websam

Der findes jo et hav af muligheder, men CG bp er klart én god afløser...

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg med på men i CG Bænk er det for mit vedkommende muligt at køre med noget mere vægt end ved en del af de andre øvelser til Triceps, det må jo oxo tælle for et eller andet ?

/Websam

<{POST_SNAPBACK}>

Man involvere selvfølgelig Brystet mere i CG bp, end ved andre tricpes øvelser( extensions), det gør jo at man kan løfte mere....

<{POST_SNAPBACK}>

Så ville det måske af samme årsag være bedre at benytte en anden øvelse som f.eks extension da den rammer triceps mere rent ? Det er fame noget lort at min skulder ikke snart er helt klar

Eller måske køre cg bænk Incline ?

/Websam

Der findes jo et hav af muligheder, men CG bp er klart én god afløser...

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg med på men i CG Bænk er det for mit vedkommende muligt at køre med noget mere vægt end ved en del af de andre øvelser til Triceps, det må jo oxo tælle for et eller andet ?

/Websam

Hejsa,

Jeg ville lige høre om ikke CG Bænk ville være den bedste afløser for dips når jeg ikke pt er i stand til at køre den pga. en ikke helt klar skulder.

Eller ville der være andre forslag der er bedre ?

/Websam

hej...

jeg hentede lige et mega fedt excel ark med en masse vildt fede programmer af Chad Waterbury... Nogle der ved om de virker?? eller hvilke virker best for hypertrofi og styrke?? (ca. hyp 60/ styrke 40)

<{POST_SNAPBACK}>

Kunne du ikke smide et link til det omtalte excel ark så ville det være vildt cool :4thumbup:

/Websam

Øvelse

Set A | Set B

Barbell Benchpress | Incline Dumbell Benchpress

Standing Decline Cable Flyers | Pec deck flyers

Squat | Deadlift

Barbell Rows | Standing Straightarm Cable pulldowns

Military press | High incline dumbell press

French press | Dips

Barbell biceps Curl | Dumbell Biceps Curl

Weighted Crunches | Weighted Crunches Side

2 x 16 2 uger ( 3 x A og 3 x B )

3 x 8 2 uger ( 3 x A og 3 x B )

4 x 4 2-4 uger ( 3-6 x A og 3-6 x B )

Meget interessant emne som bliver sjovt/spændende at følge. Jeg har ikke den store erfaring endnu, men er der ikke mere mening i at køre med 2x12 istedet for de 2x16 de første to uger ?

Hvis du skal køre alle øvelser hver gang bliver det så ikke meget voldsomt ?

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår meningen med ( 3 x A og 3 x B ) kunne du prøve at forklare det ?

Er enig mht. den den lave risiko for skade og overtræning hst har, men spekulerer stadig på om et træningsprogram som f.eks. 5x5 ville være mere egnet? - Som bekendt giver dette styrke, men så sandelig også masse (eller bevaring af dette).

Dog lyder det somom du har haft god respons på hst, og hvis du kan få et fornuftigt vægttab uden at miste for meget muskelmasse ved dette, synes jeg helt klart du skal fortsætte.

Jeg har selv kørt TJ's fundament træning et ½ år hvor alle øvelser køres med 5x5 og de har sammen med min sunde og varierede kost givet små 1½-2 kg i mdr. Så til gains har det vist sig at være ganske fortineligt :4thumbup:

/Websam

Ok jeg takker for hjælpen og flækker noget sammen ud fra det i har skrevet.

/Websam

Jeg er heller ikke efter ham, men er bare mere interesseret i fullbody da det passer mig meget bedre så godt ord igen :4thumbup:

Og jeg vil da oxo klart vende tilbage til denne tråd hvis jeg skulle skifte mening med hensyn til 2 split.

Er der ingen der har forstand på proggresion siden der ikke er nogen der svare på det ???

/Websam

Jeg er med på at der kan køres mere på et 2 split end på fullbody ingen tvivl om det, men fullbody passer bedst ind i mit kram og får jeg lyst til en dag at køre 2 split så vender jeg tilbage til det. Mit spørgsmål gik på fullbody og 2 split har ingen interesse pt. men ellers ok forslag.

Jeg mangler dog stadig at få svar på om min proggresion er ok, det er der ikke nogen der har svaret på endnu ???

/Websam

Det ser efterhånden fornuftigt ud, men hvad så med proggresionen er den ok eller mangler der oxo noget der ???

/Websam

Jeg ville smide den skrå bænk ud, og træne biceps i stedet (lidt disco er man  )

Syntes du ikke den rammes rigeligt i forvejen ?

Hvis jeg var dig ville jeg nok helt opgive ide`en om fullbody, og køre noget 2-split istedet

Det ville jeg gerne have lidt argumenter for med fullbody kommer jeg igennem hele kroppen 3 gange på en uge og ikke kun 2 gange som i et 2 split ?!?

/Websam

Det er der heller ikk, man skal bare vide at det ikk er nødvendigt

Jeg er med på at det ikke er nødvendigt og har også haft god fremgang det første halve år, men nu skal der ske noget andet.

Men er det ellers ok med program og proggresion som ovenfor ?

/Websam

Hvorfor vil du ændre på det???

For at sætte min træning i andet gear og få lidt flere øvelser med de forskellige dage. Jeg ved godt at TJ skriver i sin artikel at man skal køre på det i et år, men har så også set ham skrive at der ikke er noget i vejen for komme lidt mere på efter et ½ år.

/Websam

Syntes nu ellers det ser meget godt ud.

Jeg kører selv noget ligende, men som Arnold siger skulle du nok fjerne et sæt af alle de øvelser som du ikke kører 5x5 i. Så skulle du skifte mellem Squat og DL, så du den ene dag kører squat og den næste DL osv.

Men ville også fjerne skrå bænk og udsifte den med f.eks Dips el. Chins.

Hvilken skulder øvelser er det du mener. Jeg kan varmt anbefale Military presses.

F.eks:

5x5 Squat / 5x5 Dødløft

5x5 Bænk

2x8 Bent Over

2x8 Skulder

2x8 Læg

2x8 Chins / Dips

2x8 Lateral Rais

2x8 Mave

Ja ok, jeg havde oxo lidt tænkt på den løsning med squat man-fre den ene uge og død man-fre den anden. Skulder øvelsen er stående skulder pres over hovedet med vægt stang.

Så det vil ligne noget i stil med dette :

Mandag

5x5 Squat

5x5 Bænk

2x8 Skulder

2x8 Læg

2x8 Skrå bænk

2x8 Chin ups

Onsdag

5x5 Dødløft

5x5 Bænk

2x8 Skulder

2x8 Læg

2x8 Skrå bænk

2x8 Chin ups

Fredag

5x5 Squat

5x5 Bænk

2x8 Skulder

2x8 Læg

2x8 Skrå bænk

2x8 Chin ups

Så er der pillet lidt af øvelser/sæt fra de forskellige dage, men hvad med proggresionen er den ok ?

/Websam

Det ser monster hårdt ud, du har stort set fordoblet workloaden 

I forhold til TJs program,

jeg ville dividerer antal sæt med 2, så ser det mere realistisk ud

og så vil jeg fjerne Skrå Bænk og Lateral Rais og indsætte dips og chin

Det var også derfor jeg spurgte Med hensyn til dips så døjer jeg til stadighed med dårlig skulder/bryst efter et dårligt dips forsøg så det kommer til at vente med den dips. Så skrå bænk er vel ok indtil jeg kan dippe igen eller skal jeg tage Cg bænk istedet ?

Og jeg kan godt se at jeg ikke havde fået Chin ups med, min fejl.

Så noget i denne stil :

3x6 Squat

3x6 Dødløft

3x6 Bænk

3x6 Skulder

3x6 Læg

3x6 Bent Over

3x6 Skrå Bænk/Cg Bænk

3x6 Chin Ups

3x6 Mave

Og hvad med Proggresionen er det ok ?

/Websam

Jeg har nu kørt fundament træning de seneste 6 mdr. og ville lige høre om ikke det kunne være på tide at fyrre lidt mere op under kedlerne og komme lidt flere øvelser på eller komme over på et mere fullbody "look a like" ? Pt køre jeg følgende :

Mandag

5x5 Squat

5x5 Bænk

5x5 Skulder

3x8 Biceps

3x10 Mave

Onsdag

5x5 Dødløft

5x5 Bent Over

5x5 Pull Ups

3x8 Lateral Rais

3x10 Mave

Fredag

5x5 Squat

5x5 Skrå Bænk

5x5 Dips

3x8 Biceps

3x10 mave

Kunne man ikke forstille sig noget i stil med følgende el. bliver det for meget :

Mandag - Onsdag - Fredag

5x5 Squat

5x5 Dødløft

5x5 Bænk

3x8 Skulder

3x8 Læg

3x8 Bent Over

3x8 Skrå Bænk

3x8 Lateral Rais

3x8 Mave

Så kunne man jo variere øvelserne ind i mellem for ikke det bliver for kedeligt. Og så med en proggresion udfra 1rm der hedder :

Uge 1 67,5 %

Uge 2 70,0 %

Uge 3 72,5 %

Uge 4 75,0 %

Uge 5 77,5 %

Uge 6 80,0 %

Uge 7 82,5 %

Uge 8 85,0 %

Ser det helt tosset ud, er der for mange øvelser, for få øvelser eller skal der skiftes nogle ud ?

/Websam

Findes der decideret vægtbælter ... og hvor kan de findes ... eller skal man ind i den lokale dykkerforening og score et der :-p

Prøv at se denne google søgning på dips belt :4thumbup:

Google Søgning

/Websam

websam din pivemås. Hvergang du synes du har ondt så tænk på hvad denne lille pige kan. (læg i øvrigt mærke til hvor godt stangen er placeret - det er ikke meget skulder stangen rører)

Jeg mener ikke jeg piver, men det kan vi da godt kalde det for at tilfredsstille dig. I alt sin enkelthed var det blot noget hjælp til at køre front squat på den rigtige måde. For øvrigt et rigtigt godt billed af udførelsen. :4thumbup:

Hvorfor ikke lave alm. squat i et stykke tid indtil din sm. i skulderen forsvinder?! Der skulle ikke være den store forskel i hypertrofi responset mellem alm. squat og front squat, så vidt jeg er informeret. Men det er jo bare et (godt) råd!!!

Problemet er ikke en konstant smerte, men kun ved selve udførelsen.

Med det sagt så har jeg kørt front squat i dag uden problemer og uden smerter nogle steder. Jeg fik stangen lagt ind til halsen og tog fat med vl-greb og så sad den lige i øjet. Tak for hjælpen.

/Websam

Jeg holder rent faktisk balancen bedre i front squat end i alm. squat så på det område er det fint, jeg skal blot have forhindret den lede smerte i skulderen så jeg kan fortsætte med front squat.

/Websam

Hvorfor laver du ikke alm. squat i stedet? En årsag til dine sm. kunne være at du har dine arme indadroteret og løftet til ca. 90 grader - det kan irritere dine små stabiliserende skuldermuskler.

jp

Jeg har også overvejet at skifte den ud med alm. Squat, men jeg tror en del af smerten udelukkende skyldes at jeg simpelt hen mangler masse på mine skuldre da jeg er ret spinkel.

Jeg prøver af med både kryds greb og vl greb fredag hvor den står på front squat, men med fokus på at stangen skal helt ind til halsen at ligge, dette tror jeg nemmelig heller ikke helt jeg har haft førhen.

Så vender jeg tilbage med mine resultater fredag eftermiddag

/Websam

Jeg tror websam mente hvis du har links til andres film... Jeg kunne i hvert fald godt tænke mig at se dem du har set :)

Det har du da så fuldstændig ret i og jeg fandt dem selv :4thumbup:

/Websam

Hvis du selv har et par stykker vil jeg da gerne se dem ?

Eller evt. links til dem ?

/Websam

Hejsa,

Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer

Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar

/Websam

Arnold_Supperset.zip

Arnold_Avanceret.zip

Henning Friis >>

Ok jeg prøver mig frem på mandag med det du beskriver

/Websam

hvor lang tid har du prøvet? det kræver tilvænning.

Jeg er startet med træning for ca. 2 mdr. siden, efter ca. 10års pause, men jeg mindes ikke jeg havde disse smerter !

Hvor mange KG snakker vi om her?

Jeg køre ikke med så meget endnu. Benytter mig af 5 x 5 reps med 5 kg vægtstigning uge for uge og sidste gang var med 50 kg (og nu ikke noget med at grine ) med masser af overskud. jeg skylder lige at sige at jeg er ret spinkel hvilket jo ikke gør det mere behageligt.

husk stangen skal lægges TÆT på halsen

Det kan være det er her det halter. Ligger i inde med et godt billed af et front squat løft der viser hvor tæt på halsen den skal ligge ?

Tilslutter mig sas, tæt på halsen og ja, det er smertefuldt de første par gange

Jeg er normalt ikke pivet men når jeg dårligt kan køre incline dumbbell press bagefter er det jo ikke ret fedt.

Hva med at lægge en pude under stangen evt.

Jeg er blevet anbefalet ikke at benytte pude el. lign. da jeg jo netop skal vende mig til vægten og diverse gener herfra. Benyttede det heller ikke for år tilbage.

Og hvad vil i anbefale VL-greb eller kryds greb ?

/Websam

har du brugt krydsgreb eller VL-greb? Du kunne juo skifte til det andet....

Jeg har forsøgt mig med begge dele, men det giver ikke den store forskel.

/Websam