Krea

Glimrende underholdning... :D

Hvis du nu drikker 3 liter mælk på en dag, så har du allerede indtaget de første 100 gram protein (af god kvalitet endda) så mangler du kun omkring 70 gram. Det kan du så få i form af kød og/eller pulver. Afstem det forbrug efter hvad du ellers spiser i løbet af dagen og brug pulveret som suplement på de dage hvor du ikke for proteiner nok igennem kosten. Når du regner dit daglige proteinindtag skal du ikke regne de proteiner med som er i f.eks brød og ris, da de er af så ringe kvalitet af kun en ringe del af dem kan optages af kroppen. Brug evt. pulveret lige efter træning sammen med en stak kulhydrater (70-100 gram). bland det op med vand eller mælk (mælk smager bedst)

Hvis han nu klemte en dåseskinke eller 2 ned i hver underarm ville det jo se meget bedre ud :D

Ahaaa xax, så var jeg ikke den eneste der troede du var på krudt :laugh:

Nej, spøg til side. Hvilken ME øvelse kørte du idag, det fremgår ikke af din logbog....

Drop dog de smagsdebatter for h******. Folk bliver aldrig enige alligevel. Hvis man ikke kan li' WG, så drik kakaomælk istedet, det kan alle mennesker sku li'.

Hold da op.. Det tegner sku efterhånden godt til JM for dit vedkommende. Især hvis du kan holde dig under de 125 kg (i kropsvægt, selvfølgelig)

ca. 118 cm rundt om pat-tøjet for mit vedkommende.

Nej, men det kan være meget rart når man er nybegynder. Det er nemlig ikke altid man lige ved/kan mærke om man kan tage en ekstra repetition eller ej.. bare hold dig langt væk fra forced reps.

Mange nybegyndere er tilbøjelige til vælge at køre bænkpres i smith-stativet fordi det er nemmere. Men man kan lige så godt komme igang med at køre den med fri stang og få teknikken på plads.

Prøv at kigge her

Jeg plejer desuden at varme min lænd op med 2 sæt lette hyperextensions a' 10 reps, for at undgå skader der.

Sørg desuden for at være 100% koncentreret ved samtlige løft for ikke at pådrage dig skader som følge af dårlig teknik.

Reverse hyper maskinen kan bestilles her

men fragten er nok ikke helt billig.

Hvad med "The Unbelieveable" med store Ronnie nu når vi er igang.. den gad jeg nemlig godt se. Er der nogen der ligger inde med den, evt. på en FTP??

Jeg giver 185kr pr. måned med studierabet - hverken dyrt eller billigt..

Jeg træner 4 gange om ugen. ca. 1 1/2 time af gangen. Og så cykler jeg på arbejde hver dag ca. 7 km hver vej.

Det blev til 250 point for mit vedkommende - det betyder at jeg enten er for fed eller for slap. meeen nu har jeg jo også kun trænet styrkeløft i et halvt års tid, så det skal jo nok komme en dag...

Jeg kender godt Flemming B, han træner af og til i vores center i Svendborg og så er han udsmider på det lokale diskotek. Han blev vidst nummer 2 ved Danmarks stærkeste mand sidste år.

Hmm. Er tilbøjelig til at sige bryst (bænkpres) ligesom sidst, men dødløft er så småt ved at komme op på siden, sååå

En stærk lænd er meget vigtig for at undgå skader, så den må du endelig ikke lade være med at træne. Brug f.eks. Weighted hyperextentions og Goodmornings for at opbygge en god styrke i lænden.

Odense er altså ikke den eneste by på Fyn. Jeg kommer fra Svendborg og træner i City Fitness (ikke at det er noget at prale af)

Ville lige gøre dem det måtte interessere opmærksom på at Eurosport sender fra EM i vægtløftning i Tyrkiet fra på tirsdag kl 13:30. (EM slutter vidst søndag, så vidt jeg ved)

I det center hvor jeg træner er der en del folk der har trænet rigtigt mange år og af en eller anden grund har deres teknik i de forskellige øvelse haft en negativ udvikling siden de begyndte. Mange af dem træner med så dårlig form at det nærmest er grinagtigt, bare for at smide så mange kg på stangen som muligt. Et par eksempler: træk til nakken bliver til træk til issen og biceps curl bliver til hyperextensions/goodmornings osv. Og af en aller anden grund så er denne måde at træne på "gået i arv" til nye medlemmer, der kopierer hvad de ser og en "ond" cirkel er startet. Instruktørerne (et par piger med store fortrin) i centeret er lige så uvidende som alle andre og ejeren af centeret (som faktisk kender en del til træning) vil hellere stå og se sur ud over dem der stiller vægtskiverne op af væggen end at hjælpe folk. Sørgeligt men sandt. Men sådan er det vel i fleste centre eller hvad??

Cacaoskummetmælk er et glimrende og ikke mindst billigt alternativ til proteinpulver. Jeg har ofte brugt cacaomælk som en god "gainer" shake, så det kan du roligt gøre. Så vidt jeg husker så drikker xax også meget cacaomælk.  

Der er ca. 500 kcal i en liter cacaomælk, så lavt kalorieindhold er der bestemt ikke tale om.

Det var helt kanon at se indslaget fra DM, også selvom det kun varede et par minutter. Det gav helt sikkert ikke et dårligt billede af sporten. Men jeg tror sgu der er langt fra 2 minutter en søndag aften til DR skrotter håndbold-lørdag til fordel for DM i styrkeløft. Men man har vel lov at drømme..he he. Og som blackice siger: HUSK at gøre os alle opmærksom på hvis Eurosport, DSF eller en af de danske kanaler skulle sende noget relevant om vores sport (og BB)

Mit center har op til 50 kg og det synes jeg er meget passende. Det eneste jeg nogensinde har brugt 50kg vægtene til er shrugs.