, styrketræning og atter styrketræning (med frie vægte)

<{POST_SNAPBACK}>

Man taber sig ikke automatisk af at dyrke cardio, men man kommer garanteret i bedre form og får det bedre. For at tabe sig af at dyrke cardio kræver det altså stadig at man er i kalorie underskud.

Jeg er muligvis lidt naiv men det bør være lysten til at dyrke en sport der får en til at træne og ikke kun den til tider ret kliniske træningsform der ligger til grund for styrke træning. Prøv at give nogle børn en bold og nogen andre et par håndvægte og se så hvem der har det sjovest ....

Hvis Mai vil cykle så lad hende cykle!!

jeg ville overveje at læse den heromkring fedtforbrænding

Fedtforbrændings zone

Ikke helt enig i din agivelse af justering af klamper. Næsten alle har forskellig fodstilling når man står afslappet og klampernes skal justeres derefter.

Nedenstående stammer fra cybercykling.dk og tager udgangspunkt i rigtige cykler. Når man slapper helt af i benet skal der være "float" til begge sider og ligesom vores føder ikke nødvendigvis er ens er vinklen heller ikke ens på begge fødder.

<CITAT>

Indstilling af klamper.

Forkert klampeindstilling kan betyde forringet kraftoverførsel til pedalen samt overbelastning af knæ, ankel og achillesene. Alt for mange kører med klampen placeret for langt fremme mod skosnuden, hvilket indebærer ineffektiv kraftoverførsel og evt. knæproblemer. Der er flere måder at indstille klampen på – her er en enkel og effektiv metode:

1) Spænd klampens skruer moderat, dvs. på en måde så klampen kan justeres, men så du samtidig undgår at klampen flytter sig når du klikker ud af pedalen (denne tilspænding er en anelse vanskelig og alternativt kan du få en makker til at markere klampens position med en spritmarker, når den rigtige klampeposition er fundet)

2) Sæt dig på cyklen f.eks. op ad en væg. Klik i pedalen.

3) Find det punkt hvor fodbaldens centrum er direkte over eller evt. en anelse bag pedalens centrum. Fodbalden: Forhøjningen på undersiden af foden bag tæerne.

4) Find det punkt hvor den indvendige side af anklen er nogenlunde parallel med fodbalden.

5) Ryk foden sidelæns så skosnuden peger lige frem og skoens inderside netop ikke berører pedalarmen, men så der stadig er plads til nogen sidevers bevægelse under pedaleringen.

6) Når du har fundet den rigtige klampeposition og denne i øvrigt føles naturlig klikkes forsigtigt ud (eller klampens placering markeres med en touch af hjælperen), og klampen spændes fast.

7) Kør en tur. Hvis klampepositionen ikke føles helt perfekt gentages pkt. 1-6 med små justeringer…

</CITAT>

Hvis ellers du tør kaste dig ud i det tyske så prøv www.bike-discount.de

I forhold til danske butikker er der ofte optil 30 % sparet.

Men ellers kører danske www.roadbikeshop.dk og www.bikebuster.dk også med fornuftige priser og har ofte sko på tilbud.

MTBforever

"Fænomenet" er vist velkendt hos alle der cykler meget.

Som flere skriver kan det komme pga stramme sko men en anden grund er at mange begyndere holder et let tryk mod pedalen i hele trådet hvorfor man lukker af for blodtilførslen via fodbalen. Dette skyldes at man ikke er vant til at køre med foden fastspændt og derfor af ren refleks opretholder et svagt tryk mod pedalen for at foden ikke skal ryge af.

Hos cykelryttere snakkes der ofte om "det runde tråd" og det kan være værd at prøve at efterligne det på spinning cyklen. dvs med pedalen i topstilling træder man nærmest fremefter og nær bunden tørrer man så at sige "lorten af skoen" dvs trækker foden baglæns. Derefter fører man aktivt foden opefter. Dette skal ikke være særligt hårdt da det alligevel er begrænset hvad kræft man kan udvikle opefter med mindre man står op, men bare nok til at foden løftes fra bunden af skoen.

mvh

MTBforver, Ses i skoven