Krea

John West er min favorit. Føtex har ofte 2 dåser (de store) for 20 kr.

Jast> Kun et par sekunder hurtigere end mig - jeg må ha' mig en hurtigere opkobling, så tager jeg dig næste gang :D

Beleriand K> Så vidt jeg husker skulle det ikke have nogen effekt på løftestillingen at bruge omvendt greb, da armene er helt strakte. Det mener jeg at Thomas Jagd (correct me if I'm wrong) engang har skrevet.

Her er et link til en god artikel om dødløft, som er skrevet af Thomas Jagd: Artikel

Hov, Jast var hurtigere....

Det er ikke nødvendigt at holde med omvendt greb hvis du kan holde stangen med almindeligt greb. Fordelen ved omvendt greb er at du "låser" stangen og du kan holde tungere vægte i længere tid. Jeg skifter aldrig håndstilling da jeg har vændet mig for meget til at bruge en bestemt.

Du skal trække skuldrende tlbage i toppen af løftet.

Mener at have læst engang at db bend-over rows rammer latissimus Dorsi med 91% ifølge EMG målinger. Barbell bend-over rows gir' 93% mens diverse chins og pulls giver mellem 80 og 90 % (procentangivelser er efter min hukommelse - så hæng mig ikke op på det).

Og husk at træne dine mavemuskler med belastning (ikke den der fitness myte med at 100 reps gir' gode mavemuskler). Ellers bliver de aldrig store.... :D

Hmmm Klaus. Nu er det anden gang jeg tager dig i at løfte røven i bænkpres....næste gang klapper fælden :D

Tillykke med det flotte løft!!! 65 kg på 15 uger er en kanon fremgang!!!

Goodmorning er en glimrende øvelse for hasemuskulaturen - den kan udføres med bøjede ben og med helt stakte ben. Og du behøver bestemt ikke være bange for den... Bare husk at øve dig godt på teknikken med lette vægte før du begynder at læsse stiver på stangen.

Det lyder meget interessesant. Jeg har selv leget lidt med tanken om at droppe squat variationer og så køre selve løftet istedetfor. Jeg har nemlig samme problem med squat som du havde med bænkpres - at det ikke rigtigt virker... Jeg burde have haft noget større fremgang. Fremgangen i Bænkpres og Dødløft er jeg godt tilfreds med, så jeg fortsætter med at køre variationer af disse løft og smider alm. squat ind 2 gang i en 4 ugers cyklus med en intensitet på 90-100%. Måske kunne man holde sig fra de højeste procenter på DE dagene for at mindske workload'en lidt og undgå at brænde ud. En deload uge ville jo ikke være tro mod WSB.

Du kunne jo passende gøre det til MOL-træffet, så kan vi alle sammen være vidner til det. kom nu....

Jeg tager kreatin og en vitaminpille (når jeg husker det) Har tidligere brugt proteinpulver også, men det tillader økonomien ikke længere.

Du får stangen godt fra brystet, men når skuldre og triceps skal tage over så kniber det lidt kan jeg se. Lidt mere skuldertræning og triceps træning vil nok forbedre din lock-out og dermed din bænkpres. Og husk at holde røven i bænken (er også selv lidt slem til det ;) )

Tillykke med en veloverstået eksamen og god ferie ;)

Ærgeligt med ME øvelsen - det kunne du sagtens ha' gjort bedre

Hilsen Kreasvin (der må arbejde en uges tid endnu før han har ferie :angry: )

Ja, det kan vi sku'

Som Baardi rigtigt skriver så består kvinders bryster af fedtvæv. Fedtvæv kan ikke trænes større. Bryster fungerer som fedtdepoter til en evt. gravilitet (så de har noget at tære på, - lidt a' la' kamelers pukler :D ) Hvis kvinder øger deres genrelle fedtprocent er chancen for at deres bryster vokser temmelig stor.

Mælk er en udmærket proteinkilde. Men du burde nok overveje at få lidt protein fra kød (kylling, tun, oksekød osv. ) også. Og husk lige at protein, i sig selv ikke er nok til at bygge muskler. det kræver at dit daglige kalorieindtag er positivt for at øje sin kropsvægt og opbygge muskler (og så skal du selvfølgelig også lige huske at træne lidt engang imellem :D )

Jeg er ked af at sige det, men det er INGEN alternativer til squat og dødløft. Som Thomas J siger: hvis man ikke træner squat og dødløft så træner man slet ikke....... :lol:

Sørg for at lægge stangen så tæt på halsen som overhovedet muligt... men man kan stadig ikke helt undgå at det gør "lidt" ondt - No pain, no gain - du ved...

Check evt. denne artikel fra getbig af Thomas J: III--------III

Man aktiverer den øverste del af brystmusklen en anelse mere ved at køre pres og flye øvelser på en incline bænk (ca. 30-45 grader). Det kan ikke lade sig gøre kun at træne den øverste del at brystmusklen.

Selvom jeg nok ville anbefale barbell curls som massebygger er preachercurls ikke noget dårligt alternativ. Og nej, preacher curl er primært en bicepsøvelse (hvis man altså kører den rigtigt...)

Getbig og danlab f.eks.