prehn

Hvis du skulle skaffe nogle, så er je gogså interesseret.

lange bukser og lange ærmer, så jeg også kan holde varmen når der kun er 13 grader i vores center om vinteren(det har jeg faktisk været ude for). Jeg kan bedst li at koge lidt når jeg træner.

Og det er ikke noget specielt smart trænignstøj je ghar, og så har jeg somregel morgenhår, og er ofte ubarberet når jeg er nede og træne.

jeg mener ikke at wsb artiklerne lægger op til at der bliver involveret mere triceps end bryst, men mere at triceps er svagere end bryst, og derfor skal de have mere opmærksomhed, som de jo også får af wsb løfterne.

Det kunne godt lyde som om du har fået dig et springerknæ.  Det eneste der virker er pause i lidt tid. Jeg har også selv haft det. Det er ret irriterende.

tid til få lidt igang i tråden igen.

Nu har vi fået snakket lidt om extra workouts. Men er der andre der har nogle gode erfaringer med andre restiutitons teknikker??? her kunne der f.eks være tale om:

præparater(kreatin kender vi alle :) )

sauna

massage

andre??

denne artikel mener ellers noget andet.

artikel af dave tate

jeg forstå ikke de korte pauser. Jeg synes at have læst at RM øvelserne kræver omkring 5 minutters pause.

TJ<----er dips lige så hårde for albuerne som extensions???

Jeg ved godt at det er anden gang je gskriver det, men det første hang fast på side et, mens der blev postet et indlæg, så jeg regner ikke med at du har set det. Det er ikke for at være flabet :D

jeg tror iøvrigt at je gvil forsøge at smide ekstra workouts ind både dagen efter ME bænk og dagen efter DE bænk så. SÅ får man også lavet det 2 gange om ugen, og på den måde burde man være ekstra klar til ME dagene

tj<-----lige et sidste spørgsmål inden jeg kravler til køjs....

du nævner at man bør anvende lockouts istedet for extensions, hvis man har lidt knas med albuerne....hvad med dips?? er de lige så slemme som extensions?? For dips er jo unægteligt et godt våben til at stimulere hypertrofi.

nu er "meget" jo lidt svært at forholde sig til, men jeg kan da side at ens styrke er delvist afhængig af musklernes stværsnitsareal. SÅ jo mere muskelmasse man har, og demed også jo mere man vejer, jo "mere" BØR man kunne bænke. Og hvis man har en kæmpemæssig brustkasse, skal stangen jo heller ikke så langt ned :D Så der er en grund til at løfterne er inddelt i vægtklasser, og de tungeste løftere løfter mest, selvom den væsentligsate faktor i styrke er nervebane optimering.

ville man ikke lægge den på en af sine normale hviledage??

Hvis man feks. træne bænkpress om tirsdagen, så kunne man lige luske forbi centeret om onsdagen??

Jeg har altid opfattet ekstra workouts ikke normalt noget let træning man lige smider ind for at restituerer bedre?? For jeg synes ikke det er det artiklen lægger op til. Jeg er faktisk lidt i tvivl om hvordan jeg skal tilrettelægge mine ekstra workouts.

Har du nogle forslag??

ok. jeg tror også at jeg må til at gå igang med nogle extra workouts. Man kan jo ligeså godt være WSB'er hele vejen igennem :devil2:

Synes du at det har en skadesforebyggende effekt??

For jeg synes at mine albuer driller lidt, lige i øjeblikket, selvom  jeg ikke køre til failure i nogle af mine øvelser pånær i mine ME øvelser. Jeg overvejer køre lettere i mine triceps øvelser, og også lidt lettere på min DE dag, eller måske skulle man bare snuppe en deload uge, men som sagt kunne det være fedt hvis man på en måde kunne sørge for at restuere hurtigere så man samtidig ikke skulle træne som en svans, så det ville være fedt hvis nogle extra workouts ville hjælpe :)

Godt med et indlæg :)

meget sjov artikel. Jeg regner med at indføre nogle extra workouts. Jeg synes det der andet virker en smule underligt, men dermed ikke sagt at det ikke virker. Har du prøvet det??

Er der ellers andre forslag?? Hvad med sådan noget som sauna, og massage og alle de andre "normale" ting. virker de i det hele taget?? Jeg vil ikke bringe udstrækning på bane, det bliver jo diskuteret i en anden tråd ;)

Hvis man kan restituerer hurtigere bør man også kunne fyre den mere af når man træner.

Men hvad kan man gøre for at restituere hurtigere, eller kan man gøre noget som helst....håber der er nogle kloge hoveder der har nogle kloge kommentarer.

ja de ben er mere end en tand for svansede. Det er de mest ynkelige ben jeg har set i lang tid. Jeg havde tykkere ben efter at have gået på krykker i en måned. De er helt til grin, ingen tvivl omn det. I det hele taget synes jeg overhovedet ikke at hans udseende er tiltalende. Han har en grim krop. splejset, og usymmetrisk. det eneste positive er at han har en lav fedt procent

udover at han er en splejs, så er han da også meget usymetrisk. bare se på hans brystkasse. Jeg ville være ked af at have så grim en brystkasse.

næææh, gi mig en brystkasse som gode gamle bolo fra bloodsport(ham der spiller den onde),  se det rykker :afro:

jan, nu ved jeg ikke om det er dig der står for siden, men forsiden er spækket med stavefejl. Selvom siden er fed nok, så vil stavefejl altid give et dårligt indtryk, så ret dem lige, ik. siden er ellers cool nok :)

mit mål er at bænke 140kg, med pause og das ganze schweinerei. Mit bedste er hidtil en touch and go med 120. Jeg skal teste mit bænkpress om 7 uger, så vil jeg se hvordan det ser ud der. Der skal jeg som minimum kunne tage 120 i korrekt form, men håber på lidt mere :)

Tirsdag: ME bænkpress+assistanceøvelse

onsdag: genoptræning af knæ på hospitalet

torsdag: ryg dag

fredag: genoptræning af knæ på hospitalet

lørdag: DE bænkpress+assistanceøvelser.

jo, jeg bruger det i min træning, jeg træner også WSB for tiden, så der er ingen vej uden om :)

prøv  deepsquatter

og  hatfields side (drsquat)

der kan du finde nogle artikler om emnet

det kan du så have ret i, men weighted situps, og external rotator arbejdet regner jeg med at kunne klare temmelig hurtigt. Jeg regner med at køre dem som supersæt.

Iøvrigt holder tirsdagen WSB foreskrifterne rimeligt, med en ME øvelse, 2 hjælpeøvelser der somregel er noget triceps(dog kun en af øvelserne for mit vedkommende), noget skulder, og noget lat/upper back, og eventuelt noget let abs og reverse hypers, så jeg er ikke gået helt galt i byen :)

... og på kreatin kan man jo også arbejde lidt længere, hvis jeg skulle have brug for det :devil2:

Nu er jeg blevet rask, og starter træningen op på tirsdag med mit WSB program, og en kreatin kur. Antallet af sæt bliver justeret henad vejen, efter hvad jeg føler, at jeg kan magte. I forhold til det første program, er der blevet smidt lidt frontraises ind, og byttet lidt rundt på skuldertræningen. Der er også blevet smidt et ekstra sæt bænkpress ind på DE dagen, og så er ME cyklussen skåret ned til 4 uger. Jeg overvejer ydermere at køre mine paused dumbbel presses med håndfladerne vendt ind imod hinanden i henhold til en artikel sopm thomas b henviste til i en anden tråd. Er der nogle(thomas j) der har haft gode erfaringer med dette??

Efter moden overvejelse er programmet blevet som følger:

tirsdag(ME bænkpressdag):

1.ME bænkpressøvelse triples til det bliver tungt, derefter singles til jeg misser.

2.paused dumbbell bench 3*6-8

3.dips 3*6-8

4.frontraises 3*10-12

5.V-grip cable rows 4*6-8

6.weighted situps 3*10-15

7.external rotator arbejde

torsdag(rygdag):

1.lying barbellrow 4*3-5

2.dumbell shrugs 3*6-8

3.bicepsøvelse 3*8-10

4.lying hyperextensions 3*10-15

5.weighted situps 3*10-15

lørdag(DE bænkpress):

1.bænkpress 8*3(60-70% af 1RM)

2.lying triceps extensions 3*6-8

3.bentover laterals 2*10-12

4.widegrip pullups 4*6-8

5.hyperextensions 3*10-15

ME cyklus:

uge 1: decline bænkpress

uge 2: closegrip bænkpress

uge 3: incline bænkpress

uge 4: floorpresses

hvor meget er meget når vi snakker trænings bøger??

Jeg fandt den til 34.95 dollars for et nyt eksemplar, og 27.33 for et brugt... nu ved jeg ikke lige hvad dollaren står i for tiden, men hvis vi ganger de 34.95 med 8 så fås 279.60 . I getbigs webshop sælger de supertraining til 649.-

Muligvis er sidstnævnte mere omfattende, men alligevel.