websam

Hejsa,

Jeg oplever smerter i mine skuldre når jeg køre Front Squat. Ville det betyde noget at skifte den ud med alm. Squat eller er der andre øvelser der kan anbefales ?

/websam

pingtoft >>

Det samme gælder vel ved den omvendte metode...

Hvis du ånder ind under den koncentriske fase, skabes der også et intraabdominalt tryk, der giver et bedre lødt.

Og så er der jo lige squat og dødløft...

Jeg er heller ikke læge, men jeg tør vædde en ½matilde på, at ilten ikke når ud i musklerne på ½sek.

Jeg ved helle ikke om det sker på ½ sek, men det er da værd at undersøge !?!

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Kenneth Jay, RKC >>

Ja det er selvfølgelig een måde at gøre det på... Man kunne også undersøge hvad de førene experter på området siger istedet for at lytte til de "selvproklamerede træningsguruer med en 9. klasses examen og et fitnessinstruktør-bevis erhvervet på 2 uger" har at sige...

Dr. Verkoshansky og M. Siff: "Many medical and other authorites state that one should never hold the breath when training with weights. This well-meaning, but misinformed, advice can lead to serious injury...the breath holding maneuver increases the pressure in your abdomen and supports your lower spine..."

Jeg lytter ikke til hvad en 9 klasses elev med et 2 ugers kursus siger Nå pjat til side, jeg tog for et par år siden en uddannelse til idrætsmassør hvor vi havde en snak med en af lærene (der var læge) hvor vi netop kom ind på det med at spænde i maven for bedre at kunne stabilisere lænen. Vi prøvede forskellige vejrtræknings øvelser med spænd i maven og med den rette teknik er det faktisk ikke ret svært at spænde i maven samtidig med et heftigt spænd i maven.

Men det var jo oxo mere for at bidrage med mine erfaringer omkring dette

/Websam

Og så når ilten ud til musklerne på det ½ sekund, der er imellem indånding og koncentrisk fase, eller hvad?

Hver gang du trækker vejret ilter du dit blod og derved også dit blod i musklerne. Om det lige sker på det ½ sek. kan jeg ikke svare dig på da jeg ikke er læge Men jeg har prøvet mig frem med forskellige vejrtræknings teknikker og jeg får det bedste løft ved at indånde ved sænkning og udånde ved løft og langt mere overskud.

/Websam

Uanset hvilken øvelse du køre skal du trække vejret ind når du sænker vægten og puste ud når du løfter. På den måde ilter du blodet inden du hammer til vægten og får derfor et bedre løft. Og husk IKKE at holde vejret når du skubber til vægten luften skal ud af lungerne.

Det vil så sige at du trækker vejret ind på vej ned og puster ud når du skubber vægten op over hovedet.

/Websam

Lige mit syn på det. Jeg er den spinkle/magre ende af hvad sundt nok, men stadig efter blot 1 mdr. med fundament træning og en solid varieret kost (6 måltider om dage) er det lykkes mig at gaine ca. 2 kg i den periode.

Så jeg må jo være et bevis på at det nok er en skrøne

Men det er jo blot min holdning til det.

/Websam

Jaaaaaa........det er der jo delte meninger om kan jeg se Så det bliver som de fleste skriver, når jeg føler mig klar til næste sæt, mere er der jo ikke i det

/Websam

Hejsa,

Jeg har lidt svært ved at finde nogen retningslinier i det med pauserne imellem diverse sæt/reps. Lad os tage et par eksempler :

5x5 : Hvilken pause ?

3x6 : Hvilken pause ?

3x8 : Hvilken pause ?

2x10-12 : Hvilken pause ?

Og er der overhovedet nogen retnings linier for det ?

/Websam

J.B >>

Pt. træner jeg alene har ikke den mulighed. Og centeret hvor jeg træner har ikke dips maskine hvor kan støtte med føderne som vist i en af øvelserne.

blazz >>

Det var så også den konklution jeg var kommet frem til, men gør det dig ikke lidt mere svag når så du skal til bænkpres ?

/Websam

Rasermus >>

jeg glemte at sende et link med men det kommer her :

Fundament Træning

Den beskriver det hele ganske fint hvis du er nybegynder

/Websam

Rasermus >>

Programmet kommer fra artiklen Fundament træning for begyndere som kan findes på getbig.dk Jeg har kun været igang i ca. 14 dage efter ca. 10 års pause fra træning så jeg er startet helt forfra.

Flexipecs >>

Det skal lige siges at det er reverse grip chin ups, men det giver jo ingen forskel ved pull downs da jeg blot kan ændre til reverse grip der også.

Jeg havde godt nok tænkt på den med bench dips så det vil jeg da prøve om ikke det er lidt lettere.

Hejsa,

Jeg er startet med fundament træning her for små 14 dage siden og har voldsomt svært ved at klare dips og chinups.

Programmet køres som fullbody mandag, onsdag og fredag med følgende øvelser og i den angivet rækkefølge :

Back og Front Squat

Dødløft

Bent Over Rows

Bænk Pres

Skrå Bænk Pres

Stående Skulder Pres

Dips

Chin Ups

3 x Mave Øvelser

Spørgsmål :

1. Ville det være nogen fordel at lave om på rækkefølgen ?

2. Er der evt. andre øvelser der giver det samme, men som kunne erstatte dips og chin ups indtil jeg har den fornødne styrke til at kunne klare dem ?

/Websam

Hej Rasermus,

Det afhænger jo af hvad du vil med det !?! Men hvis du pt. er tilfeds med resultaterne er der vel ikke nogen grund til at lave om på det ?

Jeg træner mave hver gang jeg er afsted (3 gange i ugen) og jeg laver 3 forskellige øvelser med belastning og typisk med reps ala 10-8-6-10. Jeg hæver vægten med x antal kg fra 10 til 8 og fra 8 til 6 og går så tilbage til udgangsvægten på de sidste 10. Øvelserne variere jeg lidt ind imellem så det ikke bliver for kedeligt

/Websam

Hej Eriksen,

Jeg er selv lige startet her for 14 dage siden, på et program jeg læste mig frem til i en artikel. Du kan finde den ved at klikke på dette link. Artiklen beskriver en masse om hvad du bør og ikke bør gøre.

Samtidig er det vigtigt at du spiser sundt og varieret og indtager føde en 5-6 gange om dagen. På den måde stimulere du kroppen med den nødvendige mængde af protein, kulhydrater og kcal. Læs evt. denne artikel omkring hvilken type mad der skal til for muskelvækst.

/Websam

Hr.Kirchebrandt >> Du skrev følgende :

Gang din vægt ved 32, så har du et groft bud på det antal kcal du skal spise for at opretholde din nuværende vægt uden at tabe dig eller tage på. Dette tal kan du fx. trække 500 kcal fra så du får et kcalunderskud = du taber dig.

Hvor har du det fra og hvad ligger til grund for det ?

/Websam