Rasmus-Kofoed

Forresten vil jeg lige sende en Video med mig ( på 16 år) som bænker 75 kg.

Tak for det alle sammen det er dejligt at se at ens spørgsmål bliver taget seriøst, og at man får så mange seriøse henvendelser Mit valg efter denne debat er at jeg tager til fest på fredag, og så vil jeg hellere selv erfarer hvordan min krop reagere, end at læse alle de der teorier

Tak for hjælpen.

Altså man skal da være rimelig hardcore fanatiker for ikke at kunne tage ud og drikke sig totalt æske-lam engang imellem.

Til gengæld finder jeg det foruroligende at du ved du skal hver weekend..

Men engang imellem skal der da være plads til.

Hehe det er da ikke foruroligende :) er træt af skolen. Jeg elsker at træne og at feste og det er der masser af plads til i weekenderne så derfor ser jeg da frem til hver eneste weekend. Sådan tror jeg der er mange, på min alder, som har det. :)

Hej allesammen, jeg stiger utrolig let for tiden, og trods mine kun 16 år bænker jeg 2* 75-80 kg :)

Vil det ødelægge min træning meget hvis jeg tager på druk på fredag? :) og drikker ca. 6-10 øl i løbet af en aften?

Ku godt være? pga det var mindre firma'er = lavere omsætning til udvikling af produkter... og så prisen ?

Er Danske Proteinpulver-mærker noget lorteprotein? eller er det ligefedt hvor det kommer fra?

Uanset om jeg bulker eller cutter holder jeg mig 100 % fra hvidt brød, og kun 10 gr sukker pr. 100 gr. havregryn. og i te'en kommer jeg Hermesetas.

Weight Gaineren fylder 800 kcal i budgettet.

og så 6 skiver rugbrød med pålæg tæller også godt på...

1. spørgsmål: Findes der nogen benævnelse for hvor god kondi man har? altså tal eller sån noget

2. Spørgsmål: Hva er den laveste vægtklasse for mænd, til Athletic Fitness, og Bodyfitness?

Nej, Weightgainer er ikke regnet med... ALLE kosttilskud er ikke regnet med, kun råvarer...

Nogen der kender en hjemmeside hvor de andmelder/bedømmer proteinpulver?

Ift. smag og kvalitet..?

Jeg har spist hvad jeg skulle og holdt mig til det rigtige i 2 uger nu, og HAR også fået det jeg skulle af proteiner og sån, men det har bare været for dyrt, fordi det ikke var planlagt. det er sån set "grunden" til at jeg har lagt kostplan, mangler bare lidt hjælp.

hva siger i til mit forslag?

Morgenmad: 100 gr havregryn+3 dl mælk og 10 gr sukker

Frokost: 3 skiver rugbrød, med forskelligt pålæg. uden nogen form for "smørelse"

Middagsmad: 3 skiver rugbrød, med forskelligt pålæg. uden nogen form for "smørelse"

Mellemmåltid 1: 100 gr havregryn+3 dl mælk og 10 gr sukker

Aftensmad: hva der nu blir serveret, typisk 100 gr kulhydrat og 20 gr protein.

Efter træning: weight gainer (60 gr protein og 90 gr kulhydrater) + 100 gr Kalkun.

i alt: 155 gr protein (19%) / 525 gr. Kulhydrater (63%) / 70 gr. fedt (18%)

i Alt ca. 3300 kalorier

(min dagligeforbræning: ca. 3600 kcal)

Heh jeg ved godt jeg er begyndt tidligt, men jeg tager det ligeså seriøst som ALLE dem som kommer i mit lokale fitness center... jeg har spist kostplan før, men så måtte jeg stoppe min træning pga en skade , og nu er jeg igang igen med fast trænings program, og trænings log.

P.s. jeg blir 16 til januar, og jeg ser frem til at køre med færre gentagelser, og træner i gennemsnit 9 timer om ugen

Nej netop proteiner bruger du jo til at restituere, så dem skal du ikke ændre ved. Kulhydraterne ved jeg ikke om du går op i, men dem ville jeg og bare la største-delen af dem ligge som altid, så du har sukkerdepoterne fyldt op til hver gang du træner

Og hvis du er bange for at få for mange kulhydrater, hvilket jeg ikke tror, så kan du evt cykle eller løbe eller lign.

Hvis de dage du snakker om uden træning er hviledage, så nej, du skal ikke skære ned på dine hviledage, for kroppen mangler også energi til at restituere...

men hvis du kun træner 3 gange om ugen, kan du fordele dine proteiner (som de fleste også gør) og ikke spise 2*kropsvægt gr proteiner de dage hvor du træner og minimalt når du hviler, så istedet lav et gennemsnit og læg det over hele ugen,

er det til at forstå?

Hej allesammen, jeg arbejder og arbejder på at bli klogere på det med at træne korrekt, spise korrekt og kunne få et ordentligt resultat, men jeg har endnu ikke nok erfaring til selv at kunne lægge min kostplan. Jeg synes selv jeg er god til at følge planen, NÅR DEN ER LAGT KORREKT!

Jeg havde lavet et madprogram på et tidspunkt på 3800 kcal, men fandt ud af at jeg fik ALT for meget protein.

Kostplanen skal laves til at BULKE :4mewantfood:

Opgaven jeg vil ha hjælp til består i at lave et program som kan overholde nogen krav:

- ca. 1000 kr om måneden

- 160 gr. protein / 300 gr kulhyrater / og fedt ved jeg ikke.

- 3500-3800 kcal.

Obligatoriske ting jeg har tilrådighed pr. dag. (der er lidt begrænsninger på hjemmefronten):

200 gr. kalkun, weightgainer og 1 liter mælk (fortynder den lidt til havregrynene)

Mit træningsprogram har jeg fået hjælp til og finpudset og det kører faktisk rigtig godt , men skal ha justeret kosten.

Jeg takker pænt nej til Marcipan hver dag hehe

idéen var god, men det skal være noget som jeg kan spise hver dag.

Heh, har trænet knapt et år... manglende erfaring = er godtroende.

hehe!!

har lige fundet fejlen hvorfor i kalder det en mirakelkur, i overskriften har jeg skrevet dage, og i teksten lige under istedet for uger....

http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=1287

den bygger på samme principper som bodybuilder-vejen, altså med ernærgifordeling, træning, cut og alle de ting. Men Kuren fortæller bare at det kick insulin og hormon ikke varer ret længe, og at man så ville havde haft et hurtigere kick, hvis man ikke trænede 100 % igennem i perioden hvor hormonerne genopbygges.

For mig har det virket indtil videre, men det er også sidste gang jeg vil gennemføre den.

Hehe, nej 5 kg muskler er hvad du får, men du har kun de ca. 3-4 kg tilbage efter kuren.

Denne kur kan også kun køres med 1½-2 måneders mellemrum, da kroppen skal kunne opbygge hormoner nok til at kunne frigive dem på samme måde igen. (:

Dette er typisk også for folk som i forvejen ikke har opbygget så meget...

så det er rigtig nok, ...... til en hvis grad!

Abcde-diæten er en længere forklaring som mange ikke har lyst til at bruge tid og krafter på at sætte sig ind i. Derfor synes jeg at jeg gerne vil biddrage til alle MOL'ere med en kur, kort beskrevet. Jeg har cuttet de lange biologiske og fysiske forklaringer væk og lavet dem om så selv en bornholmer også forstår den

Kuren

Selve kuren går ud på at tage så mange kg på, på vægten på 12 dage som overhovedet muligt, og de sidste 12 dage gå på en meget streng slankekur, og fjerne det fedtvæv som du har taget på- de sidste dage. Grunden til at den kun varer i 12 dage, er at de hormoner som giver frigivet ved at følge kuren, kun holder sig i "kicket" i 14 dage. Hvor efter du typisk tager 1 del fedt på og 3-4 dele muskler. Disse perioder gennemføres igen og igen.

Kosten de første 12 dage

Formlen i "bulk"-fasen følgende:

( din vægt x 24 = antal kalorier + 1500 ekstra)

Hvis du IKKE Tager mindst 1½ kg på om ugen - dvs. gerne ha taget 1 kg på efter 4 dage, skal du bare til at spise mere, og forøg gerne kosten med mindst 500-1000 kcal.

Under denne "bulk"-fase sker der det at du får et voldsomt kick, og du kan have mange flere krafter til at træne, og komme helt op på at træne 6 gange om ugen.

Husk at hvis du dyrker vægttræning 3-4 gange om ugen skal du have:

( 1,5-2 gr protein x din kropsvægt )

4-6 dages træning pr. uge:

( 2-3 gr protein x din kropsvægt )

Kosten de sidste 12 dage

Formlen i Cutte perioden ser således ud:

( din vægt x 16 ) antal kalorier pr dag. typisk ca 900 kcal-1300

I denne periode anbefaler jeg personligt at holde dig til proteinerne, pga. de mætter væsentligt mere og i længere tid. En anden god ting er at 30% af energien i proteinerne forbrænder sig selv pga. stofskiftet.

I cutte periode bør du skære din træning med vægt ned til maks 3 gange om ugen, og resten af tiden løbe, cykle, spinne, ro eller være aktiv på andre formoner. Sådan at dit forbrug af kalorier ligger i underskud i kulhydrater og ikke proteiner, så du ikke begynder at forbrænde dine muskelfibre.

PB. LYT til din krop, under cutte perioden så du ikke pludselig beskadiger dig selv pga. mangel på ernæring.

Nogen andre som har en fornuftig vej til kcal. ?

ja spiser ca. 5 gange om dagen...

har det alligevel dårligt.... hmm hva med en cykeltur? til at øge appetitten?

spiser lige nu dette hver dag:

2 shakes gainer

200 gr Kalkun

100 gr, pasta eller nudler (hvis jeg ikke har fået det lavet, spiser jeg rugbrød)

200 gr rugbrød

300 gr havregryn + 6 dl. mælk 3 dl vand og i alt 30 gr. sukker

og jeg har det virkelig DÅRLIGT og kvalmende når jeg spiser alt det.